Девочки, что вам нравится больше? ⠀ Плоский подтянутый животик или сухие рельефные кубики пресса? ⠀ Пишите в комментариях, мне очень интересно ваше мнение 🤗👇 ⠀ На мне джинсы от @faberlic.official, фасон который обязательно должен быть в твоём базовом гардеробе 💯 Лаконичный крой, приятный цвет и идеальная высокая посадка 💙 ⠀ Шапочка рильефной вязки с кристаллами от @faberlic.official, очень мягкая и приятная на ощупь. Состав 100% акрил. ⠀ ✔️Напоминаю, для покупок со скидкой 20% на всю продукцию #фаберлик регистрируйтесь, перейдя, по ссылке в шапке моего профиля 💙 #faberlic #faberlicinfluencer

Подборка 🔥упражнений на спину и руки💪 ⠀ Сохраняй и выполняй ✅ ⠀ Вес полдбирайте индивидуально, исходя из целей 🎯 ⠀ Если запрос нарастить мышечную массу, увеличьте вес, сократите количество повторений ✅ ⠀ Если задача похудеть, укрепить и придать тонуса, берите средний вес и выполняйте среднее количество повторений (12-15р/5 подходов например) ⠀ Вариаций множеть быть много. Порой, важнее начать и сделать сколько сможешь, чем просто сохранять и откладывать ✌️

Так и не смогла выбрать 🤪хоть вы помогите🤗какая лучше 1 или 2? 💭👇 ⠀ Девочки, я влюбилась в серьги от @amaliyakarren.jwl ⠀ Авторские украшения ручной работы, выполнены из медицинской стали, полностью гипоаллергенны и безопасны🌿 ⠀ Их современный дизайн и лаконичный стиль подчеркнут вашу красоту и женственность👑

ТРЕНИРОВКА💪 НА ВЕРХ ТЕЛА С РЕЗИНКАМИ ⠀ Красивое тело =гармоничное и пропорциональное‼️ ⠀ Поэтому не забываем про руки /плечи /спинку. ⠀ Все упражнения выполняла по 15-20 раз Отдых между кругами 40 сек. Всего 4 круга ⠀ Сохраняй и повторяй ♥️ ⠀ На мне новый фитнес костюмчик от @sport.playboy очень эффектный костюм, яркий цвет, эласчитчная и плотная ткань, не просвечивает. Идеальная посадка, формирует отличный силуэт. ♥️

БЖУ для набора мышечной массы. На мне боди от @faberlic.official , ваши боди отличного качества, в них уютно как во второй коже, они подчёркивают достоинства, дарят женственность и сексуальность. Универсальная вещь в гардеробе, которая должна быть у каждой девушки. 💜 Для того чтобы наши мышцы росли, мы должны следовать 4 правилам. Одно из них - питание в профицит. Наша задача нарастить ММ, и при этом не сильно заплыть,дабы потом не пришлось долго и нудно сушиться. 1.Расчитай свою норму для поддержания и увеличь её на 200-300 каллорий. Распределяем БЖУ 👇 Белок 🍖🍗 Его должно быть не меньше 1,6 на кг веса. Выше поднимать тоже можно. Главное - твои суточные каллории и баланс остальных нутриентов. Жиры 🥑🧀 Жиры держи от 1 до 1,5 г на кг веса. Делай микс из растительных и животных жиров. Но контролирую насыщенные жиры, их не должно быть очень много. Углеводы 🍚 Для набора мышц углеводы должны составлять большую часть твоего рациона. Наше тело использует их в качестве топлива,что помогает повысить интенсивность во время, выполнения силовых упражнений. Начинай с 3г на кг веса. Помни про баланс каллорий и следи чтобы значения по белка и жирам были закрыты. Отдавай предпочтения сложным углеводам 🍚 Все мы разные и как всегда все очень индивидуально, начни с этого 👆и смотри на свое отражение и замеры. Нужен ли пост про распределение БЖУ для, похудения? #faberlic #faberlicinfluencer

ПЛАН НА БЛИЖАЙШЕЕ 3 МЕСЯЦА ⠀ Тренировки 3 раза в неделю без прогулов. Убрала все кардио. Продолжаю чистить питание. Минимальный профицит каллорий. ⠀ Фотографии, замеры, вес ДО сделаны, сравним после 💁‍♀️

30 минут ⏰ интенсивного кардио 💦 ⠀ Дома 🏘️/на улице🏕️ /в зале 🏋️‍♀️ ⠀ ✔️Выполни 5 кругов ⠀ ✔️40 сек работа/20 сек отдых ⠀ ✔️Между кругами дополнительный отдых 40 сек ⠀ Ставь ❤️ и СОХРАНЯЙ

ТВОРОЖНО-БАНАНОВЫЕ КЕКСЫ 🍰🥧 ⠀ Всем привет! Как и обещала выкладываю рецепт тех самых кексов из stories! 🍌 ⠀ Ставь ❤️ и сохраняей рецепт вкусных и низкокалорийных кексиков 🥧 ⠀ Нам понадобится: 🍌Творог в пачке 180г 🍌Яйцо 1 шт 🍌Кокосовая стружка 30г 🍌Рисовая мука 2 ст ложки 🍌Кукурузная мука 1 ст ложка 🍌Банан 1шт (средний) 🍌Разрыхлитель 1/2 ч л 🍌Подсластитель ⠀ Приготоаление: 1) Все ингредиенты укладываем в чашу. 2) Парируем блендером, до однородной массы. 3) Выкладываем в формочки. У меня силиконовые. 4) Выпекаем в духовке 20-25 минут при 180 градусах. ⠀ Кексы получаются нежнейшие 🥧