Для меня важно жить наполненную жизнь! Впечатления, эмоции, путешествия - важная составляющая этой наполненности. А как у вас? Получается наполнить жизнь яркими моментами?

❤️ Все женщины, что мамами зовутся, Пусть обязательно сегодня улыбнутся. И наши дорогие сыновья и дочки Целуют нежно мамочкины щёчки! 🌹 Любимые мои девочки, поздравляю вас с Днем матери! Будьте счастливы, любимы и прекрасны! 🌹 🙌 Давайте посчитаемся, сколько у меня мамочек и будущих мамочек: Сколько деток, как зовут и сколько лет?

🙏🏻 «Ирочка, хочу тренироваться!» написала моя подопечная в один прекрасный день. ☺️ Знаете, почему я так радуюсь? И почему день действительно прекрасный? Изначально такой задачи не было. ✅ Запрос был: •разобраться и устранить причины апатии, упадка сил; •снижение массы тела; •упругость и подтянутость мышц. 👉 В процессе ведения мы сдали анализы, выявили и устранили дефициты, выстроили питание и режим, в том числе, сон. ❗️И!! Появились силы и желание добавить активность. ✅✅Положительные изменения начались через 2 месяца, благодаря👇 •Выстроенный идеальный рацион питания •Отчеты и консультации •Снижение жировой массы тела •Улучшение самочувствия •Настроение и жизненный тонус заметно поднялись. ✅✅✅ Сейчас уже занимаемся по моему плану домашними тренировками: зарядка, МФР, 3Д упражнения мои любимые и подходящие всем. 👉 Рассматриваем вариант выхода в тренажерный зал с сопровождением. Поставим технику, сделаем программу. 👍 Иногда мы даже не подозреваем, что отсутствие сил и желания двигаться связано, прежде всего, с дефицитами. Причём, дефициты у всех разные. И пока мы с ними не разберёмся, активность не появится. 🤸‍♀️ Спорт и активность - не панацея. Но и без активности тяжело добиться тонуса и упругости тела. Но и нельзя делать что-то через силу. Очень важно ЗАХОТЕТЬ изменений и разобраться с ними комплексно. 🙌 Я за разумный подход и баланс во всем. А ты?

🥰 Ох, как часто мы обесцениваем, как редко хвалим себя и не замечаем явных результатов! Знакомо? Предлагаю сделать упражнение «Практика благодарности» 👇👇👇 👉 Она поможет увидеть, какую работу ты делаешь и каких классных результатов достигла на уровне осознанности, тела, питания, да всего, чего угодно. А заодно даст понять, что еще предстоит сделать. 📌 Практика Возьми блокнот или красивую бумагу/открытку, зажги арома-свечи, включи музыку под настроение и напиши письмо. Вспомни все, что происходило, например, за неделю или за последний месяц. 📌 Благодарность • За что я благодарна себе. • Если были нерадостные состояния\события, поблагодари себя, что пережила, сделала выводы и вышла из них.  • Любые поступки: просто улыбка, интересная книга, вкусный чай, звонок близким, слова любви, добрые мысли — все достойно благодарности! ✍️ После письма, придумай, как физически себя отблагодаришь. Например:  💆‍♀️ Массаж, 🏊‍♀️ Бассейн , 💦 СПА, 🍇Корзина с фруктами, 🌟Свои варианты.  👉 Физическое подкрепление сформирует нейронные связи, усилие — вознаграждение, что также добавляет мотивации, и восполняет ресурс. Главное, для себя любимой 🥰! 👉 А каждый вечер перед сном благодари себя 3 раза за что-то. Хорошее запомнится надолго и настроение заметно улучшится Как часто ты хвалишь себя? За фото отдельная благодарность моей сестрёнке-фотографу @olga_bobb ❤️

Уже какую неделю одно и то же: 🙈🙉🙊 «Локдаун!» «Ограничения!» «Катастрофа!» «Все плохо!» и тд Давайте поразмышляем. Ведь можно: ❤️Остановиться ❤️Прислушаться к себе ❤️Повернуть этот момент в плюс самой себе ❤️Воспользоваться паузой для пересмотра, осмысления ❤️Сделать то, что давно хотела и не успевала по разным причинам ❤️Поменять что-то в своей жизни ❤️Попробовать новое 🙌 И я вас уже неделю каждый день призываю участвовать в челлендже #бибакарантин Многие девочки - такие умницы 🥰 ! 👍 Активно взялись, но с каждым днём нас становится все меньше и меньше участниц. 🧐 Почему так? Расскажи, что все-таки получилось сделать? И что ещё планируешь? А завтра поделюсь практикой благодарности самой себе 🙌

💡 Делюсь потрясающе вкусным, полезным и простым рецептом для всей семьи. Показывала на выходных в сторис и сделала для вас видео-рецепт 👌 🦃 Пасторма из индейки Для рассола: ▫️1 кг грудки индейки ▫️1 л теплой воды ▫️2 ст.л соли ▫️1 ст.л. сахара или сахарозаменитель в пропорции ▫️Сок 1/4 лимона ▪️ Грудку моем и срезаем все плёночки. ⠀ ▪️ Для рассола смешиваем все ингредиенты, опускаем в него грудку и даём постоять в холодильнике 1-2 часа. ▪️В это время готовим смесь из специй ▫️1/2 ст.л. сладкой паприки ▫️1/2 ст.л. сухого чеснока ▫️Немного черного молотого перца ▫️Капельку молотого кайенского перца ▫️2 ст.л. оливкового масла У кого есть кориандр, смело добавляйте 👍 ▪️Смешиваем до однородности. ▪️Нарезаем чеснок дольками, делаем надрезы острым тонким ножом в грудке и шпигуем чесноком. ▪️Обтираем мясо пряной смесью. ▪️И в духовку 220 С на 25 минут ▪️После, не открывая духовку, оставляем на 1 час ▪️Достаем и наслаждаемся. 👉 Употреблять можно в горячем и холодном виде, как: 🥒 закуску 🥙 основное блюдо 🥪 взять с собой 🌯 добавить в салат или рулет ❤️ Приятного аппетита! Сделаю в сторис ссылки на мои предыдущие рецепты 👆 🥰 Признавайтесь, будете готовить? Или готовили уже по моим рецептам? Что особенно понравилось?

Бывало у тебя такое❓ Наблюдаешь за кем-то и думаешь: «Эх, мне бы также… дом, муж, дети, фигура и тд (нужное подчеркнуть или дополнить)» ⠀ •Много общаться •Быть в ресурсе •Мотивировать и поощрять •Разбираться, учиться и докапываться •Идти и не сворачивать •Делиться и ничего не просить взамен •Совмещать семью и работу •Следить за своим состоянием и здоровьем •Жать ногами 100+ )) И именно вот так 👆 интенсивно. Чтобы типа жизнь била ключом. То, что я показываю - так и есть на самом деле. Я не посоветую НИ-ЧЕ-ГО, в чем сама не уверена и что не попробовала, в первую очередь, на себе. Ко мне много обращаются за рекламой. Но! Я не возьмусь 🙅‍♀️ рекламировать то, что не нравится, что я не попробовала и не уверилась в качестве и пользе. И если я хочу выходные дома: ничего не планировать, провести время тихо, то я просто ухожу из онлайн. Признаюсь честно, я это делаю реже, чем хотелось бы ) Тоже чувствую, что мне не хватает отдыха. ⠀ 👌 Мне действительно так НАДО! И я получаю от этого энергию и самую большую отдачу. Но речь сейчас не обо мне ) ⠀ Вот насмотришься в Инстаграм чужой жизни и кажется, что тебе непременно нужна такая же. ⠀ А такая же тебе НЕ нужна. Нужна своя 👍 ⠀ В общем, не смотри на чужую жизнь. Ты 💯 видишь ее не такой, какая она есть на самом деле. ⠀ Да и, возможно, тебе вовсе не нужно то, что нужно другим. И это ни хорошо, ни плохо. Просто мы разные. ⠀ Я вот ещё чётче поняла, чего хочется. 2022 год и мои продукты будут другими. И я кайфую от этой трансформации. 👍 Сравнивай себя с собой, не гонись за фигурой мечты, за картинкой, прибегая к экстремальным диетам и умирая в зале и на кардио, не кори себя. Люби СЕБЯ ❤️