Мы часто слышим: «Полюби себя и все наладится. Остальные подтянутся». На самом деле, это достаточно сложная задача. ⠀ Что значит «полюбить себя»? Как это взять и вдруг начать о себе заботиться? Как это безусловно принимать себя такой какая я есть? — Ты, наверняка, задавалась этими вопросами. ⠀ Любовь — это глагол. Любовь к себе начинается не с того, что ты считаешь свое тело идеальным, не с цифр на весах, не с потакания своим прихотям. ⠀ ♥️Для начала — познакомимся с собой♥️ ⠀ Любовь к себе начинается с того, что ты вовремя и полноценно питаешься, достаточно спишь, правильно двигаешься, диагностируешь и лечишь болезни, прислушиваешься к себе и работаешь на долгосрочную пользу для своего тела и души. Любовь к себе начинается с деятельности.

По разным причинам у вас не может быть возможности или желания посещать спортзал🏋🏼‍♀️. Однако, хорошую нагрузку можно получить и дома с минимальным набором оборудования😉. ⠀ Я сейчас про фитнес-резинки) ⠀ ✔️компактные ✔️легко взять с собой в отпуск ✔️помогут добавить нагрузку в базовых упражнениях ✔️дают возможность проработать все группы мышц ⠀ Ловите тренировку fullbody ⠀ ⚪️Новичок: 3 подхода по 12 раз 🔴Продвинутый: 4 подхода по 15 раз ⚫️Профи: 4 подхода по 25 раз ⠀ 1. Приседания 2. Выпады назад 3. Ягодичный мостик (если хотите усложнить - ноги наверху развести) 4. Мертвая тяга 5. Отжимания 6. Тяга в наклоне 7. Сведение рук над головой 8. Разгибание на трицепс ⠀ Уровень сопротивления резинки во время выполнения упражнений выбирайте по своим возможностям. Вы должны чувствовать хорошую нагрузку, но при этом не должна страдать техника упражнений.

У меня совершенно обычные прямые, толстые волосы, быстро теряющие объем из-за жирной кожи головы😔 ⠀ Я не жду от шампуня чудес, главное, чтобы с утра и до конца шампунь давал волосам легкость, рассыпчатость и приятный ухоженный вид👩🏽‍🦰 ⠀ Сегодня я поделюсь опытом использования шампуня Aussie Miracle Moist. @aussie_russia Я решила попробовать серию для сухих и поврежденных волос, посколько солнышко на отдыхе пересушило мои волосы ☀️ ⠀ Я взяла попробовать шампунь, бальзам и реконструктор для волос. ⠀ Экстракт ореха макадамия входит в состав особой формулы Aussie Miracle Moist, которая увлажняет волосы, разглаживает их поврежденную поверхность и обеспечивает надежной защитой. ⠀ Шампунь хорошо промывает волосы, что даже у корней жирности нет после мытья😋 ⠀ И расскажу вам о достоинствах этого шампуня: ⠀ ♥️ Эффект на мои волосы просто потрясающий: волосы мягкие, блестящие и живые, как после салона. Для меня шампунь стал и правда спасительным оазисом. ♥️Совместим с жирной кожи головы, при общем питании волос по всей длине, у корней сохраняется объем, волосы легкие и рассыпчатые до вечера. Это то, за что я ценю шампунь. ♥️Яркий и необычный аромат - для меня это сладкая жвачка, переходящая в нечто молочно-ореховое. ⠀ Поэтому желаю вам удачных покупок у @aussie_russia и красоты🌿 #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Вы часто спрашиваете, как я смогла так загореть всего за пару дней и я, кстати говоря, совсем не облезаю 😋 ⠀ Расскажу вам сегодня свой секрет загара) ⠀ Я люблю масла за их прекрасные увлажняющие и питательные свойства, поэтому на отдых я взяла масло RICHE BODY OIL SENSITIVE от @riche.cosmetics ⠀ Масло от Riche меня покорило, поскольку именно с ним загар был ровным и темнел с каждым разом, а кожа после солнца не была сухой, а наоборот шелковистой ☀️ ⠀ Аромат очень удачный, нестандартный запах типичной массовой косметической промышленности, а что-то более утонченное. Он сладковатый немного, цветочно-фруктовый по ощущениям, но что-то одно в запахе выделить не могу 🥰 ⠀ При нанесении масло хорошо распределяется и довольно быстро впитывается. Никакой липкости или излишней масляности нет и впомине. ⠀ Поэтому я всем советую срочно заказать это чудесное масло от @riche.cosmetics ☀️😌 ⠀ Расскажите ваши секреты стойкого и шоколадного загара ❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

А сегодня поговорим о выборе тренера. ⠀ Если ты правильно выбрала/выбрал тренера, можешь быть на 100% уверена в результате. В то время как ошибка в выборе может стоить тебе и здоровья, и красивого тела, и потерянного времени. ⠀ Часто бывает так, что тренеры-мужчины меньше обращают внимание на пропорции и эстетику и делают акцент на развитие силы и выносливости. То есть, тренируют девочек как мальчиков. Результат — перекачанное, не женственное тело. ⠀ Так бывает не всегда, но, выбирая тренера-мужчину, не поленись посмотреть на то, каких результатов добились его подопечные женского пола. ⠀ В работе с тренерами-женщинами часто возникает конкуренция. Поэтому архиважно на 100% ДОВЕРЯТЬ человеку, с которым ты начинаешь путь к своей мечте. ⠀ Работу тренера можно сравнить с работой доктора. ⠀ Ты либо доверяешься его компетенции и отдаешь свое тело в руки профессионала, либо ищешь другого. ⠀ А у вас есть персональный тренер❓ На какую тему было бы интересно почитать новый пост❓😌 #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Периодическое (оно же интервальное) голодание 16/8 ⠀ Итак, периодическое голодание 16/8 это не новомодная диета. Это метод признанный официальной медициной 🚑 Сжигание жира🔥, на таком режиме, происходит очень интенсивно. ⠀ Вся суть периодического голодания 16/8 раскрыта в этих двух числах: нужно выдержать 2 интервала: ⠀ ⛔️16 часов голодания. Звучит страшновато 😨, однако не забывайте, что в эти 16 часов входит 8-9 часов сна. ⠀ ✅после в течение 8 часов можно есть в пределах своих КБЖУ с учётом цели: если худеете соблюдаете дефицит ккал, если наращиваете мм, то профицит. Также надо понимать, что выбирать нужно сбалансированную еду, а не закидывать в себя пиццу и бургеры🍕🍔 ⠀ Количество приемов пищи не ограничено, но строго должно быть уложено в 8 часов. ⠀ Пример: ▪️12.00 — завтрак ▪️16.00 — обед ▪️19.00 — ужин ⠀ А в остальные 16 часов, с 20.00 до 12.00 утра следующего дня разрешается только воду и чай без сахара. ⠀ Для себя вы можете взять абсолютно любые временные интервалы. Главное, чтобы пищевое окно составило 8 часов, а само голодание длилось 16. И на всякий случай - это не временная мера, а образ жизни. ⠀ ⚜️Пища, поступившая за 8 часов усваивается полностью, благополучно перерабатывается. ⚜️Вы полны сил, ваш обмен веществ работает по полной. ⚜️В период отказа от еды, вы очищаетесь, тратите запасы жира и просто даете ЖКТ отдых. ⚜️С одной стороны, организм получает все необходимые вещества для выработки энергии и поддержания нормального функционирования внутренних органов. ⚜️С другой стороны, когда наступает цикл воздержания от еды, он запускает жизненно важные процессы: выводит мусор и избыточную воду, начинает расщеплять жиры, а самое главное — приводит в действие аутофагию. ⠀ ‼️Если взять схему 12/12, она не будет эффективной, так как клетки только начнут утилизировать всё лишнее, а тут вы со своим завтраком. Поэтому интервал 16/8 — идеальный практический опыт. ⠀ Формат поста не позволяет рассказать вам все подробности метода, поэтому я советую изучить материалы самостоятельно 😉 #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Давай, поговорим о том, с чего начать работу с самооценкой❓ ⠀ Самооценка — это адекватный взгляд на себя со стороны. ⠀ Не самобичевание, не гордыня, не безапелляционное восхищение, а адекватное принятие своих достоинств и недостатков, благодарность за то, что дано от рождения, и осознание ценности своей уникальной природы. ⠀ Для того, чтобы адекватно себя оценить, нужен небольшой анализ: 🥰на внешность; 🥰на характер; 🥰на отношения с людьми; 🥰на профессиональные достижения; 🥰на таланты. ⠀ 😌Человек с заниженной самооценкой увидит в себе только недостатки. ⠀ 😌Человек с завышенной самооценкой сделает акцент на достоинства и постарается тщательно скрыть то, что не принимает в себе. ⠀ 😌Человек со здоровой самооценкой примет как свои тёмные, так и светлые стороны. ⠀ Подробно прописываем и анализируем самооценку для того, чтобы научиться безусловной любви к себе. ⠀ Как у вас дела с самооценкой❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Какие продукты покупать, что бы питаться полезно, разнообразно, и при этом худеть❓ 🐙🦐🐟🐛 ⠀ 🔵Источники Белка и Молочной продукции: Курица Индейка Яйцо Кролик Говядина Телятина Язык Желудочки Печень Сердечки Рыба белая –тилапия, треска, хек, судак, минтай и т.д.. Рыба красная – форель, семга, горбуша и т.д.. Креветки Мидии Кальмары ⠀ 🔵Молочная продукция: Сметана до 15% Творог до 9% Йогурт белый (без добавок) Кефир Ряженка Варенец Сливки Сыр Молоко ⠀ 🔵Жиры: Масла (оливковое, ку­нжутное, льяное) 🥜Орехи 🐟Жирная рыба (семга, форель, скумбрия) 🥑Авокадо 🍫Горький шоколад 🧀Твердый сыр 🐣Желток ⠀ 🔵Углеводы: бобовые крупы цельнозерновой хл­еб макароны из цель­нозерновой пшеницы; овощи (болгарский перец, лук, кабачк­и, салат, шпинат, ав­окадо, стручковая фа­соль, все виды капус­ты); фрукты, с низким содержанием сахара (груши, яблоки, грей­пфруты, апельсины, киви, персики); зелень ⠀ Надеюсь вы уже знали про это, просто напомню 🤪🤪🤪#instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Вот и подошёл к концу мой прекрасный и незабываемый отдых😔 ⠀ В целом могу сказать, что за 8 дней я успела много чего повидать, получила море незабываемых эмоций и нереальный багаж адреналина 😁 ⠀ Поэтому в заключении расскажу вам про наш поход в парк аттракционов Сочи Парк🎡🎢🎠 ⠀ 🎡На первом видео аттракцион Змей Горыныч. Как вы видите внутри его пролегает головокружительная дорога… Длина трассы аттракциона – 1056 метров, высота – 38 метров, скорость – до 100 км/ч. ⠀ 🎡На втором видео аттракцион Жар-Птица. На самой высокой точке подъёма открывается прекрасный вид на Сочи и море, но пока летишь вверх-вниз тебе не до него 😂😂😂 Самый высокий в России аттракцион свободного падения - 65 метров! ⠀ 🎡На пятом видео аттракцион Квантовый Скачек. Если одним словом - то мы смотри пойти на него только тогда, когда прилично накидались😂😂😂 Ты едешь 40 секунд вниз головой и только назад, все эмоции не описать... Самая высокая и быстрая в России экстремальная горка (58 метров, 105 км/ч). ⠀ Я каталась на всех и это очень страшно, потому что ты большую часть времени летишь резко вниз головой, боком, тебя крутит и ты слышишь как все скрипит😂😂😂 но второй раз на этих аттракционах я смогла прокатиться только под градусом 😂😂😂 ⠀ В целом я советую всем!))) Потому что покупаешь билет на весь день и катаешься там где хочешь)) Да и Сочи это чудеснейшее место, наша Россия прекрасна ♥️ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Теперь хочу поделиться с вами своей поездкой в горный курорт Роза Хутор 🗻 ⠀ 🗻Сам Роза Хутор — это круглогодичный горный курорт, расположенный на берегах реки Мзымта и горных склонах к югу от неё в Адлерском районе Сочи. ⠀ 🗻Мзымта — река в Краснодарском крае. Длина реки — 89 км, площадь её водосборного бассейна — 885 км². Самая длинная и полноводная река России из впадающих непосредственно в Чёрное море. ⠀ 🗻Мы поднимались по канатной дороге на самую высокую точку обзорную площадку Сочи — вершину Каменный Столб высотой 2509 метров. Ездили на 5 уровней, 4 из них были в закрытых кабинах и один уровень в открытой. ⠀ 🗻Средняя скорость основных подъёмников — не менее 6 м/сек. Перепад высот составляет 1534 м. ⠀ 🗻В целом ощущения непередаваемые. Сначала ты ходишь по асфальту и только вдалеке видишь горы, а через пол часа ты уже трогаешь руками снег и стоишь на уровне гор. ⠀ В карусели прикрепляю видео 🥰 ⠀ Следующий пост напишу о парке аттракционов Сочи Парк, интересно ❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov

Диастазом называется расхождение прямых мышц живота, когда их ткань заменяется соединительной. Именно поэтому большинство упражнений оказываются неэффективными — невозможно накачать живот, в котором нет мышц. ⠀ Основных причин диастаза несколько: ✔️беременность и роды; ✔️резкое похудение; ✔️врожденная дефектность соединительной ткани; ✔️чрезмерные физические нагрузки на брюшной пресс ⠀ Определить диастаз и установить степень расхождения мышц можно дома 🏡, но лучше все таки обратиться к хирургу 👨‍⚕️ ✔️Лечь на спину на твёрдую поверхность. ✔️Установить пальцы по белой линии в области пупка перпендикулярно телу. ✔️Напрягая мышцы брюшного пресса, определить наличие ямки — если пальцы «провалились», это говорит о наличии диастаза. ✔️Определите количество пальцев, которые помещаются в образовавшуюся полость: чем больше пальцев, тем выше стадия диастаза. ⠀ Листайте карусель фото, там вы найдёте степень диастаза, запрещённые и разрешённые упражнения. ⠀ Очень вам рекомендую не заниматься самолечением, лучше обратиться к хирургу🙌🏻 ⠀ Кто-то уже столкнулся с дистазом❓ Как себе помогаете❓ #instasize #спортивныйблог #фитнесблог #фитнесc #спорт💪 #нижнийновгород #спортнн #фитнеснн #nn #nnov