ЖИР С ЖИВОТА НЕ УХОДИТ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ ⠀ Сохраняй пост, и ставь лайк, если хочешь плоский живот.Тема плоского живота беспокоит всех, и как все люди думают, если я буду усердно качать пресс и вот потом, мой живот станет плоским.. ⠀ Но сами упражнения на пресс не сжигает жир на животе. Чтобы убрать жировую прослойку нужно соблюдать чёткое питание. От скручивания жир не уходит, укрепляются мышцы под слоем жира. Тренировки сжигают так мало калорий, что, даже выполняя подходы на пресс целый день, вы едва ли сожжете хотя бы 300 ккал ⠀ Если у вас низкий процент жира, пресс появится и без усердных упражнений. Так как мышцы живота у всех людей имеют форму кубиков, чем меньше жира на животе, тем рельефнее он выглядит, тренировки помогут сделать его более твердым ⠀ Многие люди занимающиеся грамотно в зале, прекрасно знают, что пресс работает во многих упражнениях, и специальных упражнений на пресс, смысла делать просто нет ⠀ Формула пресса простая = потреблять калорий меньше, чем тратите, таким образом организм сжигает жир ⠀ В карусели оставлю формулу для вычисления дефицита калорий, если сохранили, оставьте комментарий👇🏼

Простейшая вкуснейшая Королевская ватрушечка. 😊 ⠀ Вчера так хотелось, порадовать близких. Но много времени не было. А этот рецепт очень быстрый и пальчики оближешь. К вечеру уже ничего не останется. ⠀ Маленькая просьба, кто сохранит рецепт. Оставьте в комментариях ➕ или что-то приятное ❤️ и вам вернуться ⠀ Рецепт: ⠀ 500 гр творога - не бери жирный, 5% достаточно. 3 яйца 180 гр сливочного масла - это 1 брикет 250 гр муки 150 гр сахара ⠀ Выложи в миску творог, яйца и сахар. Хорошо перемешай при помощи вилки или миксера. Это начинка для нашей ватрушки ⠀ Готовим тесто: достань сливочное масло из холодильника, разверни упаковку и натри на крупной терке, вот так. Добавь муку и перетри руками до состояния крошки. ⠀ Собираем пирог: в форму выложи слой теста и разровняй, сверху - начинку и снова слой теста. Выкладывай равномерно. ⠀ Выпекай ватрушку в разогретой до 200’ духовке примерно 30 минут. ⠀ После выпекания дай ватрушке отдохнуть, а затем нарезай. ⠀ Приятного аппетита 😊

Если организм поднимает бунт 🙈 ⠀ Постоянное нахождение в дефиците угнетает эндокринную систему, поэтому мы можем наблюдать отёки, плато (вес больше не уходит). ⠀ Чтобы сгладить этот эффект, можно и нужно использовать рефиды.😊 ⠀ Не путайте с читмилами!🙏🏻 ⠀ Рефид — это подъём калорий до уровня поддержки (не дальше!), преимущественно за счёт сложных углеводов. Белки и жиры можно оставить на минимуме. ⠀ Рефид — это не бесконтрольное потребление калорий, а часть вашего плана. Чем меньше калорий и дольше дефицит, тем чаще можно делать рефид. ⠀ Например: 2000 ккал — 1 рефид в 14 дней; ⠀ 1800 ккал, 2-3 месяца дефицита — 1 рефид в 7 дней; ⠀ 1600 ккал, 4-6 месяцев дефицита — 2-3 рефида в неделю. ⠀ Жду вопросов в комментариях, обсудим?

Тренировка для тех, кто не может встать с постели! ⠀ Кто сохранил ➕ себе в закладки, не забудьте оставить комментарий ❤️ чтоб я знала😊 ⠀ Но все еще хочет быть в форме. В основном можно делать в постели 🛌 я делаю все упражнения подряд в течение 3 подходов. 15-20 повторений в упражнении (каждая сторона / ноги) ⠀ 1-ягодицы и ноги 2-внутренняя поверхность бедер 3- пресс и ноги 4 - пресс 5-боковой пресс 6 - ягодичный мостик ⠀ Все упражнения можно делать с фитнесс резинками или без. ⠀ Кто пробовал фитнесс резинки? Видите результат?

ТЕ САМЫЕ ПП БАУНТИ🤤🌴 По вкусу они 1 в 1 как магазинные👌🏼ОБОЖАЮ!☺️ ⠀ КБЖУ НА 1 БАТОНЧИК (~ 50 г) ~ 254/6/18/18 Маленькая просьба, кто заберёт рецепт к себе в закладки📌, оставьте ➕ в комментариях. Хочу видеть тех, кому нравится ❤️ ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ (на 6-7 шт.): ✅ 150 г кокосовой стружки ✅ 1-2 чайные ложки крахмала ✅ ~ 50 г сгущёнки ✅ плитка черного шоколада ⠀ ГОТОВИМ: В ёмкости смешиваем кокосовую стружку, сгущенку и крахмал до того момента, пока из этой массы не получится слепить батончики или конфетки (кому что больше нравится); Формируем батончики и отправляем в морозилку на 10-15 минут. Далее растапливаем в микроволновке или на водяной бане шоколад, окунаем в него наши баунти и снова отправляем в морозилку до застывания шоколада. Минут через 30, батончики можно перекладывать в холодильник и там хранить. Достаем и наслаждаемся вкусным домашним баунти☺️🌴

Как распределить калории на неделе: ⠀ Варианты ⠀ 1. Равномерно: каждый день вы едите одно и то же количество калорий. ⠀ 2. Если в дни тренировок у вас повышается аппетит или не хватает сил: больше калорий в дни тренировок, меньше — в дни отдыха. дни тренировок: больше белка и углеводов В дни отдыха: больше белка и жиров ⠀ 3. Меньше калорий в рабочие дни и больше — в выходные. ⠀ Например: ⠀ 5 дней в неделю вы съедаете 1400 ккал при норме 1500 — экономите 500 ккал на выходные, поэтому можете в субботу и воскресенье съесть по 1750 ккал. ⠀ 4. Чередовать дефицит и уровень поддержки (норму калорий, которая вам необходима, чтобы оставаться в форме). ⠀ Например: 1200 ккал в один день и 2000 ккал — в другой, средняя калорийность — 1600. ⠀ Девочки, жду вопросов? Кто ещё не знает свою норма ккал?

Начало чего-то нового? ⠀ Дорогие мои девочки. У многих начался учебный год, отпуска закончились. Суета накрыла вас с головой. Город переполнен людьми, куда-то смешащими и мы течём в этом потоке. ⠀ Что для вас осень? Это новое начало? Ставите задачи на этот год? ⠀ Для меня осень это какое-то особое время. В данный момент я натянута, как струна и вот-вот лопну. Чувствую что нужно остановится и немного дать себе выдохнуть. Мой отпуск ещё впереди, жду его с нетерпение. Но я так же возлагаю большие надежды на этот год. Я всегда мечтаю, как ребёнок и знаете мечты должны сбываться. У меня мечта это цель и я обязательно приду к ней. ⠀ Как у вас есть задачи перед вами? Мечтаете ли вы в тишине или уже оставили эту затею?

Как распределить калории в сутках: Варианты 1. Равномерно на 3-5 приёмов пищи, как вам привычно и удобно. 2. Любите плотно покушать, а суточная норма небольшая? Используйте периодическое голодание. Что это? Пропуск одного приёма пищи, чтобы увеличить калорийность других. Никакой магии в этом нет, зато вместо трёх средненьких перекусов получите плотный бранч и ужин. У вас есть 1500 ккал на сутки. Можно: употребить их за 4 раза, примерно по 350 ккал на каждый приём. В итоге некоторые постоянно испытывают голод. Или: пропустить приёмы пищи, которые легче всего пропустить, и употребить эти калории за 2 раза — по 750 ккал. 3. Снизить количество калорий в одном из приёмов пищи, чтобы увеличить другой. Утром еда в глотку не лезет? Съедайте меньше калорий на завтрак и доешьте их в обед или ужин. Больше хочется есть вечером? Будет логично сместить калории на ужин, а утром и днём есть меньше. Любите завтраки? Оставьте на вечер низкокалорийный приём пищи. Критерий выбора — ваш комфорт и удобство! Какой путь выбираешь ты? Следующий пост будет о распределений калорий на неделю

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУБЛИКИ🥨 Вкуснейшее лакомство😍 Отлично подойдёт к чаю или как замена хлебу ⠀ КБЖУ на 1 шт. ~ 195/14/8/16 Маленькая просьба, кто заберёт рецепт к себе в закладки📌, оставьте ➕ в комментариях. ⠀ ✅ 180 г творога из брикета (у меня 5% жирности) ✅ 1 яйцо ✅ щепотка соли ✅ 100 г твердого сыра ✅ ~ 100 г просеянной рисовой муки ✅ 1/2 ч.л. разрыхлителя ⠀ ГОТОВИМ: Творог соединяем с яйцом, добавляем соль, натертый на крупной тёрке сыр и хорошо перемешиваем. Добавляем муку, разрыхлитель и замешиваем мягкое, эластичное тесто. Отправляем в холодильник на 15 минут. Затем катаем колбаски и формируем бублики. Выкладываем на противень, смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут до золотистого цвета. Приятного аппетита😘

РПП-расстройство пищевого поведения Что это такое? Знаете? Может встречали? Это нарушения процесса принятия пиши, ведёт к нервной анорексии, булемия, психологическое переедание. Часто РПП начинается с диет и подсчета ккал. Как этого избежать ? Смотрим карусель ☝🏻

КБЖУ ЧТО ЗА ЗВЕРЬ ТАКОЙ? Хочешь знать, листай ленту. И узнаешь, как правильно рассчитать суточную норму белков, жиров и углеводов. Не забудь поблагодарить, за старания❤️