ИСТОРИЯ МОЕЙ ПОДОПЕЧНОЙ ⠀ Сегодня среда, что значит — рубрика #anya_vay_историиподопечных снова в деле! ⠀ Каждая девушка приходит ко мне на сопровождение со своим опытом, особенностями, убеждениями. Но всех объединяет одно желание — быть красивой (читать — быть в гармонии с собой и своим телом. Ведь это истинная цель). Некоторыми историями я просто не могу не поделиться. Это истории о взлетах и падениях, которые помогут напомнить вам о том, что вы не одиноки!🙏🏼 ⠀ Все имена изменены, а истории публикуются только с согласия главной героини. Любые совпадения являются случайностью☺️ ⠀ Хочу назвать рассказ так: ЛУЧШЕЕ — ВРАГ ХОРОШЕГО. ⠀ Повествование будет про девочку Женю. Она пришла ко мне с диагнозом "ожирение 2 степени". У Жени не было за спиной никакого спортивного опыта, но был невероятный запас мотивации и желания! И мы начали нашу работу😊 ⠀ Всё было замечательно. Женя очень исполнительная девушка. Очень старалась и ни разу не пропустила тренировку. Представить можете себе такое?😨 НИ РАЗУ!!!!☝🏻☝🏻☝🏻 ⠀ Она похудела. Ставила новые спортивные цели и добивалась их. Но образовалось кое-какое "НО"... Желание Жени тренироваться стало каким-то маниакальным. Она не допускала возможность пропустить тренировку из-за болезни, она стала тренироваться несколько раз в день ежедневно. Стадион, дом, зал — тренировки занимали практически весь её день. Пропуск был недопустим! Она переживала, что килограммы снова вернутся к ней🙁 ⠀ Что же делала я? Почему не повлияла? Я не могла человеку запретить. Я выбираю роль наставника. Я советую, помогаю, направляю, объясняю... Но выгонять и закрывать дверь в спортзал перед носом и няньчиться не буду точно. Я всегда говорю о возможных последствиях и говорю о том, что так делать НЕ РЕКОМЕНДУЮ. Выбор остаётся за девочкой уже. ⠀ Вы должны понимать, что состояние перетренированности влечёт за собой очень неприятные последствия: ▫️Сильное переутомление ▫️Снижается работоспособность ▫️Появляются депрессивные мысли ▫️Отёчность ▫️Болезненные месячные и пмс ▫️Уменьшение мышечной массы ▫️Понижение иммунитета ▫️Появляется высокая вероятность получить травму ⠀ Продолжение читайте в карусели ➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️➡️

Что делать, когда очень хочешь сладкого и какие спортивные добавки есть всегда у меня дома😊 ⠀ Признаюсь вам, я жуткая сладкоежка🙈 Да, я считаю, что сладкое есть нужно даже на диете. Но еде необходимо вписываться в нашу суточную калорийность, если вы хотите спортивную фигуру. Да, вы можете не любить взвешивать и контролировать потребление калорий, но факт такой — ешь больше своей нормы➡️набираешь в весе) ⠀ Я не супер-женщина, которой смешны людские слабости!😂 Я очень хочу есть во время ПМС. Так что же делать когда нападает поглощающее желание съесть что-либо нереально сладкое и калорийное⁉️ ⠀ Мне это знакомо, как и любой девушке. И в такие моменты меня выручает спортивное питание. Выбор пал на батончики от @qnt.russia Но, как вы понимаете, только ими не обошлось : ⠀ 1⃣ L-карнитин — полезен для сердца. Я принимаю курсами; ⠀ 2⃣ BCAA — комплекс, состоящий из 3 аминокислот, не синтезируемых нашим организмом. Принимать для быстрого восстановления. Честно, пью сейчас раз через раз🤦🏽‍♀️; ⠀ 3⃣ Протеиновые ботончики — прекрасны для перекуса, когда у вас нет времени на полноценный приём пищи. Классная альтернатива какой-нибудь калорийной еде; ⠀ 4⃣ Протеин — дополнительный источник белка. Делаю коктейли себе и мужу. Можно делать классные вкусовые эксперименты. Взяла вкус фисташки; ⠀ 5️⃣Термо бустер — принимаю только в случаях, когда нет настроя на тренировку, а она должна быть тяжелой. Классная вещь 👍🏽😊 ⠀ Писать о спортивном питании более подробно? Употрелаете ли вы его или не доверяете?

Маммопластика. Мой опыт. ⠀ Девочки, всем привет. Это не пост, написанный под фильтром розовых очков. Я думаю, что здесь даже будет информация, которая вам не очень и понравится. ⠀ Я не буду петь песни о том, что нужно решаться и делать операцию, ведь она изменит вашу жизнь. Нет... Мы сейчас с вами опять поговорим об осознанности.⬇️ ⠀ Если вы читаете эти строки, наверняка хоть раз задумывались об операции. Не скажу, что у меня были комплексы, и что я страдала. Вовсе нет) Я спокойно могла ходить без белья и чувствовала при этом себя комфортно. Моё желание было — сделать фигуру пропорциональнее. ⠀ Просили ➡️ получили. ⠀ Довольна ли я?⬇️ Оооочень.😌 Но❗️ Прежде чем принять решение лечь на операционный стол, вы должны знать: ▫️У каждого хорошего специалиста были неудачные случаи. Да, у каждого. Да, это замалчивается. Да, я сама лично видела некоторые случаи и наблюдала за поведением хирургов. Не впечатляет) ▫️Некоторые женщины получают нервные расстройства и не могут смириться с мыслью, что внутри находится силикон. Доходит до того, что они снова ложатся под нож, но чтобы убрать имплантаты. Посмотрите информацию под тегом #bii — там девушки демонстрируют себя после всех операций. Главное — сейчас они счастливы. ▫️Вы должны понимать, что идёте на риск. Девушки, которые получили осложнения или нежелательный результат — также заплатили деньги и также хотели быть красивыми. Абсолютно не исключено, что пострадать может каждая. Это человеческий фактор. ▫️Также есть такая вещь у русских девочек... Я называю это "ДОРВАЛАСЬ"😂 Если делать губы, то свисток! Если делать сиськи, то давайте мне 5 размер. Ну девочки😨😨😨 Не надо так. Вы повышаете риск возникновения контрактуры и прочих осложнений. Силу притяжения никто не отменял! Хотите потом сиси с пупка поднимать? Тогда пожалуйста 👍🏽 ▫️Послеоперационный период вносит ограничения. Но лично у меня всё прошло очень гладко и легко. Я быстро пришла в себя и начала работать уже на следующий день. Спасибо моему любимому мужу, который помогал и ухаживал за мной♥️😍 ⠀ Есть даже чаты в мессенджерах, посвящённые работам хирургов. Девушки там делятся своим опытом (и хорошим и негативным). Продолжение в карусели 😊➡️

А ты делаешь это? ⠀ Спокойно, я про отдых. В повседневной суете мы забываем о том, как важно радовать себя, посвящая время тому, что позволяет восстановиться и духовно наполниться.😍 ⠀ А как мы поступаем чаще всего? Делаем те дела, которые недоделали в будни!🤦🏽‍♀️😂 ⠀ Например, в рамках моей работы, у меня и у девочек есть четкая установка, что воскресенье — ДЕНЬ ОТДЫХА.😜💃🏽👯 ⠀ ▫️День, когда мы радуем себя ⠀ ▫️Когда проводим время с дорогими и близкими ⠀ ▫️Когда читаем книги или идём в кино ⠀ ▫️Когда идём в СПА или просто на массаж ⠀ ▫️Когда гуляем на природе ⠀ ▫️Когда идём на интересные общественные мероприятия ⠀ ▫️Когда отдыхаем от тренировок и едим вкусную еду, не думая о её калорийности ⠀ Это все очень важно! Отдых позволяет вам успешно начать новую неделю. Не забывайте о себе и радуйте себя!!! Ущемляя себя в своих желаниях, вы попросту можете прийти к полному эмоциональному истощению. ⠀ Например, я сегодня иду на экскурсию, массаж и буду есть вкусную японскую кухню и читать мемуары про путешествия.♥️😍😍😍😍😍 ⠀ А как вы проводите воскресенье? Делитесь в комментариях)))☺️

ТРЕНИРУЙСЯ СО МНОЙ!🤸🏽‍♀️ ⠀ Листай слайды и повторяй упражнения.😁 Эта тренировка подойдёт тем, кто не может сейчас посещать тренажёрный зал и не имеет под рукой подручных средств (гантель, коврика, утяжелителей и тд). ⠀ НО!☝🏻Факт того, что мы работаем только с собственным весом, не делает тренировку лёгкой. Попробуйте сами!🤗 ⠀ Я являюсь фанатом интервальных тренировок. Всё чётко и по делу. Всегда точно знаешь, сколько времени займёт тренировочный процесс. Ты максимально сконцентрирована на технике! Совсем не думаешь о том, сколько повторений сделала. Полная концентрация!😎 ⠀ На слайдах я приложила фото таймера, которым пользуюсь, а также Настройки интервалов для этой тренировки. Не помню уже где я его нашла, но это лучшее приложение!!! Люблю его нежной любовью♥️ Скачивайте. ⠀ ▫️Выпады в прыжке ⠀ ▫️Планка с приведением ног ⠀ ▫️Приседания с прыжком ⠀ ▫️Планка с касанием плеча и прыжок вверх ⠀ ▫️Пресс велосипед ⠀ 5 кругов. Между кругами отдых 2 минуты.😜 Пользуйтесь, не благодарите!🤗

СРЫВ. В чем причина? ⠀ Давайте начнём с того, что выясним, что вообще такое срыв⬇️ ⠀ Худеть можно, сохраняя дефицит калорий. Неконтролируемый голод говорит о том, что вы себя сильно ограничили в чем-либо. Зачем?😊 Важно понимать, что НИКТО не может вам что-либо запретить. Никто! Если вы что-либо не поели сегодня, это должен быть не запрет, а просто ваше взвешенное решение. ⠀ Бездумное урезание своей калорийности до минимума, полный отказ от любимых продуктов = срывы на якобы "запрещенку". Переставайте себя мучить. Быть здоровым, активным, иметь красивую фигуру и при этом питаться здОрово и здорОво — ВОЗМОЖНО! ⠀ ▫️Проанализируйте своё отношение к еде. Вы питаетесь, отталкиваясь от вкусовых предпочтений или потому что вам "надо"? ⠀ ▫️Посчитайте свою калорийность на поддержание веса и сравните с вашей калорийностью #anya_vay_калории . Порой девушки себя сильно загоняют диетами и "правильным питанием" в тупик. А ведь питаться можно более сытно и при этом сбрасывать в весе. А иногда наоборот мы себе сами лукавим) И кусочками маленькими выходит неплохая такая калорийность 🐷 ⠀ ▫️Как только вы избавитесь от психологического голода, желание съесть что-либо в неограниченном количестве пропадёт сразу. Оставьте в рационе какую-нибудь вкусняшку. Тогда не будет желания наесться как в последний раз. ⠀ Срыв — это игра вашего ума. Вы сами себе что-то запретили. Сами себя напугали, наругали и нашли новый повод расстроиться. Работайте над своим мышлением 🙏🏼♥️ ⠀ У вас есть срывы? Работаете над собой? Как успехи?

БЛИННЫЙ ТОРТ СО СЛИВОЧНЫМ КРЕМОМ БЕЗ САХАРА ⠀ КБЖУ НА 100г ВСЕГО 110/4,2/4,4/14,1 ⠀ Он станет постоянным гостем на вашем столе. Очень вкусно (ОЧЕНЬ) получилось, что я, признаться честно, даже не ожидала настолько аппетитного исхода событий!!!😂 ⠀ Если вы сохраняете себе рецепт, пожалуйста, поставьте какой-нибудь смайл в комментариях) ⠀ Нам понадобится⬇️ ⠀ Для блинов: 2 яйца Кукурузная мука 60г Молоко овсяное 215мл Мак 8г Фитпарад и сода ⠀ Для начинки: Рикотта light 240г Банан 167г Клубника 350г Груша 150г Фитпарад ⠀ Рецепт можно посмотреть на видео⬆️ Жарим блины без масла Далее каждый блинчик смазываем начинок и складываем друг на друга! Единственное, прежде чем разрезать торт, зайдём еду настояться 30-40 минут. Приятного аппетита 😘

ШОКИРУЮЩАЯ ИСТОРИЯ ⠀ Сегодня среда, что значит — рубрика #anya_vay_историиподопечных снова в деле! ⠀ Хочу напомнить, что все истории публикуются только после согласия моих девочек. Вся личная информация конфиденциальна, поэтому имена изменены❗️❗️❗️ ⠀ История про девушку с нервной булимией. Допустим, её зовут Катя. ⠀ Нервная булимия - это пищевое расстройство, при котором человек переедает, а после, ощущая угрызения совести, вызывает у себя рвоту. Человек испытает ненависть к себе, ненависть к своим слабостям и отсутствию силы воли. ⠀ Давайте разбираться, почему так произошло❓❓❓ ⠀ Когда мы начали разбирать эту ситуацию с Катей, мы выяснили, что когда-то у неё были отношения, в которых молодой человек часто высказывался о её "боках" в негативном контексте. И эта установка отложилась в ее подсознании: красивая = стройная. И, стремясь к достижению "красоты", доходило до того, что девушка отказывалась выходить в общество, если обнаружила набор даже 200г веса! Она не ходила на тренинги, вечеринки, мастер-классы и даже просто погулять, тк ей было стыдно за себя. Стыдно за то, что у неё нет силы воли. Стыдно, что она не достаточно хороша! ⠀ Обнаружив исток расстройства, мы долго приходили к тому, чтобы убрать из головы все ограничения на продукты, которые она себе поставила. Мы рассчитали её дневную калорийность, отталкиваясь от роста, веса, возраста и активности. И вписали в эти цифры все продукты, которые раньше были под строгим запретом.❌ ⠀ Первое время Кате было сложно осознать, что она спокойно может съесть даже плюшку вечером😌. Она писала мне, переживая, что наберёт лишний. В конечном итоге, перестав себя ограничивать, постройнела на 9 кг❗️❗️❗️ ⠀ Сейчас Катя продолжает работать самостоятельно над своим пищевым поведением. Периодически прошлое стучится в двери, напоминая о себе небольшой паникой. Обычно это происходит в период ПМС, когда она видит +1 кг. Но Катя научилась работать с этим. Теперь она ест все, что хочет. Делает это осознанно, ни в чем себя не ограничивает, встретила другого мужчину и счастлива в своём новом союзе ❤️ ⠀ Встречались ли вы в жизни с булимией? Узнали себя в этой истории?

САМЫЕ ДЕШЕВЫЕ СПОСОБЫ БОРЬБЫ С ЦЕЛЛЮЛИТОМ❗️ ⠀ Девочки, на рынке предлагают волшебные таблетки, массажи курсами, космические щетки от рише, утверждая, что только это поможет. ⠀ СТОП❗️ ⠀ От целлюлита можно избавиться очень бюджетно. Массажи — хороший метод. Но если вы решили сэкономить деньги, то я хочу предложить классные варианты, которыми пользуюсь сама.🤗 Не забывайте поставить лайк и сохранить пост, чтобы не потерять информацию. ⠀ Что такое целлюлит? Это структурные изменения в подкожном слое, ведущие к нарушению микроциркуляции и лимфатического оттока. ⠀ Что делать? Грубо говоря, улучшить эту микроциркуляцию! ▫️Ставим будильник на каждый час и делаем небольшую разминку в рабочее время ☝🏻 ⠀ ▫️Пьём воду! Если забываете, можно также ставить себе будильник. Поверьте, это работает 🤗 ⠀ Что можно купить для массажа? ⠀ ▫️БАНКИ ДЛЯ МАССАЖА. Цена в аптеке 120р. В комплекте идёт 2 баночки. Единственное, нельзя использовать на внутренней поверхности бедра ни в коем случае. НанОсите на тело крем или масло (я писала про свои любимые средства с iherb ранее), затем делаете массаж круговыми движениями. Будет больно) но эффективно. ⠀ ▫️Щетка с Iherb за 474₽ по скидке. Ссылку скину в свой телеграм канал! Принцип работы прост — делаете массаж на сухую кожу, а после уже принимаете душ и увлажняете кожу. Кстати, натуральная щетина. Пальмовое волокно! ⠀ ▫️Ещё более бюджетная щётка за 395₽. Удобно лежит в руке. Лично я предпочитаю именно её. Удобно брать в поездки) Изготовлена из бамбука! Но щетина синтетическая. Если для вас это не принципиально, то покупайте её! Она супер😍♥️ ⠀ ▫️СКРАБ. Я делаю раз через раз. В неделю примерно раза 3) Прикладываю невероятно ароматный скраб. Если любите кофе — надо брать) ⠀ Девочки, всё гениальное — просто. Давайте сохраним наш бюджет и будем при этом красивыми в любое время года?!)😜 Кстати, можно заказать щётки через маму @alena_vay Она часто организовывает совместные закупки для бесплатной доставки) Но это только для Владивостока ☝🏻 Если вы с другого города, придётся либо набирать большую корзину, либо платить за доставку🤣 Код на скидку ANX8970 ⠀ Какими методами вы избавляетесь от целлюлита? Делаете себе массаж?

Заедание стресса. В чем кроется причина? ⠀ Очень важно понимать, что пусть к гармонии лежит через осознанность. ⠀ Давайте разбираться⬇️ У нас есть 2 понятия: голод и аппетит. Важно понимать, что голод не может наступить через пол часа после того, как вы поели. Это всё игры вашего ума. Способ отвлечься или занять себя чем-либо. Так как я хочу, чтобы вы не временно себя в чем-либо ограничивали, а немного поменяли подход к жизни, не могу не сказать, что бывают обстоятельства, когда МОЖНО И НУЖНО есть не по голоду: встречи с друзьями, праздники и тд. Но эти обстоятельна не должны вызвать у вас тревогу и беспокойство о том, что вы отдаляетесь от цели. Это вовсе не так. ⠀ Теперь про чувство голода⬇️ Голодом и насыщением заведует гипоталамус. Среди его подкорковых ядер находится особый пищевой центр , включающий в себя центр голода (вентролатеральное гипоталамическое ядро) и центр насыщения (вентромедиальное ядро). Голод может наступить через часа 2,5-3, но никак не через пол часа. ⠀ Каждая девушка хочет быть красивой радоваться своему отражению в зеркале. Прежде чем купить себе коробку конфет и алкоголь после тяжелого дня или ссоры с парнем, задайте сами себе вопрос: "ЧЕГО Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОЧУ?" Девочки, поймите, срывы происходят только тогда, когда вы себе что-то запрещаете!!! ⠀ Вы снимаете стресс едой?

ПРИНЦИП ПОСТРОЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ МОЛОДЫХ МАМ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА. ⠀ Основным ориентиром являются рекомендации вашего врача. Прислушивайтесь к себе и к нему☝🏻 Все говорят про какую-то лень и оправдания, которые построены на аргументах, связанных с ребёнком... НО В МОЕМ ОКРУЖЕНИИ НЕТ ТАКИХ МАМОЧЕК! Одна вообще на следующий день собралась заниматься🤦🏽‍♀️😂 "Ну чуть-чуть совсем", говорит она... Девочки, откуда столько сил?! Поделитесь со мной секретом!!! 😜 ⠀ Перечислю правила и сроки, по которым вы можете ориентироваться: ⠀ 🔹Сразу после кесарева сечения нужно надеть послеродовой бандаж. Это необходимо для того, чтобы держать мышцы в тонусе. ⠀ 🔹Сразу врачи разрешают спать на животе и гулять. ⠀ 🔹ПОСЛЕ СНЯТИЯ ШВОВ можно делать упражнение Кегеля без тренажеров. Втянули мышцы секунд на 15-20, затем расслабились. И так раз 10. ⠀ 🔹ЧЕРЕЗ 2-3 недели, когда закончились выделения, можно делать вакуум. В историях я часто показываю технику.😜 ⠀ 🔹Через 3-4 недели уже можно выполнять лёгкие упражнения: велосипед, ножницы, лодочка, подъемы ног и прочее) ⠀ 🔹Через 2 месяца проверьте себя на наличие диастаза ➡️ #anya_vay_диастаз . По хештегу можно найти технику, по которой вы узнаете точно, есть ли он у вас. ⠀ 🔹А уже ЧЕРЕЗ ПОЛ ГОДА я советую начать тренироваться с большей интенсивностью. Раньше не рекомендую. Поймите, вы пережили мощнейшую перезагрузку. УПРАЖНЕНИЯ НЕ ДОЛЖНЫ СОПРОВОЖДАТЬСЯ БОЛЬЮ!!! Организм должен восстановиться. Для повышения своей активности лучше больше гулять и находиться на свежем воздухе. У всех разный спортивный стаж, назовём это так. Поэтому ориентируйтесь на свои ощущения и прислушивайтесь к вашему врачу! Кому-то понадобится несколько месяцев, чтобы вернуться к спортивной жизни, а кому-то для полного восстановления нужен 1 год) ⠀ Видео-тренировку надо?) Хочу снять для вас. #роды #тренировкипослеродов #кесарево #кесаревосечение #диастаз #тренировкидома #тренеронлайн #допосле #похудение #домашниетренировки