Почему мотивация не работает? ⠀ Наш мозг стремится к экономии энергии. Если сейчас в вашей жизни все стабильно: вы сыты, одеты, то он не видит причин лишний раз напрягаться и что-то менять. ⠀ Именно поэтому люди, у которых ипотека, 3 кредита, 3 детей не задаются вопросом мотивации, когда им нужно вставать в 6 утра. ⠀ Тоже касается и предпринимателей, на которых работают люди и которым нужно выплачивать зарплату, они не могут их подвести. ⠀ Также, на мотивацию сильно влияет физическое состояние, эмоциональное состояние, окружение, привычки и собственные убеждения. ⠀ Самая «быстрая» мотивация, которая дает мощный толчок и мгновенный результат - внешняя негативная мотивация. ⠀ Пример: общественное обещание ⠀ Человек - «стадное животное», а для стадного животного быть изгнанным из стаи = смерти. Следовательно, страх быть не принятым в обществе = страху смерти. ⠀ Поэтому общественное мнение и обещания, особенно близким и авторитетным людям, так важны для нас. ⠀ Самая долгосрочная и мощная мотивация - внутренняя позитивная мотивация. ⠀ Внутренняя мотивация не связана с внешними обстоятельствами и стимулами. ⠀ Это интересная и больная😬 для меня тема, поэтому хочу развить ее на несколько постов. ⠀ В следующем посте я поделюсь своим опытом в этой теме, своими фейлами и победами❤️

ТОП 5 Telegram-ботов для Instagram ⠀ 1. @Text4InstaBot - здесь я делаю пробелы между абзацами. Просто отправляешь текст и он вставляет невидимые символы. Очень экономит время. ⠀ 2. @Instasave_bot - с помощью этого бота можно сохранять фото, видео и текст из постов. ⠀ 3. @Getcombot - позволяет определить победителя по комментариям. ⠀ 4. @Getlikersbot - определяет победителя по лайкам на публикации. ⠀ 5. @IGSpyBot - анонимный просмотр stories. ⠀ Ставь ❤️ и сохраняй пост, чтобы не потерять ☺️ ⠀ Какими ботами вы пользуетесь?⬇️⬇️⬇️

Психологический тест ⠀ Я до сих пор помню этот тест. Его нам давали на первом курсе на лекции по психологии в университете 👩🏼‍🎓 ⠀ Вам нужно ответить развёрнуто на 3 вопроса, самое главное - писать первое, что придёт в голову, не думая. ⠀ Ответы пиши в комментариях ✍🏻 ⠀ 1. Животное, которое первым пришло тебе в голову. Опиши его - как оно выглядит, какой у него характер, как ты относишься к нему. 2. Теперь представь другое животное. Также, опиши его внешность, характер, что ты чувствуешь, когда смотришь на него. 3. Представь, ты находишься в белой комнате, нет окон, нет дверей, нет мебели. Нет никого кроме тебя. Что ты чувствуешь? Какие эмоции испытываешь? Какие мысли у тебя возникают? ⠀ Расшифровка ⬇️ ⠀ . ⠀ . ⠀ . ⠀ . ⠀ . ⠀ . ⠀ 1. Твоё отношение к себе 2. Твоё отношение к незнакомому человеку 3. Твоё отношение к смерти ⠀ Мне всегда было очень интересно познавать себя, я надеюсь, вы тоже узнали что-то новое о себе☺️

Эмоции и осознанность. ⠀ Проживание эмоций в осознанности -залог душевного спокойствия, хороших отношений с людьми и устойчивой психики🧘🏼‍♀️ ⠀ Как проживать эмоции в осознанности? ⠀ 1. Признать эмоцию ⠀ Для того, чтобы вы управляли эмоциями, а не они вами, необходимо уметь их отслеживать в себе. ⠀ 2. Позволить ей быть ⠀ Эмоции - наша естественная реакция. Их ни в коем случае нельзя подавлять. В будущем подавление эмоций приводит к выгоранию, депрессии и даже к физическим заболеваниям. ⠀ 3. Никак не оценивать ⠀ Нет плохих или хороших эмоций, каждая эмоция важна и несет в себе сигнал, на который следует обратить внимание. ⠀ 4. Отслеживать, какое ощущение она вызывает теле ⠀ Если наблюдать за эмоцией, то можно почувствовать её физически. Это поможет её контролировать. ⠀ 5. Не ассоциировать себя с этой эмоцией ⠀ Пожалуй, самый важный пункт. Раньше я не разрешала себе испытывать некоторые эмоции, потому что ассоциировала себя с ними. Если вы испытываете гнев, злость - это не значит, что вы злой человек.

Мои 10 вредных привычек🙊 ⠀ 1. Читать несколько книг одновременно ⠀ 2. Опаздывать ⠀ 3. Делать всё в самый последний момент ⠀ 4. Браться за несколько дел сразу ⠀ 5. Копить посуду ⠀ 6. Начинать утро со смартфона ⠀ 7. Залипать в Инстаграме ⠀ 8. Есть с телефоном в руках ⠀ 9. Быстро начинать новое и быстро бросать ⠀ 10. Создавать максимальный хаос, чтобы потом идеально всё убрать ⠀ От вредных привычек избавиться практически невозможно, но можно заменить их на другие. ⠀ Самое главное - найти ключевую привычку, которая задействует другие полезные привычки. ⠀ Поэтому я решила начать челлендж ранних подъёмов⏰ ⠀ С этого дня, на протяжении 30 дней встаю в 6:00 🌄 ⠀ Приготовила себе плюшку в виде утренней медитации, чтобы мозг с утра понимал зачем я встаю✅ ⠀ Также собрала форму в зал, чтобы утром не передумать идти на тренировку 😁 ⠀ Практиковали «магию утра»?⬇️⬇️⬇️

Медитация и осознанность. Часть 1. ⠀ Зачем нужна медитация?🤔 ⠀ В нашей голове постоянно звучит внутренний диалог - поток мыслей, мы что-то хотим, оцениваем, сравниваем, думаем о прошлом и будущем. Из-за этого наш разум постоянно находится в «тумане», а не в настоящем моменте, ум быстрее устает и мы принимаем плохие решения💭 ⠀ Осознанность - способность наблюдать за своими мыслями и эмоциями, при этом им не поддаваясь😎 ⠀ Поток мыслей и эмоций можно представить в виде шоссе, по которому несется поток машин, осознанность - это когда вы стоите на обочине и наблюдаете за всем этим, при этом не запрыгивая в очередную машину🙅🏼 ⠀ Медитация - научно доказанное полезное упражнение для мозга, которое тренирует осознанность. ⠀ Мозг обладает нейропластичностью - то есть, способностью изменятся в зависимости от опыта. ⠀ У людей, которые тренируют мозг за счет медитации растет серое вещество в префронтальной коре мозга - как раз та часть, которая отвечает за внимание и осознанность, при этом уменьшается амигдала - которая отвечает за стрессовые реакции. ⠀ Открою секрет: если вы дышите - значит умеете медитировать. Нужно лишь желание и от 5 мин свободного времени🙏 ⠀ Ставь + в комментариях, если хочешь узнать простейшую технику медитации для новичка⬇️⬇️⬇️ ⠀ ⠀ ⠀ #мотивациякаждыйдень #планирование #исполнениежеланий #продуктивность #личнаяэффективность #цели #медитациядляначинающих #медитация

Возьми ручку и ответь на эти вопросы📝 ⠀ Представь себя через 2 года💭 ⠀ Где ты просыпаешься? Как выглядит твоя комната? Как начинаешь свой день? Какой предпочитаешь завтрак? Как выглядит твоё тело? Занимаешься ли ты спортом? Какие у тебя ежедневные привычки? Как выглядят твои отношения/семья? Где ты работаешь? Сколько ты зарабатываешь? Как проводишь свободное время? ⠀ Представил(а)? ⠀ Теперь осознай, что все в твоих руках. ⠀ От того, как ты будешь проживать каждый день, начиная с этого дня, зависит насколько эти записи совпадут с реальностью. ⠀ Теперь запиши свой распорядок дня на следующий день и каждый раз, теряя мотивацию, перечитывай свои ответы на вопросы❤️ ⠀ У тебя все получится🙏

10 ФАКТОВ ОБО МНЕ ⠀ 2 из которых - неправда🙈 ⠀ Первые 2 человека, которые угадают, получат от меня 🎁 ⠀ 1. Я не люблю разговаривать по телефону ⠀ 2. Я боюсь высоты ⠀ 3. Я третий год не ем мясо ⠀ 4. Могу съесть 4 порции роллов за раз ⠀ 5. Я работала в ресторане ⠀ 6. Я работала менеджером по продажам ⠀ 7. Я никогда не рисовала маслом ⠀ 8. Я не могу стричь ногти на левой руке ножницами ⠀ 9. Я хотела поступать в Москву, а не в Питер ⠀ 10. Я заплакала, когда увидела, как делают фуагра ⠀ Пишите ваши версии в комментарии⬇️⬇️⬇️ ⠀ #10фактовобомне

5 КНИГ, КОТОРЫЕ ИЗМЕНИЛИ МОЮ ЖИЗНЬ ⠀ ✅Магия утра - Хэл Элрод 10/10 ⠀ С неё и началось моё развитие, а моя любовь к чтению появилась в результате выполнения 21-дневной практики из книги. Книга будет полезна тому, кто хочет изменить свою жизнь, застрял на месте и каждый день похож на «день сурка»🔄 ⠀ ✅5 языков любви 10/10 - Гэри Чепмен ⠀ Самая адекватная книга по отношениям, которую я читала. Помогает не только понять почему происходят недопонимания и ссоры в отношениях, но и поможет понять себя, свои особенности и индивидуальные потребности😌 ⠀ ✅Личные границы 10/10 -В. Ламберт и Д. Миллер ⠀ Эта книга будет полезна, если вам трудно говорить нет🤐, вы разрываетесь между работой и отношениями, не можете расставить приоритеты. Вы узнаете, что у вас есть личные границы, которые необходимо защищать для своего комфорта и для того, чтобы окружающие смогли вас понять🙏 ⠀ ✅Краткая история человечества 9/10 - Юваль Ной Харари ⠀ Автор дает целостное понимание эволюции человечества и рушит стереотипы. Мне было интересно узнать, что существовало 6❗️видов человека, люди изначально были полигамны, что массовые смерти и болезни начались именно с аграрной революции, дискриминация по половому признаку в текущем виде - случайность, общество могло сложиться матриархальным😱 ⠀ ✅Красная таблетка 8/10 А. Курпатов ⠀ Если вы хотите понять почему действуете так, а не иначе - здесь вы найдете ответы на свои вопросы. Особенности физиологии человеческого мозга объясняются доступным языком, а также приводится описание экспериментов, которые откроют глаза на ваши поведенческие реакции🤓 ⠀ Книги - возможность учиться у лучших и глупо не пользоваться этой возможностью💁🏼

Печенье без сахара 🍪 ⠀ Время приготовления: 20-25 мин ⠀ Нужно всего три ингредиента: 🍪Финики ~ 150 гр 🍪Кокосовая паста (можно масло или урбеч) ~ 2 ст. ложки 🍪Овсяные хлопья ~ 2-3 ст. ложки ⠀ Приготовление: 1. Финики с кокосовой пастой в блендере бжиик 2. Добавить овсяные хлопья в смесь, перемешать (не молоть) 3. В духовку на 15-20 мин ⠀ Приятного аппетита 😋

АЛГОРИТМ ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ🎯 ⠀ 1. Поставить цель ⠀ Цель должна быть конкретная, измеримая, достижимая, значимая, ограниченная во времени Пример: поступить в магистратуру в СПБГЭУ на бюджет в 2019 году ⠀ 2. Представить желаемый результат ⠀ Пример: 2 августа я сдаю экзамен на высокий балл (не менее 85) и меня зачисляют в магистратуру ⠀ 3. Устроить мозговой штурм по поводу возможных действий ⠀ Пример: зайти на сайт и узнать правила приема, собрать комплект документов, подать документы, узнать вопросы к экзамену, написать ответы на вопросы, прорешать задачи, узнать у ребят как проходил экзамен в прошлом году ⠀ 4. Привести в порядок идеи, решить какими будут следующие шаги ⠀ Здесь нужно взять все действия из предыдущего пункта, расположить их последовательно и желательно проставить дедлайны ⠀ Данный алгоритм является естественным планированием для нашего мозга, мы неосознанно им пользуемся, но если все это зафиксировать, добиваться целей можно гораздо быстрее и проще 😉

НУ ЧТО Ж, НАЧИНАЮ СВОЙ ПУТЬ БЛОГЕРА ⠀ Мысли начать вести блог посещали меня давно, я даже пыталась несколько раз писать полезные посты, но со временем всё это забрасывала😔 в круговороте: учеба, работа, дом, диплом🔄 ⠀ За год я прочитала очень много полезной литературы, прошла тренинги и курсы и мне теперь есть чем поделиться и я знаю как формируются привычки😎 ⠀ Здесь я буду делиться лайфхаками по самоорганизации, развитию дисциплины и силы воли, что для меня очень актуально, потому что я лентяй🤷‍♀️. Также я буду показывать свои результаты в тренировках и правильном питании🤗 ⠀ Когда есть социальная ответственность, проще решиться на что-то новое, поэтому ниже я хочу поделиться своими целями: ⠀ ✅Поступить в Магистратуру на бюджет ✅Набрать в блоге 1000 подписчиков из моей ЦА до 1 сентября ✅Набрать 10 кг мышечной массы ✅Сесть на шпагат ✅Поднять английский до уровня Upper Intermediate ⠀ ⠀ ⠀ #мотивация #моицели #привычки #правильноепитание #тренировкидлядевушек #набормассыдевушке