Считать ли калории если вы худеете ?❗️ 1️⃣Считать первую неделю, чтобы понять ваш размер порции на приём пищи. 2️⃣Можно не считать, но нужно почистить свой рацион почти до идеальности (убрать банальные продукты: фаст фут, сахар, сладкие напитки, мучное и т д) 3️⃣Считать, если вам нравится . Я это делаю иногда из-за желания, но большую часть на похудении никогда не считала . Питалась по принципу: на ужин белок и овощи , углеводы до 16. Считать ли соотношение бжу? И какое бжу идеально для похудения?❗️ 1️⃣Считать, если у вас профессиональная подготовка к выступлению , допустим или нет сдвигов в похудении , чтобы проверить. Соотношение бжу в идеале: 1,5 - 2 г белка на 1 кг веса 2-3 г углеводов 0,8 - 1 г жиров 2️⃣Не считать бжу и действовать по принципу: завтрак можно всё ( из рамок пп, а не всё на свете). Обед : белок + углеводы и ужин только белок и углеводы. Белок - это всё мясо, рыба, яйца, молочка и др. Углеводы в этой формуле всё, что содержит муку, злаки, фруктозу- крупы, бобовые , хлебцы, фрукты. Для чего худеют по КБЖУ: ✔️самое верное, медленное и правильное похудение ✔️сбалансировать всех нутриентов даёт организму постоянное насыщение ✔️если считаем КБЖУ, то есть можно любые продукты в любое время , главное в своей зоне расчета. И лишних гадостей не наедите, потому что много их не впишется в ваши рамки. Почему я не худею по КБЖУ: ✔️не всегда есть под руками весы/граммы, поэтому с точностью написать не смогу ✔️слишком затратно по времени считать все нутриенты ( особенно кто работает много или новички) ✔️я похудела на 30 кг и никогда не придерживалась точного КБЖУ. ✔️я худела по принципу : разделение нутриентов по времени ❗️Но в любом случае , нужно знать свой размер порции, примерный калораж и не выходить за пределы нормы похудения. Худеем мы не от диет, не от продуктов , не от бега и даже не от пп. Худеем мы исключительно из-за дефицита калорий☝🏼 Как рассчитать сколько мне нужно калорий, чтобы худеть? Формула Миффлина❗️ Полезный пост?))) тогда лайк☺️❤️ #пп #бакулина_советы #бакулина_бжу

Жизнь / Инстаграм 🤷🏽‍♀️ Ну правда же?)))) И в тему тренировок, попросили написать о кардио➕ ещё раз пишу ☝🏼 ✅кардио это не только бег, это любой вид физической активности , где у вас повышается пульс. ✅Кардио тренажёры - дорожка , эллипс, велосипед, степпер и др, где нужно интенсивно двигаться. ✅Чтобы худеть Не обязательно бежать сломя голову. Можно поставить дорожку в гору и быстро идти, измеряя пульс 🤓 220 - возраст = А Далее расчитываем границы вашей пульсовой зоны для активного жиросжигания 🤪 Нижняя граница - В=А*0,65 Верхняя граница - С=А*0,85 Ориентируясь на границы своего пульса вы будете сжигать жир. ✅Определить пульс можно пульсометром, фитнес - браслетом, или положить руки на поручни тренажёра ✅Я обычно хожу в гору с пульсом 140-150. На моем тренажёре гора 8, скорость 6 для быстрого шага. Руками держусь переодически. Как пульс падает меньше 140, убираю. Но на всех тренажёрах по разному, ориентируйтесь так, чтобы вы могли максимально быстро идти . За 1 час ходьбы я сжигаю 500 ккал. ✅Ваш вопрос: похудею ли я, если буду делать кардио каждый день /3 р в неделю и т д? Если вы не будете наедать лишних ккал, то похудеете. А если вы будете есть больше, чем сжигаете, то соответсвенно нет. ✅Если вы хотите научится именно бегать, то начинайте постепенно . 3 мин бег, 1 отдых и так час. Далее 5 минут бег, 1 минута отдых и т д. ✅Пить можно ✅Для не скучной пробежки слушайте музыку, книгу или смотрите кино на дорожке ✅Выбирайте обувь именно для бега, иначе это может сказаться на коленях и позвоночнике. Должна быть хорошая амортизация, не жалейте денег на здоровье. ✅Прием пищи лучше часа за полтора, иначе бегать будет сложно. После бега минут через 40- 1 час. ✅Не совмещайте дни силовых и бега, делайте это отдельно. ✅Делать кардио нужно не менее 40 мин, жир начинает гореть не сразу. С каждым кардио он начинает гореть быстрее и быстрее , но естественно при соблюдении хорошего питания. НИ ГОЛОДА , а нормального сбалансированного питания!!! ✅Для меня удобная одежда для бега - облегающая : длинные рукава + лосины. Бежать комфортно, так как не чувствуешь , что потеешь. В свободной одежде иначе 🙄 ❤️Надеюсь я кому-то помогла разобраться с этим делом 💁🏽‍♀️ #пп #бакулина_кардио

Начну с главного ❗️ ✅Занимаюсь я с небольшими весами ✅Постоянно напрягаю во время упражнения мышцу так, что мне трудно даже без веса, главное не расслаблять ✅Все мои упражнения на видео направлены максимально только на ягодичную. ✅Все упражнения минимум задействуют колено (для тех у кого проблемы: мениск , киста и т д) ✅Почему я приопускаю голову? Потому что меньше нагрузка на позвоночник , но спина должна быть прямая. У меня протрузия в шейном отделе. ✅На каждое упражнение 4 подхода по 20 р. Перерыв между подходами 30 сек, между упражнениями минута. Если много сил, в перерывы качаю пресс. ✅В дни силовых делаю разминку 10 минут на кардио тренажёре ( бег или эллипс) ✅Пресс делаю тоже вначале , под конец не остаётся сил поднимать всё тело. Но во время всех упражнений, он тоже участвует в статике, не забывайте концентрироваться на мышце, которую качаете, она должна гореть☝🏼 и не расслабляйте ее, всегда держите в напряжении (сжатой). ✅Пить во время тренировки можно и нужно ✅Питание: До тренировки за 1-1,5 ч. (Крупа + мясо+ овощи), после через минут 40 - 1 час. ( преимущественно белок + овощи, если вечер). ✅Я отдаю предпочтение в последнее время больше кардио, поэтому силовые 1-2 р в неделю будут, и 1-2 кардио, чередую ✅Перед тренировкой пью Л карнитин. Жир он не сжигает, и ничто не сжигает из спортивных медикаментов . За счёт содержания в них кофеина/таурина повышается активность и выносливость , вы интенсивнее занимаетесь , итог больше сожженых калорий 💁🏽‍♀️ Полезно ?) интересно ?) ставьте ➕ и лайк❤️ и задавание интересующие вопросы 😎

Девчонки, осталась всего неделя и заявки больше не принимаю полтора месяца❗️ Готовы мне подарить свои 5-10 лишних кг за месяц?🤪 Тогда вам к нам, в #охудительный «Summer марафон с Бакулиной 28.05.18‼️⚠️ _________________________________ Хочешь вкусно и легко похудеть , как я и все мои тысячи счастливых подопечных?😈 А также выиграть: 🎁1 место- 30 000 рублей 🎁2 место- 20 000 рублей 🎁3 место- 10 000 рублей 🎁4 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁5 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁6 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁7 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁8 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics 🎁9 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics 🎁10 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics 🎁11 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics Если сомневаешься в своих силах, то не трать время зря 💁🏽Мы здесь собираемся только с одной целью - вы мне много «жира», я вам много денег и знаний🤑 Охудительный марафон начнется с 28 мая и продлится 1 месяц и 5 дней🍒 🔴Для участия в марафоне вам нужно заказать EXPRESS программу питания курсом на 1 месяц , до 25 мая включительно. Что вы получите от марафона: ✅Меню на каждый день с авторскими с рецептами © ✅Охудительный дневник питания «Как я рассталась с жиром за 150 дней" ✅Никаких строгих рамок: ешь много, ешь после 18:00, ешь сладкое и худей☝🏼 ✅Тренировки для красивого рельефа на выбор (дома или в зале) ✅Контроль питания с помощью отчётов ✅Общий чат со всеми участницами марафона для мотивации и поддержки ✅11 призовых мест -денежные и ценные подарки. 🔴Количество мест ограничено! ВСЕ ВОПРОСЫ ТОЛЬКО В ВК! Ссылка в профиле ☝🏼#пп #бакулина_доипосле #отзывы_bsp #марафон #доипосле #доипослепохудения

❤️ Первый раз вот так с котиком выезжали на прогулку 😎 Интересно, почему он так боится улицы? Всегда же там был ( прям постоянно на руках сидел, как ребёночек и никуда не хотел слазить ) не мы его на руках держали, а он висел 😁

Всё, о чём ты мечтаешь, ДАРОМ?!😱 Это не шутка!😏 Читай внимательно, успевай участвовать!👇 Мы создали уникальный проект INSTA FASHION WEEK и приглашаем самых стильных красоток в @fashion_week_of_insta , где любой желающий может выиграть один или даже несколько 🔥 подарков на сумму более 300 000 рублей! 🤩 ⠀ Ювелирные украшения, сумки, косметика, парфюмерия, часы от всемирно известных брендов:Furla, Dolce and Gabbana, Roberto Cavalli, Armani, Guess, Valentino, Guerlain, Dior 😍 И все это 100% оригиналы! ⠀ Целую неделю мы будем дарить их вам! Каждый день три новых подарка! Сегодня будет мой сюрприз! Я выбирала от всей души специально для вас. Не пропустите! Доставка призов за счёт организаторов. ⠀ Новый день - новый розыгрыш - новый приз! И самое главное: никаких подписок на 60-70 аккаунтов! Скажем нет «чёрным маскам» в ленте 😀 Всё, что нужно от тебя: ⠀ 🔸подписаться на @fashion_week_of_insta (чтобы не пропустить новые подарки) и 9 организаторов (раздел "подписки" в правом верхнем углу) ⠀ 🔸выбрать подарок и подписаться на его спонсоров (всего 4 блогера!) 🔸 оставить комменнтарий под выбранными подарками ⠀ 🔸ждать и верить в свою удачу!🍀 ⠀ У @fashion_week_of_insta самые нереальные проекты и спонсоры! Не упусти свой шанс получить желаемое легко и интересно!😉

Как видите в сравнении двух видео, что фигура выглядит по разному ! Левое без Позирования❗️И второе видео многих вбивает в комплексы, и вовсе не моё, а инстаграмных няшек🙂 В жизни так не выглядит, и не потому что кто-то фотошопит, а потому что это всего лишь поза/ракурс/свет! Я же не хожу по улицам с вытянутой ногой вперёд или с напряжённым прессом до кубов😝нет, в жизни это выглядит немного иначе и проще) даже загар на видео разный, хотя сделаны они в одну минуту, просто с разного ракурса падения дневного света😎 У меня, как и у большинства тоже есть куча недостатков, я же не буду их выкладывать , все любят эстетику ! Минусы свои я показывать сейчас все не буду, но расскажу 🧐 ✅низ живота не идеален на 100%. Кесарево + жирок лишний где-то внизу ✅целлюлита нет, но под попой на ногах , сзади, иногда, знаете складка выделяется в некоторых штанах, значит над тем местом нужно работать ✅уши, на ногах - видимых нет, но какие-то отложения проглядываются , но минимально ✅следущий комплекс , мой комплекс в любом возрасте - жирок около подмышки😱 это ад, но сейчас самый минимальный вес 50 кг и они заметно меньше ! Поэтому верьте, что ваши проблемные места уйдут, просто значит нужно быть ещё чуть худее) Либо наладить питание в чистоте и добавить спорта ✅ещё я ненавижу веснушки 😭кто что не говорите, это красиво и т д, нет!Мне это не нравится ( но весной или когда загораю , они начинают появляться🤷🏽‍♀️ ✅растяжки тоже есть, на бёдрах и боках, но мне они не мешают💁🏽‍♀️ ✅ещё внутренняя сторона бёдра бесит 😭если чуть набираю, там откладывается первым делом 🤭 ✅кожа после похудения не дряблая и не висит, но хорошего тонуса нет , как в 17 лет 😁 но меня это тоже не напрягает, это так, констатация факта ✅ещё мой минус зацикленность в питании и страх набрать вес, потому что я склонна к этому и приходится держать режим всегда. Но это не означает , что я не ем вкусности ! Нет, я просто это делаю в основном по выходным 🤭 тут может быть всё, от чипсов с мороженым , до мартини с шашлыком🤤 ✅и мой главный минус, слишком сильно придираться к себе, НО это не означает , что мне всё не нравится, в целом я фигурой довольна, но работать всегда есть над чем , нет предела совершенству ❤️

Вот заколебалась я, вот честное слово, девочки поймут 😭 э-пи-ля-ци-я🤪 У меня подобная Тема не обсуждалась, но часто спрашивают 🧐 рассказываю всё из первых уст😎 Все-таки родиться светленькой в чём-то плюс, нет необходимости приводить себя в порядок каждый день! Ох и сочувствую брюнеткам 😭 Но,зато завидую в плане волос на голове, корни приходится красить каждые три недели , тяжёлая женская участь , чтобы вы ,мужики, понимали, что ходить по салонам это вообще не кайф, это каторга 🤷🏽‍♀️ну опустим этот момент, перейдём к эпиляции ! Всю жизнь моим другом была «бритва», лет до 25, с учётом того , что мне 26😂 Иногда делаю Шугаринг, но сами знаете, что надо растить 🙄 Об эпиляции думала около года, но сомневалась в «эффективности», особенно со своим светлым волосом ! На пробу сделала всё таки пару процедур в нужных местах и вуаля, реально они начинают кончаться , прям вот на глазах и что самое удобное , процедура занимает всего минут 5, а то я легла, жду, думаю такая минут на 30 😂оказывается щёлк-щёлк и готово 🤭 Сейчас лазерная эпиляция на пике, прям замечаю много стали открываться и девочки ходят💁🏽‍♀️ Я решила выбрать @laser.kosmetolog за то, что цветовая гамма салона по душе 😂шучу))) Потому что Женя, во-первых ,косметолог , что не мало важно и у неё в кабинете хороший диодный лазер ❗️аппарат высокой мощности, интеллектуальная система охлаждения, которая контролирует нужную температуру, что значительно снижает болевые ощущения👍🏼Короче , не больно, не люблю эти научные скучные фразы 🤪 Просто если собрались на морюшко и хотите «сладкую и гладкую» жизнь😂, то вам к @laser.kosmetolog ✅ С этого надо было и начинать 🤭

Как рождаются красивые фотки ☝🏼🤪Ожидание / реальность 💁🏽‍♀️ Тяжёлые дни блогера 🤷🏽‍♀️ И это реально же так😁 Фотограф: Не дыши, стой, не шевелись, опусти глаза, чуть ниже,блин не шевелись говорю , вот-вот, ооооо супер фото !!)) - Дай дай посмотрю скорее 😁 #пп #доипосле #ожиданиереальность

Пока была в Москве, отдыхала от интернета, телефона и Инстаграма🤤 на самом деле так устаёшь иногда всё постить и снимать на видео, я в такие моменты чувствую себя ТПшечкой🙄никак не могу смириться с этим и без стеснения снимать селфи и видео в людных местах 🙄 мне почему-то стыдно 😭 хотя могла бы столько интересного нафоткать)) но хорошо когда под рукой есть фотографы, в лице подруги, которые фоткают тебя везде 😁 люди, кто вас фоткает?) мне кажется это надо брать человека с собой , как папарацци, чтобы в течение дня делали тебе кадры 💁🏽‍♀️ для меня мой инст это не только блог, но и восстановление «памяти», что и когда у меня произошло в жизни☝🏼😁 можно посмотреть , когда я была в Москве, когда нашла кота, сколько прошло в времени. Момента какого-то события тли покупки кофемашины😃 фотографии это такая память, в нашем детстве не было столько фотокарточек к сожалению 🤷🏽‍♀️я бы с радостью посмотрела на себя на видео, как я росла и делала первые шаги ) увы у меня этого нет, или затерялось на старых кассетах 😔 К чему я пишу этот пост?)) да ни к чему)) просто так) просто Инстаграм это как дневник, иногда хочется делится мыслями , идеями и фотокарточками из жизни ❤️а иногда хочется спрятаться и жить тиииихо тихо😭но участь «блогера» этого не позволяет 😁 Я конечно не мега популярная личность, но блин, так приятно, когда к тебе подходят даже в Москве незнакомые люди и благодарят за то, что я им дала мотивацию и вдохновение , после чего они измерили свою жизнь к лучшему и расстались с лишним весом ! Это действительно придаёт уверенности 💁🏽‍♀️ правда в этот момент благодарности, я себя чувствую очень неловко и стеснительно, особенно , когда просят фото сделать 😊 но это очень приятно , безумно ❤️ Я никогда не пыталась специально раскрутить свой блог и не пыталась быть блогером , оно само пришло, вот раз и всё) я просто рассказывала от души, то, что происходит, как я меняюсь, свои впечатления , эмоции и достижения ❗️ залог успешного блога в первую очередь искренность и открытость ❤️ за что вам нравится мой блог?))

«Ломбард лишнего веса» - OPEN✅ Готовы мне подарить свои 5-10 лишних кг за месяц?🤪 Тогда вам к нам, в #охудительный «Summer марафон с Бакулиной 28.05.18‼️⚠️ __________________________________ Хочешь вкусно и легко похудеть , как я и все мои тысячи счастливых подопечных?😈 А также выиграть: 🎁1 место- 30 000 рублей 🎁2 место- 20 000 рублей 🎁3 место- 10 000 рублей 🎁4 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁5 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁6 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁7 место- 5000 рублей сертификат от магазина @missti.ru 🎁8 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics 🎁9 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics 🎁10 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics 🎁11 место- 5000 рублей сертификат от магазина @riche.cosmetics Если сомневаешься в своих силах, то не трать время зря 💁🏽Мы здесь собираемся только с одной целью - вы мне много «жира», я вам много денег и знаний🤑 Охудительный марафон начнется с 28 мая и продлится 1 месяц и 5 дней🍒 🔴Для участия в марафоне вам нужно заказать EXPRESS программу питания курсом на 1 месяц , до 25 мая включительно. Что вы получите от марафона: ✅Меню на каждый день с авторскими с рецептами © ✅Охудительный дневник питания «Как я рассталась с жиром за 150 дней" ✅Никаких строгих рамок: ешь много, ешь после 18:00, ешь сладкое и худей☝🏼 ✅Тренировки для красивого рельефа на выбор (дома или в зале) ✅Контроль питания с помощью отчётов ✅Общий чат со всеми участницами марафона для мотивации и поддержки ✅11 призовых мест -денежные и ценные подарки. 🔴Количество мест ограничено! ВСЕ ВОПРОСЫ ТОЛЬКО В ВК! Ссылка в профиле ☝🏼#пп #бакулина_доипосле #отзывы_bsp #марафон #доипосле #доипослепохудения