Тренировка ягодицы, ноги + дельты + пресс🔥🔥🔥 Подходит для зала и для дома😉 Все для тебя: моря, океаны, тренировки🙌🏾 В суперсетах делаем одно упражнение за другим, без отдыха. 💪🏾Отдых между кругами (40 секунд); 💪🏾Отдых между подходами (1 минута); 💪🏾Отдых между упражнениями (1 минута); 🔥 Бег на месте или на дорожке, вело...в общем кардио-разгорев 10 минут + суставная гимнастика. Теперь ты готова! Тренировка: 1. Приседания плие - 3 подхода х 20 2. Диагональные выпады - 3 х 20 на каждую ногу 3. Зашагивания на степ-платформу (тумбу/стул) - 3 х 15 на каждую ногу 4. Мостик (подъём таза) - 3 х 20 5. Суперсет (3 круга): махи с утяжелителями (15 на каждую ногу) + отведения через сторону (20 на каждую ногу); 6. Изометрические приседания - 3 подхода х 1 минута 7. Отжимания от пола с колен, с широкой постановкой рук - 3 х максимум 8. Отведения через стороны с гантелями/резинкой - 3 х 20 повторений 9. Суперсет (3 круга): прямые скручивания (30 повторений) + обратные скручивания (30 повторений); 10. Суперсет (3 круга): книжка (25 повторений) + планка (1 минута); ——— Когда-нибудь подруги начнут тренироваться со мной и тут будут видео😁 #cash_fit #домашниетренировки #тренировкивзале #тренировкидома #спорт

✨МОЕ ИДЕАЛЬНОЕ РПП✨ Ровно год, как стрелка весов показывала 53 кг вместо 68. Мне нравилось мое отражение в зеркале и фото в купальнике больше не требовали фотошопа. Но я продолжала обходить стороной хлеб, картошку и сладкое...любое. Почти ничего не солилась, ничего не жарила, от слова «сахар» в жилах стыла кровь. ⠀ Это была орторексия – расстройство, при котором человек зацикливается на здоровом питании. Но я, конечно, об этом не задумывалась.😏 ⠀ Я ведь делала все правильно. Мое питание можно было считать эталонным, а курогрудь достойна была висеть на Доске почета.🥇Друзья и знакомые восхищались моей силой воли, вот только это не сила воли была, а сдвиг по фазе.🤯 ⠀ Так продолжалось больше 5 лет. К счастью, в открытом доступе появилось много информации и статей по адекватному питанию. Проанализировав, я сама поняла «Хьюстон, у нас что проблемы».🧐 ⠀ Мне потребовалось много времени, чтобы прийти в норму. Убедить себя, что толстеют от избытка калорий, а не от пирожков. Гораздо больше времени, чем я потратила на похудение. ⠀ Надеюсь, вы не повторите моих ошибок. И на всякий случай запомните слово «УМЕРЕННОСТЬ». Потому что голову лечить труднее, чем изгонять жир.😞 ——— #cash_flashback #cash_фильтруй_пп #здоровоепитание #правильноепитание #пп

КОМУ НЕОБХОДИМ ВАКУУМ? Тест на мышечный тонус. ⠀ Знакомьтесь, поперечная мышца живота- самый глубокий мышечный слой живота.🙌🏾 Во время напряжения она сжимается кольцом вокруг талии, делая её подтянутой и тонкой (на сколько вам позволила природа). ⠀ Но вываливающийся вперед живот - это не к ней, тут вотчина прямой мышцы. А поперечная, при сокращении, уменьшает объем брюшной полости. Если она слабая, увеличивается латеральная (боковая) выпуклость в области талии. ☝🏾Особенно хорошо это видно, когда вы перемещаетесь из лежачего положения в сидячее. (В сториз наглядная картинка) ⠀ Проверить тонус своей поперечной мышцы живота вы можете прямосейчас! Для этого просто попробуйте максимально втянуть живот, продолжая дышать. Если плечи задрались вверх и по-другому втянуть живот не получается, то ВАКУУМ вам в помощь! ⠀ Если у вас получилось втянуть живот без амплитуды в плечевом поясе, то тонус ваших мышц в норме. Значит причину неидеальной талии нужно искать в другом😉 ——— #вакуумживота #fitness #спорт #здоровыйобразжизни #пресс #прессуйтело

СМОТРИ ИГРУ ПРЕСТОЛОВ БЕСПЛАТНО В России смотреть сериал легально, с хорошим переводом и без тупляков можно на Амедиатеке и Okko, но подписка на них платная. Но королева распродаж нашла для вас промокоды😉 ⠀ Вот несколько для «Амедиатеки». Они суммируются друг с другом. ⠀ * WHODIESFIRST (7 дней) * KNIFE (7 дней) * CHARLIE (7 дней) * WEGOTYOU (3 дня) ⠀ Только их нужно вводить не в приложении, а на сайте в разделе подписок. Если вы открыли сайт в мобильном, переключитесь на отображение ПК-версии веб-страницы. ⠀ Промокоды для Okko: 🔥20194432 (7 дней подписки на пакет «Оптимальный + Амедиатека») 🔥20190312 (7 дней подписки на пакет «Оптимальный + Амедиатека») 🔥20192441 (7 дней подписки на пакет «Оптимальный + Амедиатека») 🔥20191176 (7 дней подписки на пакет «Оптимальный + Амедиатека») 🔥1204161 (10 дней подписки на пакет «Оптимальный») ⠀ Промокоды не суммируются с действующей подпиской, а складываются в «подарки». Применять их можно только по окончанию действующей подписки. ⠀ Промокоды нужно вводить в приложении «Okko Фильмы HD» на Smart TV, PlayStation 4, мобильном на Android или на сайте okko.tv. В разделе «Настройки» откройте вкладку «Оплата услуг» и укажите промокод. ⠀ Сохрани, чтобы не потерять😉 Приятного просмотра❤️ —— #играпрестолов #играпрестолов8 #промокоды

Бросай, все равно ничего не получится! Хочу поделится с вами одной занятной теорией😉 ⠀ Теория ведра с крабами или Crab bucket theory гласит, что крабы — настолько глупые животные, что по одиночке каждый из них легко выбрался бы из ведра. Но когда один из них, очевидно самый одаренный, пытается выбраться, остальные цепляются за него и затягивают обратно. ⠀ А КАК ЭТО БЫВАЕТ В ЖИЗНИ? 👎🏾Когда человек пытается бросить курить, дружки говорят «всё равно не получится» и протягивают сигарету — crab bucket. 👎🏾Когда ты получаешь второе высшее образование, а коллеги громко удивляются, зачем тебе это надо, ведь на работе и так устаёшь — crab bucket. 👎🏾Когда твои же родственники утверждают, что ты неудачник, бездарь, ничего путного не выйдет — это тоже оно. 👎🏾Когда решаешь похудеть, а твои знакомые приносят любимые пирожные — да-да, crab bucket ⠀ Модно долго размышлять, зачем близким тебя демотивировать🤷🏽‍♀️ Можно перечислять варианты до бесконечности: зависть, собственный негативный опыт, личные страхи... ⠀ Но зачем копаться в чужих проблемах. В первую очередь, пообещай себе быть сильнее и лезть вперёд, даже когда тебя тянут назад сто человек.💪🏾 ⠀ Ну что, узнали кого-то из крабиков?😉 #motivation #sport #sportgirl #fitness

Как пользоваться кухонными весами? Обещала пост @vorobeva_aavoice и вот он😘 ⠀ Для начала давайте обозначим, что маленькая порция-не значит мало калорий. Самый грубый пример: 300 ккал - это 100 гр курицы гриль+овощной салат или пирожное картошка. Поэтому наш глазомер легко может нас подвести. ⠀ Многие жалуются, что взвешивание- это муторно, но как по мне, гораздо муторнее мерить еду ладошками😁 ⠀ Несколько приемов взвешивания: 1. Проверьте весы, завесив то, вес чего вы точно знаете. Я взвешиваю творожок. 2. Обнуляем значение после добавления каждого ингредиента на тарелку. Поставили пустую тарелку-обнулили, положили гарнир-обнулили, положили курочку-обнулили и т.д. 3. Крупы и макароны взвешиваем в сухом виде (ориентироваться можно на данные с упаковки, но учтите, что при добавлении масла, соуса, калорийность возрастет). * Мясо, курицу, рыбу тоже стоит взвешивать в сыром, немытом виде. * Овощи и фрукты необходимо сперва чистить, удалять семечки, косточки, сердцевину и только потом взвешивать. Взвешиваем ровно то, что намереваемся съесть – все отходы в мусорку и не учитываются. 4. Все продукты взвешивают без упаковки. ⠀ ⠀ Надеюсь, этот бургер да меня кто-то взвесил😁 У меня веганский бергер с фалафелем и жареным ананасом😍 —— Если остались вопросы, пишем, не стесняемся😘 —— #cash_фильтруй_пп #здоровоепитание #здоровыйобразжизни

«Срочно на госпитализацию в больницу Бурденко!». ⠀ Сегодня пришла забирать рентген снимок для мамы Антона и сама чуть не загремела в больницу. Диагноз я, простите, не назову, но ничего хорошего.😏 ⠀ Повезло, что Антон был со мной, иначе я просто сошла бы с ума. В такси, по дороге в Бурденко, я уже представляла, как «все пойдёт не по плану»: 🔸 я не попаду на курс по фитнесу, которого жду уже пол года, 🔸 мне запретят заниматься спортом минимум 3 месяца, 🔸я не смогу бегать и не поучаствую в полумарафоне. ⠀ Появился страх, что меня лишат чего-то важного и значимого. Пусть даже на время. ⠀ «Девушка, у вас все хорошо, идите домой». Вышла из кабинета, обняла Антона «все в порядке, идём гулять!». ⠀ Я всегда любила планировать, была очень требовательна к своей внешности и внутренней составляющей. А сегодня оказалось, что для счастья порой достаточно быть здоровой...и надежного мужчины рядом☺️ ——— #mylove #myfamily #здоровыйобразжизни

Сегодня просто семейная фоточка❤️ —— #sweethome #lovestory #home #myfamily

ДЮКАН, что с тобой не так? И дело конечно не в том, что на Дюкане не прибухнуть 😁 ⠀ Адепты белковых диет (дюкан, Кремлевская и далее по списку) утверждают: углевод – ваш враг и источник жира. Не ешьте углеводы и будете худеть. На диете разрешены только белковые и немного жирных продуктов: мясо, рыба, яйца, овощи-фрукты. Затем, после первых этапов диеты, разрешается по чуть-чуть добавлять углеводы. ⠀ КАК ПРОЦЕСС ВЫГЛЯДИТ НА САМОМ ДЕЛЕ? Углеводы задерживают воду в организме: каждые 0,5 кг около 1,5 кг воды. При резком сокращении углеводов, организм очень быстро потеряет 1-5 кг за счет ВОДЫ. Ура, кричат весы! Ура, кричите вы! Ура, кричит жир, который все ещё с вами😂 ⠀ Как только вы снова начнете потреблять углеводы – жидкость снова вернется в ваше тело. ⠀ Поверх потери воды действительно возможна и потеря живого веса: мышцы и жир (И МЫШЦЫ, ВНИМАНИЕ!!!) при дефиците ккал. Каждые 7-8 тысяч ккал = минус 1 кг. ⠀ Ты похудела, ок, но вот в чем соль: без красивого мышечного корсета (и я тут не про мышцы бодибилдеров) фигура не станет красивой. Худой-да, но раздеться на пляже по-прежнему будет стремно. Хотя, можно все лето ходить в джинсах и футболке заветного размера xs.🤔 Спорим, ты не об этом мечтала?! ⠀ Идеальный план: Не извращайтесь, ешьте углеводы. Все, что вам нужно- дефицит 10-20% от нормы калорий + физнагрузка, чтобы не терять мышечную ткань. —— #cash_фильтруй_пп #здоровыйобразжизни #здоровоепитание #wine #диетыдляпохудения #диетадюкана #кремлевскаядиета

ЛЮБОВЬ К СЕБЕ Видели эти коллажи «до/после» похудения?! На фото до, как правило, унылая дама в растянутой майке и с сальными волосами, зато «после» богиня с укладкой и в красивых кружевных трусах.💃🏻 ⠀ Разве девушка, которая любит себя, может предстать в таком виде, пусть даже и «до»🤔 ⠀ Тяжело себя любить, когда что-то не так, правда?! Куда проще делать это, имея идеальную фигуру, волосы как у Рапунцель и белоснежные зубы. ⠀ А что, если такого не бывает!? Что, если у всех есть изъяны?! ⠀ Любовь к себе связана с самооценкой. А проблемы с самооценкой чаще всего возникают из недовольства своей внешностью, тут важно разделять: одно дело, когда вы знаете о своих недостатках, стараетесь их скрыть и подчеркнуть достоинства. ⠀ Другое дело, когда мысль об изъянах бесит и приводит к выводам, что они мешают жить и не позволяют получить что-то важное.🥶 ⠀ Помню полненькую себя #cash_flashback . Я и тогда была «в красивых трусах». Не буквально. Просто я и тогда следила за собой, своим внешним видом, была избирательна в выборе мч. Ах да, у меня был выбор мч. И я не считала это странным, потому что считала себя красивой. Просто красивой с лишним весом. И не откладывала жизнь на потом. ⠀ Знаете, случилось, когда я сильно похудела? Я сменила гардероб, убедилась в своей силе воли...а глобально-ничего! Даже в личной жизни😏 Мой принц «прискакал» ко мне с ключами от моей квартиры гораздо позже и никак не связан с моим похудением. ⠀ И вот в чем соль: я бы не похудела, если бы не любила себя. Именно в такой последовательности. ⠀ Любовь к себе, это не про идеальное тело, а про заботу о себе. И я всем желаю эту любовь обрести. ⠀ Похудение, как и любая работа над собой,- это большой и тяжёлый процесс. И единственный способ не сдаться- делать все с заботой о себе. Питаться правильно, потому что ты заботишься о своём здоровье. Заниматься спортом, потому что ты заботишься о своём теле. Заниматься самообразованием, потому что ты заботишься о своём внутреннем развитии. ⠀ Согласитесь, «я забочусь о себе» звучит куда более взросло и вменяемо, чем «я хочу похудеть». ⠀ Выделите немного времени для себя прямо сегодня. Не потому, что НАДО, а ПО-ЛЮБВИ😘 —— Мой новый образ от @leikum_studio ❤️

ИДЕИ ДЛЯ ФОТО😍 Порция субботнего вдохновения ✨ ⠀ Самые лайкательные и трендовые фото прямиком из ТОПа. ⠀ Листай, смотри, вдохновляйся, снимай 😘 ——— Сделал подобное фото? Пришли мне, я выложу тебя в сториз😘 #идеидляфото #инстаграмфото #модныефото #cash_magic