Сколько воды пить в день? ⠀ Если вы не привыкли пить стакан воды каждое утро, то смело можете внести эту привычку в свой ежедневный ритуал, так как стакан воды утром на тощак запускает обмен веществ и гасит ваш ночной водный долг перед организмом. ⠀ Вода разжижает кровь, нужна для транспортировки питательных веществ в организме. Так же помогает окислению жиров. И многое другое. ⠀ Пить воду до, во время или после еды - разницы нет, главное как вам удобно. Забудьте то, что говорили в детстве: «Не пей во время еды» - это бред. Люди едят супы и не задумываются, что организм воспринимает бульон как жидкость, а все остальное как питательные вещества в сухом виде. ⠀ Для каждого человека суточная норма своя. Принято считать в двух вариантах: 2. 35 мл/кг веса. При весе 80кг = 2.8л. 3. 1 литр/30 кг веса. При весе 80кг = 2.67л. Но можно смело выпивать и 3+ литров воды при весе 80кг. Хуже не будет точно. ⠀ Жидкость есть в том числе в еде. Так же считается жидкость из напитков(чай, кофе, и тд), но хотя бы половину нормы стоит выпивать из чистой воды. ⠀ Вода во время тренировки. Если идёт потеря влаги на тренировке, то пить воду обязательно. Если вы не потеете на тренировке, то пейте по желанию. Я привык выпивать 1-1.5л за силовую тренировку. ⠀ Не стоит недооценивать пользу воды, это второй компонент после кислорода без которого организм не может обойтись. ⠀ Сколько воды за день пьёте вы?👇👍

Как много людей останавливались на пути к цели? Подумайте через что вы уже прошли, прежде чем останавливаться и опускать руки. Возможно результат ваших усилий уже за поворотом, но вы никогда этого не узнаёте, если бросите своё дело. ⠀ Чего бы вы хотели достичь и что вас останавливает? 👇

Омега-3. Рыбий жир или рыбный? ⠀ Разница рыбного жира от рыбьего. ⠀ Рыбий жир - это вытяжка из печени рыб. Рыбий жир пользовался спросом в советском союзе, его давали всем детям. Были проведены исследования, где выяснилось, что в больших дозировках такой жир несет больше вреда, нежели пользы, плохо воздействуя на печень и почки, из-за того, что продукт плохо поддается очистке. И именно этот рыбий жир продается сейчас в аптеках. ⠀ Рыбный жир - это вытяжка из ткани прилегающей к мышечной ткани. Он то и богат Омега-3. Основной поставщик жирных кислот EPA/DHA, которые нужны всем нам и которые содержатся только в рыбе. ⠀ Полезные свойства Омега-3: • Нормализация артериального давления • Снижение воспалительных процессов в организме; • Снижение «вредного» холестерина; • Выравнивание показателей гормонального фона у женщин; • Снижение вероятности развития онкологических заболеваний. И этот список далеко не полный. ⠀ Рекомендую делать выбор в пользу РЫБНОГО жира, который можно купить в любом магазине спортивного питания. Средняя дозировка Омега-3 для активных людей от 6 до 10 капсул в день (1.8-3 гр/день EPA/DHA)

Спортивное питание и его восприятие в народе. ⠀ Я до сих пор встречаю людей, которые ничего не смыслят в еде, тренировках и в чем либо ещё касательно спорта, но с пеной у рта заверяют: «Ты что?! Пьёшь протеин? Омегу? И ещё какой то креатин?! Ты ведь будешь больным и с кучей проблем!» Вот серьезно, когда люди уже осознают, что белок из протеина ничем не отличается от белка из курицы? Что протеин никак не влияет на потенцию и здоровье🤦🏻‍♂️ Что омега-3 в капсулах ничем не отличается от рыбного жира из рыбы. А мультивитамины из магазина спортпита есть ВИТАМИНЫ. Когда эти люди шагнут в современность?! ⠀ Кто тоже до сих пор встречает таких людей?😂👍 И я говорю о молодых людях. Проявим уважение к людям в возрасте за 60+ и не будем брать их в расчёт. И да, обычно такие люди всегда все знают лучше кого быть ни было сидя на диванах, смотря первый канал.😂

Сколько можно отдыхать, чтобы не потерять силу и мышечную массу? ⠀ • Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели. Ибо таскать на себе энергозатратные мышцы, которые он не использует, организму ни к чему. Но мышцы быстро вернутся обратно через несколько недель тренировок. Порой нужно принудительно давать организму отдых. ⠀ • Силовые показатели держатся так же 2-3 недели, после начинают снижаться. И восстанавливаются так же быстро, как и мышечный объем. А выносливость снижается после 3-4 недель отдыха. ⠀ • Важный факт: Первые 2 недели объемы уменьшаются за счет опустошения запасов гликогена, а не потери мышц. Поэтому визуально мышцы выглядят меньше и более плоскими, так как гликоген удерживал в них воду. Это полностью обратимый эффект, так как гликоген сразу восстановится при возобновлении тренировок. ⠀ • Чтобы максимально удержать объемы и силовые показатели важно следить за количеством белка в рационе. Хотя бы ваш минимум по белку должен быть соблюден. А так же поможет физическая активность или одна неотказная тренировка в неделю. ⠀ Всем массы! 💪

Мысли результатом, тогда ты найдёшь где взять ресурсы и добыть знания. А обстоятельства не будут тебе мешать! ⠀ Моя трансформация. И все ещё впереди!🔥

Интересный факт: Газированный напитки повышают скорость всасывания пищи и алкоголя до 30%. Не 5, не 10, а все 30%. Сюда же относится и обычная газированная вода. Так что прежде чем заказать Биг Мак, подумайте, чем вы будете его запивать. Иначе этот Биг Мак будет 5 минут во рту, 30 минут в желудке и 5 лет на жопе 😂 Кто не знал - палец верх 👍 . . . #фитнес #спорт #фитнесзал #тренажерныйзал #фитнесклуб #газировка #питайсяправильно #healthyfood #food #тренер #онлайнтренер #onlinetrainer #online #trainer #бодибилдинг

5 Мифов в которые верят женщины. ⠀ 1. В зале можно перекачаться и стать как мужик. ⠀ 
К сожалению даже не все мужчины могут быстро нарастить мышечные объемы, а некоторые не могут вообще по ряду причин. (Об этом в следующих постах). Женщина физиологически не сможет перекачаться без фарм поддержки. Даже если у вас есть отзывчивые группы мыщц, то их невозможно накачать за неделю или месяц.
 2. Наклоны в сторону делают талию тоньше. ⠀ 
Ширина талии, что у женщин, что и у мужчин определяется с рождения. Бедренный скелет невозможно сделать тоньше. Но не стоит расстраиваться, обычно у девушек с широкими бедрами доминируют ягодичные. А наклоны в стороны сделают талию только толще, так как вы укрепите косые мышцы живота. ⠀ 3. Грудь можно накачать. ⠀ 
К сожалению всех женщин, грудь накачать нельзя. Увеличить можно только грудную мышцу, что находится под молочной железой. ⠀ 4. Обертывания в термопояс или пищевую пленку помогут похудеть. ⠀ 
Надев термопояс или обмотавшись в пищевую пленку, вы лишь вызовете потерю влаги через потоотделение. Пот - это вода, а жир с потом выйти не может. Уйдет вода - уменьшатся немного объемы, но снова выпив воды объемы вернутся. ⠀ 5. Упражнения на пресс проявят кубики. ⠀ 
Я уже писал, что локально сжечь жир не выйдет. Тело избавляется от жировых запасов равномерно, просто в зоне живота и боков обычно жира больше, чем в других частях тела. Выполняя упражнения на пресс, он у вас конечно же появится, но где-то там под жиром, если он у вас в избытке. И так же живот может еще увеличиться в объеме по принципу описанному во втором мифе. ⠀ • Для появления пресса питайтесь и тренируйтесь правильно! . . . #мифы #спортмифы #спорт #тренер #фитнес #онлайнтренер #onlinetrainer #trainer #gym #bodybilding #бодибилдинг #питаниедляпохудения #питание

Онлайн ведение. Что это такое? ⠀ Онлайн ведение - это индивидуальная работа один на один. Оптимальное решение для тех, кто предпочитает тренироваться самостоятельно, в любой точке мира, по тренировочному плану разработанным тренером. ⠀ Что вы получаете при ведении онлайн? • Постановка цели, составление плана по достижению цели, прогноз на достижение цели. • Индивидуальная программа тренировок под вашу цель и анатомические особенности. • Индивидуальный сбалансированный план питания исходя из ваших целей и предпочтений. Корректировка плана по принципу обратной связи. • Разбор и корректировка техники. (Если потребуется) • Постоянное сопровождение вашего тренировочного процесса. • Фиксирование динамики прогресса. • Одна персональная тренировка, если вы проживаете в Москве. • Постоянная связь со мной по любому вопросу. ⠀ Преимущества онлайн ведения перед персональными тренировками: • Экономия денег - онлайн ведение дешевле персональных тренировок с тренером в клубе. • Без привязки ко времени - вы можете тренироваться в любое удобное для вас время рядом с домом. • Отсутствие страха и чувства стеснения - выбирайте зал, в котором вам комфортно. . . . #онлайнтренер #тренер #тренировки #онлайн #онлайнкурсы #спорт #фитнес #фитнесзал #тренажерныйзал #gym #fitness #sport #online #бодибилдинг

После праздников на тренировку💪😃 . . . #тренировка #спорт #спортсмен #тренажерныйзал #зал #фитнес #fitness #gym #улыбка #вегвизир #тренер #trainer #personaltrainer #персональныйтренер

Тренировка спины на этой неделе👇 ⠀ Подтягивания узким хватом - 5 подходов в отказ. ⠀ Тяга верхнего блока узким хватом - 5х15. ⠀ Тяга нижнего блока/пуловер с канатной рукояткой/тяга штанги к поясу - 3х10/10/10. ⠀ Бицепс кривой штангой широкий хват - 7х10, Отдых 30-40 секунд. ⠀ Бицепс молотки - 3х20. ⠀ Все подходы отказные или близкие к отказу💪 . . . #fitness #bodybuilding #sport #gym #training #спорт #бодибилдинг #тренажерныйзал #фитнес #me #follow #followme #тренировка #фитнесзал #спина #тренировкаспины