Подведём промежуточные итоги :
1) 4 недели тренировок , 18 в зале
Каждая тренировка начиналась или заканчивалась на беговой дорожке , от 30 минут до 60 минут бега, плюс спина , ноги, плечи , руки , пресс, разумеется все чередовалось. После зала в сауну на минут 10-15, через раз ходил. Трени и питание мне советовали
@ssgushch и
@daniil.avetisov
+ 4 футбольные (дыр дыр во дворе по 2-3 часа), примерно 5 км рваного бега получалось.
2) кардинальная смена режима питания и продуктов питания, полный отказ от мучного , сладкого , газировок и жирной пищи.
Кушаю я каждые 3-4 часа небольшими порциями , на завтрак- сырники , творог , иногда был несквик, на обед -курица, индейка, пару раз была свинина , красная рыба. Все жарилось на гриле без масла, на гарнир спагетти , кус-кус, булгур , рис , гречка , фунчоза , плюс периодически было просто мясо и свежий салат огурцы помидоры и тд.
Плюс стал есть фрукты , до этого редко ел их.
За эти 4 недели были чит милы так называемые, заказывали домой пиццу один раз , 1 раз суши , и мак дак. После этой еды была изгожа пздц дикая , поэтому больше не очень хотелось это есть
Стал пить много простой воды , и она оказалась тоже вкусной ,как любимая фанта в прошлом )) как минимум 3 литра в день воды
3)Вес начинался со 106,8 кг , похудел я на 4,8 кг и это ,в общем и целом , не предел.
Не каждая тренировка была прям убийственная , но и не спустя рукава , разумеется. Я старался в общем )
P.S. Голенькие фотки до/после выкладывать не буду, вы ещё не готовы ))))
