🥛 Правда ли, что от молочных продуктов бывают отеки 🐄 ⠀ Молочные продукты могут задерживать воду в организме в том случае, когда если вы исключаете из рациона соль. ⠀ В твороге много натрия, поэтому в условиях недостатка этого микроэлемента, ваш организм будет пытаться удерживать натрий из молочных продуктов. ⠀ Если вы будете пить достаточное количество чистой воды и употреблять 3-5 грамм соли в день, никаких отеков не будет. Не бойтесь есть творог на ночь из-за инсулинового отклика. Если вы соблюдаете дефицит калорий, не имеет никакого значения, с каким инсулиновым или гликемическим индексом продукты вы потребляете – вы всё равно будете худеть. Инсулин вырабатывается после любого приема пищи, а не только в ответ на творог, банан, виноград и шоколад. ⠀ Молочные продукты действительно обладают высоким инсулиновым индексом, но исследования показывают, что на набор веса это не влияет. Исследование, что по первой ссылке показало, что увеличение потребления молочных продуктов не повлияло на состав тела (количество жира и сухой массы) [1]. В другом исследовании, которое проводилось целый год, было также обнаружено, что повышенное потребление молочных продуктов не приводит к набору веса у женщин [2]. Есть данные, свидетельствующие, что молочные продукты увеличивают потерю жира на диете [3] ⠀ (при соблюдении дефицита, естественно) Это связано с наличием кальция в молочных продуктах, высоким содержанием незаменимых аминокислот и их влиянием на жировой обмен клеток. Кроме того, отеки бывают: ⠀ — углеводные — инсулиновые — гормональные. Если вы страдаете от отеков, не спешите винить в этом творог или какие-либо другие продукты – причин может быть множество. Среди них: недостаточное потребление белка, проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой. Любишь молоко?) пиши в комментариях👇🏻 🥛❤️-дааа 🥛🤢-фууу

💫 Новогодние каникулы прекрасны возможностью сознательно полениться, И наесться праздничной жирной еды на год в перед 😅 ⠀ Уже чувствуешь что поправилась на праздниках? ✋ спокойно, без истерик 😌 ⠀ Скорее всего ты просто отекла 1 гр углеводов задерживает 3-4 гр воды (Уверена углеводов было очень много на твоём столе) Так же отеки могут быть из-за того, что вы употребляли мало белка. +алкоголь и сбитый режим сна 🤷🏼‍♀️ ⠀ Не надо устраивать себе голодовки и разные разгрузочные дни! Во-первых, перепад с 3000 ккал на 500 не пойдёт на пользу вашему организму. Во-вторых, к любому голоданию организм нужно готовить, хотя бы 3 дня постепенно снижать калорийность рациона, делать его более лёгким. Вы же наоборот, после гастрономических оргий уходите прямиком в голодный монастырь! Не здОрОво 🙌🏼 ⠀ Просто постепенно вернитесь к своему привычному здоровому полноценному рациону. И увеличьте активность! Рабочие системы организма придут в норму😉 Они знают, как надо🤗

Каким бы ни был этот год, но точно не скучным 💫 В этом году мы учились гулять на балконах и одеваться красиво для себя. Досматривать сериалы до конца и заказывать еду, вместо того, чтобы ее готовить. Наряжались в магазин, как на светский раут и скринили один бал в Москве в понедельник утром, иначе никто не поверит 😱 Гуляли домами и объяснялись с полицейскими, если оказались чуточку не там 🤣 Год, когда вместо «будь здоров» – «иди ка ты отсюдова», и когда дышать в маске дешевле, чем без маски. В этом году я делала все: смеялась, плакала, надеялась, разочаровалась, обижалась, прощала, обижала, раскаивалась, обманывала, пыталась убежать от себя, а после, наоборот, себя найти. Всем лично от себя желаю крепкого здоровья, обязательно цените время с родными людьми, не обижайте тех, кто вас любит, принимайте решения холодной головой и горячим сердцем, а не наоборот, а главное, никогда в себе не сомневайтесь! Сколько бы людей в вас ни верило, в первую очередь нужно верить себе и в себя! А ещё, чтобы у вас никогда не заканчивались терпение, деньги, санитайзеры и маски. С Отступающим 2020 и Наступающим 2021!🐰🎄🥂

Мечтала дома поставить елку, украсить огоньками 💫🎄 ⠀ Повесить огромную гирлянду на окно 🌟 Найти плед пушистый 🐻 Расставить свечи 🕯 Накрыть новогодний стол 🥂 ⠀ Но... В итоге елку закрыла в спальне подальше от кота.. абсолютно пустая квартира без намёка на новогоднее чудо. Тут не пахнет мандаринами и корицей, не блестят гирлянды и глаза 🤷‍♀️ ⠀ Как говориться, наши ожидания – это наши проблемы ❌ ⠀ В планах наесться оливье, напиться шампанского, закусить все это икрой и мандаринами, посмотреть иронию судьбы, обнять кота, лечь спать и проснуться желательно к Рождеству 😴 ⠀ Такой вот джингл белз) А как ваше настроение? ⠀ 💫💫💫- нахожусь в приятной новогодней суете. 🎄🎄🎄- жопа горит в дедлайне, какой нафиг Новый год. 🥂🥂🥂- я готова, сижу жду речь дяди Вовы. ❄️❄️❄️- 2021 проваривай уже скорее.

🍭 ☠️ зависимость от сладкого 🍭☠️ ⠀ Еда может активировать центр удовольствия в мозгу, как алкоголь, секс и наркотики. Ввиду этого факта появилось предположение, что пища вызывает зависимость, в особенности сахар. ⠀ За последние десятилетия еда стала намного доступнее, а движения стало меньше. Но наш мозг всё еще функционирует в режиме выживания по принципу «ешь как можно больше, пока можешь». ⠀ Кстати жиры вызывают такую же дофаминовую реакцию в вашем мозгу, как и сахар. Высококалорийная пища вызывает самую сильную дофаминовую реакцию. ⠀ Поэтому нам вкуснее не зефир или мармелад (где много углеводов, но мало жиров), а сливочный крем или шоколад (где много и жиров и углеводов )😅 ⠀ ‼️ Так можно ли считать сахар наркотиком? Пищевая и наркотическая зависимость отличаются с точки зрения их интенсивности, частоты и продолжительности. Тяга к еде относительно коротка и уменьшается со временем. В отличие от тяги к наркотикам, которая сохраняется долго и не уменьшается по интенсивности при воздержании. ⠀ «Пищевая зависимость» является поведенческой, а не связанной с психоактивными веществами. ⠀ Попытки отказаться от сахара делают его более желанным, повышают тягу к сладостям, что негативно влияет на ваше пищевое поведение. ⠀ Сколько можно есть сахара в день ВОЗ рекомендует снижать потребление свободных сахаров до 5-10% от суточной калорийности. ⠀ Эта рекомедация основана на 100+ исследованиях, которые позволили нам определить безопасный уровень потребления сахара. ⠀ Не было обнаружено никакого негативного влияния на здоровье при употреблении сахара до 5% от общей калорийности рациона – это около 25 граммов в день или 6 чайных ложек. ⠀ К этому числу не относятся продукты, содержащие природный сахар: молоко, фрукты! ⠀ 🍯 Речь идет о столовом сахаре, который мы добавляем в пищу, меде, сиропах и фруктовых соках – всё это свободные сахара, которые нужно ограничивать. ⠀ ☠️ Каждый раз, когда вы видите пугающие заголовки, что сахар вызывает рак, ожирение, диабет 2 типа, деменцию и тд, речь идет об избыточном потреблении сахара. Сахар это не яд и не наркотик! ⠀ Это просто очищенный углевод, который не имеет особой питательной ценности. Продолжение листай 👉🏻

Как сберечь свою внутреннюю энергию и хорошее настроение? 🍂🐻🥛 ⠀ ОктяБРЬ, нояБРЬ, декаБРЬ... началось сплошное БРЬ 🥶 Дни стали короче, солнце меньше, лишний раз выходить из дома в слякоть и ветер совсем не хочется. ⠀ План действий 👇🏻 ⠀ 🛌 Здоровый сон. Важно качество сна и подготовка к отходу ко сну. Не есть за 3 часа до сна и исключить все экраны хотя бы за 2 часа до сна, принимать расслабляющую теплую ванну, пить травяной чай, хорошо проветривать спальню, отключать все уведомления на телефоне. ⠀ 📖 дневник эмоций. ⠀ Лучший способ победить хандру – это вытащить всё из головы в прямом смысле этого слова. На помощь придут письменные практики: дневник, утренние страницы, дневник эмоций и др. Выгружая мысли на бумагу мы проводим генеральную уборку в голове и освобождаем «место» для новых эмоций и чувств. ⠀ 🧘🏼‍♀️ Медитации. ⠀ Начать можно просто с глубокого и осознанного дыхания в течение 3 минут, для современных людей остановить мыслепоток на 3 минуты и посидеть в тишине уже подвиг. ⠀ 📚 рекомендация книг. ⠀ 📕 «Иммунитет» Наука о том, как быть здоровым Дженна Маччиоки 📗 «Здоровый сон» 21 шаг на пути к хорошему самочувствию Шон Стивенсон 📙 «Окей, джунгли!» Счастливая жизнь с растениями Игорь Йосифович и Джудит де Граф 📚 «Творческий девичник» 10 идей для вдохновения, экспериментов и дружеских встреч Джулия Ротман, Ли Горин и Рэйчел Коул ⠀ 🍋 Укрепляем иммунитет. Готовить и пить функциональные напитки на основе имбиря, облепихи, корицы, ромашки, лимона, куркумы. ⠀ 🍭 Сократить потребление сахара. Именно сахар способствует воспалительным процессам в организме, а осенью наш организм, итак более чем уязвим. ⠀ 🏃🏼‍♀️ Физические нагрузки Наиболее эффективное влияние на организм оказывают умеренные, но регулярные нагрузки, Утренняя зарядка и вечерняя прогулка по парку принесут больше пользы, чем убийственная тренировка. ⠀ 💊 витамины Прием витаминных комплексов, при необходимости и по назначению врача. Важно хотя бы раз в год проходить медицинский чек ап, чтобы понимать свои дефициты и слабые места. ⠀ ❗️ Любой приём БАД и лекарственных добавок принимать только после консультации с вашим лечащим врачом. ⠀ ❤️-если понравился пост 📚-если полезно

Убираем отёки и мешки под глазами за 15 мин в домашних условиях 🌿💫 😌 Рецепты 👉🏻 ⠀ И так поехали ❗️ Отеки чаще всего из-за задержки жидкости💧 ⠀ Причины👇🏻 ⠀ 🧬 Генетика. Увы, если есть предрасположенность, то ее никуда не денешься. ⠀ 🍔🥂 Питание. Любовь к соленому, острые блюда и алкоголь. ⠀ ❤️ Заболевания почек. Если эти органы плохо выводят воду из организма, то она может откладываться в «мешки». ⠀ ❤️ Заболевания сердца. Застои в системе кровообращения также провоцируют появление этой проблемы. ⠀ Из Профилактики👇🏻 ⠀ 💧Соблюдать водный баланс. Вода запустит процесс выведения токсинов и не даст жидкости задерживаться, если проблема только в этом (исключили строение глаз, наследственность и серьезные проблемы со здоровьем), то мешки могут отойти сами собой. ⠀ Листай 👉🏻 там самое интересное 🐱

Поговорим про арахисовую пасту? Сытная и полезная 🥜 ⠀ Во-первых она очень богата белком и полезными жирами. А мы с вами знаем, как важно добирать полезные жиры ☝🏻 Ведь наш мозг на 60 % состоит из жиров. Почки внутри нас фиксируются за счёт жирового мешочка. Из жира состоят все клеточные мембраны и большинство гормонов. ⠀ Помимо жиров и белка в ореховой пасте много витаминов и микроэлементов. Очень много витамина Е и B3, В9, магния, и аргинина. ⠀ Кстати 🥜 аргинин – весьма эффективен в бодибилдинге для улучшения пампинга (накачки мышц). Плюс этот орех содержит такой микроэлемент как марганец, нормализующий показатель глюкозы в крови, а низкий уровень глюкозы приводит к снижению аппетита. Я заказала целую коробку различных вкусов, для всей семьи у @maryjanekitchen Ассортимент огромный, качество 10 из 10 ⠀ P.S. Я полюбила арахисовую карамельную пасту с яблочком 🍏🥜💚