ПЕРЕЕДАНИЕ и ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ ⠀ Вторая половина цикла всегда связана с гормональными колебаниями, а соответственно и увеличением веса на 1-2кг за счёт задержки жидкости, поэтому взвешивания и замеры лучше отложить от греха подальше😄 ⠀ НО, что делать, если проснулся неслабый аппетит?) ♥️Почти 100% вероятность, что захочется сладкого. Поэтому НЕОБХОДИМО съедать норму углеводов. И не булками с вареньем, а крупами, зерновым хлебом, фруктами, несколькими кусочками горького шоколада. ⠀ ♥️Ограничьте соль и специи (хотя бы соленья и соусы) ⠀ ♥️Добавьте в рацион красное мясо и печень, в этот период уровень железа в крови снижается; ⠀ ♥️Важно следить за настроением! Переедание часто импульсивно - а девочки в эти дни часто страдают депрессией, скачками настроения, сонливостью, головной болью и тд.- поэтому не «заедаем», а ноги в руки и бегом в кино, к подружкам, домашние дела делать... ну мало ли занятий чтоб отвлечься?) ⠀ ♥️и как вариант: не получается не съесть - давайте тратить 🤗 тяжелым тренировка нет🙅🏼‍♀️ а вот аэробные нагрузки никому не повредили - легкое кардио самое то 👌🏼 ⠀ Замечали за собой повышение аппетита? Интересно, кстати, о тренировках в «эти» дни?

«МУРАВЕЙНИК» за 10 минут ⠀ Не забудь сохранить😍 ⠀ Вкусная, быстрая и полезная альтернатива обычному «муравейнику». Конечно, с печеньем и варёной сгущенкой вкуснее и калорийней, но если твоя цель отказаться от транс-жиров и держать себя в форме - этот вариант для тебя! ⠀ КБЖУ на 1 порцию (1/4 тортика) ~ 180/12/8/15 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Рисовые хлебцы - 5 шт (50 г) Арахисовой паста - 70 г Протеин - 30 г (или сухое обезжиренное молоко) Молоко - 100 мл Мак - 10 г ⠀ Крошим хлебцы на маленькие кусочки. Смешиваем остальные ингредиенты и равномерно перемешиваем с хлебцами. Застилаем пиалку пищевой плёнкой и утрамбовываем туда смесь, отправляем в холодильник на пару часов. ⠀ Затем можно посыпать тёртым горьким шоколадом и наслаждаться 🤤 ⠀ А вы какой вариант предпочтёте? __________ #РецептыуАни

«Мы становимся теми книгами, которые читаем» ⠀ Я рада, что книга «Магия утра» попала мне в руки и именно сейчас 🙏🏼 Вы, наверное, видели мой пост о том, что я не хочу заниматься и что многое меня раздражает. Но оставлять все «на своих местах» я не хочу. ⠀ Книга о том, как первый час дня определяет твой успех и настроение на день. Вдохновила меня на моё «чудесное утро». Я ещё в раздумьях о своих личных to do, начну с того, что предлагает автор: медитация, аффирмация, визуализация, письмо, чтение, физкультура. ⠀ Советую Тем, кто хотя бы раз на себе прочувствовал кайф раннего утра. Тем, у кого нет времени. Тем, кому нужны изменения в жизни. ⠀ ♥️Кто читал? Кто практикует? Расскажите о своих утренних ритуалах? Буду держать вас в курсе и писать о своих ощущениях.

СЫРНИК В БАНКЕ ⠀ Сохраняй ♥️ ⠀ Завтрак для тех, кому надо побыстрее) Сделал на несколько дней, утром достал и съел😻 Вкусно, сытно и просто! ⠀ 👩🏻‍🍳Ингредиенты: Творог 180 г Яйцо 1 шт Овсяная мука 20 г Подсластитель ⠀ Смешать до однородности. ⠀ 👩🏻‍🍳Начинка: Яблоко - 1 шт Корица, пряности Вода ⠀ Яблоко нарезать кубиками, добавить пряности и залить на половину водой, протушить в микроволновке или духовке. ⠀ Приготовление: Выкладываем в банку слоями тесто и яблоки; Ставим в духовку на 30 мин при 180 град; Достаем из духовки, поливаем натуральным йогуртом, украшаем ягодами, остужаем в духовке и ставим в холодильник; ⠀ По желанию добавляем орешки, джемы, сиропы🍒 ⠀ КБЖУ на банку: 350/42/8/26 ⠀ За идею спасибо @margo_pp_blog ⠀ Попробуете?) Я вот уже вторую партию доедаю! __________ #РецептыуАни

Что взять с собой в тренажёрный зал? ⠀ Знаю, многие и так стесняются приходить в зал, т.к. там все — качки, будут ходить, смеяться, как я с килограммовыми гантелями заниматься буду… На самом деле — это бред. Окружающим либо все равно, либо подумают «молодец, наконец-то пришел в зал заняться привести себя в форму». А тут ещё и не знаешь, что брать, чтобы не выглядеть глупо. ⠀ Ловите мой чек-лист: • Спортивная одежда + обувь Они должны быть комфортными, чтобы ничего нигде не торчало, не натирало и не мешало. • Перчатки, чтобы не скользили руки и не натирать мозоли • Петли для кистей (для более тяжелых тренировок) • Небольшое полотенце, чтобы накинуть на скамью и вытереть пот • Бутылку с водой • Дневник тренировок + ручку • Музыка - наушники • Послетренировочный перекус (протеин, фрукты и т.д.) • Вещи для душа (если ходите) ⠀ Дополнительный инвентарь: резинки, пояс, фитнес-браслет и тд.

🍦МОРОЖЕНОЕ ⠀ На самом деле, рецепт уже был, но вы просили - так что дублирую: ⠀ 🍦Банан - 1 шт 🍦Молоко - 50-70 мл 🍦Протеин - 15 г (по желанию) 🍦Ягоды - 50 г ⠀ Банан нарезать и заморозить. Измельчить блендером, добавить молоко, протеин и ягоды. Все смешать и заморозить🍨 Если любите мягкое мороженое можно сразу есть. ⠀ Хороших выходных🌿 ___________ #РецептыуАни

я не хочу ходить в зал ⠀ Да, я и правда в последнее время себя почти заставляю идти на тренировку. Не то, чтобы я не хочу заниматься вообще, просто меня раздражают люди в зале, потому что их слишком много, везде; я выматываюсь за весь день и на тренировку не хватает сил, а занимаюсь я перед сном почти; замечаю, что не могу нормально сконцентрироваться на работе мышц. И ещё куча причин. Хотя после тренировки мне всегда хорошо. ⠀ Но я кайфую от тренировок в выходные дни: хожу днём, народу нет, мысли чисты + в выходные я всегда делаю ноги и попу, а это моя любимая тренировка. ⠀ Не знаю, к чему я это всё. Просто решила с вами поделиться.

НАИВКУСНЕЙШИЙ ПП-САЛАТ - сразу сохраняйте! ⠀ Ну и про 🧡 не забудьте, пусть его увидят побольше людей😉 ⠀ Этот салат оооочень простой в приготовлении, но при этом неимоверно вкусный. Подойдёт и на перекус, и на ужин. ⠀ Огурец - 1 шт Тунец в с/с - 150 г Лук маринованный Перец красный - 1 небольшой Листья салата Морковь варёная - 1 шт Яйцо - 3 шт ⠀ Выкладываем всё слоями в таком порядке👆🏼 Между слоями смазываем соусом. Предлагаю вам такой вариант, по вкусу очень похож на обычный майонез: ⠀ Желток сырой - 1 шт Молоко - 150 мл Крахмал кукурузный - 1 ч.л. Уксус 9% - 0,5 ч.л. Горчица - 0,5 ч.л. Масло оливковое - 1 ч.л. Лимонный сок пару капель Соль, перец ⠀ Смешиваем 50 мл молока с крахмалом, желтками, горчицей, подсластителем. Остальное молоко подогреваем (не кипятим), соединяем обе смеси и варим на маленьком огне до кипения. Добавляем уксус, лимонный сок, масло и соль по вкусу. Перемешиваем и убираем в холодильник. ⠀ КБЖУ на 100г соуса: 85/5/3,5/8 ⠀ Расскажите в комментариях, какие салаты готовите? С удовольствием возьму на заметку! ___________ #РецептыуАни

Как ускорить метаболизм? ⠀ Метаболизм - это обмен веществ в организме. Те, у кого он ускоренный - кушают всё и не толстеют. Те, у кого замедленный - смотрят на тортик и облизываются. ⠀ Разберем, из чего состоит расход калорий: ✔️Основной обмен - это энергозатраты организма на “поддержание существования” ✔️Физическая активность - энергозатраты на мускульные сокращения ✔️Затраты на переваривание пищи ⠀ Для расчета общего обмена существуют специальные формулы, и казалось бы: считаешь по формуле нужное количество калорий, съедаешь рассчитанную норму и худеешь! Вот только, на практике, всё оказывается сложнее: ⠀ ❗️Проблема в том, что формулы рассчитаны на среднего человека. Но все мы разные. ⠀ Здесь мы как раз и подходим к понятию “скорости метаболизма”. У разных людей даже одинакового пола, возраста, роста и веса величина основного обмена может сильно отличаться. Так как она зависит ещё и от: соотношения мышечной и жировой ткани, гормональных уровней и работы внутренних органов, в том числе пищеварительной системы. ⠀ Так как же его ускорить? ⠀ ▪️Ешьте дробно - 4-6 раз в день с перерывом не более 3 часов; ▪️Тренируйтесь правильно и регулярно; ▪️Не сидите на жестких и странных “чудо-диетах”; ▪️Не пропускайте завтрак. Если вы пропускаете завтрак, то до обеда ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали; ▪️Соблюдайте режим сна; ▪️Пейте больше воды; ▪️Используйте специи: имбирь, черный перец, корица, куркума; ▪️Пейте кофе и зелёный чай (1-2 чашки в день); ▪️Не нервничайте. Чем сильнее и чаще вы нервничаете, тем хуже перевариваете пищу.

Печенье на перекус - вкусно и полезно! Что вы чаще всего берете с собой на перекус? ⠀ Нам понадобится: Овсяные хлопья - 200г Йогурт натуральный - 1 стакан Яблоки - 2 шт Подсластитель Корица ⠀ Хлопья залить йогуртом, оставить на 20 минут, натираем яблоки, смешиваем все ингредиенты (по желанию можно добавить изюм, сушёную вишню), формируем мокрыми руками печенье. ⠀ Выкладываем печенье в форму, отправляем в разогретую духовку при 180° на 40 минут. ⠀ ___________ #РецептыуАни

ТОП приложений 📱 ⠀ Как хорошо, что создают такие приложения, которые облегчают нашу жизнь. ⠀ Поделюсь моим ЗОЖтопом : ⠀ FatSecret Для подсчёта калорий. Сама пользуюсь и девочкам своим советую. ⠀ Water Balance Помогает научиться пить достаточное количество воды. И помните, примерное соотношение потребляемой воды на один килограмм массы тела - 30 мл. ⠀ Jefit Пригодится тем, кто ходит в спортзал и ведет учет своих занятий. Хороший дневник тренировок + различные упражнения. ⠀ Здоровье Стандартное приложение на айфоне, считает шаги, км, этажи и много других функций. ⠀ Workouts Коллекция аудио - и видео - тренировок на все случаи жизни . Можно выбрать интересующую зону и тренировать именно ее. ⠀ Такой небольшой список поможет вам оставаться в форме и прекрасно себя чувствовать. Сохрани, чтобы не потерять! ⠀ А какие у вас есть любимые приложения? Делитесь в комментариях👇🏼

Кексы с клубничным джемом🍓 ⠀ Супер простые и быстрые в приготовлении кексы, из продуктов которые всегда есть в холодильнике 👩🏻‍🍳 ⠀ Яйцо - 1 шт Мука ц/з - 1/3 ст Кефир 1% - 150мл Джем - по 1 ч.л. на кекс Корица Разрыхлитель Подсластитель ⠀ Смешиваем все ингредиенты (кроме джема), Тесто разливаем по формочкам на 1/3 часть, в центр выкладываем джем и снова тесто. ⠀ Ставим в духовку на 20 мин при 180 град. ⠀ Рецепт взяла у @teddyfit_pp У меня получилось 6 кексов🥧 Джем использовала @mr.djemiuszero_ Есть в нем один минус - слишком быстро заканчивается 😄 ⠀ Празднуете Хэллоуин? У нас ужастики на вечер, что посоветуете? ___________ #РецептыуАни