ПОЧЕМУ Я ПОХУДЕЛА? Когда приняла это решение? Почему именно тогда? И с чего вообще все началось? Последнее время часто слышу эти вопросы, так давайте поговорим об этом🤗 ⠀ Все началось с лета) В какой-то момент я одела купальник и поняла... Что мой внутренний критик ну никак не может себе позволить выйти в люди в трусиках, меньше так на размера 3 🤭 ⠀ Когда бока пережимает до ужаса, а верх вообще непонятно на кого шили 🙈 Посмотрела на себя в зеркало и поняла «Все! Печалька»... Вот именно с того момента я приняла решение, что овсянка будет в приоритете круассанчика. Что нужно делать хоть что-то каждый день. Что-то, на что хватает сил и желания. Просто брать и делать! Я много раз ошибалась, делала не те комплексы и пробовала «не мои» программы, умирала в спортзале и испробовала диеты😢 ⠀ Было много ошибок. Но я делала. Я старалась. Цель была. И это самое важное! Ведь если у тебя нет цели, если непонятно для чего это все, то ты просто сдашься через две-три-четыре недели🤷🏼‍♀️ Это путь в никуда. Пока для себя не решишь, что это нужно ТЕБЕ. А не доказать мужу/парню/подруге что ты можешь. ⠀ Толк будет, когда полюбишь каждое движение ради СЕБЯ, для СЕБЯ, и это нормально☝🏻 Нормально быть эгоистом в этой ситуации. Нормально ошибаться. Нормально делать что-то не правильно. Нормально за месяц не прийти к идеалу. Я к нему иду уже 4 года🙄 ⠀ Каждый раз планка только растёт. И идеал мой двигается)) Важно другое - не стоять на месте. Когда мне говорят что НЕТ ВРЕМЕНИ на тренировки - мне смешно. Правда. В любой ситуации в течении дня можно найти этих 15 минут, чтоб поприседать и попрыгать😉 ⠀ Это же всего 15 минут! Проснись не в 7:00, а в 6:45 и вопрос решён. Ну, ты поняла😏 ⠀ Желание - это маст би! Без него - миллион отговорок и причин. И только если ты поистине хочешь себя изменить - отговорок не будет💪🏻 ⠀ Моя история победы над собой - из 78 в 52 кг, после вторых родов. Поверь, нет ничего невозможного, когда есть цель. ⠀ #какпохудеть #мотивацияпохудеть #доипосле

🔥5 ЛЮБИМЫХ МИФОВ О ПОХУДЕНИИ: ⠀ ❌Углеводы вечером - путь к быстрому набору веса. Не важно когда ты ешь, главное - сколько. Если за весь день ты не набрала нужное количество калорий, то почему бы и не покушать вечером? Но под углеводами мы понимаем «хорошие», а не мороженко😅 ⠀ А ещё углеводы на ночь - это хороший сон и настроение😉 Но помни, что за 2 часа до сна лучше ничего не есть. ⠀ ❌После тренировки есть нельзя. Можно и, даже, нужно. Сново же, для красивых мышц. Если после тренировки хочется кушать, значит метаболизм работает хорошо. ⠀ ❌Чем меньше калорий, тем лучше. Тебе нужно не худое тело, а здоровое и красивое. Если недостаточно калорий, где же тогда брать энергию? С мышечной массы. А это не пойдёт на пользу красивой попы, например😅 ⠀ ❌ Жиросжигатели - быстрый способ похудеть. L-Каринтин, energy diet и другие волшебные препараты не сжигаю жир без интенсивных физ. нагрузок. Дефицита калорий + тренировок = красивое, подтянутое и красивое тело. Не ищи лёгких путей🤗 ⠀ ❌Для похудения нужно лишь много кардио. Чтобы похудеть нужно правильное питание. Чтобы похудеть и быть подтянутой - сочетание кардио и силовых тренировок. ⠀ Встречали уже эти утверждения?😏 ⠀ #мифыопохудении #зож #пп #тренировки #спорт

Поговорим о домашнем инвентаре💪🏻 Что же нужно, чтобы сделать тренировки эффективнее? ⠀ 1️⃣Гимнастический коврик. Фитнес, йога, растяжка... И ещё множество применений😉 Смягчает приземление во время прыжков или прокачки пресса. Помогает не повредить кожу во время интенсивных тренировок. ⠀ 2️⃣Фитнес-резинка. Полезна не только для попокача, но и упражнений на другие мышцы. ⠀ 3️⃣Гантели. 2-3 кг будет вполне достаточно, больше не нужно. Рано или поздно своего веса будет недостаточно. Тогда придёт в помощь дополнительный👌🏻 ⠀ 4️⃣Утяжелители. Также по 1-2 кг. Пригодяться и для тренировок, и для растяжки. ⠀ 5️⃣Фитбол. Например, я использую реже всего (из перечисленного). Но есть множество эффективных упражнений с фитболом: пресс, отжимания, приседания и др. ⠀ Для домашних тренировок ещё нужен стул/лавка/кровать, но это и так у всех есть😏 Может что-то пропустила? Обязательно добавь в комментариях❤️ ⠀ #домашниетренировки #фитнесдома #растяжкадома

Что же это такое? Проект «Be sporty”?🤔 ⠀ Многие не до конца понимают в чем суть проекта, поэтому приоткрою занавес и расскажу немного подробнее👇🏻 ⠀ ✅Тренировки, общение, консультации проходят в закрытом телеграмм чате или группе в фейсбуке. ⠀ На старте марафона вы получаете программу питания и список продуктов на неделю. Каждую следующую неделю она меняется😉 Поэтому блюдо надоесть не успеет:) ⠀ Все продукты знакомые и доступные каждому! Также будут высланы рецепты и полезные советы, которые помогут улучшить состояние тела. ⠀ ❌ Это не диета! А правильное питание! Сбалансированное и полезное. Мы едим почти все, только придерживаясь определённой суточной нормы😏 ⠀ ✅ Каждое утро в 6:00 вы получаете кроткие, но эффективные тренировки. Которые можно выполнять в любое удобное время. Упражнения не требуют физической подготовки, поэтому подойдёт всем. ⠀ ❌ Я не продаю индивидуальные тренировки или питание. Для меня важен командный дух💪🏻 ⠀ ✅ Каждый день вы можете мне написать по всем вопросам тренировок и питания. Я всегда с вами🤗 ⠀ СТАРТ ближайшего марафона - 3.06. Осталось 3 места. Цена: 600 грн. Но если успеете сегодня, то 499 грн. Больше такой возможности ближайший месяц не будет!😱 ⠀ Может ещё остались вопросы? Радо отвечу❤️ ⠀ #упражнениядляпохудения #накачатьпопу #тренеркиев #фитнесдома

Кому к лету НОГИ КАК У ТАРЫ И ПОПУ КАК У КИМ?😏🔥 ⠀ Стартуем с новым марафоном. По авторской программе. С помощью которой я приводила своё тело в порядок после родов. Листай в карусели 😱 ⠀ Я знаю как нам, девочкам, постоянно не хватает времени на себя. Как тяжело даются длительные тренировки. Как не хватает сил и мотивации. Как всегда жаль тратить деньги на абонементы в тренажёрный зал. Вот именно поэтому я создала программу «Be sporty»❤️ ⠀ ✔️короткие домашние тренировки - по 20 мин в день. С разминкой, заминкой и растяжкой. ✔️легкие, но эффективные упражнения. ✔️ программа питания на каждый день. Подробное меню, рецепты и список покупок на неделю. ✔️ сопровождение и консультации весь месяц. ✔️ мотивация и поддержка. ✔️ выработка правильного режима и полезных привычек. ⠀ Участие: 600 грн. ‼️‼️Но сейчас всего 499 грн‼️‼️ Специально для тех, кто всегда сомневается. Время действовать! Ну раз уж скидки😅 А ещё и пляжный сезон на носу! ⠀ Пиши в Директ и получай ссылку на закрытый телеграмм канал с программой🙌🏻 ⠀ #марафонпохудения #попакакуким #тренировкидома #похудеть #фитнес #фитнесмама #тренер #зарядка #здоровье #здоровоепитание

Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ😔 ⠀ Давай разберёмся зачем? Берём листочек, ручку и пишем👇🏻 ⠀ Я ХОЧУ ПОХУДЕТЬ ЧТОБЫ: ✔️Не думать о том, что меня полнит одежда, которую я очень хочу купить. ✔️Не было фото на которых я выгляжу полной. ✔️Чувствовать легкость. ✔️Гордится собой. ✔️Чувствовать себя свободной, без комплексов и мыслей, что кто-то обратил внимание на мою «проблемную зону». ✔️Мои фото стали мотивацией и примером для других. ✔️Любить себя и показывать всем своим видом, что я слежу за свой внешностью. И всегда совершенствуюсь. ⠀ А список ведь может быть ещё длиннее. «Похудеть» оказывается решает много проблем и задач😱 ⠀ А для воплощения нужно лишь 2 вещи. Только задумайся - всего 2 и про список можно забыть🤩 ⠀ 1 - люби себя! В любом виде и состоянии. 2 - поверь в себя и начни действовать. ⠀ Когда начнём?😅 ⠀ #motivation #мотивациякпохудению #мотивацияспорт #какпохудеть

Ну как вам неделя попакача?😏 Делитесь куда готовились? Какие планы на лето?😉 ⠀ Тренировки можно повторять. А ещё вот вам навигация по другим упражнениям: ⠀ Сделать красивый животик 👉🏻 #прессbesporty ⠀ Спортивное тело с помощью коротких тренировок 👉🏻 #besportyтренировки ⠀ Упругая попа 👉🏻 #besporty_попакач ⠀ Сохраняйте удобную навигацию, чтобы не потерять. В форме нужно быть круглый год, а не только летом🤗 ⠀ #бесплатныетренировки #упражнениядляпопы #упражнениясрезинкой #похудетьдома #besporty_навигация

Разнообразим тренировки🙌🏻 Подойдёт любой стул, кровать, лавочка, и вообще, любая устойчивая возвышенность😉 ⠀ 1️⃣ Зашагивания на стул, важно подниматься за счёт верхней ноги и попы, а не за счёт толчки нижней ногой. 20 раз на каждую ногу. ⠀ 2️⃣ Болгарские выпады. Колено передней ноги не выходит за носок, задняя стремится уйти под стул. 15 раз на каждую ногу. ⠀ 3️⃣ Касания пола. Обставляем попу назад и приседаем до легкого касания носочком. 15 раз на каждую ногу. ⠀ 2 круга минимум 💪 #besporty_попакач

Выпады - мое любимое упражнение😏 Вариаций миллион, эффективность просто 💣🚀 ⠀ 2 круга, в идеале 3. Но следите за коленками, техника прежде всего! ⠀ 1️⃣ Выпады назад, колено не выходит за стопу. 15 раз на каждую ногу. ⠀ 2️⃣ Приседания в динамике с касанием пола. 30 раз в умеренном темпе. ⠀ 3️⃣ Выпады вперёд, следим за коленом. Должны чувствовать попу, а не передние мышцы бедра. 15 повторений на каждую ногу. ⠀ 4️⃣ Выпады в сторону. Таз уводим назад до параллели с полом, давим на пятку. 15 раз в каждую сторону. ⠀ 5️⃣ Выпад назад-приседание-выпад назад, ну вы поняли 😁 20 приседаний. ⠀ #besporty_попакач #тренировкидома #похудетьдома

Сегодняшняя тренировка для всех, у кого коленки периодически ругаются от приседаний😉 ⠀ Но про разминку все равно не забываем! Стараемся осилить 2 круга, в идеале 3. С минутным отдыхом между ними. ⠀ 1️⃣ В положении лёжа ягодичный мостик. С опорой на одну ногу, вторая прямая в колене смотрит в небо😅Важно: в нижней точке не касаться пола, все время попа в напряжении. 25 раз повторений на каждую ногу. ⠀ 2️⃣ Коленно-локтевое положение. Отведение согнутой в колене ноги в сторону, работаем тазом, поясница зажата и плечи максимально неподвижны. Повторяем 30 раз на одну ногу, и 30 - на вторую. ⠀ 3️⃣ Остаёмся в прежнем положении. Отведение согнутой в колене ноги вверх, носок натянут на себя. 30 раз на каждую ногу. ⠀ 4️⃣ Положение не меняем, махи прямой ноги назад, носок натянуть. 30 раз на каждую ногу. ⠀ 5️⃣ Соединяем 2 и 4 упражнение. Отводим согнутую в колене ногу в сторону, потом выпрямляем и мах наверх, это одно повторение, таких 15 на каждую ногу. ⠀ Делитесь впечатлениями после тренировки 👉🏻 #besporty_попакач

Качаем красивые 👉🏻🍑 Сначала осязательно делаем разминку, а после приступаем к упражнениям. ⠀ Постарайся осилить 2 круга, с отдыхом 1 мин между ними. Но в идеале 3 круга😏 ⠀ 1️⃣ Ягодичный мостик. Резинка внатяжку, колени не сводим внутрь, попу в верхней точке максимально зажимаем. 30 повторений. ⠀ 2️⃣ В верхней точке ягодичного мостика останавливаемся и выполняем разведение колен, резинка всегда натянута. 50 раз. ⠀ 3️⃣ Соединяем 1 и 2 упражнение😉Поднять таз, максимально развести колени, свести но оставить резинку натянутой, коснуться тазом пола и повторить снова. 30 раз. ⠀ 4️⃣ Ноги перпендикулярно полу, выполняем разведения, коленки стараемся не сгибать. 30 раз. ⠀ 5️⃣ «Полужабка». Лежа на боку, максимально разводим коленки, пятки вместе. Делаем 30 раз на одну и на вторую ногу. ⠀ 6️⃣ Махи лёжа на боку. 30 раз на каждую ногу. ⠀ 7️⃣Отведения прямой ноги стоя. 20 раз на каждую ногу. ⠀ Скорей выполняй тренировки и делись впечатлениями с хештегом #besporty_попакач ❤️ ⠀ #бесплатныетренировки #попакач #качаемпопу

Попакач🔥🔥🔥 ⠀ Перед упражнениями обязательно разминка. Минимум 2 круга повторить. В идеале 3-4 😊 ⠀ 1️⃣ Приседания в неполной амплитуде. Резинка выше колен, внатяжку, колени не сводим, вверх не выпрямляемся полностью. В руки берём любой утяжелитель (бутылка с водой, если что, или пару пакетов гречки😁). 30 раз. ⠀ 2️⃣ Шагаем в приседе в сторону, резинка всегда внатяжку. 30 в одну сторону и 30 обратно. ⠀ 4️⃣«Качечка». Резинка внатяжку, колени внутрь не сводим, шагаем назад с полуоборотом корпуса. 50 раз. ⠀ 4️⃣Отведения ноги назад. 30 на одну ногу и 30 раз на вторую. ⠀ 5️⃣Отведения в сторону. 30 на одну ногу и 30 на вторую.. ⠀ Жду вашего домашнего задания, а чтобы я увидела поставь хештег #besporty_попакач ⠀ #тренировки #попакач