КАК СОХРАНИТЬ ШПАГАТ? ⠀ Если вы думаете, что один раз сели на шпагат и он будет с вами до старости, то очень ошибаетесь. Хотя, конечно, это индивидуально. Есть те, кто и через год перерыва садится. Достаточно только легкого разогрева. Но, подавляющее большинство так не может) Увы. ⠀ И я так не могу. Я по своей природе — дерево! 😁🌳 После каждой беременности тянусь снова. Все мне достаётся через боль, пот и труд. Если вы не практикуете шпагат, то со временем он просто уйдёт.🤷🏼‍♀️ ⠀ Поэтому, я никогда не теряю времени зря. Например, на пляже сегодня загорала в складке.😁 Муж был сильно удивлён)) ⠀ Поперечный шпагат: ✅ Кстати, всегда мечтала о таком фото! А вы?)

МАРАФОН.🔥 Второй поток. ⠀ 💬On-line приключение для всех, кто хочет создать лучшую версию себя! ⠀ Что будет: ⠀ 1. Ежедневные тренировки на разные группы мышц. С упором на пресс и ягодицы. ⠀ 2. Рецепты чистого, здорового питания на каждый день. Из простых продуктов!🥑 Минимум запретов - максимум пользы! ⠀ 3. Индивидуальный расчет кбжу ⠀ 4. Ежедневная начитка лекций о еде, воде, правильном похудении, очистке организма и многое-многое другое. Масса полезной информации.🌱 ⠀ 5. Интересные, тематические конкурсы и задания.🤡 ⠀ 6. Фитнес-инструктор и диетолог всегда на связи.📲 ⠀ 7. Поддержка от участников марафона .✊🏼 ⠀ 8. Возможность выиграть приз!🎁 ⠀ ✅Продолжительность: 3 недели ✅ Старт: 15 июля🔥 ✅ Стоимость: 590₽ ⠀ 🏆ПРИЗ ПОБЕДИТЕЛЮ: Спорт. инвентарь для домашних тренировок! (Коврик, гантели, фитнес-резинка) или возможность ЗАБРАТЬ ДЕНЬГИ!💸

КАК МЫ ТУТ ОКАЗАЛИСЬ?🥭 ⠀ Без детей...😁 ⠀ Тысяча и один вопрос в сторис) ⠀ На самом деле, если бы мне ещё пару месяцев назад сказали, что я поеду в Тайланд, на острова, вдвоём с мужем - я бы покрутила у виска.😂 ⠀ Но, так совпали звезды, что моя мама прилетела в Тюмень в отпуск мужа. И мы рискнули отдохнуть вдвоём!💛 ⠀ Я очень детоцентрированный человек. Да и муж, кстати, тоже. У нас всегда все ради детей! Сначала дети и их комфорт и счастье, потом мы. Но, шаткость идеи «живем только ради детей» заключается в том, что ребенку нужна хорошая и надежная человеческая среда, где папа с мамой живут каждый своей интересной жизнью и действительно любят друг друга. И в этой доброй модели мира у него есть свое место. ⠀ Вот и мы и поехали любить друг друга, как муж и жена, а не мама и папа двух мальчиков ) Убедиться в том, что в наших отношениях все хорошо.👌🏼 ⠀ Нам не нужно отдохнуть от детей, нет. Нам нужно побыть просто вдвоём. 4 года мы не оставались с друг другом даже на день. ⠀ Обнимаю всех, кто смог искренне порадоваться.❤️

КАК НЕ СГОРЕТЬ? Часть 2 ⠀ Какими ещё способами мы можем расслабить наше напряженное тело?? ⠀ 2️⃣ Контрастный душ. ⠀ Кто знал, что это популярный, действенный метод улучшения состояния при многих функциональных расстройствах, в том числе при вегетососудистой дистонии (ВСД)? ⠀ У меня она уже очень давно, кстати) ⠀ Дистония сосудов головного мозга появляется из-за психологических расстройств: затяжной депрессии, синдрома дефицита внимания, повышенной раздражительности и возбудимости. Эти факторы ведут к стрессу. ⠀ Несмотря на то, что контрастный душ сам является стрессом, это полезный стресс!😁 Он укрепляет нервные волокна👍🏼 ⠀ ❕Есть определённые инструкции, как правильно принимать контрастный душ. Если кто-то захочет, сначала ознакомьтесь! Там и противопоказаний достаточно. ⠀ Мне эта гидротерапия отлично подошла! Через воду утекают все негативные эмоции.🌊🙌🏼 А вам помогает? Пробовали ?

РЕЗУЛЬТАТ МОЕЙ УЧЕНИЦЫ!✊🏼 ⠀ И участницы марафона!🔥 ⠀ Сегодня девочки меня спросили, как же не сорваться после хорошего результата? Как не растерять мотивацию? ⠀ На мой взгляд, когда пропадает мотивация ( а пропадает она обычно очень быстро😁), то остаётся только дисциплина!! Потом ты видишь результат своей работы и потихоньку влюбляешься в спорт! И любовь эта может длиться вечно! ❤️ ⠀ Всегда будет к чему стремиться, даже если вы похудели/подкачались. @e.chechulina точно не собирается останавливаться на достигнутом!💪🏼 ⠀ Как вам результат?😊

КАК НЕ СГОРЕТЬ? Часть 1. ⠀ Ответ простой: научиться сбрасывать напряжение. ⠀ Можно сделать это двумя способами: ▫️Через тело ▫️Через мышление ⠀ Хочу подробно рассказать обо всех методиках, которые я использовала на себе и практикую по сей день. Каждая из них заслуживает отдельного поста. ⠀ 1️⃣ Нервно-мышечная релаксация по Джейкобсону. Этот ученый доказал, что снять возбуждение нервной системы помогает полное расслабление мышц. Восстанавливая их равновесие, приводя в расслабленное состояние, человек способен самостоятельно снять возбуждение нервной системы. ⠀ ☝🏼Нервно-мышечная релаксация в первую очередь для правильного освоения требует регулярного выполнения. В первое время тренировки продолжаются 15 минут. Комплекс содержит 12 упражнений. На мышцы ног, рук, живота, спины, головы, лица. Осваивать их нужно поочередно, на протяжении трёх месяцев. Так сформируется мышечная память. Со временем она будет автоматически включаться для расслабления, при выполнении даже одного упражнения из комплекса. ⠀ Это необычная медитация. Хотя, конечно, есть много общего. ⠀ Не буду подробно описывать упражнения. Или нужно? ⠀ Ещё раз...Нервные и психические расстройства сопровождаются мышечным напряжением, зажатостью, неспособность человека расслабиться. Расслабляем тело — расслабляем мозг!🌊

НА КАКОЙ СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ НАХОЖУСЬ Я? ⠀ На самом деле, было бы ложью сказать, что ни на какой. Как и то, что я все всегда успеваю и у меня всегда хорошее настроение и дети не носилуют мою психику ежедневно.😁 ⠀ Просто я нашла для себя методы, как оставаться «нормальной», даже если два часа дня, а ты с грязной головой и в растянутой майке, стоишь и поджираешь давно остывший омлет со сковородки.🍳 ⠀ Прежде чем описать, что работает (на мой взгляд❗️), хочу сказать, что все классические методы: принять ванну, отдать детей на выходные, сходить с мужем в кино только в двоем, встретиться с подружками в баре — чушь. Слишком недолговременный эффект. Если при первой стадии выгорания ( напряжение) ещё может помочь, то при истощении — нет! ⠀ Вам все время нужен какой-то допинг для нормальной жизни. А если вы его не получаете?... Плохо становится не только вам, но и всем вокруг. Если вы «больны» нужно лечить, где болит, а не закидываться новой «дозой» быстрых положительных эмоций. ⠀ Я, к примеру, могу на двух руках пересчитать количество дней за четыре года, когда оставалась одна. Звучит жутко. Но это реальность многих, кому не повезло с помощью. ⠀ Резкая перемена эмоционального поведения, упадок сил, нарушения биоритмов, ухудшение памяти, рассеянность. Я знаю не понаслышке... ⠀ Боже, дай мне сил правильно сформулировать и написать этот пост.😂 Кручу в голове уже несколько месяцев.

УГЛЕВОДЫ 2. Дак можно ли есть на ночь?? ⠀ Конечно, есть разные диетические подходы, но количество калорий всегда будет в основе похудения. (Но это не точно😂) ⠀ 💡Это не значит, что состав еды не важен, но это говорит о том, что калории — все равно важнее. ⠀ Бояться того, что еда на дефиците калорий отложится в жир, бессмысленно. После каждого приема пищи наступает анаболическая фаза, когда еда начинает усваиваться. Ничего из съеденного не остается в кровотоке, днем вы поели или вечером. А дальше все определяется тем, если у вас в течение суток дефицит калорий или нет. Если есть, то отложенное будет извлечено и пойдет на энергию. Если нет, то останется лежать про запас и пополняться, если вы не следите за питанием. ⠀ ПП - это про СОСТАВ еды, а не про похудение. Похудеть можно, даже если позволяешь себя сладкое, вредное, мучное. Главное - верные подсчеты. Кусок масла в картофельном пюре, сливки в кофе - учитывать придётся все. ⠀ Считали когда-нибудь калории?🙂

СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ МАМЫ🤱🏼 ⠀ Мультизадачночть истощает психику. Особенно тех мам, кто работает из дома, как я. Быт, включенность в ребенка, рабочие задачи, режимные моменты. Это колоссальная нагрузка. Каждый день. ⠀ Как не выгореть? Что спасает меня? ⠀ Сначала определите стадию вашей усталости. ⠀ 1. Напряжение (стеническая, стадия выдерживания). Человек испытывает эмоциональное напряжение, негативные эмоции, но – «выдерживает», старается их преодолеть. ⠀ 2. Резистентность (астеническая стадия, невыдерживания). Стадия неврастении, слез, апатии. Появляются проблемы со сном, аппетитом, либидо, снижается иммунитет. Любая, даже не сложная дополнительная задача вызывает отчаянье. Понимая свое состояние, человек пытается защитить психику: «экономит» эмоции, избирательно реагирует на происходящее. ⠀ 3.Истощение. На этой стадии возникают личностные деформации. Человек испытывает агрессию к тем людям, которым должен помогать по роду своей деятельности (дети, муж, родственники и тд.) ⠀ Нашли себя?? ⠀ Продолжение следует...✍🏼

ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ!🤸🏼‍♂️ ⠀ ❓Что даст вам пробное, ознакомительное занятие pole dance? ✅Представление о том, как проходит тренировка, как работает инструктор, комфортно ли вам вместе с ним и самое главное — возможность понять «ваше» это или нет. ⠀ Часто реальность не совпадает с действительностью. Записывается девушка на пилон и думает - «Сейчас как приду! Как начну трюкачить! Ничего такого сложного в этом нет!» 😁 А по факту - полное разочарование. Ничего ей просто не даётся, все через боль и пот. Правда те, кто «выживает», знает, что терпение, упорство и систематичность приносит потрясающие результаты! ⠀ За два месяца можно научиться тому, что в первую тренировку казалось фантастикой. 😉🙌🏼 ⠀ Кто на пробное? 🤙🏼

Один ребёнок в доме - это бандит! Двое - организованная бандитская группировка! 😎😎 Вот типичный пример) Подстрекатель и исполнитель😁