🧬Генетика. Предрасположенности. ⠀ Совсем недавно я прошел генетическое тестирование, благодаря которому узнал много интересной информации заложенной у меня в ДНК: оптимальный рацион питания, пищевые непереносимости, потребность в витаминах, спортивный потенциал и многое другое, отчёт огромный. Я подробно расскажу обо всём, но постепенно. Одним из пунктов который был для меня максимально интересен - определение моей предрасположенности к видам спорта. ⠀ И тут на первом месте оказался, конечно же, не тот спорт, которым я занимаюсь😉 Бодибилдинг на предпоследнем месте списка. А то к чему я максимально предрасположен выглядит вот так: ⠀ 1. Плавание на длинные дистанции 50км и более и бег, ультрамарафоны по 100 км. Предрасположенность 91%. 2. Гиревой спорт и силовой экстрим. Предрасположенность 83%. 3. Борьба, самбо, дзюдо. Предрасположенность 81%. ⠀ Почти всеми этими видами спорта я занимался в жизни, конечно же не зная о своей генетической предрасположенности к ним и они действительно давались мне достаточно просто. И тут у меня возникают следующие вопросы: - Что дают мне эти знания сейчас? - И на сколько это важно было бы знать лет 10-20-25 назад? ⠀ Поняв особенности работы моего организма, мы с тренером достаточно сильно изменили подход к питанию, тренировкам и добавкам которые мне необходимо принимать. В очередной раз я понял, что работать придётся еще упорнее и тяжелее, но за то предельно чётко понятно, что и как делать. ⠀ Пройдя подобное тестирование в более раннем возрасте, я бы не терял времени, а давным давно знал бы как действовать эффективнее и чем мне предпочтительнее заниматься. А ведь время наш самый главный и ценный ресурс. ⠀ Свой личный вывод я могу сделать такой: нет плохой генетики, но необходимо иметь знания о своих особенностях и предрасположенностях, в свою очередь это может в разы улучшить продуктивность действий, а главное КАЧЕСТВО ЖИЗНИ! Именно качество жизни я выделяю как важнейший показатель в любом деле. ⠀ Как вы считаете, необходимо ли в раннем возрасте проводить подобные генетические тестирования? Или стоит полагаться лишь на собственные желания и предпочтения в выборе спорта?😉 жду ваших комментариев.

Грузия 🇬🇪 Авабилеты, трансфер, валюта и т.д. ⠀ Представьте себе ситуацию. Вы только прилетели в страну, садитесь в такси, просите отвезти вас к месту, где можно вкусно пообедать, попробовать блюда местной кухни. Водитель везет вас, но не берет ни копейки денег, как бы вы не старались их ему дать. Более того, вечером вы уже приглашены на ужин, где соберется вся семья и друзья этого человека. Пока вы не выпьете и не съедите всё, что для вас приготовили - никуда вас не отпустят. На следующее утро не исключено, что вы уже на местной «даче», собираете виноград и вас учат делать настоящее домашнее вино, которым вас угостят в неограниченном количестве и научат жарить шашлык на виноградной лозе. В какой еще стране мира такое возможно? Только в Грузии😉 ⠀ Очень похоже началось и наше путешествие. Большую часть времени в этот раз мы провели в курортном городе Батуми. А теперь обо всём по порядку. ⠀ 🗂Виза. Для гражданина РФ разрешено безвизовое пребывание в стране сроком до одного года. ⠀ 🎫 Авиабилеты. Самым выгодным для нас оказался вылет из Вильнюса, стоимость билетов на прямой рейс в сентябре начинается от 5000 руб на человека. Это маршрут Вильнюс - Кутаиси. В самом Батуми есть аэропорт, но билеты — либо с множеством пересадок, либо в 3-4 раза дороже. ⠀ 🚖 Трансфер. Расстояние Кутаиси - Батуми составляет 150км, около 2-х часов езды. Маршрутка около 200-250 руб на человека, такси 2000 руб. Отлично работают приложения Максим и Яндекс такси (списание денег с карты может быть с задержкой). ⠀ 💸Валюта. Грузинская валюта - Лари (Gel). Один лари около 22-23 руб. В стане удобнее пользоваться Master card, меньше конвертаций, выгоднее курс. Карты принимают везде, банкоматы на каждом углу (комиссия 100р). ⠀ 🌮Питание. Цены в кафе и ресторанах вас очень приятно удивят. К примеру, одна порция из 7 хинкали (700гр) стоит около 110 руб в приличном заведении, хачапури по аджарски 120-220 руб и т.д. ⠀ 🏡Аренда жилья. Двух комнатную квартиру можно найти начиная от 1000 руб в сутки. Букинг и соц сети в помощь, проблем нет вообще. ⠀ Расскажи о самом ярком воспоминании из твоего путешествия?😉 ⠀ Продолжение ниже 👇🏼👇🏼👇🏼 ⠀ #грузия #путешествие #sport #sea #georgia #батуми #счастье #

Детская мечта🐬✅ ⠀ Сбылась еще одна моя детская мечта - поплавать с дельфинами! Эмоций через край!😄 Невероятные существа🐬 Обязательно вернусь к ним и еще ни раз😉 На фото со мной дельфин - девочка, ей 16 лет, она считается еще очень юной, так как живут эти прекрасные создания более 50 лет😊🤗 ⠀ #дельфин #дельфинарий #дельфины #Dolphin #dolphins #грузия #батуми #georgia #счастье #sport #sea #дельфинарий #love #kiss 😉

Программа тренировок😉✌🏼 ⠀ Понравился пост? Делись с друзьями, ставь ❤️ и нажимай сохранить📌 Это будет лучшей оценкой моего труда. ⠀ Уже половина сентября позади, так что оправдания не принимаются! Тебе пора в зал😎 Программа достаточно тяжелая и объемная, больше подходит для уже подготовленных атлетов! И так, погнали😉🤘🏼 ⠀ Первый день: ⠀ 1. Жим гантелей 35°: 4×12 2. Жим гантелей лежа: 4×12 3. Отжимания от брусьев: 4×12-15 4. Пек-дек: 4×12-15 5. Икры стоя без отягощения: 1×15,30,45,60 6. Подтягивания широким хватом: 4×10-12 7. Тяга гантели в наклоне: 4×10-12 ⠀  Второй день: ⠀ 1. Тяга штанги к подбородку + разводка гантелей через стороны: 4×12/15 2. Разводка гантелей задняя дельта + жим гантелей от плеч: 4×12/15 3. Жим штанги из-за головы  сидя без опоры спиной: 1×10,12,15,20 - вес один 4. Икры сидя: 4×20 5. Тяга рычажная горизонтальная широким хватом: 4×10-12 6. Тяга становая широким хватом: 1×20,15,12,10 7. Разгибания на блоке + жим штанги узким хватом: 4×12 ⠀  Третий день: ⠀ 1. Икры в жиме ногами: 4×30 2. Наклоны со штангой на плечах: 4×15 3. Сгибание голени лёжа: 1×20,15,8,8,8 4. Разгибание голени: 1×30,25,20,15,12 5. Гакк + фронтальные приседания: 3×10/15 6. Бицепс штангой стоя: 1×20,15,12,10 7. Бицепс гантелями скамья 35°: 1×15,12,10,10 8.  Бицепс на блочной с.Скотта: 1×10,12,15,20 ⠀ Расскажи в комментариях какой твой любимый вид спорта и как часто ты сейчас тренируешься?😉 Или только собираешься начать? Говори как есть😎 ⠀ #спорт #мотивация #спортзал #россия #калининград #sport #sportlife #motivation #mensphysique #gym #trening #тренировка #пп #зож #cammo #russia #kaliningrad #москва #russia #фитнес #бодибилдинг #программатренировок

Почему я не худею? Часть 2: мелочи, подсчет калорий. ⠀ Понравился пост? Делись с друзьями, ставь ❤️ и нажимай сохранить📌 Это будет лучшей оценкой моего труда. ⠀ Если вы решили добиться результата в чем-либо, стоит уделять должное внимание мелочам. Очень часто мы не обращаем внимание на незначительные порции в нашем рационе, которые нас и не насыщают то толком. Но именно они могут играть ключевую роль в том добьемся мы результата или нет. ⠀ Возьмём как ориентир всем известный сникерс. Так в 100 граммах любимого батончика 500 ккал, а в 20гр (самый маленький) соответственно 100 ккал. От этого и будем отталкиваться и сравнивать. Приведу несколько примеров, погнали😉😋 ⠀ 🥘Оливковое масло. Немного решили полить им овощи, например. Всего капельку😉 Так вот в 10мл оливкового масла = 100 калорий. Добавляем мы его всегда конечно же больше чем 10 мл. Это необходимо учитывать. ⠀ 🥤Сок. Выпью стакан сока, он ведь полезный, небольшой стаканчик, всего 200 мл = 100 калорий. Да от него есть польза, но эти калории так же следует брать в расчёт. И не забываем про количество сахара😉 ⠀ 🥜Орехи. Небольшая горсточка, 15 грамм, совсем ни о чем, но это еще 100 калорий. А когда мы останавливались на 15 граммах?😉 Сколько в пакетике насыпано - всё в ход..😋 ⠀ 🍯Мёд. Об этом точно будет отдельный пост. Откуда взялось мнение, что он может являться сахарозаменителем? Скорее всё наоборот. К тому же мёд - это в первую очередь лекарство. Вы же не пьёте, к примеру, аспирин с кофе на завтрак?😉 А тем временем всего 30 грамм меда это еще 100 ккал, состоящих из быстрых углеводов. ⠀ Это всего лишь несколько примеров из самых распространенных ошибок, которые мы допускаем, не обращая внимание на те самые мелочи😉 ⠀ Расскажи, как ты планируешь своё питание на день? И в случае необходимости корректировки фигуры - какие меры предпринимаешь первым делом?😎 ⠀ #спорт #мотивация #спортзал #россия #калининград #sport #sportlife #motivation #mensphysique #gym #trening #тренировка #пп #зож #cammo #russia #kaliningrad #москва #russia #фитнес #бодибилдинг #путешествия

Почему я не худею? Латте, капучино☕ ⠀ Как, наверно, к любому специалисту в какой -либо области, ко мне ежедневно обращаются люди с одинаковыми вопросами. Я решил немного упростить себе жизнь и написать серию постов, которые смогут дать ответы на самые популярные темы. Сегодня речь пойдёт о всевозможных разновидностях кофе с молоком, а точнее капучино, латте и т.д. Погнали😉 ⠀ Вот я на пп, диете, режиме, хожу в зал, всё держу, без срывов, но вес на месте, как быть? Прежде чем отправлять человека сдавать анализы, к врачу, увеличивать ему физическую нагрузку и т.д. следует уточнить, что в его понимании это «пп»? Кстати, неплохо было бы кому-нибудь всё такие дать определение этому мифическому термину... Но если с питанием в целом всё ок, давайте копать чуть глубже и задавать уточняющие вопросы. Один из них про кофе с молоком, а конкретно про капучино и латте, флэт уайт и т.д. Часто на это никто не обращает внимания, ну пью и пью, 2-3 в день, а в чем дело? Вот в чём: в стаканчике латте от 100 до 400 ккал. Никогда не обращали внимания как после капучино пропадает аппетит на пару часов? Дело в высокой калорийности напитка. Посчитайте в день 2-3 стаканчика? Не слабая такая прибавка к дневному рациону. Это даже не обсуждая сейчас моменты, когда латте был выпит после еды при и так поднятом инсулине и поднял его соответственно еще выше. О каком похудении тут может идти речь? Может это являться фактором который тормозит твой результат? Конечно да. Как один из возможных альтернативных вариантов может быть, например, американо с небольшим количеством растительного(миндального, кокосового, соевого) молока (15-20мл для вкуса вполне достаточно). Естественно сахар и все сиропы в сторону. И кофе с аппаратов туда же. ⠀ Помогаю быть в форме😉✌🏼 ⠀ А ты «зависим» от кофе?😉 Какой твой любимый и сколько выпиваешь кружек в день?😋 ⠀ Пиши в комментариях интересующие темы, которые хотел бы, что бы я разобрал в следующих постах😉 ⠀ #спорт #мотивация #спортзал #россия #калининград #sport #sportlife #motivation #mensphysique #gym #trening #тренировка #пп #зож #cammo #russia #kaliningrad #москва #russia #фитнес #бодибилдинг #путешествие #кофе

Берлин. Самокаты. Зоопарк😉 ⠀ В этот раз увидел Берлин с совсем другой стороны. В прошлых поездках город показался мне немного мрачноватым и не оставил по сути никакого впечатления. Но сейчас сразу всё пошло по правильному сценарию. Очень многое решило расположение отеля в центре города, благодаря чему все достопримечательности и интересные места оказались в пешей доступности. Плюс выходишь из отеля и сразу красиво, а это хорошо поднимает настроение, даже работалось в разы продуктивнее😉 ⠀ По всему городу разбросаны электро самокаты. Они активируются через приложение. Название приложения написано на раме самоката, у каждой прокатной фирмы оно разное. Стоимость 20 евро центов в минуту. Позволяют добраться моментально до нужной точки, бросать их можно где угодно😉 Вообщем очень удобно🛴 ⠀ Очень понравился зоопарк, наверно лучший из тех европейских, в которых я был. Первый раз увидели панду🐼 Эмоций было через край😅 Да и в целом приятно смотреть на то, в каких условиях находятся животные👍🏼 ⠀ Эта поездка получилась спонтанной и без какого то плана, точнее он был, но в первые же сутки мы решили всё поменять и дальше ехать по настроению, наверно именно по-этому всё получилось очень круто! Хоть и не особо долгая, но лучшая поездка в моей жизни🤗 Отдельное спасибо @samokhotin.k за то, что прилетел к нам, хоть и всего на несколько часов, но мы были очень рады встрече! ⠀ А как вы планируете свои путешествия? Заранее тщательно выбирая страну или спонтанно за пару дней? Выбираете готовые туры или самостоятельные поездки?😉 ⠀ #путешествие #отпуск #берлин

Бастай. Маленькая мечта. Спортпит. ⠀ О таком дне, как этот, я мечтал очень давно. Целый день катались по «Чешской и Саксонской Швейцарии», через маленькие красивые деревушки, по узким горным лесным дорогам. Много красивых видов, останавливаться хотелось постоянно, чтобы заснять что-то. Отдельно выделяю скалы Бастай, только ради этого места уже стоит ехать😉👍🏼 Вообщем эмоций через край, рекомендую всем к посещению хотя бы раз, но уверен, что вам захочется туда вернуться😊 ⠀ Питание вдали от дома, без кухни организовать не всегда просто. Завтрак и ужин в отеле/кафе, тут нет особых проблем. Уже ни раз писал о том, как в любом меню можно найти и адаптировать блюдо под свой режим питания😉 В дороге немного сложнее, особенно если не хочется тратить время на остановки. На помощь приходит спортивное питание: батончики, протеин, гейнер. В зависимости опять же от режима питания в данный момент. Конечно спортивное питание будет уступать натуральным продуктам, это факт. Но это точно лучше чем фаст фуд😉 ⠀ Вопрос: используете ли вы спортивное питание в своём рационе? Если да то поделись своим списком добавок в комментариях 😉 ⠀ #путешествия #чехия #германия

С днём рождения, любимая😉🤗😍 Спасибо тебе за всё, что ты для нас делаешь! Будь всегда такой же умничкой во всём, а я со своей стороны буду делать тебя самой счастливой каждый день😋 Обещаю! Очень тебя люблю😘 Ты самая лучшая и самое дорогое, что у меня есть😉 Вот)))) #happybirthday

Прага🇨🇿 ⠀ Прага действительно очень красивый город. Я давно хотел тут побывать. Старый город, думаю, лучший из всех, которые мне доводилось посещать. Множество интересных мест, музеи, архитектура, кафе и т.д. Но о интересных местах позже и наверное отдельный пост. Или в сторис😉 ⠀ Из минусов - так и не разобрались куда безопасно поставить машину на ночь?!🤷🏼‍♂️ Мы сняли отель в самом центре и тут же начались сложности с парковкой, в отеле она оказалась переполнена, общественные парковки поблизости так же не принимают машины, из-за отсутствия мест. Возможна только парковка на 3-4 часа вдоль бордюра, около 100 руб час, потом машину нужно перепарковать. Вобщем этот момент нужно продумать заранее. Связаться с отелем и убедиться, что парковочное место будет вас ждать. В остальном всё прекрасно😉 ⠀ Расскажите, с какими сложностями вам приходилось сталкиваться во время отпуска? 😉 ⠀ #отпуск #прага #путешествия #travel #prague

Варшава. Старый город. Мороженное можно? ⠀ Первая остановка в нашем новом путешествии выпала на столицу Польши. Мы тут в первый раз и с самых первых минут под приятным впечатлением. Очень комфортно, красивая архитектура. Первым делом отправились в старый город, на удивление он достаточно просторный, обязательно стоит посетить. На каждом углу можно найти лавку с мороженным и сладкими вафлями, они тут повсюду😊 ⠀ Мороженное - это уникальный продукт. Сочетание быстрых углеводов, жира и молочной составляющей, поднимают инсулин на максимальные значения и большая часть порции летит прямиком в запасы... в виде жировых отложений. Никаких других вариантов тут быть не может. Так, что если хочешь поднабрать лишнего - мороженное лучший выбор😉 ⠀ Делись в комментариях какое твоё любимое мороженное?😉 Можешь подробно, со всеми добавками и посыпками😋 ⠀ #спорт #мотивация #спортзал #россия #калининград #sport #sportlife #motivation #mensphysique #gym #trening #тренировка #пп #зож #cammo #russia #kaliningrad #москва #russia #фитнес #бодибилдинг #путешествия #мороженное