ПРЕ и ПРО Собрала в пост. Также есть в актуальном. Остались вопросы? Задавайте! #пробиотики #пребиотики #лактобактерии #бифидобактерии #клетчатка #probiotics #prebiotics #fiber

А ЧТО ДЛЯ ВЕН Лечебный эффект от применения венотоников в таблетках имеет системный характер — то есть способствует оздоровлению сосудов по всему организму, воздействуя на венозную систему в целом. Благодаря этому системные венотоники, как правило, обладают более выраженным и продолжительным действием на симптомы варикоза. Что принимать? флавоноиды (диосмин, гесперидин, авикулярин, кверцетин, рутин и другие) экстракт конского каштана (содержащий эсцин) экстракт шиповника (содержащий витамин С) В качестве вспомогательной терапии варикоза также могут использоваться и нестероидные противовоспалительные препараты: на основе ацетилсалициловой кислоты, диклофенака, а также растения Гинкго Билоба. Их назначают для терапии сопутствующих воспалительных процессов. Про Гинкго Билоба уже писала... Ищите. Чудо средство. Как часто и долго? Обычно назначают курс 2-3 месяца каждые полгода. Лично я смотрю в прогноз погоды. И начинаю весной-осенью тогда, когда начинаются перепады погоды. Курс у меня: диосмин, гингко, рутин, С (слайд 2). В промежутках между курсами и принимаю моно-препараты - витамин С, готу-колу, конский каштан (слайд 4). Все можно найти в аптеке. Я отдаю предпочтение #iherb из-за удобства приема, из-за состава (он богаче, там и флаваноиды, и травки), из-за цены. Перед тем как начать курс, нужно поменять диету (адекватное количество жидкости, снизить потребление соли, если ее много в рационе, исключить те продукты, которые вызывают отечность, метеоризм, запоры). В рекомендациях из интернетов вы можете увидеть снизить потребление жиров. Я снижаю. Потому что сало ем, маслом закусываю. С весны по осень такая тема не канает. Среднестатистическая девушка жиры в рационе не добирает. Выводы делаем. И перед курсом - чистка кишечника и печени. Там уж может и курс не актуален будет. Лично моя фишка. В качестве антиоксидантов я принмаю альфа-липоевую кислоту и спирулину. В условиях нашего города они помогают мне выглядеть не как пропойка, поскольку к выбросам в атмосферу я реагирую сильной отечностью. Липоевую начинаю ДО курса венотоников. С ней же печеночный чай и сорбенты. #plushka_добавки

Сразу скажу, я не против жестких тренировок. Но. Не для всех, не всегда, дозированно и краткосрочно. Короче, для избранных. У нас привыкли выползать. Чтобы пот застилал глаза. Чтобы ноги непроизвольно сгибались. Чтобы взгляд то и дело падал на часы - ну когда уже можно свалить? Тяжело?! Терпи. Пропало либидо? Не страшно. Не спится? Купи антидепрессанты. Нет сил на повседневные дела? Попроси ближних, ТЫ ЖЕ ХУДЕЕШЬ. Если диета, то такая, что из дома не выходи. Потому что там, в мире, еда не из короткого списка, написанного тренером. День рождения, встречи с друзьями, ужин с семьей - нет, простите. Прием пищи (это уже не завтрак-обед-ужин, а режимное питалово) раз в три часа, пять раз в день. Неудобно? А кого это волнует. Будь добра, давись по режиму, мучай поджелудку, при на полных парах к диабету и инсулинорезистентности. Не нравится список продуктов? Разве это важно? Цель же оправдывает средства. Ок. Полгода - это максимальный максимум. Потом люди сдаются. Потому что безвольные и немотивированные (нет). А потом, и это очень часто, отвращение к залу, фитнесу и "я и так ничего". И килограммы возвращаются. Давайте подумаем. А можно ли вышеописанном режиме быть постоянно?! Маме, жене, работнику. У всех нас не одна социальная роль, которая возлагает на нас определенные функции и обязанности. Мы должны не страдать херней (убиваясь в зале и питаясь как птичка), а быть эффективными и энергичными. Хочется быть в форме? Пожалуйста. Займитесь фитнесом. 2-3 часа в неделю. Это крайне малая часть жизни. И ставить тренировки и диету во главу угла может позволить себе не каждая. Единицы. Питайтесь адекватно и УДОБНО. Не жизнь ради похудашек. А фитнес как хорошая привычка. Маленькая, но очень полезная частичка жизни. Не убиваться, а тренироваться. Не в сезон, а круглый год. 15 кг не за пару месяцев, а за пару лет. #похудение #правилапохудения #адекватныйаодход

ПРОЩЕ НЕ БЫВАЕТ Твердо решив привести себя в форму, многие совершают две ошибки: поиск волшебной пиллюли и ожидание быстрого результата, нарисованного у себя в голове. И совершенно забываются в такие моменты простые истины. Запомните, нет никаких секретов, и колесо изобрели уже давно. Все просто. Начните больше двигаться. И я сейчас не об абонементе в фитнес-клуб. Начните больше ходить пешком, это реально. Откажитесь от лифта. Плохая погода? Всегда найдутся дела по дому, а они затрачивают не мало энергии. Ведите дневник питания. Это поможет в короткие сроки понять где в питании косяк. Сам факт ведения дневника позволит и сьедать меньше, и думать о качестве еды. Заменяйте продукты. Я не говорю о том, что нужно резко перейти на пп. Кусок мяса чуть менее жирный, хлеб простой, а не разрекламированный "польза, спартак" (где куча сахара и калорийность больше, чем у простого и дешевого). Вместо сметаны или майонеза - йогурт. Откажитесь от сахара. Порой одна только эта мера дает существенный сдвиг в похудении. Сахар - зло, при любом раскладе. Высыпайтесь. Почему-то к этому никто не относится с должной серьезностью. Недостаток сна толкает нас к чрезмерному потреблению пищи. Стресс (я про недосып) приводит к отекам. А еще мы худеем во сне. И чем он лучше и правильнее, тем быстрее процесс. Отслеживайте. Изменения. Можно вес. А лучше обьемы. Но я за зеркало, а для пущего эффекта - за фото. Это наглядно и это мотивирует. И только когда Вы соблюдаете все вышеперечисленное, а изменений нет... Вот только тогда можно и пиллюлю поискать. #пп #похудение #правильноепитание #правилапохудения

ТАКОЙ МОДНЫЙ КОЛЛАГЕН Я накатала красивую простыню с умными словами...удалила, снова накатала, че попроще 😆Старалась максимально просто. Коллаген нужен? Нужен всем (см слайд 2). Коллаген - это белок. Все белки состоят из аминокислот. Коллаген из: глицина (да, это аминокислота не от нервов и алкоголизма), примерно на 10% из пролина, а также гидроксипролина и гидроксилизина. См слайд 3, 4. Чтобы коллеген синтезировать, нужны аминокислоты вышеуказанные. Где брать? ТОЛЬКО белок животного происхождения является полноценными по аминокислотному составу. Берем из пищи животного происхождения. Но! В силу возраста (снижение кислотности желудка) или заболеваний, усвоение белка под вопросом. Аминокислоты - готовый продукт. Их расщеплять не надо. Все просто? Нет. Без витамина С в достатке коллаген на выходе с дефектами (цингу из школьного курса биологии помните?). Корявый и бесполезный. Без серы чуда не случится. Прям совсем-совсем. Сера обеспечивает стабильность структуры белков, входит в состав незаменимых аминокислот, пептидов, гормонов, некоторых витаминов. Сера восстанавливает и поддерживает эластичность и упругость кожи, за счет участия в синтезе коллагена, входит в состав структуры волос и ногтей, костей, нервной ткани. Если хочется добавку - биотин и мсм (метилсульфанилметан). Ну и магний. Про него много писано. Без него вообще ни одно чудо не случается. ВЫВОД Хочется быть молодой и красивой (ногти, волосы, кожа, суставы) - полноценное питание рулит. Едим белок и костный бульон (он же суп из аминокислот). И богатые витамином С и серой продукты (и участники, и антиоксиданты). Помним, что ЖКТ должен работать как часы, чтобы все это усваивать. Не нервничаем, не курим, не жаримся на солнце и без повода не алкоголизируемся. Чтобы коллаген не разрушать. А ДОБАВОЧКИ ТО, ДОБАВКИ Пролин Лизин Глицин Витамин С Биотин и мсм Слайд последний #коллаген #мсм #биотин #сера #аминокислоты #пролин #лизин #глицин #кожа #волосы #ногти #суставы #plushka_добавки

УДИВИТЕЛЬНЫЙ ВОСХИТИТЕЛЬНЫЙ Я плохо сплю в последнее время и рассеяна. Мой мозг все так же активно работает над пазлом. Я вспоминаю тазы, что были, что есть, присматриваюсь к своему. Нет, для меня нет открытий, я в теме давно, однако системы не было. А ещё я очень сомневаюсь в своих знаниях и действиях. Всегда. Хоть и ошибаюсь редко. Мне нужно, чтобы кто-то подтвердил, что правильно, что все так и есть. А до того, пусть голова пухнет от информации и все испытания только на себе. На пальцах и по-простому. Упругие попы нравятся всем (Не огромные багажники, а упругие и рабочие). Потому что это признак здоровья. Сильная и рабочая ягодица - надежный стабилизатор крестцово-подвдошного сустава, тазобедренного, коленного, стопы, позвоночника и все, что выше. Вы же помните, все дело в жопе! Представьте, что таз - это корма, позвоночник - мачта. Куда таз, туда и позвоночник, с поясом верхних конечностей и головой. Вот именно поэтому нет смысла править позвоночник любыми способами, не взглянув на то, что там ниже. Сильная ягодица не та, которая пашет на тренировке, поднимая большие веса. Это та, которая РАБОТАЕТ в жизни (в шаге, подъеме по лестнице, наклоне, приседании). Если она не работает и висит безжизненным мешочком, работать начинают другие мышцы (чаще поясницы). Хотя, безжизненным мешочком она может и не быть. Создавать впечатление рабочей, но нагло халтурить, когда надо пахать. Если она не работает, меняется положение таза, что рушит всю геометрию тела, приводя к смещениям, защемлениям, атрофии и болевому синдрому. И, нет, это не страшные картинки из интернетов со сколиозами в последней степени. Это каждый второй (я все хожу и рассматриваю людей на улице, их походку и осанку, не только в зале). Все дело (или почти всё) в *опе, ребят 😂

О, КАЛИЙ Ох, и наигралась я с калием в периоды бурной молодости. Как же было интересно проверять на себя работу калиево-натриевого насоса. После всех игр понятно стало, что это мегаэлемент и пренебрегать им нельзя, а если правильно использовать, то не только здоровье сохраняется, но и красота (снимает спазмы, выводит лишнюю жидкость). Пожалуй, это один из немногих элементов, которые мы можем получить с пищей. Но стоит понимать, что те же самые бананы, например - не лучший источник. Поскольку калий в продукты питания поступает из почвы, то нужно, чтобы почва была им богата...но богаты ли почвы плантаций, которые выращивают бананы на поток? Более того, бананы едут к нам ещё зелеными, дозревая в пути. По опыту - картоха с кожурой и курага с отваром. Там калий точно есть! Я не потребляю углеводы, а калий мне нужен. В траве его не так уж много, да и траву я ем не всегда. Мой вариант - мешать соль с калием или покупать уже обогащенную. Листаем👉👉👉 #калий #натрий #электролитныйбаланс #отеки #соль #potassium

ПОДРЕЗАННЫЕ КРЫЛЬЯ Мы привыкли видеть эти "милые" подрезанные крылья ангела и думать, что это нормально. Мы видим их на страницах журналов, в интернет-магазинах одежды, в фильмах. На тощих моделях и звездах. Однако, ЭТО НЕ НОРМА ТАК быть НЕ ДОЛЖНО Когда три недели назад мы с Марией сделали фото, я смотрела вовсе не на бока и зад. Мой критический взгляд всегда падает на более важные запчасти. И вот, после падения взгляд был в шоке. Нового я ничего не увидела. Увидела только, как запустила себя. А падал взгляд на спину, лопатки и плечи. Я кривушка. Изначально. И немного крылата. На одну сторону. Уже давно, с детства, полагаю. О причинах в слайдере. А мой случай - мышечная атрофия (да, я люблю худеть, так просто, внезапно, незаметно для себя). А ещё сутулиться. А в последнее время не выпускаю из правой руки телефон (работа такая). Но о мышечной и двигательной подоплеке я не буду. ПОКА. Если запрос будет - буду. Ну вот и приехали, точнее, прилетели. Это не история о том, как за три недели я сотворила чудо, нет. Это история о контроле (прежде всего!) движения и осанки, и уж во вторую очередь - правильный комплекс упражнений. С этой лопаткой я живу давно (см фото 👉). Метод лечения есть - пришить на место хирургическим путем. Пока она остается подвижной и мобильной, пока нет тяжелых осложнений, мы будем практиковать лфк и терапию движением. Да, и жесткий кач в зале, чтобы спина была как у хищника 😂 Ведь когда я не в состоянии #ептвоюматьопятьпохудела и мяса хоть немного, но есть, она возвращается на место, точнее стремится. И держится. Стабилизирована мышечно. Кстати, основная работа все-таки начинается...снизу. Со стоп. Это же фундамент. Да, я задалась целью и есть результаты. Это в большей степени контроль положения. Оды ему петь! Все самое интересное листаем👉👉👉 #движение #лопатки #стабилизация #крыловидныелопатки #лфк

ДЛЯ СВЕТЛОЙ ГОЛОВЫ Первый опыт применения гинкго билоба был в студенчестве. Ну, чтобы мозги соображали. Честно, говоря, эффект не помню. В уже сознательном возрасте ввиду скидок на #iherb на гомеопатию решила, что мне надо. Что обещают? Улучшение мозгового и переферического кровообращение, как следствие - бешеная работа мозга. Варикоз, пониженное давление, вечная мерзлота, большой объем поступающей ежедневно информации - Ну, точно, то, что нужно, решила я. К траве я отношусь скептически, никаких надежд не возлагала и иллюзий не питала. Первый курс пропила осенью. Вштырило, прям сходу - стало тепло, перестали мерзнуть и синеть конечности. Но это не показательно. Мне нужна повторная реакция, чтобы понимать, что вштырило именно от него. Второй курс пью сейчас. И опять кровь забегала. Сейчас понимаю, что и в голове в том числе. Обычно весна - это время, когда трудно себя отодрать от кровати и заставить что-то делать, тело тяжелое, а в голове мутно. Этой весной не так. На удивление, даже если накатывает сильная усталость и эмоциональный перегруз, восстановление быстрое. Утром тепло, на тренировке жарко (раньше я уходила с тренировки сухая, какой бы интенсивной она ни была). Я принимаю гинкго в дозировке 120 мг один раз а день утром, в течении месяца. Эффект сохраняется и после применения. Я, как обычно, выбираю, #iherb См. последний слайд. Это и цена, и удобство применения. У меня банка 360 капсул в дозировке 120 мг в одной таблетке. Хватит надолго и не надо глотать миллион таблеток. Короче, рекомендую👍 Я настроена на постоянный прием Подробнее для чего и от чего помогает в слайдере. #ginkobiloba #гингкобилоба #гомеопатия #бад #кровообращение #длямозга #plushka_добавки

Соль - это белый яд. Соленое вредно. Исключить соленое во время диеты. Говоря о вреде потребления соли, почему то всегда опускается пометка - избыточное. Да, много - плохо. С другой стороны, много - это сколько? Для всех, не смотря на общепринятые значения, норма своя. Это зависит от уровня физической активности, диеты и наличия заболеваний. Самая большая глупость - исключать соль во время диеты. Типа из продуктов хватит. Не хватит. Садясь на диету, наш организм испытывает стресс, наши надпочечники испытывают стресс, из оргазма активно выводятся минералы (все). Посему соль незаменима. И, возможно, её требуется даже больше. Любая стрессовая ситуация требует солевой поддержки. Про гипотоников и давление неподнимаемое. Не всегда конфетка с кофейком утром вштыривает. Можно попробовать радикальные меры - чайная ложка соли на стакан воды, а можно заменить сладкий завтрак на соленый и увеличить потребление соли в течении дня. Тренируешься и любишь потеть? Соли. Иначе, вероятнее всего, нагрянет судорога. Нет, это не голень схватит среди ночи. Мышц в организме много и куда падет выбор - неизвестно. Дай боже, не на сердечко. Отеки? Спорно. Отеки у здоровых людей чаще от дисбаланса минералов. Если вы не солите, а отеки есть, пора начать. Короче, соль - это не враг. Это очень даже крутой продукт, отказываться от которого - дичь. Подробнее листаем👉👉👉 #натрий #соль #бессолеваядиета #сольнадиете

Спирулина - это цианобактерия (сине-зеленая водоросль). Растет преимущественно в щелочных озерах Африки (Чад, Кения, Эфиопия), Азии, Южной и Центральной Америки. Является пищевой добавкой и культивируется по всему миру. Вот уже вторую весну спасаюсь только этой зеленой вещью. Адаптогены и энергетики нервно курят, забившись в угол. Можно было бы сказать, что это сила внушения, но, только начав курс, начинает штырить😲 В этом году вместо привычных двух недель, я уже четвертую неделю принимаю. Да и не у одной у меня такой приход. Может, клуб организуем, назовем spirulinalovers?😂😂😂 Какие плюсы? Хочется жить, прям депрессию как рукой снимет. Есть силы и желание что-то делать. Нет, не так, горы свернуть! Настроение хорошее. Иногда даже слишком. Сна надо меньше. И он продуктивный. Просыпаться по утрам легко. ПМС не было! Цикл начался незаметно! И обычно ч пару дней на обезболивающих, а в этот раз не понадобились. Давление за курс в 4 недели упало только раз! Для меня это прям достижение. Кишечник работает как часы. Дозировка у меня самая минимальная. 1,5 грамма. Принимаю утром вместе с витамином С 1000 мг. Ребенку чуть меньше - 1 грамм. Заказываю на iherb, но видела зеленую и в аптеке. В слайдере лишь малая часть полезных свойств. #спирулина #бад #spirulina #iherb #nowfoods #plushka_добавки

А давай к лету худеть? А давай! А давай фоткаться "до"?! А давай! Жила я и думать-не думала, что ноги мои немного ТОГО. Согласна, только немного. ЛЕВОЕ ФОТО год 2019 ПРАВОЕ ФОТО год 2016 Я сомневалась стоит ли вообще показывать и рассказывать. А есть ли изменения, вдруг показалось. После того, как показала компетентному тренеру, все сомнения отпали. В определенный момент времени пришло четкое осознание, что здоровых людей нет. От слова совсем. И тренировать всех как здоровых и получать хорошие результаты - не выйдет. Началось все года три назад. Работа со стопой. Работа с ягодицами. Перечитывание тонн литературы, эксперименты. Диагностированных проблем у меня не было, ягодицы устраивали. Но я должна была все упражнения и подходы пропустить через себя, чтобы не быть теоретиком. Чтобы понимать как это работает. Конечно, я не отслеживала СВОИ результаты, потому что мои то ноги ровные и стопы ничего. Вальгус нынче диагностируют у детей. Явление частое (да-да, я рассматриваю людей на улицах, как стоптана обувь, как ставится стопа при ходьбе). Взрослые узнают уже тогда, когда требуется операция косточки большого пальца ноги или по замене суставов. Потому что генетика ж. У моего брата/свата/мамы так было. На самом деле - нет, не генетика. Страдают чаще женщины - из-за небольшого процента мышечной массы, мягких соединительных структур, возбудимой нервной системы. НО, формироваться патология может, и это часто, из-за неправильных двигательных навыков (привычка заваливаться на одну ногу, сидеть на рабочем месте в полоборота). Как с этим работать? Мне рассказал ортопед. Я включила мозги и не уловила логической цепочки. Мои выводы в слайдере. Это и умозаключения, и практика. Как тренер, я должна была сформировать СВОЕ мнение по данному вопросу. У кого-то оно может быть и другим. Совершенно неожиданно оказалось, что мой подход не так уж плох, я тому пример, хоть и выяснилось это случайно. И последнее фото, кто ждал кочко-изменений 😂 #вальгус #стопа #колени #ягодицы