@anna_tsukur (Anna Tsukur Fitness Coaching)
Дата сканирования — 11 / 01 / 2019
ER
4.61%
Реальный ER
Постов
959
Подписок
786
 
 
Лайков
808
в среднем на пост,
из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Качество лайков
 
Комментариев
66,9
в среднем на пост,
из них:
хороших
накрученных
 
 
Качество комментариев
 
Подписчиков
18 971
в аккаунте
 
 
ТОП
оценочное число подписчиков
*
Информация предоставлена на основе последних 12 постов
Сравнительные показатели качества аккаунта
XXX
@anna_tsukur — статистика по ER записей
09 / 01 / 2019, Среда
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Вопрос, который всех интересует? Как правильно питаться и что есть в течении дня во время тренировок. ⠀ На самом деле, еда - это очень просто, если это не ваш культ. Еда - это топливо. И вы по разносу можете заряжаться. ⠀ В нашем случае нужна энергия, для качественной работы над своим телом, нам нужны витамины и нутриенты для восстановления и хорошей работы организма. ⠀ Несколько советов от меня по составлению рациона дня. ⠀ 1. Ваша цель - похудение? Сокращайте потребление углеводов и размеры порций. Это означает, что углеводы только длинные и полезные. Желательно до 17-00 дня. Все порции сократите на 20% Пусть ваш желудок постепенно привыкает к меньшим порциям. ⠀ 2. Ешьте 3 основных и можно два перекуса. Перекус это может быть один фрукт, эквивалент одного яблока. ⠀ 3. В первой половине дня углеводы, ешьте на завтрак и до обеда. Обязательно овощи, это клетчатка, которая чистит ваш организм. Днём попробуйте иметь белки, жиры, углеводы. Вечером, лучше легкий белок (яйца, творог, рыбу и мясо) Если мясо, тогда за 3- 4 часа до сна. ⠀ 4. Пейте воду, вам необходимо 30-40 мл на кг веса. ⠀ 5. Сладкое, все что с сахаром исключите на время челлендда. ⠀ 6. Пейте воду до тренировки и после. Во время тренировок исключите, чтоб не было тяжести в животе. ⠀ 7. И еще, ведите дневник питания;) Это вам поможет систематизировать питание и увидеть свои промахи. ⠀ Кстати, за промахи себя не ругайте. Делайте выводы и вперёд дальше! Не теряйте время на нытьё и жалость к себе. ⠀ 8. До тренировки ешьте немного углеводов, чтоб запустить свой организм. До тренировки кофе можно. ⠀ После тренировки, ешьте белок для восстановления мышц. После тренировки кофе нельзя, мешает процессу восстановления мышц и блокирует поступления аминокислот. Лучше, через час, например. ⠀ Вечером, постарайтесь легко перекусить до тренировки и после - уже ничего не надо есть. (Если хотите похудеть). ⠀ 9. Любите сладкое, как люблю его я?)) Ешьте фрукты, сухофрукты и попробуйте raw - сладости, в них часто нет сахара совсем. ⠀ Есть вопросы, задавайте! P.s.это короткая версия статьи о питании. ⠀ #annatsukurfitnesscoaching #челленджсаннойцукур
08 / 01 / 2019, Вторник
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Вы только представьте! Уже более 7 тыс человек со всего мира подписались на участие в челлендже «10 дней без жалости к себе». Знаете, что меня впечатляет? Что все участники с разных стран и разного возраста, с разной физической подготовкой, с разными целями и желаниями. Но следующие 10 дней мы все вместе будем делать этот челлендж. Вы только представьте эту энергию! Это же невероятно! Кто-то будет тренироваться на маленькой кухне, чтоб не разбудить семью, кто-то в рабочих условиях на Аляске, кто-то в Канаде, где -30С, а кто-то на Бали, где +30С. А еще кто-то будет переводить через Гугл транслэйтер с испанского для себя и друзей, потому что уже проходили челлендж и хотят повторить. Я пишу о реальных людях. И ваши истории вдохновляют. В общем, что я хочу сказать. Вас действительно очень много, и общая энергия будет давать вам мотивацию и силы пройти программу до конца. Помните, что у вас уникальный организм, с разными исходными данными и процесс для вас будет уникальным. Не стоит себя ни с кем сравнивать, делайте максимум своего возможного в тренировках, развивайте дисциплину и следуйте заданиям. В конце программы вы почувствуете, как будто вы преодолели серьезную дистанцию, чувства превосходства и вдохновения будут переполнять вас. Вы сделали это, Вы - Чемпион. Я желаю, чтоб это чувство сопутствовало вам весь следующий год и вы легко преодолевали любые преграды и достигали поставленные цели. А этот челлендж будет для вас 10-дневной подготовкой. Вы готовы? Тогда дайте знать об этом. А если вы ещё не в челлендже, тогда скорее подключайтесь! #челленджсаннойцукур
04 / 01 / 2019, Пятница
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
ВАЖНО не пропустить‼️ Челлендж "10 ДНЕЙ БЕЗ ЖАЛОСТИ К СЕБЕ". СТАРТ - 9 января. ⠀ Хотите изменений в теле и в голове, и нужен пинок для старта? - это лучший челлендж, с которого следует начать год. ⠀ "10 дней без жалости к себе" - бесплатная программа с Анной Цукур, которая дает невероятные результаты всего за 10 дней. - Более 15 тыс участников уже прошли эту программу; - Потеря веса до -5кг за 10 дней; - Освобождение от курения, - Освобождение от пищевых зависимостей, сладкого и мучного; - Изменение рациона в пользу здоровых продуктов; - Привычка регулярных тренировок; - Укрепление иммунитета; - Улучшение выносливости и силы. ⠀ ЧТО ОЖИДАТЬ? - 10 дней тренировок с собственным весом, - 10 дней без сахара и мучного, - 10 дней без сладкого, - 10 дней без вредной привычки, - 10 дней для новой привычки, - 10 дней раннего подъёма, - 10 дней без алкоголя.. Подробные задания и видео тренировки на каждый день внутри группы челленджа. ⠀ Эта программа сделает Вас Победителем всего за 10 дней. Просто следуй инструкциям. Легко не будет, но будет эффективно и точно будут изменения. Это идеальный старт в начале года! ⠀ ХОЧЕШЬ УЧАСТВОВАТЬ?! Несколько простых шагов для участия в бесплатной программе: ⠀ 1️⃣ПОДПИШИСЬ на мой аккаунт @anna_tsukur ⠀ 2️⃣ПОСТАВЬ Like этому посту ⠀ 3️⃣ОТМЕТЬ под этим анонсом в комментарии двух друзей активной ссылкой, перед которыми вы обязуетесь пройти этот челлендж. Они будут вашей Совестью и Поддержкой, следить за выполнением заданий и пинать в нужный момент. ⠀ 4️⃣ВЫПОЛНИ пункт 1 и 2 ОТПРАВЬ запрос в группу Челленджа -> активная ссылка в моем профиле. Ожидай подтверждение после выполнения условий участия. ⠀ СТАРТ 9 января. ⠀ #ЧелленджсАннойЦукур #10днейбезжалостиксебе
03 / 01 / 2019, Четверг
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Минус 15 кг! 😃👏👏 А все началось с Челленджа «10 дней без жалости к себе», прошёл ровно год и посмотрите какая потрясающая трансформация. Пожалуйста ваши Лайки и аплодисменты! ⠀ Получила в директ это сообщение от Алёны, у меня мурашки побежали по коже. Я считаю, что это потрясающий результат! Это говорит о том, что проделана работа не только над телом, но и над своими привычками в еде и режиме дня. Первое фото, 3 месяца после рождения ребёнка, второе фото на этот Новый Год. ⠀ Вот так, случайным образом, я узнаю своих героев, которые неожиданно пишут мне в директ свои истории. Я в вас всех влюблена, вы наполняете мою жизнь волшебством, к которому я причастна. Это невероятна и я благодарю каждого из вас за своё участие 🙏🏻❤️ ⠀ Хорошая новость! Челлендж «10 дней без жалости к себе» начнётся 9 января. Будет проходить параллельно в группе Фэйсбук и в Инстаграм. Скоро подробности! ⠀ #annatsukurfitnesscoaching #челленджсаннойцукур
03 / 01 / 2019, Четверг
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Алоха, дружочки! И сразу вопрос - как начался ваш год? Вы поставили себе цели? С вас «+» в коммент ;) ⠀ Если ещё нет, я вам настоятельно рекомендую создать список из 10 целей на 2019 год. Прописать их в настоящем времени. Позвольте себе помечтать! Вот реально вообразите что-нибудь для себя сложно достижимое. И внесите в этот список несколько таких дерзких целей на ровне с другими реальными. Но! хорошенько представьте себе как вы себя в них чувствуете. Свои ощущения как вы проживаете, если эта мечта реальность. ⠀ Делюсь с вами, это одна из моих целей на этот год 😁💪 Есть желание, поделитесь со мной одной вашей целью, ведь это может вдохновить меня или кого-нибудь из вас 😉 ⠀ В общем, желаю всем нам развития и уверенности в своих планах. Все у нас получится 💪💪 ⠀ #annatsukurfitnesscoaching #balitrainingcentre #balibody #bali2019 #bingin
01 / 01 / 2019, Вторник
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Happy New Year 2019❤️ С Новым Годом, друзья! ⠀ Я благодарна за прошлый год, он был очень насыщенный и совсем не простой. Это был мой год, год Собаки и в самом начале 2018 моя мама сказала: «Это твой год, дерзай! У тебя все получится!» Спасибо мамуля @svetatsukur люблю тебя ❤️ ⠀ С этой установкой я его и прожила. Я не боялась ничего, я просто знала, что все выборы верны и что все будет отлично. ⠀ Я прошла несколько курсов обучения, я сделала несколько операций, я поставила брекеты (хоть и все ещё сомневаюсь в их функциональности 😂). Я начала медитировать, прочитала много книг, накатала много километров по Европе, закончила бесперспективные отношения, утвердилась в своих планах, достигла одну важную цель, о которой даже не мечтала в прошлом году, позволила себе отдыхать хорошо, хоть и всего два раза 🙈😂 зато в райском месте🌴🌺 ⠀ В моей жизни появились старые люди, но с новым смыслом, спасибо Вам за это 💙 А ещё я поняла, что я могу искренне любить тех, кого даже никогда не встречала ❤️ это необыкновенные чувства! ⠀ В моих челленджах участвовали более 5000 человек (не считая «10 дней без жалости к себе»). И я в восторге от Ваших результатов, друзья💪💪 И восхищаюсь вашей отдачей и мотивацией, Вы у меня лучшие! ⠀ Отдельно хочу поблагодарить всю свою семью, я вас всех очень люблю 😘😘 ⠀ И ещё важная новость! 🎉 Я запустила свой сайт за день до 2019. Так что добро пожаловать на www.annatsukur.com ⠀ И в заключение! Хочу пожелать Вам, то же самое, что пожелала мне моя мама. ⠀ «Этот год будет успешным для Вас! Ничего не бойтесь, у Вас все получится. Дерзайте!» С Новым Годом, друзья!🎄🎉🎁 ⠀ #annatsukurhappylife #сновымгодом2019
30 / 12 / 2018, Воскресенье
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Новогодний Планка-Челлендж! День 7. 🎄🎁🎉 ⠀ Кто сделал все части уже? Поставьте плюсик, пожалуйста ;) А если не сделали, у вас есть ещё время до завтра. Найдите все 7 частей под тэгом #новогоднийпланкачеллендж и снимите видео 1 минутку планки. Выложите на своей страничке и отметьте тут, что «сделано». 31 декабря я соберу всех, кто сделал 7 частей и рандомно выберу человечка, кому отправлю подарок с Бали. ⠀ Эта самая сложная часть, сделайте ее столько по времени, сколько сможете. Я знаю, что вы можете. ⠀ И с наступающим Новым Годом! #tsukuring #annatsukurfitnesscoaching
30 / 12 / 2018, Воскресенье
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Как не поправиться на новогодние праздники🎄🎊 ⠀ Несколько моих советов, чтоб не набрать лишнего на НГ😁👌 ⠀ 1. Не голодайте 31 декабря перед самым важным ужином. Если к ужину вы будете голодны, вы наброситесь на еду очень быстро наберете сверх нормы. Ешьте как обычно, 4-5 приемов, сократив порции на 20%, предпочтительно белковую еду и овощи. ⠀ 2. Пейте воду! Не заменяйте воду на соки, соду, и тем более на алкогольные напитки с самого утра 🙏🏻 ⠀ 3. Перед новогодним ужином, выпейте пару стаканов воды за минут 30 до трапезы. ⠀ 4. Алкоголь очень калориен, отдайте предпочтение сухим винам и шампанскому. Помните, что алкоголь "спускает с тормозов", следите, чтоб вы не уходили в состояние алкогольного опьянения. Пейте воду между поздравительными тостами. И держитесь на высоте со знанием своего дела, с высоко поднятой головой, и такой хитрой улыбкой, как будто вы знаете секрет. ⠀ 5. Отдавайте предпочтение белковой еде и овощам. ⠀ 6. Не накладывайте сразу полную тарелку. Обратите внимание, что на столе и отдайте предпочтение нескольким блюдам. Попробуйте выделить для себя стартеры и начните с них, это легкая закуска и овощи. После - основное блюдо, опять таки лучше белковое. И по кончанию побалуйте небольшим десертом, желательно на творожной основе. ⠀ 7. Избегайте на своей тарелке салаты с майонезом, жирные сыры в большом количестве, жаренную и копченую еду, и консервированные продукты. ⠀ 8. Почувствуйте себя на дегустации изысканных блюд, нюхайте еду, долго жуйте, наслаждайтесь. Заполняйте свою тарелку только на четвертину. ⠀ 9. Не позволяйте вам добавлять еду на тарелку, не поддавайтесь на уговоры попробовать и это, и то. Держитесь достойно, зная свою меру. Это вызовет дополнительное восхищение и уважение. ⠀ 10. И пожалуйста, пусть ваши праздники будут активными, танцуйте, гуляйте, катайтесь на коньках, на лыжах и сноубордах, дышите воздухом, играйте в снежки или плавайте в океане, как это буду делать я 😁 ⠀ И когда не будете знать, что делать, всегда есть план Б - приседайте 😁💪 ⠀ Я желаю вам чудесного праздника, прекрасного ужина с любимыми людьми и активных каникул. С наступающим Новым Годом! #annatsukurfitnesscoaching ⠀ Фото @markush_jr ❤️
29 / 12 / 2018, Суббота
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Новогодний Планка-Челлендж! День 6. 🎄🎁🎉 #новогоднийпланкачеллендж ⠀ Кто ещё в теме? Кто ещё делает минутную планку? Осталось две части и будем подбивать результаты. Ожидаю ваши планочки💪💪😁 ⠀ 1. Лайкни и Репостни 😉 2. Повтори и сними своё видео 1 мин. 3. Выложи у себя с #ЧелленджсАннойЦукур 4. Отметь тут, что «сделано» и конечно передай челлендж другому! ⠀ А с меня подарочек с Бали! ⠀ Кто участвует? ⠀ Задания каждый день на этой страничке. Участвовать могут все! ⠀ P.s. Для хорошего результата повторите 5-10 кругов этой Планки с перерывом по 30 сек. #tsukuring #annatsukurfitnesscoaching
29 / 12 / 2018, Суббота
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Найти себя или потерять? Важно ваше мнение 🙏🏻 ⠀ Ни для кого не секрет, что я фанат фитнеса, меня реально прет от ощущений тренировок, это как наркотик для меня. Вот какой-то особенный кайф от хорошей нагрузки, которая даётся тяжело. Такие же ощущения после хорошей сессии сёрфинга, когда чувствуешь кайф от усталости. ⠀ Но вопрос не в этом. ⠀ Вчера пыталась пойти на классную тусовку с друзьями. Нарядилась, накрасилась, взяла каблы, поехали в ресторан, на препарти, а после в модный ночной клуб на Бали. ⠀ Хочу сказать, что обычно у меня совсем не складывается с ночными клубами и местами с большим количеством людей. ⠀ Уже на препарти я начала думать, что хочу домой и завтра на тренировку. Но я же нарядилась и приготовилась тусоваться, надо было держать своё слово. Приехали в ночной клуб и тут я потерялась. Очень много людей, все ходят, танцуют общаются. А я вот не знаю куда себя деть. Алкоголь не хочу, танцевать как-то не прет, общаться с другими сложновато, и постоянная мысль в голове «езжай домой, завтра потренируешься хорошо». ⠀ Я сбежала, хоть и старалась расслабиться. Домой я приехала после 3-х ночи, дорога около часа занимает. Проснулась в 8-15 без будильника, надела форму и поехала на высокоинтенсивную тренировку, получать свою дозу эндорфинов. ⠀ Так вот вопрос! ⠀ Это социофобия? Я себя теряю? Ведь мне не хочется находится в модных и людных местах. Да и вообще ощущения, как будто на тусовках теряю своё время и ресурс. Ведь можно выспаться и с хорошей энергией потренироваться или посерфить. ⠀ Или я себя нахожу? Посвящаю себя любимому делу и самой себе. ⠀ Но тогда мои друзья перестают приглашать меня на разного рода мероприятия, потому что я быстро с них сливаюсь. А значит, постепенно теряю друзей. Что скажете? Нужно мнение со стороны. ⠀ На мне белое платье от прекрасной @mashacurlydesign ❤️ в котором я, конечно же, чувствую себя как богиня с высокой миссией делиться со всеми любовью к фитнесу. . Фото от волшебницы @markush_jr 💙 #annatsukurhappylife
28 / 12 / 2018, Пятница
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
Новогодний Планка-Челлендж! День 5. 🎄🎁🎉 #новогоднийпланкачеллендж ⠀ Как ваши успехи, сколько частей вы сделали уже, напишите!) Всего лишь одна минутка, которая заставит напрячь все ваши мышцы! ⠀ 1. Лайкни и Репостни 😉 2. Повтори и сними своё видео 1 мин. 3. Выложи у себя с #ЧелленджсАннойЦукур 4. Отметь тут, что «сделано» и конечно передай челлендж другому! ⠀ А с меня подарочек с Бали! ⠀ Кто участвует? ⠀ Задания каждый день на этой страничке. Участвовать могут все! ⠀ P.s. Для хорошего результата повторите 5-10 кругов этой Планки с перерывом по 30 сек. #tsukuring #annatsukurfitnesscoaching
28 / 12 / 2018, Пятница
ER
%
Реальный ER
Лайков
0
всего, из них:
от людей
сомнительные
не от людей
Комментариев
0
всего, из них:
хороших
накрученных
А кто из вас бегает по лестнице? Продолжаю историю и расскажу почему я выбираю бег по лестнице. ⠀ Около 3-4 лет назад, я начала бегать в Киеве по лестнице и начала проводить на ней тренировки. Все кто приходили, не могли поверить, неужели мы будем бегать по этой лестнице, ведь казалось, что это непосильная задача. Я придумывала разные вариации бега с ускорением и прыжки, которые мы выполняли в течении 15 минут. А для тех, кто уставал можно было восстанавливать дыхание и силы во время приседаний. И знаете что? Это делали все, и всем нравилось, несмотря на то, что это было тяжело. И все чувствовали насколько происходит развитие и выносливость, спустя 10 дней. ⠀ Я продолжаю бегать по лестнице вверх в своих поездках. И вот сейчас на Бали, я использую одну лестницу, которая славится тем, что в один подход ее особо никто не преодолевает. Ну а я что? Я решила челленджить себя и вполне успешно. ⠀ Расскажу почему же бег по лестнице считаю более полезным. Во первых, это интервальная тренировка, а интервальная всегда более эффективная, чем на одном пульсе. Я врываюсь и выкладываюсь максимально в движениях вверх. И спокойно спускаюсь и восстанавливаю дыхание. Во вторых. Нет негативной нагрузки на колени, то есть у вас никак колено не выйдет далеко вперёд, соответсвенно это безопасней для коленей. В третьих. Эта взрывная нагрузка, если мы ускоряемся вверх. То есть наши мышцы работают к в зале с дополнительным весом. Я люблю свои ноги и так сказать, инвестирую в них вот такими тренировками. Это помогает держать мои мышцы в тонусе и укрепляет колени. Нагрузка идёт не только на ноги, осень хорошо работают мышцы бёдер и ягодиц. И икры, если не полностью заводить стопу на ступени. ⠀ Если подитожить: 1. Это безопасней для коленей. 2. Развивает выносливость и силу ног. 3. Работает по принципу высокоинтенсивной интервальной тренировки. 4. Отлично для ног и ягодиц, чего не происходит в обычном беге. 5. Тренировка длится по времени меньше, чем в зале или на пробежке. ⠀ Важно!!! При спуске вниз: держать корпус прямо, ноги всегда идут впереди корпуса иначе можно навредить суставам. ⠀ Когда начнёте бегать по лестнице, делайте перерывы, придумайте себе интервалы. Развивайтесь постепенно.