Веду онлайн по тренировкам и питанию. Специализируюсь на двух направлениях: ⠀ -развитие физ.подготовки для мотоспорта и единоборств; -сброс веса; ⠀ Спортсменами за время работы со мной завоёвано (мотокросс, эндуро, ШКМГ, пейнтбол, тайский бокс) более двадцати чемпионских титулов России, Украины, Германии, Италии; одно золото и одна бронза на чемпионате мира. ⠀ И каждый год несколько сотен человек (обоих полов) меняют со мной одежду на на несколько размеров меньшую:) ⠀ Анкета, схема работы, цены- по ссылке в профиле; ⠀ краткие описания программ- в карусели. ⠀ Запрыгивай, бро- и давай уже ковать из тебя красавчика🤙🏻

«-Забиваются руки в заезде? А как ты их тренируешь? -Никак! -Хм.... Действительно странно!!!» ⠀ Забитые в камень руки- беда многих мотогонщиков. Ловите несложный доступный упр на развитие этих мышц. Потренируйте их им в течении межсезонья и удивитесь результату к сезону: «Что тренируем- то и развиваем». ⠀ Упарываться по силе не надо, наша цель- обеспечить максимальную трофику, для того, чтобы развить капилляризацию и увеличить количество митохондрий в этих мышцах. Капилляризация- это транспортная система для обеспечения ресурсами мышц; а митохондрии- это такие уникальные «электростанции» организма, которые перерабатывают продукты распада (лактат) и вырабатывают из них энергию. ⠀ Мышцы предплечий выносливые и быстро восстанавливаются при таких нагрузках, поэтому тренировать их можно и по три раза в неделю. Количество оборотов некритично; в качестве ориентира берите время под нагрузкой (45-90 сек), делая короткие периоды (15-30 сек) отдыха; в 3-5 подходах. Такой большой разброс связан с возможной разной степенью тренированности; ориентироваться надо на ощущения: цель- наполненность мышц и жжение во время выполнения; но не доводить до отказа! ⠀ ✌🏻

С-сервис👌🏻 Предыстория такова: в начале сезона взамен стандартной подвески поставил аморт и картриджи Ohlins и с той поры кайфую. ⠀ Главный кайф для меня в том, что помимо самой подвески- есть абонентская поддержка, и всегда есть возможность сделать сервис и перенастройку на профессиональном уровне. ⠀ Так и в этот раз: после того, как переобулся на «пятеру», мотик стал ощутимо выше. Даже йух с ней, с изменившейся геометрией, но блин! У меня и так не самые длинные ноги, а зимой на резине без шипов, да ещё и на моте, который стал выше стандарта- да ну в баню! Можно конечно было заколхозить в аморте отверстие повыше, тем самым его укоротить и занизить мот. Но.... Во первых это колхоз и во вторых- тоже колхоз! ⠀ Позвонил в @ohlins_moscow_lab - «Приезжай, всё решим». Вымеряли и подобрали по высоте и установили в аморт проставки из материала, похожего на фторопласт- и вуале: мот «присел» на пять см. Ровно как я и заказывал 👌🏻 Теперь мот стал даже ниже, чем на обычной резине- елозить и ловить его в сносе станет куда комфортней👌🏻

Ну, что, мотогоны? Знакомо чувство, когда весь в мыле дубасишь заезд, энергии- валом, ты пружинистый и злой, и хочется дубасить и дубасить ещё? ⠀ А знакомо чувство, когда руки и ноги- как у войлочной куклы подгибаются и не держат, сердце выпрыгивает из груди, в глазах темно и сил вообще нет? ⠀ Вот те, кто тебя обгонял, когда у тебя иссякли батарейки, были именно такими- пружинистые и злые. Неуставшими и рвущимися в бой. Но как же так- трасса для всех одинаковая и заезд вы ехали один и тот же? ⠀ А я объясню: пружинистым и злым хватало физухи, их организмы успевали восстанавливаться на тех участках трассы, где можно было успеть отдохнуть; а организмы «войлочных»- восстанавливаться не успевали и накапливали утомление все больше. Потому что не были готовы к этой нагрузке. ⠀ Все мы рождаемся плюс-минус одинаковыми, а конечная кондиция тел- это результат образа жизни. Чтобы физнагрузки не были критичным стрессом- они должны быть для организма привычными. А чтобы физподготовка развивалась каким-то определенным путём- физнагрузки должны быть адресными. Например, у штангиста в заезде не вывезет дыхалка; а у бегуна- сдохнет спина и руки. ⠀ До следующего сезона- вагон и тележка времени, за этот срок можно много добиться. Если начать сейчас и «грести» в правильном направлении, а не тупобегать по паркам и отжиматься по утрам. ⠀ Всем рис ✌🏻

При активных занятиях спортом, могут появляться проблемы с суставами. Чаще всего страдают колени, плечевой сустав, позвоночник. ⠀ Это может происходить по совокупности разных причин, каждая из которых вносит свой вклад: ⠀ -отсутствие или недостаточная разминка; -неверная техника выполнения; -чрезмерные нагрузки; -травмы в результате какой-то нестандартной форс-мажорной ситуации (потеря контроля снаряда; падение); ⠀ По сути, все проблемы суставов, можно свести к двум типам: ⠀ -износ; -деформация; ⠀ Износ происходит в результате хронического недовосстановления от нагрузок, а деформация- в результате травм. В отличии от ушибов мягких тканей, травмы суставов очень редко бесследно проходят сами собой и, оставленные без внимания, чаще всего, переходят в хроническую форму. ⠀ Впоследствии часто даже с медицинским вмешательством, функциональность поврежденных суставов удается восстановить не полностью. Поэтому это тот самый случай, когда предупредить- гораздо легче, чем потом исправлять последствия: ⠀ Первое, чем вы можете помочь своим суставам и в случае форс-мажора, и предупредить их повышенный износ- РАЗМИНКА! ⠀ -ею вы подготовите организм к предстоящей работе; -«прогреете» все его системы, включая и суставы; -обеспечите повышенный кровоток, а с ним и обеспечение ресурсами, повышенную потребность в которых диктуют высокие физические нагрузки. ⠀ Помните, с какой легкостью лопается пластик на морозе и насколько он более гибок в тепле? С хрящевой тканью ваших суставов всё происходит полностью аналогично. ⠀ Разминка должна включать в себя две фазы: ⠀ -общую («прогрев» всего организма, выход на рабочий режим: скажем, бег, отжимания, приседания, общая растяжка); -специфическую («прогрев» отдельных частей организма, в движениях, имитирующих предстоящее основное); ⠀ Неверная техника и переоценка своих сил в плане веса снаряда загубили не одни колени, плечи, локти и поясницу. Вначале поставьте правильную технику и только потом увеличивайте нагрузку. ⠀ Аэробными нагрузками, выполняемыми криво, но с усердием, тоже дел наделать можно много. Страшно перечесть сколько коленей загублено фильмом про Рокки Бальбоа, где он утром взбегает по ступенькам.👉🏻👉🏻👉🏻

Автомобиль- источник повышенной опасности, а мотоцикл- источник такой опасности в квадрате. И, если вы взвесили все кайфы и риски от мотика и все равно выбрали мотик, то возможность однажды оказаться на больничной койке надо воспринимать как данность. ⠀ Часть 1. “В комнате с белым потолком…” ⠀ Итак, волею судеб, вы оказались на больничной койке, вам сделали операцию- вправили суставы, подшили связки, собрали по частям порушенные кости обратно воедино и укрепили ваше, по-видимому, недостаточно крепкое в местах поломок тело шурупами и титаном и закатали вас в гипс. Неделю-две вам придется полежать в палате и питаться больничным комбикормом, пока вам будут колоть антибиотики, чтобы избежать заражения. ⠀ Больничный рацион с одной стороны- легкоусвояемый, но с другой стороны- уныл и скуден. Предположительно, его недостатки продиктованы стоимостными ограничениями бюджета больницы, а потому вы окажете своему организму значительную услугу, за свой счет дополнив его: ⠀ 1) Источниками легкоусвояемого белка: вареная курагрудка, филе индейки, нежирная рыба, протеин, творог; ⠀ 2) Источниками ферментов и витаминов: сухофрукты и фрукты; ⠀ 3) Сложно сказать, почему ломоть сливочного масла посчитали полезным и нужным в больничном рационе; его надо заменить на другой источник жиров- горсть орехов, рыбий жир или льняное масло (хорошей заменой маслу будет арахисовая паста); ⠀ 4) Полностью аналогично надо поступить и с куском белого хлеба, на котором это масло приносят: замените на ржаной, а лучше –на цельнозерновой хлеб; ⠀ 5) Антибиотики, параллельно с патогенной, уничтожают и симбиотическую полезную микрофлору, а потому- добавьте в ежедневный рацион кисломолочку: кефир, тан, айран, ряженка. ⠀ 6) Сникерсы, чипсы, сладкие шипучки и прочий джанк-фуд, продаваемый в прибольничных ларьках- оставьте кому-то еще. Вашему организму и так сейчас непросто, не осложняйте ему жизнь переработкой этого мусора. ⠀ 7) И, пишу об этом в последнюю очередь, чтобы запомнилось- пейте воду. Она, так или иначе, участвует во всех обменных процессах организма и её поступлениe значительно облегчит ему жизнь. ⠀ Продолжение в карусели 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻

Привет, бро.🤙🏻 Веду по тренировкам и питанию- онлайн, специализации две: ⠀ -развитие физподготовки для мотоспорта и единоборств; -сброс веса; ⠀ Работаю с любым уровнем- от начинающих до проф.спортсменов. Подготовил спортсменов на завоевание 20+ титулов чемпионов России, Украины, Италии, Германии и двух призёров Чемпионата мира. ⠀ О программах: ⠀ PRO- флагманская, самая эффективная программа: 3 месяца полного комплексного ведения по диетам и тренировкам; цена 12490₽; ⠀ HARD- 30 дней хардкорного жиротопа с самыми лютыми прогами и ежедневным контролем; цена 8490₽; ⠀ FIT- 30 дней полного комплексного ведения по питанию и тренировкам; short-версия программы PRO, подойдёт в качестве пробной версии; цена 4990₽; ⠀ FIX- план питания + план тренировок + обработка 10 контролей, без ограничения по срокам. Подойдёт тем, кто уже давно в теме, понимает что и как, но иногда нуждается во внешних рекомендациях. Цена 5990₽; ⠀ LITE- план питания + план тренировок, на самоконтроле. Подойдёт тем, кто хотел бы что-то начать делать, и при этом так, чтобы это что-то не оказалось «бегом вбок». Цена 3000₽; ⠀ FLEX- считаем БЖУ; едим, что хотим; худеем; улыбаемся. Четыре месяца полного комплексного ведения по питанию и тренировкам, как и в PRO; но без ограничения по списку продуктов. Цена 19500₽; ⠀ Special for MX: ⠀ STAGE 1: тренплан + рекомендации по питанию на развитие физподготовки для мотоспорта. На самоконтроле. 1990₽; ⠀ STAGE 3: комплект из трёх тренпланов на развитие физподготовки для мотоспорта + рекомендации по питанию. На самоконтроле. 3490₽; ⠀ ✅Ссылка на влёт- профиле👌🏻

Обычно пишу о питании и тренировках ОФП взрослых мотоспортсменов, но есть еще одна категория спортсменов, для которых обе эти темы не менее актуальны- дети. ⠀ Достаточно часто ко мне обращаются родители юных спортсменов и как правило – запрос ничем не отличается от взрослых: развитие физподготовки. Детские организмы обладают значительно более высокой способностью к восстановлению, но и она- небезгранична. ⠀ Основная и самая частая проблема – в неверном подходе к тренировкам: построение тренировочного плана в стиле «закусив ленты бескозырки» и в необеспечении необходимого и достаточного времени, и ресурсов для восстановления. ⠀ Ситуация полностью идентична той, что у взрослых спортсменов: для улучшения результатов происходит неадминистрируемое увеличение интенсивности и объема тренировок, организм в условиях недовосстановления копит отсроченные задачи и в конце концов, при переходе некоторой «точки невозврата» наступает перетрен. Организм отдает команду сбавить обороты, в следствие чего функционал начинает наоборот падать. ⠀ Какая же стандартная реакция? Пути два: или всё бросается совсем или предпринимаются попытки еще более увеличить тренировочные нагрузки. В результате чего ситуация еще более усугубляется и так или иначе происходит переход к первому варианту пути. ⠀ Для того, чтобы избежать такой ситуации- надо в первую очередь, чтобы было понимание необходимости разделения стратегического планирования тренировок на развитие СФП и ОФП и понимание их сути. СФП – акцентирована на формировании специфических навыков и способности организма к их выполнению; СФП –в бОльшей степени ориентирована на тренировку ЦНС; ОФП –общая физическая подготовка, которая в бОльшей степени ориентирована на развитие функциональных способностей тела. А теперь самый немаловажный, и так часто оставляемый без внимания, момент- развитие ОФП происходит не во время тренировок, а в фазе восстановления после них. ⠀ И качество восстановления, и как следствие, само развитие- будет зависеть от трех факторов: ⠀ *продолжение- в карусели 👉🏻👉🏻👉🏻