Марафон стройности ❤️ ⠀ Старт уже завтра . Что входит в марафон; ⠀ ▪️Чек лист по питанию (я научу вас считать кбжу, заменять продукты) и дам примеры меню на разную калорийность ⠀ ▪️Чек лист по борьбе с целлюлитом . Простые и работающие лайфхаки ⠀ ▪️тренировки 4 раза в неделю В том числе и видео тренировки ▪️простые и вкусные рецепты ⠀ Цена участия 600 руб Длительность 2 недели . ⠀ Если хотите побороться за главный приз : 5000 рублей , батончики , Скрабы и маски , то от вас будут нужны фотоотчеты (вначале и в конце марафона) ⠀ Заявки на @an_astasiia4924

Бабы по знакам зодиака 👌🏼🔥 ⠀ (Смотрите какая я тут милая стрельчиха 😄можно ❤️?) ⠀ 1️⃣ Весы-вечно сомневающиеся телки . « а может надо было вот так сказать , а может» проверяют выключен ли утюг по 100 раз. Уровень тревожности на максималках 👌🏼 7 пятниц на неделе Завистлива , но не злобна . Мозг умеют выносить круче всех других знаков . ⠀ 2️⃣ Козерог ; рабочие бабы, без движни затухают, хитрожопая и скупая , как правило трезво смотрят на отношения. ⠀ 3️⃣Скорпион - им просто по*уй , на все . Общается одинаково хорошо со всем, истерик , деньги любит , скрытный сууууука , мечется между вселенским добром и желанием поднасраьь кому нибудь. ⠀ 4️⃣ Раки : ⠀ Угарные и душевные. С ними можно за всю ху*ню , а потом в караоке , но вечно сомневаются и противоречат сами себе . Наговорит дерьма , потом сама же себя сжирает . Любят долго и мрачно пиздеть , склонны к пьянству и философии. Нет ничего нуднее влюблённого Рака, а если ее жалеть -сопли распустит до пят. ⠀ 5️⃣ Стрелец ; Добрая, но сука это сразу поймёшь Зацикленные на работе и карьере , отличаются отличным чувством юмора. Она способна на резкие поступки.Провокации на ревность только убивают отношения с ней.При всей доброжелательности совершенно не умеет льстить, .Стрелец является свободной, независимой личностью. Не признает строгих рамок ⠀ 6️⃣Овны; на все имеют своё собственное и единственно верное мнение , капризна и вспыльчива Ждите бурных сексуальных потрясений, ревности, измен и разборок, в общем, Вы не пожалеете. ⠀ 7️⃣Рыбы ⠀ Исчадье Ада , либо Святая простота . Среднего не дано, адские муки совести впрочем испытывает и в первом варике 👌🏼 ⠀ отличаются исключительной женственностью во всем . Не стремятся быть лидерами в отношениях , командовать мужчиной или в чем-то с ним соперничать. Женщины-Рыбы романтичны, ранимы и сентиментальны ⠀ 8️⃣Близнецы ; самые хитрые бабы, интриганки , мстительны , но дружелюбны, вечно улыбаются , а сами про себя уже смывают голову человека в унитаз . Не дура . Сентиментальна ⠀ Продолжение 👉🏻😉 ⠀ Знаки зодиака с которыми я лучше всего нахожу общий язык ; близнецы, рыбы, львы, воны, скорпионы. ⠀ А вы? Дополняете мои наблюдения 😉👇🏻

Как почувствовать ягодицы в упражнениях⁉️ ⠀ Собственный опыт. ⠀ Если не чувствуешь работу целевых мышц-значит они не работают? Не совсем так, в базовых упражнениях у вас все равно работают ягодицы, но степень их работы может отличаться. ⠀ По порядку ; ⠀ 1️⃣Жим ногами для максимальной работы ягодиц. ◽Спинка тренажера опускается полностью ◽Узкая постановка ног(для высоких чаще подходит широкая) ◽Спина и голова прижата , упор идет на пятку. ◽Не работаем пампингом. Движения на 2-3 счета. ⠀ 2️⃣Ягодичные махи в кроссовере для работы ягодиц. ⠀ Казалось бы самое попное упражнение, но и тут не у всех получается включить ягодицы. ⠀ ◽делаем махи в кроссовере со скамьи ( обеспечивая больший угол растяжения и исключая стреляние поясницы) ◽делаем в полную амплитуду ⠀ 3️⃣Выпады в Смите Стандартный вариант- угол в 90° . Однако в данном случае мы неволей все равно помогаем неопорной ногой, мы включаем ее в работу. Что бы этого не было -два варианта: ⠀ ◽ставим не опорную ногу на скамью( болгарские выпады) ◽либо наоборот -не уводим неопорную ногу далеко, а оставляем практически на одном уровне с рабочей. ⠀ 4️⃣Плие приседания для ягодиц ( тут конечно вариант для более продвинутых) Для опоры я беру 2 скамейки и подкладываю маленькие блинчики под пятки, на подьеме максимально прожимаю ягодицы. ⠀ 4️⃣Приседания С ними сложнее, тк в данном упражнении важно найти свою постановку. Каким образом чувствую я ягодицы: ◽ноги чуть шире плеч , носки развернуты ◽штанга на лопатках ◽присед ниже параллели Вот кстати таблица «вовлечённости мышц» на тренировке по версии Контрераса 👉🏻😉 Выберем следующую тему; 1️⃣правила плоского живота 2️⃣подготовка и денежные вопросы 3️⃣сердечные дела Ашаевой

КАК поступишь ТЫ⁉️ ⠀ Представители ситуацию ; ⠀ Ты встречаешься с парнем . У вас все прекрасно как по началу у Бреда и Джоли . Секс, взаимопонимание , общие интересы и цели . ⠀ ⠀ С утро вы расходитесь каждый по своим делам . Ты проходишь мимо неприметного кафе и видишь - твой мужчина сидит за столиком с какой то девушкой и они мило беседуют . ⠀ Твои действия?) ⠀ К чему я пишу этот пост , как думаете?

Ты кто, девочка⁉️ ⠀ Я точно не из тех ,кто зашибает миллионы и рассказывает о красивой блогерской жизни . ⠀ ▪️Я Настя . Живу в маленьком городе Дзержинск ▪️Мне 23 года С виду я очень сильная, но я реву практически каждую ночь . ▪️до сих пор боюсь темноты и сплю со светом ▪️Есть дочка , наверное она лучшее мое достижение ▪️люблю тренить , но и Немиров клюквенный люблю ⠀ Пол года назад я купила квартиру . ⠀ Чуть отмотаем ; ⠀ Жила девочка Настя , которая в 18 лет вышла замуж . Умный человек в первый год понял бы, что будущего у отношений нет , но только не я . Я не только вовремя не ушла, но ещё забеременела и родила ребёнка . ⠀ Пиздец не кончился, мы ругались каждый день . Я хотела уйти , но у меня маленький ребёнок, отсутствие работы и однушка, в которой живут родители 🤦‍♂️ ⠀ Все началось с того, что я решила продать вещи , которые не ношу , так открылись навыки толкача ⠀ Через месяц я уже покупала одежду на распродажах и продавала с наценкой , вся комната, шкафы, балкон был в моих шмотках . Я стала отправлять часть папе на работу в Нижний , тем самым продавая ещё там .Было хреново, когда продать не получалось , папа меня жалел и периодически врал, говоря что одежду купили , потом я узнала, что это он сам у меня покупал . ⠀ В общем это была моя отдушина ,но она стала надоедать . Мне стрельнуло подготовиться на соревнования по фитнес бикини . Завела блог и снимала чуть ли не каждый свой шаг (не могла поверить, что это кому то интересно) . Вскоре блог стал приносить деньги , но я все равно не относилась к нему как к коммерции . Я просто снимала свою жизнь , мы вместе с вами пережили мои победы, трудности, развод ,мозгоебство с Ромой , мое нытьё и мои подъемы . ⠀ И хрен знает сколько ещё переживем , потому что я замахнулась стать Чемпионкой России и съездить на Мир , обеспечить Варе будущее в спорте , в котором у меня не вышло и выйти на стабильный доход . ⠀ Вы ведь будете со мной , да?❤️ Какую выбираем ?😄 1,2,3?

Изменила назло⁉️ ⠀ Теперь обсудим причины женских измен ⠀ Почему они происходят ? Топ ответов (смотри сториз ) ⠀ 1▪️спустя три года брака муж стал отказывать в сексе , говорит что устал и нет сил . ⠀ Это Тотал щит бабоньки . Мужик так устроен , что он устаёт , но когда намечается кекс , силушка снова с ним , вспомните первые месяцы отношений . Уверена отказов не поступало ) ⠀ 2▪️он постоянно на работе, мне не хватает внимания , романтики и заботы . ⠀ Говорим прямо -мне не хватает всех этой еб*лы , не понимает -говорим ещё раз . Это не точно , но возможно придётся сказать раз 5, пригрозить разводом , возможно даже развестись 😄 ⠀ 3▪️я чувствую , что не люблю . ⠀ Вот это тот случай, когда я бы посоветовала просто уйти и делать что хотите , разбитую чашку не склеить и тд. Конечно кризисы есть , но если вы не хотите проводить время с человеком и в трусах сахара 🤷‍♀️🤷‍♀️все понятно . ⠀ Внимание ❗️ ⠀ Самая тупая причина для измены это месть ! Если ваш мужчина от вас гульнул -вы либо прощаете либо уходите , не надо изменять ему назло !! ⠀ Объясню конкретно ; ⠀ Вы узнали про его косяк , устроили скандал , обиделись , выложили короночку тип «я тебе доверяла , а ты вытер ноги, мне обидно и больно » Главное показать свою ценность ! Да, он будет переживать муки совести , раскаиваться , просить прощения , но только если вы в его глазах святая простота. Если вы вдруг сообщите , что тоже гульнули -вы перечеркнёте все своё выгодное положение и вместо извинений вас ещё нарекут статусом шалавы.🤦‍♂️ Се-ля-ви ⠀ Согласны ? Какие ещё причины известны?

КАК Я СТРОИЛА ФИГУРУ❗️ История одних ягодиц➡ ⠀ ⠀ Сейчас я тренируюсь. 4 раза в неделю ( 2 раза ноги, 2 раз верх) Пресс не качаю, грудь не качаю. ⠀ В тренировках груди не вижу смысла, они нужны в первую очередь тем, у кого торчат кости и мало мышечной ткани . Пресс накачала несколько лет назад , с тех пор поддерживаю только питанием.( у меня диастаз и занимаюсь я только в поясе , пресс не качаю ) ⠀ ⠀ Помню как то раз меня обвинили в том, что я вру своей аудитории, а на самом деле то долблю пресс каждый день 24/7 , ведь иначе его не будет. ⠀ Нет! Это абсолютно не верно. Чистое питание поддерживает небольшой % жира в организме , а значит пресс не заплывает. ⠀ Главные упражнения в тренировках ног: ◽Жим ногами ( общий вес 150 кг) хотя на самом деле вес не так важен, важна техника, ощущение работы мышц. ⠀ ◽Приседы( классические, Гак, плие) ⠀ ◽Выпады ( чаще в движении ,с грифом Или Смите, с отведением ноги общий вес 45 кг) ⠀ Отведение бедра на верх ягодиц ( пирамидой 30-35-40 кг) ⠀ ◽Гиперекстензия ( с блином 15 кг) ⠀ ⠀ У меня в тренировке нет множества упражнений, беготни от тренажера к тренажеру . Всего 3-4 упражнения, но честно говоря, я после 2 уже никакая . Потому что важна ТЕХНИКА. ⠀ Кстати приседы не самое лучшее упражнение на ягодицы, многие исследования доказали, что те же Выпады и ягодичные мостики на много эффективнее включают ягодицы в работу. ⠀ Когда появились первые результаты? ⠀ Спустя пару месяцев тренировок, при том, что питание я не соблюдала . Но потом прогресс встал и сдвинулся только тогда, когда я стала есть достаточно круп, мяса, овощей, фруктов. В общем когда я стала получать энергии больше, чем тратить, стала высыпаться, закончила больные для себя отношения . ⠀ Тренировки тоже сменились, я стала работать над силовыми . Моя главная ошибка, что по началу я занималась без тренера, не имея представлений о технике, негативной фазе, восстановлении и тд . В итоге много времени в пустую и убитые колени. ⠀ По этому девочки- не экономьте на услугах тренеров , это важно , особенно на первое время.😉 ⠀ Ps..Сегодня последняя возможность записаться в марафон по прокачке ягодиц и в сушку 🔥 @an_astasiia4924 Вопросы👇

Мужские измены и почему нельзя прощать⁉️ ⠀ Слишком много нюансов в этой теме , но я постараюсь все разложить; ⠀ Почему это происходит ? ▪️женщина слишком трах*ет мозг , контролирует ▪️зажата в с*ксе. Для меня это такое дело, в котором не может быть граней у людей , он должен быть ярким, иначе они начинают искать это на стороне . Отказ в с*ксе вообще отдельная история ⠀ А вообще спрос рождает предложение ⠀ Дак вот мужчины делятся на два типа ; ⠀ 1▪️Которые реально ищут восполнение недостачи, тут все решается разговором ⠀ 2▪️Которые возомнили что они альфачи, и как бы измена для них в порядке вещей . ⠀ ⠀ Сейчас век предприимчивых женщин , которым насрать в паре мужик ил нет ⠀ Так было и будет , перед красивыми, харизматичными мужиками бабы сами снимают трусы , тут уже дело за мужчиной , он либо осаживает либо пользуется этим . ⠀ Я на ханжа и я могу нормально относиться к изменам , если вы изначально договорились что у вас просто с*кс и ничего больше , но я терпеть не могу враньё , меня трясёт от него, особенно когда мужчине не хватает мужества признаться в том , что ты знаешь на 100% ⠀ Когда человек говорит что ему нужна только ты и он никогда тебя не предаст . ⠀ Вот девочки. Спалили раз -спалите второй , ОБЯЗАТЕЛЬНО. ⠀ Не надо тешить себя иллюзиями . Это тяжело, но тяжелее тратить себя и свои ресурсы на недостойного человека ⠀ Согласны ?

ДАВАЙТЕ БЕЗ ПП❗️ ⠀ До сих пор принято делить продукты на плохие и хорошие , плохие , это те, чья калорийность даже чуть чуть превышена. ⠀ Но дело в том , что Любая еда в нашем организме расщепляется до аминокислот и жирных кислот и организму без разницы от куда взялась эта энергия, из какого продукта . ⠀ Причина в том , что человек толстеет гораздо глубже; ▪️Отсутствие культуры питания ▪️Малоподвижный образ жизни ▪️Вредные привычки ▪️Стресс ⠀ Но конечно легче обвинить какой то продукт, а не свою голову . ⠀ Как тогда худеть? ⠀ -мы Худеем только в одном случае , если мы тратим энергии больше , чем получаем . ⠀ Мы можем создать этот дефицит двумя способами ; Меньше есть или больше двигаться . Для меня оптимальнее второе . ⠀ Для меня загадка , зачем «тренера» сожают своих подопечных на безуглеводки, сокращают до минимума жиры и закачивают белком ⠀ Оставьте этот подход в далёких 2000х ⠀ Многие ошибочно полагают, что весь мой рацион -это гречка и отварная грудка. 🤦‍♂️🤦‍♂️ Что бы достичь успеха-питание должно быть комфортным. ⠀ Каждый день в моем рационе: Овсянка( с нее начинается мой день)Гречка(рис, макароны)Яблоки, бананы, мясо , рыба . ⠀ Источники жиров- омега3, кешью, урбеч, арахисовые пасты, авокадо ⠀ Даже на сушке я не опускаюсь меньше 100 гр углеводов , жиров у меня всегда грам на кг , а то и больше . ⠀ Батончики бомбар и сах. Зам сопровождают меня всю сушку, я не знаю как жить без этого 🤷‍♀️ ⠀ Раз в 2-3 дня позволяю себе что то вкусное и не очень полезное ( зефир, шоколад) ну и выпиваю иногда (только тсссс..я же фитнес бикини)❗На фото актуальная форма в разных ракурсах Вопросы 👇

Люби его поменьше ❗️ ⠀ Или почему он положил болт ⁉️ ⠀ Изначально вам обоюдно хорошо , вы не стесняетесь лишний раз написать \позвонить , но спустя время замечаете , что мужик ахренел в край . ⠀ Почему так происходит ? -На самом деле все просто . ⠀ Пока вы любите своего мужика больше , чем себя -он будет вытирать об вас ноги. ⠀ «Чем меньше женщину мы любим -тем больше нравимся.» ⠀ Это работает и в обратную сторону . Так было и в двух моих последних отношениях . На меня клали большой (и не очень )член , пока я ставила его интересы выше своих . Как понять что тебе скоро пиз*а; ⠀ ▪️В первую очередь ты думаешь о нем , а не о себе ⠀ ▪️Срываешься за 5 минут. (Договорилась встретиться с подругой, но у него вдруг выдался свободный час и вот ты уже пишешь ей смс «извини не получится» ⠀ ❗️получится ⠀ ▪️Ты забиваешь на свои хобби ▪️Сама ищешь встречи ⠀ ▪️Много громких слов «Я без тебя не смогу» «Ты лучшее , что было со мной» «Люблю по 5 смс на дню ) ⠀ Конечно что то приятное надо говорить, но комооон, знайте меру ⠀ ▪️Ревность « Ты на неё смотришь , она нравится тебе». ⠀ ❗️Не внушайте мужику, что ему кто то ещё нравится кроме вас, ты (кто читает этот текст -богиня и точка) ⠀ Тотал щит , это когда ты вырываешь его телефон 🤦‍♂️ ⠀ Встречайтесь , любите, но не растворяйтесь в человеке и НИКОГДА не говорите мужчинам о своих недостатках , они не замечают , пока мы сами не скажем . ⠀ Какие ещё ошибки сюда отнесём ?) Выбирайте следующую тему 😉 ⠀ 1. Конец истории про покупку квартиры и развод 2.Финансы в отношениях (кто, что должен» 3. Почему мне не подходит ПП и как сейчас я питаюсь

Фитнес бикини за три месяца❗️ ⠀ Пришло время поделиться с вами своими тренировками за три месяца до старта . ⠀ Осталось каких то 90 дней, а я до сих пор без тренера , походу буду готовить сама себя 🤷‍♀️ ⠀ Какие сейчас принципы тренировок ; ⠀ ▪️45 дней работа на силовые до отказа , это необходимо , что бы максимально спрогрессиповать в объемах , на сколько это возможно в моем случае. ⠀ ▪️ 2-3 рабочих подхода , самое главное , что бы вы работали на максимум , после наступления отказа делаем ещё 5-6 повторений , попросите кого нибудь помочь вам . На таких упражнениях как выпады , жим ногами , Ягодичный мост -можно помочь себе руками . ⠀ ▪️Сейчас я ращу повторения . Мышцы растут только от прогрессии . ⠀ ▪️Всего 4 упражнения , но выкладываться в них нужно на максимум , концентрироваться . ⠀ ❗️Почему многие не чувствуют Ягодицы в приседе , выпадах ? -потому что нет концентрации . ⠀ Вам тяжело -вы пытаетесь побыстрее закончить подход и подключаете мышцы соучастники , вместо того, что бы работать целевыми мышцами . ⠀ Пример моей тренировки; Сет; ⠀ ▪️Выпады в Смите 40 кг* 20 повторений (на каждую ногу) ▪️Жим ногами 110 кг на 20 повторений (я чувствую Ягодицы при узкой постановке ног) ⠀ Сет; ▪️отведение Бедра в тренажёре 30 кг на 30 раз ▪️Румынская тяга (25 кг *20 раз ) ⠀ В каждом 2-3 подхода . ⠀ Писать про вторые 45 дней и питание ,или продолжить рассказ про квартиру ? ⠀ Кстати ..Заметили , что я стала носить женскую одежду 😄😄а не только кроссовки?