Когда стоит начинать правильно питаться?❗️ . . Небольшая инструкция от меня) а с Вас лайк❤️ . Всем привет) Сразу напишу что НЕ стоит начинать питаться правильно, если вы находитесь в продолжительной депрессии, у вас стресс, нарушен сон, психика и т.д. . Почему же? Да потому что у правильного питания не такой насыщенный вкус, как мы привыкли кушать❌. И это для организма стресс. К этому нужно подготовиться и постепенно начинать питаться правильно. Предлагаю, для начала, отказаться от газировки и фастфуда, затем избавляемся от мучного и алкоголя, что бы организм не почувствовал сильный стресс. Затем внедряем спорт (обязательно)!🤸🏻‍♀️ . А самое главное, с чего рекомендую начать питаться правильно, это привести в порядок ваше эмоциональное состояние и мысли. Все в нашей голове🤷‍♀️ . Так что, вначале работаем с головой, приводим мысли, состояние души в порядок и занимаемся телом❤️ . . Буду рада Вашему лайку, как знак согласия к применению данной инструкции))) 😘

Всем привет, дорогие друзья!❤️ . . По статистике аккаунта и сохранений, смею предположить что вам полезны мои видео тренировки. . В связи с этим я решила облегчить жизнь ищущим))) и сделать навигацию по блогу, а именно выделю хештегами тренировки на разные группы мышц, так как, буду пополнять и дальше свой аккаунт тренировками🤸🏻‍♀️ . Итак, будет всего 6 хештегов, это: 🔹#бел_руки 🔹#бел_ягодицы 🔹#бел_ноги 🔹#бел_пресс 🔹#бел_жиросжигание 🔹#бел_спина Удачных Вам занятий🌺💐

Сегодня у меня была мощнейшая жиросжигающая тренировка💪🏼🔥 . . Ставь лайк, сохраняй в закладки, что бы смогла потренироваться в любое время❤️📌 Тренировка подходит людям, у которых нет ограничений по здоровью‼️ . Выполнение: Можно выполнять в режиме Табата: 🔹20 секунд мы выполняем упражнения 🔹10 секунд мы отдыхаем (можно 20/20, что бы восстановить дыхание) 🔹Всего 5-6 повторений . После каждого сложного упражнения идёт альтернатива👍🏻, то есть если первое упражнение делать сложно, то второе упражнение отлично заменяет первое. Если третье упражнение делать сложно, то четвёртое заменяет третье и т.д.) . . И старайся, что бы каждая тренировка была лучше предыдущей👆🏻

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ - образ жизни🔥 . . Очень много информации можно найти, что ПП - это полезно, это вкусно, это модно. Но давайте я объясню свою формулировку правильному питанию и дам немного волшебного пенделя для мотивации🤪 . Созваниваемся мы на днях с подругой👯‍♂️, говорит: «не могу отказаться от вредной еды», затем начинаем перечислять что кушает она в течении дня и я. Тут же появляется вопрос друг к другу: «что правда? Ты серьезно???»😂. Для нас обеих это было удивлением то, что мы кушаем в течении дня. Для меня было удивлением то, что она не может отказаться от вредной еды, а для неё это то, что я могу спокойно без вредной еды жить🤷‍♀️. . НО, называется такое питание «правильным» не просто так. Хотя я не люблю называть его «правильное», потому что используют ПП по назначению и без. Можно назвать его сбалансированным✔️. Когда в организм попадает нужное количество белков, жиров и углеводов, рассчитанных для конкретного человека, тогда организму больше НИЧЕГО НЕ ХОЧЕТСЯ. Я, например, могу спокойно пройти мимо McDonald’s (хотя раньше меня туда всегда манило). Если тянет к сладкому, то недостаток сладкого в организме можно тоже спокойно заменить тем, что будет полезно твоему организму. . Ну а КОГДА я вижу изменения в своём теле, когда нужное БЖУ попадает в организм, а все не нужное из организма уходит и тело принимает совсем другие, правильные формы, ТОГДА и настроение лучше и хочется не только питаться полезно, но и рассказывать всем об этом! . . Ставь лайк❤️ и сохрани в закладки📌 . И помни, что только ТЫ можешь изменить себя, волшебных таблеток нет🤷‍♀️. И питаться правильно СОВСЕМ НЕ ТЯЖЕЛО! Расскажи о своём опыте ПП (если такой имеется), будет интересно почитать.

КРАСИВАЯ ОСАНКА🔥 . . Осанку можно исправить в любом возрасте и при любом здоровье✔️, знаешь? . Записала 10 САМЫХ ЭФФЕКТИВНЫХ и простых упражнений на осанку. Всего лишь 15 минут в день и через неделю ты уже увидишь результат✔️ . Ставь лайк❤️ и сохрани в закладки, что бы смогла выполнять упражнения в любое время📌 . . Выполнение: ♦️2-3 подхода ♦️10 повторений ♦️не забывай отдыхать между упражнениями, примерно по 1 минуте (можно больше, если не успеваешь восстановить дыхание). Объясняю про последнее упражнение. Упражнение называется «Валик»: подкладываем под лопатки коврик, большие пальцы ног сводим вместе, мизинцы рук так же сводим вместе и лежим 1 минуту✔️ . Старайся, что бы каждая тренировка была лучше предыдущей👆🏻 . . Музыка 1: Blue window Музыкант: Jef . Музыка 2: Play It Sam Музыкант: Philip E Morris . Музыка 3: Over N Over Музыкант: Not The King.👑 . Музыка 4: Skate Музыкант: Jef

ОТКАЖУСЬ ОТ ЖИРОВ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ... . . Давай разберёмся вначале от каких жиров нужно отказаться). Углеводы бывают простыми и сложными. А жиры бывают животные и растительные, но также жиры делятся на полезные и вредные❌ . Полезный животный жир имеется в таких продуктах: 📌Молочные продукты 📌Мясо любых животных 📌Оливковое, кокосовое масло 📌Авокадо 📌Различные орехи . Какие же тогда вредные жиры????❌ Самым вредным жиром для здоровья конечно станет кусок жирного мяса, обжаренного в рафинированном подсолнечном масле и заправленный сыром, майонезом и другими соусами. . В категорию вредных жиров также входят любые продукты, приготовленные во фритюре (картошка фри, куриные крылышки и т.д.) . Самое важное правило✔️: чем пища была подвержена большей обработки (жарки в масле и т.д.), тем меньше пользы получит организм от его употребления в пищу❌ . . Не забудь поставить лайк❤️, сохранить в закладки💪🏼✔️

ТАБАТА🔥🤸🏻‍♀️ . . Табата - метод высокоинтенсивной интервальной тренировки, придуманный японским доктором Изуми Табата (Izumi Tabata) . . Сегодня 4 эффективные жиросжигающие тренировки. Ставь лайк, сохраняй в закладки, что бы смогла потренироваться в любое время❤️📌 . Выполнение: ♦️Включаем таймер ♦️20 секунд мы выполняем упражнения ♦️10 секунд мы отдыхаем (можно 20/20, что бы восстановить дыхание) ♦️Всего 5-6 повторений Затем можно увеличивать количество повторений, 7-8 раз . . Старайтесь, чтобы каждая тренировка была лучше предыдущей💪🏼

КАК Я ПОБЕДИЛА СВОЮ БОЛЕЗНЬ✔️ . . Расскажу немного историю своей болезни и как силой мысли и силой спорта, эта болезнь была побеждена💪🏼 . Итак, все началось ещё с 1995 года, когда мне в 2 года сделали операцию по пересадке мочеточника, так как у меня был пузырно-мочеточниковый рефлюкс, до сих пор боюсь этих слов, брр...🤦🏻‍♀️ . Жила я до лет 16-17 не плохо, периодически лечилась в больнице. Ближе к 17 годам обострения стали повторяться, дошло до того, что у меня были приступы 1 раз в месяц стабильно🤷‍♀️, при приступах боли невозможные, думаешь что вот-вот и помрешь. Мне поставили диагноз «хронический пиелонефрит», постоянные циститы, без причины, это была фишка моей болезни (жарко, холодно, еда). Врачи садили меня на антибиотики, они любят сразу антибиотики выписывать. Но в том то и дело, что только антибиотики меня и спасали. В общем допилась я антибиотиков так, что стали болеть почки, левая почка уменьшалась в размерах. Врачи говорят что почки не болят, НО Я ЗНАЮ КАК ОНИ БОЛЯТ, можете рассказывать это кому-то, но не мне! . В один день просто надоело так жить. Я стала изучать свою болезнь самостоятельно🤷‍♀️. Я посещала разнообразные форумы по этой теме. Перечитала очень много материла, все испробовала на себе, но увы... это возвращалось снова и снова. Затем я стала слушать свой организм и понимать когда ему хорошо, от чего ... и от чего плохо. Все детство мне запрещали врачи заниматься спортом, находится на субботниках, посещать активные мероприятия и т.д. Я разрушила эти запреты❌. Активно начала внедрять в свою жизнь спорт, питаться строго по калоражу, который необходим моему организму в день (с учётом БЖУ) и я увидела хорошие изменения🤸🏻‍♀️. Так же очень важна сила мысли, я просто ОЧЕНЬ ЗАХОТЕЛА быть здоровой! . Меня ничего не беспокоит, я живу жизнью полноценного человека . Пройдя этот путь, я могу уверенно сказать что все в нашей голове✔️🤯, наш организм создан так, что он может сам себя излечить, просто необходимо ему немного помочь.❤️ . . Может быть у тебя похожая болезнь? Поделись историей своей болезни. Доверяешь ли врачам на 100%?

КАЧАЕМ НОГИ🔥 . . Сегодня будем делать ноги))) . Подготовила 3 эффективные + жиросжигающие тренировки на мышцы ног и ягодицы. . Выполнение: 📍4 подхода на каждое упражнение 📍20 повторений 📍не забывайте отдыхать между упражнениями, примерно по 1 минуте (можно больше, если не успеваете восстановить дыхание) Уверена, упражнения тебе полезны, поэтому поставь, пожалуйста, лайк и сохрани в закладки❤️📌. А заниматься начни уже сегодня🤸🏻‍♀️

ПРОФИЦИТ КАЛОРИЙ🔥 . . Как рассчитать калории в день, мы теперь знаем. Как посчитать дефицит калорий, тоже знаем. Поговорим сегодня о профиците калорий✔️ Для того, что бы нарастить мышечную массу, необходимы тренировки и здоровое питание🏋🏻‍♂️🍏. Причем как правило именно правильное питание является ключом к успеху. Недостаточно просто есть больше белков, нужно также считать калории, бжу и соблюдать режим питания👆🏻. . . Давайте срезу разберёмся, что мышцы и жир - это не одно и тоже. Мышцы растут исключительно на полезных продуктах. «Чем больше ешь, тем больше набираешь мышечную массу» 👈🏻❌ (забудем об этой формуле, она НЕ ВЕРНАЯ), не ВСЕ можно есть! . Итак, как же рассчитать профицит калорий. Для того, что бы набрать мышечную массу, необходимо по калоражу создавать профицит калорий. Т.е. рассчитать суточную норму калорий (а мы это уже умеем✔️) и прибавить ещё 200-300. Также, следует, увеличить потребление белка, так как именно он строит наши мышцы. Это примерно, 1.5-2.5 г белка на килограмм веса тела. . Примерное меню для набора, можно строить таким образом: . 📌Утро. Это время идеальное для приёма сложных углеводов. Можно позавтракать овсянкой или другой кашей. Можно добавить фрукты, арахисовую пасту, орехи. 📌Перекус 1. Через 3 часа после завтрака необходимо дать организму углеводно-белковую пищу. Это - творог, овощной салат, яичница, запеканка, бутерброд с рыбой. 📌Обед. К вечеру необходимо уменьшать углеводы. Вы можете покушать в обед любую крупу с мясом, свежие или запечённый овощи, рыбу с рисом. 📌Перекус 2. Можно подкрепиться яичницей или овощным бутербродом. 📌Ужин. А вот ужинать стоит только белковыми продуктами, такими как: индейка с овощами, рыба, яйца 🥚. . . Если пост был полезен, поставь лайк, пожалуйста❤️

КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ НА ТРЕНИРОВКИ? . . Эта тема вечная. Откуда брать мотивацию, энергию на спорт, желание что-то делать вообще🤷‍♀️ . Лично для меня мотивация это когда ты становишься перед зеркалом и говоришь: «Неужели это я? Я же год назад была другой, я же весила раньше 48 кг. и не могла пройти спокойно возле зеркала, не полюбовавшись собой. МНЕ ЭТО НАДОЕЛО.ВСЕ!» . В настоящее время мода и мир диктуют свои правила, где нет места для лени❌. Люди занимаются саморазвитием, психологией, прокачивают свои знания во всех направлениях. Просто НЕТ ВРЕМЕНИ откладывать на завтра, на след.месяц, год! . Преобразить своё тело - это решение! Решение быть лучше, чем вчера. Только через усилие, боль и постоянство можно достичь успеха! . Я мотивируюсь, когда меряю красивые вещи в магазинах, которые хочу купить, ведь на стройных что не одень, все смотрится идеально! Задаюсь целью, что хочу именно эту вещь, этого размера и иду прилагать к этому усилия! По-другому никак...🤷‍♀️ . . Расскажи о своей мотивации, будет интересно почитать👍🏻. Поставь, пожалуйста, лайк❤️

КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ🔥🔥🔥 . . Сегодня подготовила 3 эффективные, на мой взгляд, упражнения на ягодицы✔️👆🏻 . . В первом упражнении вы должны хорошо чувствовать как работают ваши ягодицы. Во втором упражнении больше будет работать ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА и немного ягодицы🤸🏻‍♀️. В третьем упражнении упор делаем также на ягодицы. . А вот на следующий день, вы будете ягодицы чувствовать ещё сильнее)))🤪 . . ВЫПОЛНЕНИЕ: 📌3 - 4 подхода 📌 20 - 25 повторений 📌1 минута перерыва . . Поставь лайк, сохрани в закладки, что бы не потерять❤️