ЛЕТО – ПОРА ИЗМЕНЕНИЙ ⠀ Когда начинать менять свою жизнь, как не летом, правда? На улице прекрасная погода. Если ты ещё учишься в школе, то у тебя каникулы. А если студент, то где-то скоро закончится сессия (надеюсь), и ты тоже будешь свободен. ⠀ Сколько раз у тебя было "А вот летом я...", а потом очнёшься в сентябре, и ничего из планов не сделано. Разве что сериалы все просмотрены да игры на компе пройдены. У меня так было миллион раз! И мне надоело! ⠀ Поэтому я создала для тебя и себя летний марафон!🙆🏻‍♀️ ⠀ 😏Что тебя в нём ждёт? ⠀ 🌸 КАЖДЫЙ ДЕНЬ – интересные и полезные ПОСТЫ по самосовершенствованию; ⠀ 🌸 3 ВЕБИНАРА на актуальные темы (постановка и достижение целей, планирование и как избежать выгорания); ⠀ 🌸 ЧАТ с поддержкой с единомышленниками (в том числе мной); ⠀ 🌸 БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕКЕРЫ И ЧЕК-ЛИСТЫ, созданные лично мной специально для этого марафона. ⠀ 😏За эти 10 дней мы: ⠀ 🌸 научимся вставать раньше и успевать больше; ⠀ 🌸 узнаем, как делать всё, что запланировано, и не забывать отдыхать; ⠀ 🌸 узнаем всё о том, как ставить цели и их достигать; ⠀ 🌸 познакомимся с "мистической" визуализацией; ⠀ 🌸 классно проведём время в компании тех, кто готов изменить свою жизнь! ⠀ ❓СТАРТ? 1 июля (понедельник) ⠀ Итоги подведём 10 июля (среда) ⠀ Самый активный, целеустремлённый и мотивированный (и мотивирующий) участник получит от меня небольшой подарок. ⠀ ❓Стоимость участия ⠀ При оплате до 24 июня МОИМ ПОДПИСЧИКАМ всего 200р (да даже кофе в Старбаксе стоит дороже!), после 24 июня - 400р. ⠀ Есть варианты присоединиться с друзьями, для этого будут специальные скидки. ⠀ По оплате пиши в Директ ;)

🌸я безумно рада, что сделала это🌸 ⠀ мечтала об этом с 10 класса (почти 5 лет) ⠀ уже несколько месяцев хотела избавиться от темного цвета. потому что настроение у меня сейчас такого же цвета, как и волосы ⠀ и сделала волосы мечты. они не скучно-однотонно-ярко-розовые ⠀ они розовые, персиковые и немного золотые. они выглядят по-разному в зависимости от одежды и освещения ⠀ я думаю о сакуре и Японии, когда вижу себя в отражении ⠀ и каждый раз удивляюсь, кто это 😅 ⠀ а что ты думаешь о моих волосах?

💔

КАК ОБРЕСТИ ПОЛЕЗНУЮ ПРИВЫЧКУ ⠀ В эпоху полезной пользы в Инстаграме никто не хочет отставать от трендов. И книги читать каждый день хочется, и спортом заниматься, и медетировать, и ещё неплохо было бы языки учить. ⠀ Но на деле всё оказывается не так просто, и через пару дней или недель мы всё забрасываем. Было у тебя такое? У меня точно.🙆 ⠀ Но есть несколько простых в реализации способов, как совершать определённое действие на протяжении длительного периода. Ну или развить у себя привычку. ⠀ ✏️Выписать всё, что хотелось бы успевать и разделить это на сферы (спорт, питание, развитие, учёба - что угодно). ⠀ После составления списка в N-количество пунктов можно сразу выбросить ненужное или объединить в один пункт, чтобы было легче выполнять и следить за этим. ⠀ ✏️Определить регулярность выполнения этих действий. Каждый день, через день, раз в неделю? Выбери то, как тебе будет удобнее, и что меньше будет отнимать времени. ⠀ ✏️Поставь себе минимум. Та нижняя граница, по достижению которой ты уже можешь сказать, что дело на сегодня выполнено. Это поможет тебе избежать срывов, не насиловать себя сложными и длительными занятиями. И в конце-концов сохранить привычку, а не забросить всё к чертям. ⠀ Чуть-чуть всё же лучше, чем ничего :) ⠀ Подробнее про это писала в посте, сможешь найти по хештегу #avadasha_саморазвитие ⠀ ✏️Заведи удобную для себя систему отслеживания привычек ⠀ Это может быть приложение в телефоне, расчерченная страничка в ежедневнике или распечатанный трекер. ⠀ Мне удобнее всего печатать и вешать на холодильник, потому что про приложение я забываю (+ телефон вреден), а в ежедневнике закладка лежит на странице определённого дня, и я редко листаю его туда-сюда. ⠀ Также мне удобнее делить привычки на утро, день и вечер. Например, медитировать и заниматься спортом я люблю с утра. А читать книги вечером. ⠀ Если ты хочешь получить трекер как у меня (пример можешь увидеть в сторис), то оставь под этим постом любой комментарий. ⠀ Если же ты хочешь свой уникальный трекер, ты можешь написать мне в директ, и я создам его для тебя по чисто символической цене :)

МОЗГ, РАБОТАЙ НА 100% ⠀ Знаю, что период экзаменов подходит к концу, а кому-то повезло, и их сессия тоже уже заканчивается. Но полезные знания получить никогда не поздно! ⠀ Как сделать так, чтобы мозг работал на все 100%? Была хорошая концентрация, сосредоточенность? ⠀ Есть несколько небольших советов. ⠀ ✏️Питание Думаю, вы знаете, что наш мозг тоже потребляет калории. В среднем 200-400 в день. В периоды сильной нагрузки (например, экзамены) потребление возрастает аж до 1000! ⠀ Для работы мозга нужна энергия, а чтобы её получить, нам обязательно нужно есть! Помимо просто в целом здорового и полезного питания, в рацион можно также включить следующие продукты, которые помогут мозгу работать: ▫️фрукты (бананы, апельсины и киви) ▫️рыба ▫️орехи (арахис полезен для улучшения памяти) ▫️бобовые (бобы тоже, кстати) ▫️растительные жиры (семена, орехи, авокадо и просто масло) ⠀ Ещё нужно пить достаточное количество воды (именно воды, а не чая или кофе!) ⠀ ✏️Насыщаться кислородом ⠀ Вы, наверное замечали, что после прогулки на свежем воздухе наш мозг работает лучше? Это не стечение обстоятельств. Дело в том, что помимо энергии нашему мозгу нужен кислород. ⠀ Так что в период сессии не забывай ходить на прогулки и заниматься спортом! Это поможет твоему мозгу лучше работать, а тебе - лучше сдать экзамены! ⠀ ✏️Учись быстро концентрироваться ⠀ Убирай отвлекающие факторы, старайся фокусировать своё внимание только на важных моментах. Это бывает непросто, но регулярные тренировки приведут к тому, что внимание будет менее рассеянным, а качество получаемых знаний выше. ⠀ ❗️ВАЖНО!❗️ Не надо использовать стимулирующие препараты или пить энергетики! Ведь намного важнее развивать свой мозг постепенно и не навредить себе. Действие стимуляторов довольно короткое, а побочные эффекты могут быть довольно неприятными. ⠀ ❓О чём ты хочешь прочитать в следующий раз? О том, как концетрироваться на задаче быстрее или как быстрее запоминать новую информацию? ⠀ Напиши в комментариях ;) #avadasha_саморазвитие

Языки – это не моё ⠀ (Танцы, вокал, спорт, наука - на первое место можешь подставить любое занятие) ⠀ Готова поспорить, ты тоже слышишь такие слова регулярно. Может, произносишь их. Я вот раньше говорила, даже не понимая, в какую я ловушку себя загоняю. ⠀ Начнём с того, что наша речь очень сильно влияет на нашу жизнь. Наше мышление и язык крепко связаны (психолингвистика), а потому всё, что мы говорим влияет на нашу жизнь. ⠀ (Согласись: мантра и аффирмации уже не кажутся такими безосновательными.) ⠀ Дальше к этой связи подключается психология с делением людей на людей с проактивным или реактивным типом мышления. ⠀ Говоря простым языком, люди с реактивным мышлением – "терпилы", зависящие от внешних обстоятельств. Им свойственно перекладывание ответственности на других: людей, жизнь, судьбу. ⠀ Проактивные люди – те, кто действуют. На их комфорт точно не влияет погода или события. Они не винят судьбу, а берут свою жизнь в свои руки. Обычно мы их называем оптимистами. ⠀ Разница между реактивными и проактивными людьми колоссальна. И при желании ты можешь почитать об этом статьи в интернете (или подождать, пока я изучу эту тему достаточно подробно, чтобы написать пост). ⠀ На проактивность и реактивность язык влияет ОЧЕНЬ сильно. Например, в русском языке очень много выражений "Мне не повезло", "МОЙ человек". Напоминает "Это не моё"? ⠀ Дело в том, что такие выражения поддерживают именно реактивное мышление. Избавление от подобных выражений – 1й шаг на пути к проактивности. ⠀ Лично я поняла это всё ещё до того, как познакомилась с терминами. И это кажется таким очевидным. Но несмотря на очевидность, менять свою жизнь осознанно и брать на себя вину за ВСЁ, что происходит в ней, я начала не так давно. ⠀ Брать на себя ответственность страшно. Гораздо проще пообижаться на неведомую "судьбу" и и пойти спать. С мыслью, что ты постарался, ну вот не сложилось. ⠀ А упасть 999 раз и встать 1000 намного больнее. ⠀ Но здесь выбор остаётся за каждым свой. Я лучше буду продолжать падать и вставать. Плакать, злиться, бороться с желанием опустить руки. Но каждый раз вставать и идти дальше. ⠀ #avadasha_саморазвитие

БЕСПЛАТНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ ⠀ или как не потратить ни копейки, а получить тонну знаний. ⠀ Кто-то предложит скачивать книги (а кто-то ещё и бесплатно). Однако у меня для вас есть альтернатива получше!😉 ⠀ К нашему счастью сейчас существуют разные ресурсы для получения образования. И я расскажу про два из них, которыми пользовалась. ⠀ Скорее лайкай пост и сохраняй его себе! ❤️ ⠀ ✏️ Открытое образование (OpenEdu) ⠀ Бесплатный РУССКОЯЗЫЧНЫЙ ресурс с кучей курсов от крутых российских вузов. Там каких только направлений нет: от лингвистики до робототехники. И всё очень круто организовано. ⠀ Плюс 30 мая там стартует курс по японскому языку (он будет идти аж до 8 августа), и я буду принимать в нём участие! Потому что хочу уже нормально учить японский!😅 ⠀ Помимо японского я брала там журналистику (не дошла до конца курса, но много чего узнала). ⠀ А ещё легенды гласят, что можно зачёты в универ сдать по этим курсам. То есть их результаты могут засчитать! Или даже дать бумажку об окончании курсов! ⠀ К сожалению, приложения на телефон нет. Но есть сайт, он простой и интуитивный. ⠀ ✏️ EdX ⠀ Англоязычное приложение (есть и на Android, и на iOS) с различными курсами. ⠀ Да, там всё на английском. Так что не все могут им воспользоваться. ⠀ Там очень много крутых курсов. Я прямо сейчас беру курс "Introductory Psychology" и "Introduction to Social Psychology". ⠀ Мне очень нравится приложение, им удобно пользоваться. А лекторы по "Introductory Psychology" ещё и очень забавные! ⠀ Ещё можно заплатить сколько-то долларов и получить сертификат о прохождении курсов. Что, наверное, круто, раз деньгу просят 😅 ⠀ Надеюсь, тебе были полезна эта инфа! Ведь теперь ты знаешь, где можно получить много крутых знаний, не потратив ни рубля! ⠀ Знаешь ли ты ещё подобные платформы? Или занималась на одной из этих? Какой курс ты бы хотела взять? ⠀ Жду ответы в комментариях :) ⠀ #avadasha_саморазвитие

ТАНЦЫ И Я ⠀ В 19 мне стало скучно. И я записалась на танцы. ⠀ Почему? Я никогда не танцевала раньше, мне захотелось попробовать.🙂 ⠀ Выбор пал на Magic Move. ⠀ У меня не получалось ничего. Нравилось ли мне танцевать? Нет. Но меня раздражало, что у меня что-то не выходит. ⠀ Потому я не пропускала ни одной тренировки. ⠀ В карусели видео с самых первых занятий (первое; несколько склеено в одно). Надеюсь, вы сможете найти меня среди девочек. (Подсказка: я танцую хуже всех😅) ⠀ Так я занималась с октября по май. ⠀ В мае я поняла, что не знаю, чего хочу. Мне не нравилось танцевать, но я отчаянно скучала по тренировкам. Они напоминали мне годы на лыжнке, где я тренила каждый день, а выходные проводила на соревнованиях. ⠀ Я решила взять перерыв. А в сентябре пришла к alexaruban. ⠀ И это было моё лучшее решение за последние пару лет.💔 ⠀ Я всё так же не могла управлять телом, не понимала, что такое – выкладываться на 100%. У меня по-прежнему ничего не получалось. После каждой тренировки я плакала. Чувствовала себя ничтожеством. Видео с тех тренировок тоже прикреплено в карусели (тоже склеила несколько в хронологическом порядке). ⠀ У меня были проблемы с самооценкой, я не могла смотреть ни на себя, ни на тренера. Хотелось встать в самый дальний угол и плакать. Несколько раз на тренировках были панические атаки (одну из них даже заметили подруги). ⠀ В ноябре стало легче. Благодаря тренировкам у Саши танцы стали приносить удовольствие, хоть страх никуда и не делся. Но я решила с ним бороться сама, как могу. Просто продолжать танцевать. ⠀ В январе я поняла, что хочу больше. И пошла ко второму тренеру - vaseninart ⠀ На тренировках я стала чувствовать себя счастливой. Это стало интереснее концертов в универе или занятий музыкой. Стало большой частью моей жизни. ⠀ Сейчас май. Я танцую 16 месяцев. И не жалею, что пришла когда-то. У меня много чего не получается, а руки до сих пор как сопли. ⠀ Но важно, что я перестала плакать. И передумала сдаваться. ⠀ Знаешь, начать никогда не поздно. Даже если тебе 19 или 40. Это сложно, страшно. Но я так рада, что сделала это.😌

ПОЧЕМУ Я ПРОДОЛЖАЮ ИДТИ ВПЕРЁД ⠀ У меня не то, чтобы самая простая жизнь: проблемы наваливаются, были нервные срывы, а сколько раз опускались руки – не сосчитать. ⠀ 🤔Почему я всё ещё здесь? ⠀ И речь не только про Инстаграм (поразительно, как охваты влияют на настроение). А в целом про всё, чем я занимаюсь или о чём мечтаю. ⠀ Когда что-то долго не выходит, так и хочется сказать, что всё против тебя: и обстоятельства неподходящие, и тяжело сейчас этим заниматься, и вообще ты старался изо всех сил, но что-то не вышло. ⠀ Но знаешь, в чём правда? ⠀ Мы виноваты во всех неудачах сами.💁 ⠀ Это признать тяжело, больно. Сложно сказать себе эти слова. Особенно если ты старался изо всех сил, а дело всё равно не выгорело. ⠀ Но правда такая. Если ты лузер, в этом виноват ты сам. ⠀ Не мамы, папы, обстоятельства, правительство, школа. Ты. ⠀ Это был очень важный инсайт на этой неделе. И хоть эти слова очевидны, и я их понимала давно, ПРИНЯТЬ их оказалось тяжело.🤫 ⠀ На нас естестве оказывает влияние среда вокруг, мышление воспитывается в детстве родителями, а потом школой. ⠀ Но если ты поймёшь, что жизнь зависит только от тебя, ты поймёшь, что всё можно изменить. ⠀ Обстоятельства, в которых ты оказался не важны. Важно то, как ты из них выберешься. ⠀ 💪Небольшие примеры того, как «никто» стали великими людьми: ⠀ Джим Керри вырос в бедной семье. Настолько бедной, что в определённое время они были бездомными и жили в трейлере. Это не помешало ему стать успешным актером и получать более 20 миллионов долларов за фильм. ⠀ Опра Уинфри также росла в бедной семье. В 9 лет она подверглась домогательствам со стороны двоюродного брата, и, позже, ещё 2 своих родственников. ⠀ Отец Майка Тайсона умер, когда тот был совсем маленьким. К 13 годам он уже 38 раз был арестован, и даже изнасилован😰 ⠀ Видишь? Они не сдались, и ты не сдавайся!💔 ⠀ ⠀ P.S. На фото нет ретуши кожи. От слова совсем. Для меня это выход из зоны комфорта, буду рада лайку за смелость😅❤️

КНИГИ ПО САМОРАЗВИТИЮ ⠀ По традиции раз в какое-то время делюсь будущим списком книг на прочтение. Что-то из этого я уже читала, но пока не скажу, что именно. Для этого будет отдельный пост! ⠀ Предыдущие посты есть по хештегу #avadasha_саморазвитие ⠀ Итак, книги: ⠀ 🌟Аллан и Барбара Пиз – «Ответ» 🌟Дэвид Рэндалл – «Наука сна» 🌟Митху Сторони – «Без стресса» 🌟Остин Клеон – «Покажи свою работу!», «Кради, как художник» 🌟Максим Батырев – «Камасутра для оратора» ⠀ А ты читала какие-то из этих книг? Что ещё можешь посоветовать к прочтению? ⠀ Отзыв на некоторые из них будет ждать вас через месяц-другой❤️

Распространённые ошибки планирования ⠀ Нам хочется много успевать. Мы смотрим на успешных людей и нам хочется так же! Ведь кажется, что они успевают не то, что 5 дел, да скорее все 105! ⠀ И вот мы вдохновлённые пишем себе список дел на день, идём воплощать мечты в реальность... и терпим неудачу. ⠀ Почему это происходит? Возможно, мы совершили одну из распространённых ошибок планирования! ⠀ ❌Запланировали слишком много день. ⠀ Расписать день по минутам возможно, а вот следовать этому бешеному расписанию - отнюдь. Ресурсы ограничены (время, силы), а ещё в мире полно форс-мажоров. ⠀ ✅Ставить на день 3-5 задач (больше - менее качественное выполнение, усталость). ⠀ ❌Воспринимаем список дел на день как Библию. ⠀ Всё может измениться в любой момент. И если ты запланировала прочитать 10 страниц, а не можешь прочитать ни одной - расслабься. ⠀ ✅Приспустить поводья и дать вещам идти своим чередом. ⠀ ❌Не учитываем прошлый опыт. ⠀ В прошлую пятницу у тебя были те же самые дела, но внезапно позвонила мама, сломалась машина или отключили воду, и ты не всё успела. Ты думаешь, что успеешь всё в этот раз. Но, скорее всего, нет. ⠀ ✅Не выдавай желаемое за действительное, рассчитай время с учётом ошибок прошлого. ⠀ ❌ Ставим в прошлом много дел на будущее ⠀ «Какой чёрт меня дёрнул пообещать это неделю назад?» Были такие мысли? У меня точно! ⠀ Дело в том, что нам кажется, что в будущем времени у нас будет больше (нет). По итогу мы заваливаем себя делами и тонем в них. ⠀ ✅ Задай себе вопрос: «А на этой неделе я бы могла это сделать?» если ответ - «Нет», то не стоит обещать это и на следующую. ⠀ Какие из перечисленных выше ошибок допускаешь или допускала ты? Я каждую из них познала на печальном опыте и надеюсь, что ты этого избежишь!

КАК ПОЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ СЧАСТЛИВЫМ ⠀ Работаешь, учишься, общаешься с людьми, вроде даже улыбаешься, а вечером приходишь домой и чувствуешь себя... никак? И настроение: свернуться в калачик и поплакать? ⠀ Привет, у меня тоже🤦‍♀ ⠀ В суматохе дел: учёба, работа, блог, танцы, студвесна, отчётный концерт, переезд из дома Кирилла, - я забыла о чём-то важном ⠀ О себе. ⠀ "А когда ты в последний раз чувствовала себя счастливой?" – задала я себе вопрос и разрыдалась от осознания, что не помню. ⠀ Вроде бы и жизнь прекрасна, но словно чего-то не хватает. ⠀ Не хватает свободы, жизни для себя настоящей. И я решила: нужно что-то поменять. ⠀ Потому что приходить, падать на стул без сил и делать домашку каждый день – надоело. Надоело злиться на друзей по бытовым вещам, надоело чувствовать себя лимоном, по которому пробежало стадо слонов. ⠀ Тебе тоже? Я хочу помочь нам обоим! ♥ ⠀ ⭐Что можно сделать? ⠀ Возьми лист, не важно какой. И напиши списком всё, что тебе хотелось бы больше всего на свете сейчас. ⠀ Погулять, горячий шоколад, объятия любимого человека, погладить кота... ⠀ Пиши всё, что приходит в голову. Глупые, детские, безумные, самые смелые мечты! То, что ты откладываешь с мыслью "Да не так уж и нужно!" или "Слишком неоправданно дорого!" ⠀ ⭐Что дальше? Всё очень просто: подумай, что из этого ты сможешь сделать. ⠀ Купить бомбочку для ванны и понежиться в ванне полчаса? Пожалуйста! Просто послушать музыку и ничего не делать час? Всё можно! Поспать ОЧЕНЬ много – тоже! ⠀ Всё разом сделать невозможно. Но можно делать по чуть-чуть каждый день. И так жизнь будет ярче, приятнее, счастливее. ⠀ Правда ♥ ⠀ Я в сторис делюсь своим списком (а про вычеркнутые – уже выполненные – пункты расскажу, возможно, подробнее)! ⠀ Поделись в комментариях, что бы ты сейчас хотела сделать! Порадуем себя вместе ♥ ⠀ #avadasha_счастливый2019