ЕДА ВНЕ ДОМА: ЧТО ВЫБРАТЬ ⚫ Когда нет возможности взять еду с собой, можно выбрать из магазинных продуктов то, что подходит под наши цели — насыщает, низкая энергетическая плотность, низкий Гликимический Индекс (ГИ). Какие продукты выбирать смотрите на слайдах. ⚫ Будучи в кафе/ресторане можно попросить приготовить блюдо без масла, либо не добавлять ненужное (майонез, например). Вы можете попросить просто отварить мясо и гарнир со специями, что не будет отличаться от домашнего. ⚫ Если вы привыкли покупать на перекус то, что в списке "не подходит" или даже далеко за ним, то делайте изменения постепенно: возьмите сначала более-менее подходящее (второй список) и плавно переходите на чистые продукты. Не бойтесь использовать лишний раз сахарозаменитель (он безвреден и легко выводятся). Лучше съесть даже больше, но хороших продуктов, ведь здесь главное выработать привычку питаться правильно. ⚫ Листай ▶▶▶

10 СПОСОБОВ, КОТОРЫЕ НЕ ДАДУТ ПЕРЕЕДАТЬ _____________ Еда возбуждает те же участки мозга и стимулирует те же нейромедиаторы (эмоции), что и наркотики, разница лишь в интенсивности сигнала (насколько сильно долбит). . Нашими действиями управляют эмоции, а разум затем рационализирует ситуацию для эмоционального спокойствия ("я потом отработаю, завтра разгрузочный день"). Когда не хватает эмоций (скучно/стресс), проще всего идут в ход легкодоступные удовольствия (калорийная еда/алкоголь/никотин). Легче всего предотвратить срыв путём избегания эмоциональных перепадов. Для этого нужно минимизировать чувство голода и поменять фокус внимания с еды. . Перепады преодолеваются планированием приёмов пищи, в том числе и той, которую вроде бы нельзя, и ещё парочкой способов, смотри на слайдах. . Листай ▶▶▶ #пп #сушка #диета #похудение #питание #еда #какпохудеть #рацион #рационпитания #правильноепитание #здоровье

Точка А1. Вес, объёмы, фото, гормоны и уровень здоровья __________ Все изменения в питании и физической активности чаще всего направлены на придание ему нужной формы тела, и здесь есть основные показатели, которые сообщают нам, есть ли прогресс и в какую сторону. ⚪ Внешний вид тела, пропорции, объёмы — это главные показатели, а не килограммы. Если прогресса в замерах нет, то только тогда нужно менять точки А2 и А3. Когда прогресс есть, то лучше не трогать то, что работает хорошо. ⚪ Помимо внешнего вида тела желательно смотреть и другие его параметры, например, баланс гормональной системы. 🔽 Полное описание и фото замеров Листай фото▶▶▶ #пп #сушка #диета #похудение #питание #еда #какпохудеть #рацион #рационпитания #правильноепитание #здоровье #гормоны #холестерин

. #психология ⚪Большинство действий человека — это реакция на внешние раздражители, называемыми триггерами, или спусковыми крючками. . ⚪Пример: дотронувшись до горячей плиты, мы одёргиваем руку. Здесь триггером выступает избыточное тепло от комфорки, которое наш мозг определяет как угрозу выживания. Какие есть варианты развития событий в этой ситуации? Мы можем либо ничего не делать, либо убрать раздражитель. В подсознании моментально происходит оценка каждого из этих вариантов на предмет того, в каком из них мы будем чувствовать себя лучше, и после оценки выбирается наилучший вариант, здесь это будет убрать руку, чтобы не обжечься. Заметьте, решение было принято подсознанием, без участия сознания, не давая ему шансов постоять подумать, а надо ли убирать руку. Реакция "убежать от опасности" уже заолжена на триггер "избыточное тепло". . ⚪Этот обычный пример показывает принцип, по которому мы принимаем решения — путём оценивания всех возможных вариантов, сознательно или нет. Сама же реакция на триггер, если она выражается физически, называется физическим комплексом действий (ФКД).

Второй параметр, который необходимо замерить на начале диеты — уровень активности. Почти всегда человек неосознанно её замедляет, чтобы тратить меньше энергии. . Есть один замечательный Миннесотский эксперимент, показывающий, как такая адаптация позволяет человеку выживать в экстремальных условиях. . Единственный способ поддерживать расход калорий — отслеживать и контролировать это. Осознанно подключать физическую активность, чтобы она оставалась как минимум на прежнем уровне. . Расходную часть легко перекрыть лишними калориями, поэтому обязательно использовать и расходную часть, и диету. Одно не заменит второе, и по-отдельности работает плохо. . Самое главное, чтобы то, чем вы занимаетесь, приносило вам удовольствие. Тогда есть шанс, что вы будете заниматься этим регулярно. Подберите такую активность, которая вам в удовольствие, а ту, которая не радует, но необходима, вводите постепенно, давая себе время привыкнуть.

С чего правильно начать любой процесс похудения? Любое занятие должно приносить удовольствие, иначе рано или поздно вы с этим закончите и вес потом наберёте. На самом старте необходимо сделать контрольные точки — замеры, относительно которых мы и будем плясать в нужную сторону. Только получая промежуточный результат на пути от точки А к точке Б мы сможем понять, всё ли мы правильно делаем. Не нужно резко менять свои пищевые привычки, потому как сила воли ограничена, а вот если сделать процесс постепенным, то на долгосрок это даст хороший результат. В этом посте о том, как делать замеры по калорийности рациона и как сдвигать эту калорийность в нужную сторону. Листайте влево, там текст. #пп #диета #похудение #сушка #правильноепитание

Пример одного из приёмов пищи. Листай вбок, там разъяснения по питанию. #пп #сушка #диета #похудение #питание #еда #какпохудеть #рацион #рационпитания #правильноепитание #хэштегинечитать