В этом году, впервые, я не только поздравляю свою Мамочку, но и сама принимаю поздравления!👼🏼 Это такое счастье быть МАМОЙ! __ Спасибо за всё, Мам!❤️ Очень люблю и ценю!

Два моих любимейших базовых упражнения! 🤩😻 ___ Сейчас снова работаю над техникой. Всё-таки тяжело после беременности и КС🧐 По большей части занимаюсь дома,пока Даниэль спит. Раз в месяц могу вырваться в зал😃 Но пока не вижу смысла ходить в тренажёрку, т.к больше 6 кг мне поднимать нельзя😒 А резинки, утяжелители и гантельки и дома есть. Хочу ещё эспандеры заказать🙈 ___ Господа эксперты, что скажете? Что не так? Над чем работать?🕵🏼‍♂️ И какие упражнения любите вы?)

🍑Связь мозг-мышца или как сделать так, чтобы попа росла, а ноги нет🍑 __ Не раз говорила, что как бы ни старайся, какие бы тяжести ни поднимай, какие бы упражнения ни делай, НЕ ЧУВСТВУЕШЬ ЯГОДИЦЫ - НЕ БУДЕТ ЖЕЛАЕМОГО РЕЗУЛЬТАТА. Ну это реально так. __ Почему это может быть? ◾️Неправильная техника Убедитесь, правильно ли вы вообще делаете упражнение? Смотрите на отражение в зеркале, сравнивайте с видео уроками🏋🏻‍♀️ Сначала нужно поставить технику, а потом уже работать над весом. Главное - умение нагружать ягодицы так, чтобы чувствовать их работу во время тренировки, а после ощущать крепатуру именно там 👍🏻 ◾️Слишком большой вес. Например, вы берёте на присед 50 кг, вроде всё норм, приседать можешь. Но! Нагрузку забирают ДРУГИЕ МЫШЦЫ! В частности, квадрицепс. И следовательно, ноги растут, а попа нет🤷🏼‍♀️ Поэтому помните: огромный вес - не самое главное. ___ Что же нужно делать? 🖤Уменьшить вес и учиться правильной технике. Доводить ее до идеала. 🖤Концентрироваться на рабочей мышце, слушать своё тело! При каком движении чувствуется та мышца, которая нужна? Должна работать связь МОЗГ-МЫЩЦА! Думать о нужной мышце! 🖤 Ищите что-то своё. Может быть, нужно чуть шире поставить ноги, чуть расставить носки в стороны, больше отталкиваться пятками на подъеме? ___ А у вас мозг с мышцами соединены?🧠 А мозг с языком?😝

🎀

🐣Фотосессия новорождённых🐣 ✅ Память на всю жизнь ✅ Классные фотки и видео ✅ Когда получаешь обработанные фото, малыш уже совсем большой. И очень изменился с момента фотосессии. И кажется, как будто он таким маленьким и не был ✅ Милые образы для малыша ___ На самом деле, это целое искусство. Когда Данечке было 9 дней, мы с Вовой ещё были родителями-чайниками. А ньюборн-фотографы так умело и искусно обращаются с малютками. Я даже позавидовала😃 А ещё при этом они делают потрясающие снимки. Фотосессия выглядит примерно так: час укладывают, 5 минут фоткают 😃😃😃 и так каждый образ. Это же надо ручки, ножки сложить как надо, каждый пальчик к пальчику выложить🙄 Несмотря на то что эта фотосессия не из дешёвых и занимает очень много времени, она всё-таки того стоит!) ведь это такая память!😻 А ещё нужно очень ответственно подходить к выбору фотографа! Ведь вы ему доверяете самое ценное – своего ребёнка #фотосессияноворожденных

Что определяет вас как человека? ___ В эпоху, когда красоту определяют фотомодели, успех — богатство, слава, количество лайков и подписчиков в социальных сетях, Лиззи Веласкес задаёт вопрос: «Что определяет вас как личность?» У этой девушки редкий медицинский синдром. Она не может набрать вес. И за всю свою жизнь не весила больше 30кг. Эта болезнь научила её любить своих близких и саму себя, научила не бояться угроз и быть кузнецом собственного счастья. Её выступление на платформе TED просто тронуло меня до глубины души! Ведь правда, внешность – лишь оболочка. Приходящее и уходящее. Кто мы на самом деле? Кто ты? Что тебя определяет? Национальность? Происхождение? Титулы? Друзья? Длина волос или цвет глаз? __ Просто задумайтесь сейчас и ответьте на этот вопрос. ___________ How do you define yourself? Absolutely great video. I remember the first time I saw this gal. She's right the ugly stuff that was said about her was deplorable. I also didn't get it, when I looked at her I didn't see ugly I saw beauty. I saw the sparkle in her eyes, I saw her soul. I think we miss the important things sometimes.

Время , остановись! Этому чуду сегодня уже 3 месяца❤️🙈

Как написать себе тренировки? __ 1)Выбираем цель: ◾️Похудеть ◾️Набрать __ В каждом из этих направлений можно ещё выделить или сделать акцент на отдельные части тела. Но это уже нюансы. В целом же вы должны избрать для себя только одну цель. __ 🖤Если первый вариант: Совмещение круговых и многоповторных силовых – по мне идеально. + кардио Берём за одну тренировку все мышечные группы. Здесь ваша задача нагрузить всё тело и потратить как можно больше энергии. Делаем 15-20 потворений. Вдумчиво. Обязательно должна работать связь МЫШЦА-МОЗГ. 🖤Если второй вариант: 1-3 мышечные группы за тренировку. Делим на группы 1 крупная (спина/ноги) + мелкие (руки, плечи, пресс, икры). Повторы индивидуально. Кому 12-15, кому 10-12, кому пирамида, кому дроп-сеты или другие сеты. Пробуйте искать что-то своё. ____ Тренируемся минимум 3 раза в неделю. Не можете пойти в зал – тренируйтесь дома! ___ А вы занимаетесь? Худеете? Набираете? Пытаетесь добиться рельефа?😝 #3месяцапослеродов

Когда после родов можно заниматься? Спортом 😃 〰〰 Ответ на этот вопрос не может быть однозначным, так как всё индивидуально. Нужно ориентироваться на состояние организма и своё самочувствие. Начинать можно после того как: 🌺Вас осмотрел врач и восстановление проходит без осложнений👩🏼‍⚕️ 🌺Послеродовые выделения закончились 🌺Вы не переутомляетесь и готовы тренироваться ___ После КС я начала спустя 2,5 месяца с ЛЕГКИХ физ.нагрузок! Полностью исключила нагрузку на пресс! И не делаю упражнения, в которых он чувствуется. Дабы избавиться от живота делаю вакуум🌬 Каждый день! Каждое утро! 〰 Вообще основа здоровья и хорошего внешнего вида - конструктивные привычки. Именно привычки! Т.е постоянно!!! А не от случая к случаю. 🖤Вакуум. 🖤Вода. 🖤Массаж. 🖤Физ нагрузки. 🖤Питание.

Сегодняшняя тренировка на 🍑: 🌰Разминка (10 мин бега и разминка как в школе 5 мин) чтобы разогреть мышцы и не допустить травм 🌰Приседания 4 подхода по 15/12/12/10 по пирамиде. Меньшее количество повторов – больше вес 🌰Мертвая тяга 4 подхода по 15 раз 🌰Выпады. На каждую ногу по 15 раз , 3 подхода. 🌰Попомахи. На каждую ногу по 12 раз, 3 подхода 🌰Ягодичный мостик. 3 подхода по 15 раз + в конце каждого подхода 20 секунд держим в верхней точке. ____ Мне сегодня сказали, что физ.упражнения плохо влияют на лактацию🤔 Кто сталкивался? Кто что знает об этом? Я знаю много людей, которые занимаются и нормально кормят🍼

РАСТЯЖКИ РАСТЯЖКИ РАСТЯЖКИ!😑😭 Беременность и восстановление после родов – время, когда кожа нуждается в особом уходе. Как же помочь коже восстановить эластичность, избежать появления растяжек и сократить уже появившиеся?🤷🏼‍♀️ 〰〰 Во время беременности у меня появились растяжки на груди, т.к я не доглядела и упустила момент, когда она резко пошла в рост😃🙈 Поэтому я решила: на животе растяжек у меня точно не будет! Бросила вызов⚔️ 〰〰 ⚔️Скрабировать кожу 2-3 раза в неделю ⚔️После душа наносить увлажняющий крем. У меня был: Galenic Elancyl Массирующими движениями наносим на живот, бедра, грудь 2 раза в день!) ⚔️Обязательно пить воду! Я пила не менее 1,5 литра в день💦 Но это если нет отеков! ⚔️Контрастный душ 〰〰〰 Сейчас теми же методами борюсь с растяжками на груди! Они уже стали менее заметными!) будем сражаться дальше!)