Наткнулась сегодня и не смогла не поделиться 🧡 #любовьксебе #письмосебе #психология #психологияличности #заботаосебе #самопринятие

Вчера я сказала маме и папе, что уволилась с работы. Спустя месяц, я все же решилась сказать 😣 Работа была хорошая, в государственном учреждении, со всеми вытекающими - больничные, стабильный оклад, большой отпуск, опыт и чай с коллегами. Я проработала в бюджете 6 лет в сумме, 5 из них в психиатрических больницах. И я устала, выгорела, закончилась. Может, слишком рано, а может - в самый раз. Да и судьи кто? 😏 Я решила уйти в частную практику, вот так, в пустоту, туда, где не будет начальников и придется барахтаться самой, втискиваясь в море конкуренции. Подкопила денег, приняла помощь жениха и написала заявление. Было страшно, да и сейчас страшно не меньше. Получится ли? Смогу ли я, достойна ли я? Что вообще происходит?! 😵 Я же хорошая девочка, закончила школу с медалью и университет, никогда не грубила старшим и всегда слушалась взрослых! Все по плану, все правильно🙊 Но потом до меня долшло - так я уже сама взрослая, черт возьми! И слушаться, кроме себя, некого. И если хочется - значит, сделаю так, чтобы получилось 💪 Пошла к психологу, поплакала, убедилась в в верности решения, поднабралась сил. И... сказала. Почему не решалась так долго? Потому, что пуповину рвать нелегко, потому, что созависимость знакома и мне, и еще потому, что боялась оценки и критики. Разговор был эмоциональным, для меня тяжелым, но все кончилось хорошо. Мама сказала мне - я все равно в тебя верю, и папа присоединился🎈 Именно этого я и боялась НЕ услышать, именно это было причиной страха - вдруг в меня никто не верит, вдруг, я очень сильно ошибаюсь, вдруг, очень давно выпав из гнезда - я до сих пор не научилась летать? 🐣 Теперь боюсь меньше. Мама и папа, спасибо, что верите в меня! Буду рада, если вы поделитесь похожими историями, или расскажете, как откликнулась моя 😉 #secretmindосебе #трудныйразговор #психологияотношений #отношениясмамой #мамаидочка #веравсебя #трудноерешение #пересилитьсебя #страшноговорить #психологиясемьи

Давайте разбираться, как можно понять, где же находятся наши границы, как их нащупать 🤨Для этого я предлагаю 3 достаточно простых упражнения. Если выполнить хотя бы одно, уже будет, от чего отталкиваться 😏 При выполнении можно отталкиваться от видов границ (прошлый пост). Примеры в карусели ⏫ 1. Прописываем свод правил Берем чистый лист бумаги, делим его на 3 части. Каждой даем название: ☹Как со мной нельзя поступать, чего я точно никогда ни от кого не потерплю (и перечисляем - нельзя меня бить, нельзя брать без спросу мой телефон и рыться в нем, нельзя меня унижать при всех и тд); 😐Как со мной поступать нежелательно, что я в принципе на первый раз прощу (например, кто-то взял и съел мой йогурт, наговорил гадостей за спиной, накричал на меня в приливе гнева); 🤨Как со мной поступать скорее приемлемо (могу допустить сарказм в мой адрес, потерплю, если кто-то хлопает меня по плечу и тд). 💙Что это даст: более осознанное понимание допустимых поступков со стороны; откроет слепые пятна поведения в социуме. 2. Социальный атом Обожаю это упражнение, взяла его из психодрамы. Берем лист бумаги, в середине рисуем маленький кружочек и называем его Я. Далее вокруг него рисуем 10 кругов побольше. На каждом круге размещаем свеого персонажа, по степени близости к вам. Это могут быть люди, животные, идеи - все, что оказывает влияние на вас в данный период жизни, либо положительное, либо отрицательное. На одном круге не может находится 2 предмета 😵 Анализируем, почему такое расположение. 💙Что это даст: расстановка приоритетов важности; осознание особенностей своей среды. 3. Я как страна Куда же нам без проективных упражнений 😂 На листе бумаги нарисуте произвольную границы воображаемой страны. Какая получилась границы? Четкая, расплывчатая, прямая, кривая? Внутри границы нарисуйте то (вещи, люди, животные, идеи), что составляет основу вашей страны. А за границами - то, что вы бы хотели из страны убрать. Теперь анализируем, что получилось - много ли оставили внутри, все ли вам нужно, что очевидно лишнее, а что - незаслуженно осталось за границей? 💙Что это даст: понимание сделанных выборов, возвращение ответственности. #психологияотношений #границыличности #познайсебя

Сегодня в сторис выкладывала милашечный "Психологический набор". И несколько картинок мне напомнили о психологических границах 🙈🙉🙊 Напомню значение самого термина границ - это понимание и знание, где начинается и заканчивается свое Я, умение отделить его от Я другого человека, в нужных ситуациях отстоять и обозначить эту область начала и конца 🍕 Зачем? Чтобы вы сами и другие понимали, как с вами можно поступать, а как нельзя, что можно говорить, а что вы категорически не хотите слушать 🍛 Границы могут быть разные 🐾 физические (мне комфортно, когда ко мне подходят не ближе, чем на 1 метр), 🐾материальные (мои вещи брать без спросу нельзя, в мой дом входить можно только по приглашению), 🐾временнЫе (я не люблю, когда опаздывают на встречи больше, чем на 15 минут), 🐾психологические, сюда же отнесем эмоциональные (на меня нельзя кричать, нельзя срывать злость, "садиться на уши" и тд). А еще границы могут быть жесткие - когда ни одна живая душа не может сказать мне то, что я слышать не хочу, и мягкие, расплывчатые - когда любое мнение извне мы воспринимаем как истину, когда как губка впитываем любое воздействие 😵 Очень важно научиться понимать, что границы нарушены, чтобы вовремя их защитить. И как раз тут нам на помощь приходят эмоции. Негативные эмоции 😉 Они нам очень-очень нужны.Например, страх - помогает избежать опасности, спрятаться в тихое место. Злость - наоборот, придает силы бороться и отстоять свое мнение. А отвращение - позволяет удерживать необходимую дистанцию, как у того Енотика на картинке 😏 Я вот обожаю злиться, когда это нужно. Долго у меня не получалось нормально выражать злость, все время боялась - а вдруг, люди осудят, а вдруг, я перейду черту, как это так, я же хорошая девочка! 🙄 Нельзя грубить старшим и влиятельным, нельзя перечить родителям, нельзя злиться на клиентов, нельзя быть собой! Нельзя, если не чувствуешь своих границ 😣 Можно, если понимаешь их и можешь отделить адекватную злость от нервного срыва 😎 А вы любите злость? Или пока еще с ней в сложный отношениях? #secretmindстатьи #личныеграницы #выражениезлости #психологияэмоций #психологияотношений #границывотношениях #психологияличности #эмоциизашкаливают

А какие способы нашли для себя вы? 😋 #secretmindстатьи #ресурсыличности #заботаосебе #любовьксебе #психологияжизни #психологияженщины

Раз уж я недавно коснулась исследования самооценки, расскажу и о том, как же понять, какая она🎨 Чтобы потом можно было что-то с этим сделать 😉 Самооценка в широком смысле слова - это совокупность представлений о себе, отношение к своим качествам, особенностям, поступкам 😎 Она бывает завышенной, заниженной, устойчивой и неустойчивой, но самое главное, чтобы она была адекватной. Это когда мы можем рационально, в соответствии с условиями среды, оценить свои достоинства и недостатки, на что-то обратить внимание, а чем-то в себе просто наслаждаться 🥰 Адекватная устойчивая самооценка неизбежно ведет к уверенности в себе 🏆 Сначала предлагаю поразмышлять, насколько ваши представления о себе соответствуют некоторым критериям устойчивой адекватной самооценки. Критерии - в карусели 😏 Если хотя бы несколько утверждений подходят вам - значит, вы на верном пути к принятию себя и адекватному отношению к себе. Если же нет - стоит подумать, в какую сторону плывет самооценка (вверх или вниз), в каких сферах она проседает в устойчивости 🚂 В этом может помочь старый добрый тест Дембо-Рубинштейн. Возьмите большой лист бумаги, начертите 6 вертикальных отрезков, пример есть в карусели. Каждую разделите на половине чертой. Каждая линия - шкала самооценки, где низ - 0, а верх - 100% вашей удовлетворенности собой. Назовите каждую линию: умственные способности, социальные навыки, здоровье, умения, внешность, и в целом уверенность в себе 😊 Отметьте крестиком, на каком уровне вы себя ощущаете по каждой из шкал. А потом соедините их, чтобы получилась кривая. Если ваши крестики примерно на одном уровне, и вся кривая находится на серединке, или чуть выше - у вас все отлично 🤗 Если крестики в разных полюсах, кривая ломаная, находится то высоко, но низко - самооценка неустойчивая. Если же кривая сильно ниже середины, у вас заниженная самооценка, если сильно выше - завышенная 😥 Можно оценить и каждый параметр отдельно. Какие у вас получились кривые? Хотелось бы узнать что-то еще про самооценку? Если хочется, чтобы я проанализировала именно ваш график - кидайте в личку, я сделаю подробной анонимный разбор в следующих постах 😊 #secretmindметодики #самооценка #психология

#цитатыпсихология #secretmindвдохновение #secretmindцитаты #мотивация

Вот так вот войдешь, бывает, в лес, и натыкаешься на что-то определенно волшебное. Например, на жилище северного хоббита 🐧 Застынешь, зачарованная этим местом, забудешь про все заботы, и погрузишься в фантазии о лесных обитателях, об их приключениях и милой суете 🦊 И сразу почувствуешь себя маленькой любопытной девочкой, у которой впереди полно сказочных странствий. И одно только важно - вера в чудеса 🍃 А в остальном можно смело положиться на мир вокруг, такой дружелюбный и необъяснимый 🕸 Фото сделано мной в лесу, я просто добавила немножко сказочных фильтров 😉 #secretmindвдохновение #фантазиивлесу #психология #психологиясказки