Вопрос, который всех интересует?
Как правильно питаться и что есть в течении дня во время тренировок.
⠀
На самом деле, еда - это очень просто, если это не ваш культ.
Еда - это топливо. И вы по разносу можете заряжаться.
⠀
В нашем случае нужна энергия, для качественной работы над своим телом, нам нужны витамины и нутриенты для восстановления и хорошей работы организма.
⠀
Несколько советов от меня по составлению рациона дня.
⠀
1. Ваша цель - похудение? Сокращайте потребление углеводов и размеры порций.
Это означает, что углеводы только длинные и полезные.
Желательно до 17-00 дня.
Все порции сократите на 20%
Пусть ваш желудок постепенно привыкает к меньшим порциям.
⠀
2. Ешьте 3 основных и можно два перекуса. Перекус это может быть один фрукт, эквивалент одного яблока.
⠀
3. В первой половине дня углеводы, ешьте на завтрак и до обеда.
Обязательно овощи, это клетчатка, которая чистит ваш организм.
Днём попробуйте иметь белки, жиры, углеводы.
Вечером, лучше легкий белок (яйца, творог, рыбу и мясо)
Если мясо, тогда за 3- 4 часа до сна.
⠀
4. Пейте воду, вам необходимо 30-40 мл на кг веса.
⠀
5. Сладкое, все что с сахаром исключите на время челлендда.
⠀
6. Пейте воду до тренировки и после. Во время тренировок исключите, чтоб не было тяжести в животе.
⠀
7. И еще, ведите дневник питания;) Это вам поможет систематизировать питание и увидеть свои промахи.
⠀
Кстати, за промахи себя не ругайте. Делайте выводы и вперёд дальше! Не теряйте время на нытьё и жалость к себе.
⠀
8. До тренировки ешьте немного углеводов, чтоб запустить свой организм. До тренировки кофе можно.
⠀
После тренировки, ешьте белок для восстановления мышц. После тренировки кофе нельзя, мешает процессу восстановления мышц и блокирует поступления аминокислот. Лучше, через час, например.
⠀
Вечером, постарайтесь легко перекусить до тренировки и после - уже ничего не надо есть. (Если хотите похудеть).
⠀
9. Любите сладкое, как люблю его я?))
Ешьте фрукты, сухофрукты и попробуйте raw - сладости, в них часто нет сахара совсем.
⠀
Есть вопросы, задавайте!
P.s.это короткая версия статьи о питании.
⠀
#annatsukurfitnesscoaching
#челленджсаннойцукур
Вы только представьте!
Уже более 7 тыс человек со всего мира подписались на участие в челлендже «10 дней без жалости к себе». Знаете, что меня впечатляет?
Что все участники с разных стран и разного возраста, с разной физической подготовкой, с разными целями и желаниями.
Но следующие 10 дней мы все вместе будем делать этот челлендж.
Вы только представьте эту энергию!
Это же невероятно!
Кто-то будет тренироваться на маленькой кухне, чтоб не разбудить семью, кто-то в рабочих условиях на Аляске, кто-то в Канаде, где -30С, а кто-то на Бали, где +30С.
А еще кто-то будет переводить через Гугл транслэйтер с испанского для себя и друзей, потому что уже проходили челлендж и хотят повторить. Я пишу о реальных людях. И ваши истории вдохновляют.
В общем, что я хочу сказать.
Вас действительно очень много, и общая энергия будет давать вам мотивацию и силы пройти программу до конца.
Помните, что у вас уникальный организм, с разными исходными данными и процесс для вас будет уникальным. Не стоит себя ни с кем сравнивать, делайте максимум своего возможного в тренировках, развивайте дисциплину и следуйте заданиям.
В конце программы вы почувствуете, как будто вы преодолели серьезную дистанцию, чувства превосходства и вдохновения будут переполнять вас. Вы сделали это, Вы - Чемпион.
Я желаю, чтоб это чувство сопутствовало вам весь следующий год и вы легко преодолевали любые преграды и достигали поставленные цели.
А этот челлендж будет для вас 10-дневной подготовкой.
Вы готовы?
Тогда дайте знать об этом.
А если вы ещё не в челлендже, тогда скорее подключайтесь!
#челленджсаннойцукур
ВАЖНО не пропустить‼️
Челлендж "10 ДНЕЙ БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ".
СТАРТ - 9 января.
⠀
Хотите изменений в теле и в голове, и нужен пинок для старта? - это лучший челлендж, с которого следует начать год.
⠀
"10 дней без жалости к себе" - бесплатная программа с Анной Цукур, которая дает невероятные результаты всего за 10 дней.
- Более 15 тыс участников уже прошли эту программу;
- Потеря веса до -5кг за 10 дней;
- Освобождение от курения,
- Освобождение от пищевых зависимостей, сладкого и мучного;
- Изменение рациона в пользу здоровых продуктов;
- Привычка регулярных тренировок;
- Укрепление иммунитета;
- Улучшение выносливости и силы.
⠀
ЧТО ОЖИДАТЬ?
- 10 дней тренировок с собственным весом,
- 10 дней без сахара и мучного,
- 10 дней без сладкого,
- 10 дней без вредной привычки,
- 10 дней для новой привычки,
- 10 дней раннего подъёма,
- 10 дней без алкоголя..
Подробные задания и видео тренировки на каждый день внутри группы челленджа.
⠀
Эта программа сделает Вас Победителем всего за 10 дней. Просто следуй инструкциям. Легко не будет, но будет эффективно и точно будут изменения.
Это идеальный старт в начале года!
⠀
ХОЧЕШЬ УЧАСТВОВАТЬ?!
Несколько простых шагов для участия в бесплатной программе:
⠀
1️⃣ПОДПИШИСЬ на мой аккаунт @anna_tsukur
⠀
2️⃣ПОСТАВЬ Like этому посту
⠀
3️⃣ОТМЕТЬ под этим анонсом в комментарии двух друзей активной ссылкой, перед которыми вы обязуетесь пройти этот челлендж. Они будут вашей Совестью и Поддержкой, следить за выполнением заданий и пинать в нужный момент.
⠀
4️⃣ВЫПОЛНИ пункт 1 и 2
ОТПРАВЬ запрос в группу Челленджа -> активная ссылка в моем профиле.
Ожидай подтверждение после выполнения условий участия.
⠀
СТАРТ 9 января.
⠀
#ЧелленджсАннойЦукур
#10днейбезжалостиксебе
Минус 15 кг! 😃👏👏
А все началось с Челленджа «10 дней без жалости к себе», прошёл ровно год и посмотрите какая потрясающая трансформация.
Пожалуйста ваши Лайки и аплодисменты!
⠀
Получила в директ это сообщение от Алёны, у меня мурашки побежали по коже. Я считаю, что это потрясающий результат! Это говорит о том, что проделана работа не только над телом, но и над своими привычками в еде и режиме дня.
Первое фото, 3 месяца после рождения ребёнка, второе фото на этот Новый Год.
⠀
Вот так, случайным образом, я узнаю своих героев, которые неожиданно пишут мне в директ свои истории.
Я в вас всех влюблена, вы наполняете мою жизнь волшебством, к которому я причастна. Это невероятна и я благодарю каждого из вас за своё участие 🙏🏻❤️
⠀
Хорошая новость!
Челлендж «10 дней без жалости к себе» начнётся 9 января. Будет проходить параллельно в группе Фэйсбук и в Инстаграм. Скоро подробности!
⠀
#annatsukurfitnesscoaching
#челленджсаннойцукур
Алоха, дружочки! И сразу вопрос - как начался ваш год? Вы поставили себе цели? С вас «+» в коммент ;)
⠀
Если ещё нет, я вам настоятельно рекомендую создать список из 10 целей на 2019 год. Прописать их в настоящем времени.
Позвольте себе помечтать! Вот реально вообразите что-нибудь для себя сложно достижимое. И внесите в этот список несколько таких дерзких целей на ровне с другими реальными.
Но! хорошенько представьте себе как вы себя в них чувствуете. Свои ощущения как вы проживаете, если эта мечта реальность.
⠀
Делюсь с вами, это одна из моих целей на этот год 😁💪
Есть желание, поделитесь со мной одной вашей целью, ведь это может вдохновить меня или кого-нибудь из вас 😉
⠀
В общем, желаю всем нам развития и уверенности в своих планах. Все у нас получится 💪💪
⠀
#annatsukurfitnesscoaching
#balitrainingcentre
#balibody
#bali2019
#bingin
Happy New Year 2019❤️
С Новым Годом, друзья!
⠀
Я благодарна за прошлый год, он был очень насыщенный и совсем не простой. Это был мой год, год Собаки и в самом начале 2018 моя мама сказала: «Это твой год, дерзай! У тебя все получится!» Спасибо мамуля @svetatsukur люблю тебя ❤️
⠀
С этой установкой я его и прожила. Я не боялась ничего, я просто знала, что все выборы верны и что все будет отлично. ⠀
Я прошла несколько курсов обучения, я сделала несколько операций, я поставила брекеты (хоть и все ещё сомневаюсь в их функциональности 😂).
Я начала медитировать, прочитала много книг, накатала много километров по Европе, закончила бесперспективные отношения, утвердилась в своих планах, достигла одну важную цель, о которой даже не мечтала в прошлом году, позволила себе отдыхать хорошо, хоть и всего два раза 🙈😂 зато в райском месте🌴🌺
⠀
В моей жизни появились старые люди, но с новым смыслом, спасибо Вам за это 💙
А ещё я поняла, что я могу искренне любить тех, кого даже никогда не встречала ❤️ это необыкновенные чувства!
⠀
В моих челленджах участвовали более 5000 человек (не считая «10 дней без жалости к себе»). И я в восторге от Ваших результатов, друзья💪💪
И восхищаюсь вашей отдачей и мотивацией, Вы у меня лучшие!
⠀
Отдельно хочу поблагодарить всю свою семью, я вас всех очень люблю 😘😘 ⠀
И ещё важная новость! 🎉
Я запустила свой сайт за день до 2019.
Так что добро пожаловать на www.annatsukur.com
⠀
И в заключение!
Хочу пожелать Вам, то же самое, что пожелала мне моя мама.
⠀
«Этот год будет успешным для Вас! Ничего не бойтесь, у Вас все получится. Дерзайте!»
С Новым Годом, друзья!🎄🎉🎁
⠀
#annatsukurhappylife
#сновымгодом2019
Новогодний Планка-Челлендж! День 7. 🎄🎁🎉
⠀
Кто сделал все части уже? Поставьте плюсик, пожалуйста ;)
А если не сделали, у вас есть ещё время до завтра.
Найдите все 7 частей под тэгом #новогоднийпланкачеллендж
и снимите видео 1 минутку планки.
Выложите на своей страничке и отметьте тут, что «сделано».
31 декабря я соберу всех, кто сделал 7 частей и рандомно выберу человечка, кому отправлю подарок с Бали.
⠀
Эта самая сложная часть, сделайте ее столько по времени, сколько сможете.
Я знаю, что вы можете.
⠀
И с наступающим Новым Годом!
#tsukuring
#annatsukurfitnesscoaching
Как не поправиться на новогодние праздники🎄🎊
⠀
Несколько моих советов, чтоб не набрать лишнего на НГ😁👌
⠀
1. Не голодайте 31 декабря перед самым важным ужином. Если к ужину вы будете голодны, вы наброситесь на еду очень быстро наберете сверх нормы.
Ешьте как обычно, 4-5 приемов, сократив порции на 20%, предпочтительно белковую еду и овощи.
⠀
2. Пейте воду! Не заменяйте воду на соки, соду, и тем более на алкогольные напитки с самого утра 🙏🏻
⠀
3. Перед новогодним ужином, выпейте пару стаканов воды за минут 30 до трапезы.
⠀
4. Алкоголь очень калориен, отдайте предпочтение сухим винам и шампанскому. Помните, что алкоголь "спускает с тормозов", следите, чтоб вы не уходили в состояние алкогольного опьянения. Пейте воду между поздравительными тостами. И держитесь на высоте со знанием своего дела, с высоко поднятой головой, и такой хитрой улыбкой, как будто вы знаете секрет.
⠀
5. Отдавайте предпочтение белковой еде и овощам.
⠀
6. Не накладывайте сразу полную тарелку. Обратите внимание, что на столе и отдайте предпочтение нескольким блюдам. Попробуйте выделить для себя стартеры и начните с них, это легкая закуска и овощи. После - основное блюдо, опять таки лучше белковое. И по кончанию побалуйте небольшим десертом, желательно на творожной основе.
⠀
7. Избегайте на своей тарелке салаты с майонезом, жирные сыры в большом количестве, жаренную и копченую еду, и консервированные продукты.
⠀
8. Почувствуйте себя на дегустации изысканных блюд, нюхайте еду, долго жуйте, наслаждайтесь. Заполняйте свою тарелку только на четвертину.
⠀
9. Не позволяйте вам добавлять еду на тарелку, не поддавайтесь на уговоры попробовать и это, и то. Держитесь достойно, зная свою меру. Это вызовет дополнительное восхищение и уважение.
⠀
10. И пожалуйста, пусть ваши праздники будут активными, танцуйте, гуляйте, катайтесь на коньках, на лыжах и сноубордах, дышите воздухом, играйте в снежки или плавайте в океане, как это буду делать я 😁
⠀
И когда не будете знать, что делать, всегда есть план Б - приседайте 😁💪
⠀
Я желаю вам чудесного праздника, прекрасного ужина с любимыми людьми и активных каникул.
С наступающим Новым Годом!
#annatsukurfitnesscoaching
⠀
Фото @markush_jr ❤️
Новогодний Планка-Челлендж! День 6. 🎄🎁🎉 #новогоднийпланкачеллендж
⠀
Кто ещё в теме? Кто ещё делает минутную планку?
Осталось две части и будем подбивать результаты.
Ожидаю ваши планочки💪💪😁
⠀
1. Лайкни и Репостни 😉
2. Повтори и сними своё видео 1 мин.
3. Выложи у себя с #ЧелленджсАннойЦукур
4. Отметь тут, что «сделано» и конечно передай челлендж другому!
⠀
А с меня подарочек с Бали!
⠀
Кто участвует?
⠀
Задания каждый день на этой страничке.
Участвовать могут все!
⠀
P.s. Для хорошего результата повторите 5-10 кругов этой Планки с перерывом по 30 сек.
#tsukuring
#annatsukurfitnesscoaching
Найти себя или потерять?
Важно ваше мнение 🙏🏻
⠀
Ни для кого не секрет, что я фанат фитнеса, меня реально прет от ощущений тренировок, это как наркотик для меня. Вот какой-то особенный кайф от хорошей нагрузки, которая даётся тяжело. Такие же ощущения после хорошей сессии сёрфинга, когда чувствуешь кайф от усталости.
⠀
Но вопрос не в этом.
⠀
Вчера пыталась пойти на классную тусовку с друзьями. Нарядилась, накрасилась, взяла каблы, поехали в ресторан, на препарти, а после в модный ночной клуб на Бали.
⠀
Хочу сказать, что обычно у меня совсем не складывается с ночными клубами и местами с большим количеством людей.
⠀
Уже на препарти я начала думать, что хочу домой и завтра на тренировку. Но я же нарядилась и приготовилась тусоваться, надо было держать своё слово.
Приехали в ночной клуб и тут я потерялась. Очень много людей, все ходят, танцуют общаются. А я вот не знаю куда себя деть. Алкоголь не хочу, танцевать как-то не прет, общаться с другими сложновато, и постоянная мысль в голове «езжай домой, завтра потренируешься хорошо».
⠀
Я сбежала, хоть и старалась расслабиться. Домой я приехала после 3-х ночи, дорога около часа занимает. Проснулась в 8-15 без будильника, надела форму и поехала на высокоинтенсивную тренировку, получать свою дозу эндорфинов.
⠀
Так вот вопрос!
⠀
Это социофобия?
Я себя теряю? Ведь мне не хочется находится в модных и людных местах. Да и вообще ощущения, как будто на тусовках теряю своё время и ресурс. Ведь можно выспаться и с хорошей энергией потренироваться или посерфить.
⠀
Или я себя нахожу?
Посвящаю себя любимому делу и самой себе.
⠀
Но тогда мои друзья перестают приглашать меня на разного рода мероприятия, потому что я быстро с них сливаюсь. А значит, постепенно теряю друзей.
Что скажете? Нужно мнение со стороны.
⠀
На мне белое платье от прекрасной @mashacurlydesign ❤️ в котором я, конечно же, чувствую себя как богиня с высокой миссией делиться со всеми любовью к фитнесу.
.
Фото от волшебницы @markush_jr 💙
#annatsukurhappylife
Новогодний Планка-Челлендж! День 5. 🎄🎁🎉 #новогоднийпланкачеллендж
⠀
Как ваши успехи, сколько частей вы сделали уже, напишите!) Всего лишь одна минутка, которая заставит напрячь все ваши мышцы!
⠀
1. Лайкни и Репостни 😉
2. Повтори и сними своё видео 1 мин.
3. Выложи у себя с #ЧелленджсАннойЦукур
4. Отметь тут, что «сделано» и конечно передай челлендж другому!
⠀
А с меня подарочек с Бали!
⠀
Кто участвует?
⠀
Задания каждый день на этой страничке.
Участвовать могут все!
⠀
P.s. Для хорошего результата повторите 5-10 кругов этой Планки с перерывом по 30 сек.
#tsukuring
#annatsukurfitnesscoaching
А кто из вас бегает по лестнице?
Продолжаю историю и расскажу почему я выбираю бег по лестнице.
⠀
Около 3-4 лет назад, я начала бегать в Киеве по лестнице и начала проводить на ней тренировки. Все кто приходили, не могли поверить, неужели мы будем бегать по этой лестнице, ведь казалось, что это непосильная задача.
Я придумывала разные вариации бега с ускорением и прыжки, которые мы выполняли в течении 15 минут.
А для тех, кто уставал можно было восстанавливать дыхание и силы во время приседаний.
И знаете что? Это делали все, и всем нравилось, несмотря на то, что это было тяжело. И все чувствовали насколько происходит развитие и выносливость, спустя 10 дней.
⠀
Я продолжаю бегать по лестнице вверх в своих поездках. И вот сейчас на Бали, я использую одну лестницу, которая славится тем, что в один подход ее особо никто не преодолевает.
Ну а я что?
Я решила челленджить себя и вполне успешно.
⠀
Расскажу почему же бег по лестнице считаю более полезным.
Во первых, это интервальная тренировка, а интервальная всегда более эффективная, чем на одном пульсе. Я врываюсь и выкладываюсь максимально в движениях вверх. И спокойно спускаюсь и восстанавливаю дыхание.
Во вторых. Нет негативной нагрузки на колени, то есть у вас никак колено не выйдет далеко вперёд, соответсвенно это безопасней для коленей.
В третьих. Эта взрывная нагрузка, если мы ускоряемся вверх. То есть наши мышцы работают к в зале с дополнительным весом. Я люблю свои ноги и так сказать, инвестирую в них вот такими тренировками.
Это помогает держать мои мышцы в тонусе и укрепляет колени.
Нагрузка идёт не только на ноги, осень хорошо работают мышцы бёдер и ягодиц. И икры, если не полностью заводить стопу на ступени.
⠀
Если подитожить:
1. Это безопасней для коленей.
2. Развивает выносливость и силу ног.
3. Работает по принципу высокоинтенсивной интервальной тренировки.
4. Отлично для ног и ягодиц, чего не происходит в обычном беге.
5. Тренировка длится по времени меньше, чем в зале или на пробежке.
⠀
Важно!!!
При спуске вниз:
держать корпус прямо, ноги всегда идут впереди корпуса иначе можно навредить суставам.
⠀
Когда начнёте бегать по лестнице, делайте перерывы, придумайте себе интервалы. Развивайтесь постепенно.