📝ПЕРВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОСЛЕ РОДОВ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ⠀ 👍🏽Упражнение, которое МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ В ПЕРВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ РОДОВ и в течение первых 6 недель после родов, пока сохраняются послеродовые выделения. 👌🏽А ещё идеально подходит для КОРРЕКЦИИ ДИАСТАЗА ⠀ Во время беременности диафрагма каждой мамы продолжительный период находится в зажатом положении. И очень важно после родов восстановить работу диафрагмы и научиться расслаблять живот. 😕Постоянно напряженные мышцы живота в повседневной жизни чрезмерно увеличивают внутрибрюшное давление и органы брюшной полости и наше женское здоровье находится в неблагоприятных условиях. ⠀ 🧘🏽‍♂️А ещё нормальное дыхание — это прекрасное эмоциональное состояние Убедила в необходимости упражнения? ⠀ ✔️✔️✔️ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ⠀ В первые дни после родов выполняем лежа на спине, по мере восстановления — сидя на фитболе или краешке стула, пока заживают швы. Лежа под спину положите плед, чтобы поясница плотно прилегала к полу. Расслабленную ладонь кладём на живот для контроля. ⠀ 1. Наблюдаем как живот движется под ладонью на вдохе и выдохе. Далее немного углубляйте эти движения: на вдохе живот подается вперед, становится больше и шире, а на выдохе движется внутрь тела 2. На вдохе мягко округляем живот и разводим нижние ребра в стороны, на выдохе позволяем животу опускаться 3. Живот должен оставаться мягким, проверяем ладонью ‼️Не надуваем живот как барабан, т.к. при этом сильно растягивается передняя брюшная стенка, а вместе с ней белая линия живота, что может привести к диастазу ⠀ 🆘Если у вас не получается скоординировать движения живота на вдохе и выдохе: ⠀ 1. Ладонь на живот, и начинаем медленно выдыхать. С выдохом мышцы живота становятся плотнее, а ладонь опускается вниз 2. Повторяем несколько раз, а потом пробуем подключить нижние ребра и делая живот более мягким и широким __________ 👇🏽Если для вас этот пост полезен, дайте знать, киньте + в комменты ✨Есть вопросы, задавайте

⠀ 😱Столько работы позади и впереди! Как вам новый образ easy команды тренеров?? ⠀ Мы полностью перешили фитнес-проект! Формат просто🔥🔥🔥 ⠀ Такого ещё не было! И мне хочется, чтобы как можно больше моих мам поучаствовали в этом сезоне @easymama.fitness ⠀ 🚀 Старт 20.11 🚀 ⠀ Работаем на результат! Вас ждёт: ⠀ ✨💪🏽Месяц тренировок в удобном районе города + онлайн тренировки с сопровождением ✨👶🏼👧🏼Присмотр на тренировке, рисование, развивашки для ваших деток с няней/педагогом ✨Рекомендации и контроль по питанию ✨Вкусные и простые рецепты ✨Процедуры для тела ✨Командный дух и чат в WhatsApp с поддержкой тренера и единомышленниц ⠀ ✨🎁А самое главное! Финальная вечеринка🥳 с супер-подарками за лучшие результаты —————⠀ 💰Цена: Первый месяц 3500 ₽ Второй месяц 3000 ₽ С третьего месяца 2500 ₽ Приходи с подругой и с первого месяца занимайтесь по цене второго месяца – 3000 ₽ ————— ⠀ 👇🏽👇🏽Подробности и запись 👇🏽👇🏽 ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ @easymama.fitness ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ @easymama.fitness ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ @easymama.fitness

Порадуйтесь за меня🙏🏼. А я буду благодарить. Мне сложно, но я крепко держусь за свои мечты и стараюсь получать удовольствие от процесса. В этом месяце... ⠀ 🧩у меня свершился шопинг со стилистом и это было прекрасно. Достойно отдельного поста. Рассказать ? 🙏🏼Благодарю @kryukovablog С тобой легко! ⠀ 🧩я не ем сладкое. Трубочка ореховая и сушеная груша не в счет😂 🙏🏼Благодарю мужа ⠀ 🧩мы провели фотопроект с @dnkrussia @dnkrnd . Считаю это интересным опытом и наиприятнейшим знакомством, ведь девчонки ну очень крутые 🙏🏼 Благодарю @tatiana.grosheva за поддержку ⠀ 🧩готовлюсь к МамаФесту для 🤰🏼🤰🏼, крою презентацию о послеродовом восстановлении и организую вместе с основателями проекта. Интересно взаимодействовать и с командой АКЕВ и с @perinatal_rostov_official 🙏🏼Благодарю @grudnoerostov за приглашение, для меня это значимо ⠀ 🧩мы оф.партнеры семинаров Валентины Паевской . И это моя мечта уже в реальности. Не знаю есть ли мамы, которым я не вещала о проекте #узнайкаклучшедляребенка , так часто я транслировала инфо, полученную на семинарах и Ютюбе 🙏🏼Благодарю @s_zabotoi_o_detstve за доверие ⠀ 🧩у меня появился чудесный , настоящий помощник и товарищ по креативу 🙏🏼Благодарю @ma.mashka_ ⠀ 🧩мы подружились с Музыкальным театром и у меня есть повод ходить на культурные мероприятия ещё чаще 🙏🏼Благодарю @rostovtheatre ⠀ 🧩мы запустили новый проект — сезоны от @easymama.fitness . У нас получилось воплотить в реальность задуманный образ, смотрите скорее по ссылке. Это будут 🔥🔥 марафоны 🙏🏼Благодарю за сплочённую работу мою команду ⠀ 🧩я прослушала миллион интервью с А. Меньшиковым, изучала карту души и ловила свои мысли 🙏🏼Благодарю @mila_serdechnaya и @kolleggova за путешествие к себе ⠀ 🧩сделала миллион снимков, но не успеваю выкладывать 🙏🏼Благодарю за это фото и море других мою @zkatya_photo ⠀ 🤯все это довольно время-, энергозатратно, но я высыпаюсь, читаю и ни разу не пропустила Ярькины трени 🙏🏼Благодарю себя за любовь ________ 🆘И все же одно дело ещё не сделано, надеюсь на вашу помощь: порекомендуйте хорошего Смм менеджера 🙏🏼Благодарю вас за внимание

БАНАНОВЫЙ ХЛЕБ 🍌 ⠀ Вчера у нас в гостях была Маша с дочкой и очень хотела приготовить банановый хлеб, но бананов дома не оказалось. Как же мне стало обидно, когда сегодня утром я открыла морозилку и увидела просто тонну бананов, быстро пропадающих и недоеденных Яриком 👌🏽Вот и лайфхак куда деть переспевшие бананы👉🏽испечь хлеб ⠀ А готовиться кекс такой очень легко и быстро, на завтрак с кофе кайф ⠀ 🥧Творческий процесс: 1. Бананы хорошо размять вилкой. Добавить яйца, муку, разрыхлитель, подсластитель и корицу. Все хорошо перемешивать. Тесто должно получиться густым. 2. Добавить начинку 3. Форму смазать маслом (у меня кокосовое), и вылить в неё тесто. 4. Выпекать в разогретой до 180С духовке 35-40 мину. Проверять готовность зубочисткой ⠀ 🍌Ингредиенты: Бананы 2 шт. (примерно 200 гр.) и половинка для Украшения Яйцо 1 шт. Мука 100 гр. (у меня рисовая) Подсластитель Разрыхлитель 1/2 ч.л ⠀ 🍫Для начинки что угодно: семечки, сухофрукты, у меня Горький шоколад 25гр. Миндаль 30 гр. ————— Каким рецептом поделиться? А. Ппшное пироженное картошечка Б. Кукурузный хлеб

Все знают об этом упражнении???😱 Всем мамам и не мамам всегда советую и в марафон включила это волшебное упражнение — "ангел" для идеальной осанки. ⠀ ПРАВДА! Спина сразу после выполнения говорит "спасибо", появляется лёгкость между лопатками⛅ ⠀ Работают мышцы, выпрямляющие позвоночник, во время выполнения можешь чувствовать легкое напряжение между лопатками,  а еще в области плеч. ⠀ ✔ Как выполнять : Садись у любой ровной поверхности. Вся линия спины и голова прижаты к стене. Пресс в тонусе. Не открывай поясницу!!! Медленно скользи плотно прижатыми руками по стене вверх, делай паузу в крайней верхней точке ⠀ ❗❗❗Поднимай руки до тех пор, пока можешь удерживать локти на стене. Затем скользи вниз. Более простой вариант — лежа на полу. ⠀ ✔ Сколько :  8 - 16 раз Выдох ⬆ Вдох ⬇ ________ Кто делает уже это упражнение, кидайте 🎈в комменты в знак благодарности

📗✨МАГИЧЕСКАЯ УБОРКА В ДОМЕ И В ЖИЗНИ Знаю, что многие ждут, что поделюсь впечатлениями. ⠀ 👌🏽Если дочитать название до конца, то станет сразу понятно, что это книга больше чем руководство по уборке. Вдохновляет 100% и очищает ваше пространство 1000%. Я вот вынесла 9 мешков вещей, хотя считала, что особо ничего лишнего в доме уже нет ⠀ 👍🏽✔️Сначала расскажу, что я смогла успешно применить, опираясь на прочитанное ⠀ ▪️сначала выбрасываем все ненужное, а потом думаем , где и как будем хранить все нужные вещи📦⠀. Реально так есть чёткое представление что у тебя есть и сколько, общая картина что и где будет лежать. Экономия и сил, и времени🔥 ⠀ ▪️основа уборки — избавление от вещей, которые не приносят радость. Так я смогла наконец-то избавиться от вещей👕 "потом одену как-нибудь" или дорогих, но одетых 1 раз, от прочитанных книг,  до #КондоМари мне было просто жалко ⠀ ▪️ рахламляемся по категориям, а не по комнатам как мы привыкли делать, что очень экономит время. Вывалив абсолютно всю одежду и обувь в одно место, я ужаснулась😵 количеству и ещё тому что, про многие вещи просто забыла🙈 Увезла 4 пакета одежды  в H&M, поменяла на купоны с 15% скидкой. ⠀ ▪️в начале разбираем одежду и обувь👟, после документы📑, книги, разное (косметика, канцелярия... ) и уже потом памятные ценности(сувениры, фото). ⠀ ▪️этот пункт прям по моему больному месту. Не переносим одежду которая вам не нравится в категорию домашней, скорее всего вы больше её не оденьте и она будет лежать занимая лишнее место. Да и должна быть домашняя, опрятная одежда, а не обноски ⠀ ▪️ складываем вещи вертикально, так намного удобнее доставать их, не задев параллельно другие вещи 👌🏽 работает, порядок в шкафу держится уже несколько месяцев ⠀ 💚Мне очень понравилась книга. Книга про осознанное потребление, уважительное отношение к своим вещам, своему пространству, миру, а значит и к себе. ☝🏼Но прочитать можно и в электронном варианте в общем доступе, не тратить 600руб. ________ 🔎Кто читал? Поделитесь впечатлениями! 👇🏽Кто хочет почитать, пишите, дам свою книгу

Все чаще нападает жор, хочется залезть под одеяло, кого-нибудь придушить и обнять и плакать одновременно? Я вот всё чаще слышу жалобы на осеннюю хандру от своим мам. ⠀ Видите ли наша easy  команда улыбается вам с экрана, ибо знает секретики как не унывать ⠀ 🎶 Музыка Любимая, навевающая мечты или воспоминания, мощная или успокаивающая, главное по душе, так чтоб аж мурашки пошли. Я вот утром всей семье с помощью песни "паруса" @zivert настроение поднимаю ⠀ 🤸‍♀️ Конечно же фитнес, тут только один момент сложный — собраться, а потом🔥. И эндорфины тут, и дофамин...И заодно жирок погонять, попку подкачать, в инстаграм выложить форточку "какая я секси-шпекси" ⠀ 🍂 Прогулка Приятные мечты, кофе, уютный свитер и шуршание листьев, ну или аудио книга, любимая музыка... ⠀ 📺 Кино Обожаю фильмы мотивирующие. Обожаю сильных героев, автобиографии известных людей, вдохновляющие встать и начать творить свою жизнь. Джой, Рэй, Невидимая сторона, В погоне за счастьем... ⠀ ⠀ 🍑 Еда Орешки, хрустящие яблоки, жареный нут, казинаки... Грызите усерднее. Да и чашечку какао можно, в удовольствие и потом прогуляться ⠀ 🛁 Релакс с лепестками роз, арома свечами, мантрами в ванной ⠀ 👯‍♀️ Встреча с подругами Беспроигрышный вариант, а сколько вариантов провести время : кафе, кино, боулинг, танцы ⠀ 🧠 Психолог Всё собираюсь... Думаю, что это глубокий и не самый, быстрый способ, зато самый эффективный ⠀ 👍🏽Секс Здест все понятно, такой выброс гормонов, круче ничего быть не может ⠀ 🔥🔥🔥И главное, чаще ловите свои мысли, перестраивайтесь на нужные, высокочастотные эмоции, на радость, ощущайте "прекрасное сейчас". Всё идёт как надо... ______ Какой метод ваш любимый? Что я упустила?

ДАРЮ ЩЕТКУ ДЛЯ СУХОГО МАССАЖА 👌🏽Всё о массаже есть в постах по тегу #easy_массажщеткой Остаётся только щётку купить ⠀ Знаю, многие хотели бы преобрести, столько вопросов всегда после постов о сухом массаже : как выбрать, где взять, сколько стоит? ⠀ ✨А сегодня у тебя есть отличный шанс ни о чем не думать, а просто выполнить простейшие условия РОЗЫГРЫША и стать обладательницей гладкой, шикарной кожи. ⠀ ✔️Итак, 1. Сохранить пост, чтобы не потерять 2. Написать в комментах "хочу щётку" и отметить подругу через @ (сколько угодно подруг, тем выше шанс) ⠀ ⌚Итоги подведу 24 октября в 14.00 на своём прямом эфире ⠀ НАЧИНАЕМ!!! #lizaonair @lizaonair

А у вас были встречи, меняющие мировозрение и жизнь к лучшему? _______ Про МК "Личный бренд и истории нашего знакомства с Татьяной Третьяковой... ⠀ 🍃Вспоминая нашу первую встречу с @ttretyakova — личную консультацию, посвящённую перебрендированию моего проекта из Фитнес с бэби в что-то иное, более масштабное, выходящее за рамки фитнеса, удивляюсь перевороту моего взгляда на все 180°. ⠀ 🌿На второй уже встрече мы выбрали название и склонялись к чему - то вроде "Супер мамы", с образом женщины, которая может все. ⠀ ✨Но именно Татьяна направила нас в нужное русло, опираясь на тот образ, который несли отчасти и мы. Татьяна сказала тогда : "Смотрю на Арину и тоже хочется стать мамой. Так это здорово и легко кажется, на тренировки вместе с малышом, в путешествия." ⠀ 👍🏽Предложенный посыл " Быть мамой легко" и  название "EASY MAMA" с первого обсуждения  было нами принято. ⠀ ✔️Затем был проведем МК "Начинай" с @ttretyakova , для мам в начале своего бизнес пути. Причём мне казалось нам не хватит смелости пригласить Татьяну проводить мероприятие. Но... Так что друзья, будьте решительнее! Мечты сбываются. ⠀ И вот спустя год, когда Татьяна тоже стала мамой, мы снова встретились и провели МК "Личный бренд" 😮В первый же день анонса было выкуплена 12 из 20 мест за первые 2 часа, ибо это событие было долгожданно для нас и наших бизнес-мам. ⠀ И Успех! МК получился великолепным, насыщенным новой информацией и по easy мамовски тёплым. 🙏🏼✨Татьяна, благодарю за все!

Сохраняй рецепт📥Муж будет целовать тебе руки! А ребенок попросит добавки. Тающая во рту томленая индейка 😋 ⠀ Ночь, а лучше сутки принимает томатные ванны, а потом еще 4 часа томится в духовке. Но! Поверь, оно того стоит : получается абсолютно идеальное мясо, распадающееся на нежнейшие волокна во рту мясо. ⠀ 🍗Творческий процесс: Помидоры нарежь активно некрупными дольками и смешай со специями, погрузи туда индейку и на день в холодильник. Через сутки переложи вместе с маринадом в форму для запекания, укрой нежно фольгой и запекай часов так 5 при 130*. В обед поставь, к ужину будет готово. Ароматнее индейки у меня еще не получалось 😋 ⠀ ✅Список необходимого: - 2 бедра индюшки (примерно на 1 кг); -  помидоры (500 г); - соль, сушеный чеснок, перец, паприка, сушеные травы, кориандр (или ваши любимые специи) ⠀ ☝🏽Лайфхак: Если ты часто используешь приправы, как я, смешай в разные баночки свои собственные миксы, например,  Итальянскую, Грузинскую, Французскую смеси и экономь время в процессе готовки. ________ Выбирай следующий #easy_рецепт А🍆 Запечёные баклажаны Б🥯 Ппшное пироженное "картошечка"

👇🏽✨Как из моей души Благодарю тебя @ah_astakhova ⠀ Я жизнь свою теперь не тороплю; Проходит лето — так необходимо! И все же, осень, я тебя люблю, Какую б ни скрывала зиму. ⠀ Каким бы ни был уходящий день, Я научилась принимать, как данность, Любую навалившуюся тень, Любую одолевшую усталость! ⠀ Ведь впереди — неведомое мне, А прошлое так мало в жизни значит; ⠀ Я научилась дорожить вдвойне Всем тем, что называют — настоящим. ⠀ 🙏🏼✨И благодарю Катюшу @zkatya_photo за чувственные минуты на память _______ Скоро будет ещё один 🍁осенний фотосет и встреча 📙книжного клуба... 👇🏽Пиши, куда тебя записать

💥Тот самый сексуальный изгиб в пояснице может принести немало проблем. Так актуально для молодых мам и беременяшек, к сожалению. ⠀ ✔️Что это? Как определить? Гиперлордоз поясничного отдела — неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. Такая себе не очень красота. ⠀ При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. Может быть виден внешне, а может и поясничный изгиб  маскироваться жировой и мышечной тканью. Поэтому многие молодые мамы пока ещё с избыточным весом не замечают проблемы. ⠀ ✔️Как проверить? При гиперлордозе в положении лёжа на спине между поясничным отделом и полом можно провести ладонь, при сгибании ног в коленных и тазобедренных суставах это пространство не исчезает. ⠀ ✔️‼️Чем опасно? Если не выполнять специальные упражнения для торможения процесса: ◾️Боль в пояснице, грудном и шейном отделах (грыжи, защемление нервных корешков, воспаление мышц) ◾️Вываленный вперед живот ◾️Боль в коленях ◾️Дисфункция мышц тазовой диафрагмы (женское здоровье досвидания) ⠀ ✔️Как исправить? 🌿Укреплять мышцы живота, особенно поперечную,  в помощь >>> #easy_таплер 🌿Укреплять ягодичные мышцы >>> ягодичный мостик 🌿Растягивать и расслаблять мышцы: разгибатели спины, повздошно-поясничную мышцу, квадратную мышцу поясницы, квадрицепс, межреберные мышцы _________ Нужен комплекс для профилактики и помощи, если УЖЕ настиг гиперлордоз?