Мы все здесь болели! А потом я нашла решение!⠀ ⠀ Этой осенью я уже успела почти заболеть. И во второй раз применила это чудо-средство. Цинк! Сейчас расскажу схему лечения👇⠀ ⠀ Каждый раз в сезон простуд чудо-средства не оказывалось под рукой. Я заказала баночку в конце лета и стала ждать.⠀ ⠀ Шутка. Я просто сделала заказ на iHERB заранее! В каждом доме должна быть баночка цинка😁⠀ ⠀ В первый же день, когда с утра саднило горло и не хотелось вставать я выпила одну капсулу. Моя дозировка – 50 мг в одной капсуле. Вечером повторила.⠀ ⠀ Уже через два дня все симптомы прошли! В следующий раз хочу попробовать цинк совместно с эхинацией и витамином C (листайте карусель).⠀ ⠀ Выбирайте пиколинат цинка в дозировке 100 мг/день (дозировка на пару-тройку дней для помощи организму). Для детей есть формат леденцов. 🔥Код на скидку TTK800⠀ ⠀ В первый раз испытала на муже. Тоже сработало😆⠀ А как лечитесь вы?⠀ ⠀ Выбираете прививку от гриппа или цинк+эхинацея?👇

Привет, я Даша. Мне 34 и я наркоманка.⠀ ⠀ У меня пищевая зависимость. Поняла я это уже давно, но жить с этим научилась недавно. Правду говорят – бывших наркоманов не бывает.⠀ ⠀ Расскажу, как примериться со своей тягой к сладкому/мучному/фастфуду (нужное подчеркнуть)👇👇👇⠀ ⠀ Начнём с того, что не существует еды "плохой" и "хорошей", "правильной" и "неправильной".⠀ ⠀ Когда я только осознала свои пристрастия к "не"полезному, я бодро хрустела морковкой и брокколи и осуждающе поглядывала на поедающих тортики и бургеры.⠀ ⠀ Сейчас я понимаю, что здоровое питание – это БАЛАНС между психическим и физическим здоровьем, а правильного или "не"правильного питания не существует.⠀ ⠀ Здоровое питание – это про выстраивание гармоничного СОЮЗА между телом и едой, основанного на доверии, комфорте и разрешении без всяких "но".⠀ ⠀ ✅Отказ от деления продуктов на плохие и хорошие – ключ к здоровым и гармоничным отношениям с едой без пищевых расстройств и перееданий.⠀ ⠀ Кусок пиццы, который вы съели не может моментально прибавить вам пять килограмм. А стакан смузи из сельдерея не вылечит от хронических болезней.⠀ ⠀ Помириться с едой – это не просто притвориться, что вся еда имеет одинаковую питательную ценность. Да, некоторые продукты содержат больше нутриентов, чем другие. Но это не делает их хорошими или плохими.⠀ Вы не станете лучше, поедая шпинат на обед. Как не станете хуже, не отказавшись от мучного и сладкого.⠀ ⠀ Ешьте овощи, когда вам этого хочется и сколько хочется. Ешьте сладкое, когда вам этого хочется и сколько хочется. Это и есть здоровые отношения с едой. Вам не захочется есть сладкое постоянно, если вы перестанете себе его запрещать.⠀ ⠀ Готовьте вкусную еду, богатую нутриентами, но не отказывайте себе в конфете или пончике.⠀ ⠀ Не стоит забывать, что еда – это не только нутриенты. Это ещё и культура, общение, уютные посиделки с друзьями и любимыми, праздники и новые встречи.⠀ ⠀ Не отказывайте себе в удовольствиях ♥️

Моя жизнь была под угрозой, а врачи говорили «быстрее отпускай её, у нас своих пациентов ещё целая очередь».⠀ ⠀ Или как я пришла к анализам, питанию и витаминам.⠀ ⠀ Однажды мне потребовалось серьезное врачебное наблюдение. Иллюзий относительно нашей медицины я не строила и почти сразу решилась на платное сопровождение.⠀ ⠀ Вот только врачиня, которая меня наблюдала, назначала анализы и отслеживала результаты, была слишком занята. То повышение квалификации – и она исчезала на месяц, то корона – и она самоизолировалась на неопределённый срок.⠀ ⠀ Меня отправляли к дежурным врачам, которые моих денег, как я поняла позже не видели. Они пытались быстрее провести осмотр по протоколу (а иногда и минуя некоторые его пункты), потому что у них «своих пациентов целая очередь». Бюджетных, то есть.⠀ ⠀ Я входила в положение и терпела. Система 🤷🏻‍♀️⠀ ⠀ А зря.⠀ ⠀ На одном из таких осмотров никто не обратил внимание на ухудшение показателей анализов и не отправил меня на дообследование. Случилось страшное. И я ещё неделю ходила под угрозой для здоровья и даже жизни.⠀ ⠀ Спасло плановое посещение врача и очередной осмотр. Меня экстренно отправили в больницу почти на неделю. Из-за тяжелого случая я была одна в палате. Посещения из-за короны были запрещены. Я плакала и хотела домой.⠀ ⠀ Этот случай окончательно изменил моё и так скептическое отношение к медицине. Врачи дают разные рекомендации и делают разные заключения. У каждого своё мнение на одну и ту же врачебную ситуацию. Как в игре мафия. Только они не договариваются 🤦🏻‍♀️⠀ ⠀ Чтобы больше не боятся за своё здоровье, я поступила на второе высшее по нутрициологии (наука о питании) и стала изучать анализы крови.⠀ ⠀ Вы хотите понимать, о чём говорят врачи на приёме и что на самом деле происходит с вашим здоровьем? Задавайте под этим постом все свои вопросы, будем обсуждать темы, которые вас волнуют 👌⠀ ⠀ И ставьте ➕ в комментариях, если хотите узнать, как я пришла к веганству и что про него мне говорили врачи 👇

Можно ли есть пицццу на правильном питании?⠀ ⠀ Спойлер - да! На пэпэ можно всё, главное – в разумных пределах. А пределы пиццы упираются в калорийность и большое количество неполезного жира.⠀ ⠀ Поэтому после фото в сторис моей пятничной пиццы мне прилетели упрёки в неполезности и ”как ты можешь ТАКОЕ есть?!”😶⠀ Могу, очень вкусно🤤 Сейчас расскажу, как вам тоже это съесть👇😉⠀ ⠀ Из чего складывается калорийность:⠀ ⠀ 🔹тесто⠀ ⠀ Выбирайте пиццу на тонком тесте. Чаще всего в его составе только мука, вода и масло.⠀ ⠀ Пицца на толстом тесте из-за соли, сахара и дрожжей в составе калорийнее в 1,5-2 раза, и весит вдвое больше.⠀ ⠀ 🔹соус⠀ ⠀ В классическом рецепте используют только томатный соус на основе томатной пасты и специй. В частных заведениях в союз добавляют майонез. Даже веганский мазик оочень калорийный. Чем его больше, тем толще попа.⠀ ⠀ 🔹наполнение⠀ Главный компонент, напрямую влияющий на калорийность – начинка. Любая веганская/вегетарианская пицца всегда значительно меньше по калориям. И да – колбасы, сосиски и мясо присутствует и на веганских пиццах.⠀ ⠀ Калораж кусочка любой невеганской пиццы 230-340 ккал. ”Растительная” пицца в среднем обойдётся до 200 ккал за кусок 🍕 ⠀ ⠀ 🔹сыр⠀ Сыр калорийный и растительный, и невеганский. Чем его больше, тем больше жира и калорий. В невеганских пиццах используют ”тяжёлые” сыры с высокой жирностью. Они вкуснее в готовой пицце и дешевле для производителя. Покупать для 🍕 лёгкие сыры не выгодно – себестоимость пиццы сразу возрастает.⠀ ⠀ На фото у меня собраны две пиццы – пепперони и сырная из @nancys.pizza КБЖУ у них примерно равны: 1184/46.2/56.4/228 на пиццу 35 см. Один кусочек на 150 ккал.⠀ ⠀ Пропорции везде разные. Запрашивайте калорийность и состав блюд. Любой общепит обязан предоставить вам информацию.⠀ ⠀ Если заказываете 🍕 на компанию или в кафе, реально не превысить свой калораж. А если взять пиццу домой на двоих, шансы вписаться в норму ккал стремятся к нулю😅⠀ ⠀ Для надёжности готовьте пиццу самостоятельно, можно сделать настоящую похудательную пиццу. Нужен рецепт? Сохраняйте пост, чтобы не потерять♥️ Часто едите пиццу? Умеете остановиться на 1-2 кусочках?) ⬇️

РЕЗУЛЬТАТЫ ИГРЫ!⠀ ⠀ Несколько постов назад я предложила поиграть в угадайку и выбрать из семи фактов два, которые являются наглой выдумкой😉⠀ ⠀ Сейчас расскажу, кто справился с задачей👇⠀ ⠀ ⒈ Я мечтала стать веганкой с самого раннего детства. Но что-то мне мешало.⠀ Это правда. Уже лет в 9 я впервые задумалась, как курица попала ко мне в тарелку. Возможно, это случилось бы раньше, но в более раннем возрасте я серьёзно болела и сидела на гормонах, которые не давали моему мозгу трезво оценивать содержимое тарелки.⠀ ⠀ ⒉ Я закупаю всю косметику, витамины и чистящие средства только на iHerb.⠀ Правда. Бытовая химия на прилавках России ВСЯ тестируется. Присматриваюсь к частным производителям этичной уходовой косметики.⠀ ⠀ ⒊ Я никогда не каталась на лошади.⠀ Выдумка. Я родилась в СССР. Тогда пони и лошади для развлечения детей (и не только) были в каждом парке. Года в 4 меня посади на лошадь и сказали держаться. Мне не понравилось. Кажется, лошадь тоже была не в восторге. Высоко, неудобно. Никакого удовольствия я не испытала и до сих пор не понимаю, что в этом может нравится. С тех пор больше никогда на лошадь не садилась и не буду ⛔️⠀ ⠀ ⒋ Я не умею и не люблю готовить.⠀ Правда. По утверждению мужа я готовлю вкусно, но это стоит мне больших трудов. Обычно я ношусь по траектории холодильник-раковина-плита как сайгак. Вечно что-то забываю достать или подготовить к моменту, когда нужно ставить на плиту. Всегда готовлю «на глаз», даже если изначально выбрала рецепт. Поэтому воспроизвести блюдо повторно почти никогда не получается 😆⠀ ⠀ ⒌ Мой муж тоже веган.⠀ Правда. Овеганились вместе. Что тут ещё сказать? 🙃🥦⠀ ⠀⠀ ⒍ Я подсадила на веганство свою маму.⠀ Выдумка. Мама уверенна, что в силу возраста ей будет трудно веганить. Пищевые привычки. Я не согласна, конечно же 🤷🏻‍♀️⠀ ⠀ ⒎ Я оставила собственный успешный IT-бизнес, чтобы рассказывать людям про питание и веганство.⠀ Правда. У нас с мужем своя фирма. Я ушла с поста коммерческого директора. Без меня бизнес уже не тот 🤪⠀ ⠀ Не угадал никто, $ остаются со мной)) Участвуйте в следующих играх и розыгрышах😘⠀ ⠀ Кто за идею розыгрыша, оставьте в комментариях 🎁, кто за угадайку- 💝

Почему я не готовила мисо-суп раньше? 😩⠀ ⠀ Без креветок и корня мандрагоры, все продукты можно заказать с доставкой! Готовится 20 минут🔥⠀ ⠀ Муж ел его три дня назад и заказал снова в два раза больше!)⠀ ⠀ На 6 порций:⠀ 460 г тофу (можно больше или меньше)⠀ 100 г рисовой лапши или фунчозы, или вообще любой лапши⠀ 350 г мисо-пасты светлой⠀ 60 г сушёных шиитаке⠀ 20 г сушёных вакаме ⠀ 60 г свежего имбиря⠀ Воды ~3 литра⠀ Кастрюля на 4 литра (у меня 3,5)⠀ ⠀ Как готовить:⠀ Грибы залить кипятком и настаивать 10 минут. Довести до кипения и процедить «отвар». Часть отвара смешать с мисо-пастой.⠀ Переложить грибы в кастрюлю и добавить воды. Довести до кипения, выключить и добавить нарезанный тофу, лапшу и вакаме.⠀ Когда перестанет кипеть, добавить разведённую мисо-пасту. Натереть в кастрюлю имбирь на мелкой тёрке. Поперчить по вкусу.⠀ ⠀ Разливаем по тарелкам и посыпаем мелко порубленным зелёным луком или пореем. Я не посыпаю, тоже норм)⠀ ⠀ Где купить:⠀ Вакаме продаются во Вкусвилл, они разбухают и пачки хватает очень надолго.⠀ Тофу любой, который нравится по вкусу без добавок.⠀ Шиитаке - в Сойке или в азиатских магазинах.⠀ Рисовая лапша и фунчоза - в любом Перекрёстке.⠀ ⠀ Чем заменить:⠀ Свежий имбирь заменяется на сушёный. У него вкус острее, поэтому пол чайной ложки, а дальше по вкусу.⠀ Вакаме можно не добавлять. Первый раз обошлась без них, было вкусно.⠀ Мисо-пасту беру светлую, она менее солёная. Если у вас тёмная, добавляйте меньше.⠀ ⠀ КБЖУ на 1 порцию: 210/14.4/4.5/27.4⠀ ⠀ Закрываем глаза и пробуем!♥️🤤

Идеальный источник белка. 6 секретных фактов о яйцах.⠀ ⠀ Какая у яиц польза? Сколько их съедать в день? Как влияют на холестерин? По порядку👇⠀ ⠀ 1️⃣ Известно, что яйца богаты белком. На самом деле одно среднее яйцо содержит около 6-7 г белка. Столько же белка содержится в 100 г зелёного гороха или 30 г фундука. Не так уж и много, правда?🤨⠀ ⠀ 2️⃣ В одном курином яйце в зависимости от размера содержится от 215 мг до 275 мг холестерина (исследование NCBI). Рекомендуемая норма не должна превышать 200 мг. Избыток холестерина увеличивает риск смерти от инфаркта и инсульта в два раза.⠀ ⠀ 3️⃣ Съедание одного яйца в неделю повышает риск развития диабета второго типа на 76% (исследование NutritionFacts).⠀ ⠀ 4️⃣ Съедание двух с половиной яиц в неделю повышает риск смерти от рака простаты на 80% (исследование NCBI).⠀ ⠀ 5️⃣ Пористая скорлупа не защищает яйца от паразитов и токсических загрязнений. Они могут содержать сальмонеллу. Если её вовремя не пролечить, болезнь вызывает токсический шок, почечную и сердечно-сосудистую недостаточность, и даже отёк мозга.⠀ Даже одно яйцо в день может сократить продолжительность вашей жизни, увеличив уровень провоцирующего рак гормона IGF-1 (исследование NutritionFacts).⠀ ⠀ 6️⃣ Многие врачи не рекомендуют употреблять яйца беременным, детям, людям преклонного возраста и больным. Яйца - один из самых аллергенных продуктов, вызывающих сильнейшую реакцию у многих взрослых и почти всех маленьких детей.⠀ ⠀ Как часто едите яйца? Когда у поста наберётся 30 ♥️, расскажу про холестерин - злой и добрый. Да, их два, как копы 👮‍♀️👮‍♂️ ⠀ ⠀ Ссылки на исследования и больше информации по ссылке на сайте: https://www.greenvegan.ru/rukovodstvo-vegana/edyat-li-vegany-yaytsa/

ЧЕК-ЛИСТ ПО АНАЛИЗАМ 👇👇👇⠀ Я НЕ ЗНАЮ, ЧТО СДАВАТЬ!⠀ ⠀ Почти каждый день нахожу такие сообщения в директе. Знаете, почему большинство людей не следят за анализами? Потому что просто не понимают, что сдавать и куда потом идти с результатами.⠀ ⠀ Поэтому сохраните пост в закладки, перешлите друзьям и погнали😉⠀ ⠀ Самый бюджетный вариант это -⠀ ✔️ОАК с СОЭ и лейкоцитарной формулой⠀ Но на начальном этапе серьёзные проблемы по нему не отследите.⠀ ⠀ Поэтому:⠀ ✔️Биохимия (БХА)⠀ ∙ Белок (общий, с-реактивный)⠀ ∙ Ферритин⠀ ∙ Железо в сыворотке⠀ ∙ Ретикулоциты⠀ ∙ В12⠀ ∙ В9 (фолиевая кислота)⠀ ∙ Витамин D (25-OH)⠀ ∙ Гомоцистеин⠀ ∙ АЛТ⠀ ∙ АСТ⠀ ∙ Билирубин общий⠀ ∙ Мочевина⠀ ∙ Креатинин⠀ ∙ Холестерин общий⠀ ∙ Щелочная фосфатаза ⠀ ⠀ Выявляем дефицитные состояния, сбои в работе печени и почек, заболевания ЖКТ, проблемы с щитовидкой, проблемы в кровообращении⠀ ⠀ Для проверки щитовидной железы:⠀ ✔️Антитела к тиреоглобулину⠀ ✔️Антитела к ТПО (АТПО)⠀ ✔️Т3 свободный⠀ ✔️Т4 свободный⠀ ✔️ТТГ⠀ ✔️Тиреоглобулин⠀ ⠀ На сайте @lab4u.ru есть готовые комплексы анализов. Для базовой диагностики организма используйте список выше👆⠀ ⠀ Для вас я договорилась о скидке на первый заказ. Чтобы её получить, укажите код “greenvegan”.⠀ Посмотрите на цены и сами всё поймёте😉⠀ ⠀ ⚠️Важная информация!⠀ Подруги и друзья, профиль попал под теневой бан. Чтобы и дальше видеть посты в своей ленте, поставьте ♥️⠀ ⠀ Нужна консультация по анализам? Вы бы воспользовались услугой?👇

КАК ПОЛУЧИТЬ НЕЗАМЕНИМЫЕ АМИНОКИСЛОТЫ?🧬⠀ ⠀ Если видите этот пост, поставьте ♥️ и любой смайл в комментах, чтобы я не пропала из вашей ленты 🙏⠀ ⠀ Нужно есть мясо, в нём белки! А растительные белки НЕ ТАКИЕ!⠀ ⠀ После выпада очередного врача я собрала для вас продукты (кроме мяса), которые содержат незаменимые кислоты. Да, те самые "белки, как в мясе" 😉⠀ ⠀ Всего незаменимых аминокислот девять. Для детей незаменимой является десятая аминокислота аргинин, которая у взрослого человека вырабатывается организмом самостоятельно.⠀ ⠀ ❶ ЛЕЙЦИН⠀ Соевое мясо, чечевица, бурый рис, фасоль, маш, арахис, горох, пшено, миндаль, грецкий орех, фундук, гречка, макароны, кукуруза⠀ ⠀ ❷ ИЗОЛЕЙЦИН⠀ Соевое мясо, горох, фасоль, горох, кунжут, грецкий орех, рис, овсянка, гречка, перловка, кешью, кукуруза⠀ ⠀ ❸ ЛИЗИН⠀ Соевое мясо, чечевица, маг, фасоль, горох, фисташки, гречка, овсянка, перловка⠀ ⠀ ❹ ВАЛИН⠀ Соевое мясо, чечевица, арахис, маш, фасоль, горох, рис, макароны, пшено, манная крупа, овсянка, кукуруза⠀ ⠀ ❺ ФЕНИЛАЛАНИН⠀ Соевое мясо, маш, арахис, фасоль, чечевица, миндаль, горох, макароны, пшено, манная крупа, гречка, овсянка, бурый рис⠀ ⠀ ❻ МЕТИОНИН⠀ Соевое мясо, фасоль, пшено, маш, арахис, чечевица, рис, овсянка, гречка, кунжут, кедровый орех⠀ ⠀ ❼ ТРЕОНИН⠀ Соевое мясо, фасоль, чечевица, горох, маш, арахис, грецкие орехи, миндаль, гречка, кукуруза, семена тыквы, семена подсолнечника, кешью⠀ ⠀ ❽ ТРИПТОФАН⠀ Соевое мясо, фасоль, арахис, горох, маш, чечевица, миндаль, семена тыквы и подсолнечника, кунжут, кешью, гречка, фисташки⠀ ⠀ ❾ ГИСТИДИН⠀ Соевое мясо, чечевица, маш, фасоль, арахис, миндаль, горох, гречка, манная крупа, перловка⠀ ⠀ ➓ АРГИНИН⠀ Арахис, миндаль, кедровый орех, соевое мясо, грецкий орех, фундук, чечевица, маш, горох, гречка, арахис, овсянка, рис⠀ ⠀ В этих продуктах самая высокая концентрация аминокислот. В меньших количествах незаменимые аминокислоты содержатся в грибах (вешенках, шиитаке, белых), зерновых и крупах, овощах и даже фруктах.⠀ ⠀ Говорите врачам, что питаетесь "только травой"? Как они реагируют?😂

ВАС СТАЛО НЕМНОГО БОЛЬШЕ!😍⠀ Поэтому настало время познакомиться♥️⠀ ⠀ Всем привет, я Дарья✌️⠀ Мне чуть-чуть за 30 и я из Москвы.⠀ В феврале далёкого 2013 я перешла на веганство и с тех пор ем только травку🍃 Шучу, конечно, мой рацион стал только разнообразнее, но одними из любимых продуктов остаются пицца с сосисками, картошка и пирожные. Все по веганке, конечно🐰⠀ ⠀ Я много изучала тему веганства и работу нашего организма, потому что страшилки про больных и голодных веганов были очень популярны 🥴⠀ Не найдя адекватной поддержки у врачей, я стала изучать вопросы питания самостоятельно 🤓⠀ ⠀ И доизучалась до второго высшего по нутрициологии. Это оказалось настолько захватывающе, что я стала делиться знаниями с окружающими, которые также, как и я когда-то, не могут получить доступные ответы на свои вопросы у врачей.⠀ ⠀ Это очень краткая информация обо мне 🙌🏻⠀ А теперь я хочу поиграть с вами и проверить вашу интуицию.⠀ ⠀ Ниже вы прочитаете семь фактов и только два из них окажутся ложью. Угадаете, какие?👇⠀ ⠀ ⒈ Я мечтала стать веганкой с самого раннего детства. Но что-то мне мешало.⠀ ⠀ ⒉ Я закупаю всю косметику, витамины и чистящие средства только на iHerb.⠀ ⠀ ⒊ Я никогда не каталась на лошади.⠀ ⠀ ⒋ Я не умею и не люблю готовить.⠀ ⠀ ⒌ Мой муж тоже веган.⠀ ⠀ ⒍ Я подсадила на веганство свою маму.⠀ ⠀ ⒎ Я оставила собственный успешный IT-бизнес, чтобы рассказывать людям про питание и веганство.⠀ ⠀ Вы уже догадались, какие из вариантов выдумка?😉 Пишите в комментарии свои варианты.⠀ ⠀ Буду рада, если расскажете о себе. Чем увлекаетесь, где живёте, веганите или всеядны? Что вам интересно в моём блоге?🥰

КАК ПОСЧИТАТЬ СВОЮ НОРМУ КАЛОРИЙ?⠀ ⠀ Если видите этот пост, поставьте ♥️⠀ ⠀ Вы давно просили меня рассказать, как правильно посчитать суточный калораж👇👇👇⠀ ⠀ Самой современной и точной считается формула Миффлина-Сан Жерар. Важно только адекватно оценить уровень своей физической активности.⠀ Формула учитывает возраст, рост, вес и образ жизни.⠀ ⠀ 💃🏻 Для девочек:⠀ (10*вес (кг) + 6,25*рост (см) - 5*возраст (г) + 5) * А⠀ ⠀ 🕺🏻Для мальчиков:⠀ (10*вес (кг) + 6,25*рост (см) - 5*возраст (г) - 161) * А⠀ ⠀ ⚠️ Где А - коэффициент физической активности и рассчитывается так:⠀ ⠀ 🔸1,2 – минимальная активность: сидячая работа без физических нагрузок, меньше 10 тыс. шагов в день⠀ 🔸1,375 – низкий уровень активности: интенсивные упражнения не меньше 20 мин., 1-3 раза в неделю⠀ 🔸1,55 – средний уровень активности: интенсивная тренировка не меньше получаса-часа 3-4 раза в неделю⠀ 🔸1,7 – высокая активность: занятия спортом 5-7 раз в неделю, тяжелая работа (строительная, сельскохозяйственная)⠀ 🔸1,9 – экстремально высокая активность: по несколько тренировок ежедневно или тяжелая работа (перенос тяжёлых грузов целый день, шахтёрская работа). Очень редко бывает нагрузка такого уровня.⠀ ⠀ 👉Для снижения веса отнимаем от получившегося калоража 20%, для набора – прибавляем 20%⠀ ⠀ ❓Как посчитать БЖУ⠀ ⠀ ⚠️Количество белка в граммах = весу в кг (минимум 0,8 на кг), при наличии спорта увеличиваем до 1,2 на кг. Считаем калорийность: граммы умножаем на 4,1⠀ ⠀ ⚠️Жиры - 30% от общего калоража. Делим на 9,3, получаем дневную норму в граммах.⠀ ⠀ ⚠️Углеводы - оставшийся калораж. Делим на 4,1, получаем количество на день в граммах.⠀ ⠀ Пример расчёта для девушки, физические нагрузки отсутствуют, 28 лет, 168 см, 65 кг. Цель: снизить вес.⠀ ⠀ (10*65 + 6,25*168 - 5*28 + 5) * 1,2 = 1878 ккал - 20% = 1520 ккал⠀ • белок 65г*4,1 = 267 ккал⠀ • жиры 1520*30% = 456 ккал / 9,3 = 50 г⠀ • углеводы 1520-267-456 = 797 ккал / 4,1 = 194 г⠀ ⠀ Итого: 1520 ккал, БЖУ 65/50/194⠀ ⠀ Основа снижения веса - питание. Похудеть можно и без физических нагрузок, но если хочется подтянутую фигуру, а непросто худое тело, придётся поработать.⠀ ⠀ Считаете калории? Нужны программы для подсчета?👇

КАК ПРИГОТОВИТЬ СОЕВОЕ МЯСО ВКУСНО?🤫⠀ А то как ни готовлю - всегда сплошная мочалка!😭⠀ ⠀ Если бы я могла бы изменить прошлое, я бы изменила только ЭТО!🤭😳⠀ ⠀ Вернулась на 10 лет назад и рассказала бы себе самый простой рецепт вкуснейшего соевого мяса!👇⠀ ⠀ Ставьте ♥️, чтобы мои посты не пропали из вашей ленты и читайте дальше👌⠀ ⠀ 🔸200 г соевого мяса замачиваем в кипятке на пару минут. Для аромата добавляем в воду молотый перец и укроп.⠀ ⠀ 🔸Сливаем воду и даём мясу немного остыть. Хорошенько отжимаем.⠀ ⠀ 🔸На горячую сковороду добавляем немного масла и кидаем кусочки мяса.⠀ ⠀ 🔸Добавляем специи: перец, сухой укроп, молотую парику, кориандр, смесь приправ для мяса/курицы, и щепотку хмели-сунели.⠀ ⠀ 🔸По желанию добавляем мелко порубленный репчатый лук. И морковь.⠀ ⠀ 🔸Когда лук чуть-чуть подрумянился, добавляем 2 столовых ложки томатной пасты и столовую ложку соевого соуса. Перемешиваем и всыпаем половину столовой ложки крахмала, чтобы загустить соус.⠀ ⠀ 🔸Добавляем щепотку сахара (~½ чайной ложки), сухой молотый чеснок и свежей зелени. Подавайте с гречкой, пастой или овощным рагу.⠀ ⠀ Детали:⠀ 🔥 Если не любите запах сои - варите. Достаточно 5-10 минут в кипящей воде. Не забываем про специи.⠀ 🔥 Если любите корочку у мяса, обваляйте кусочки в крахмале.⠀ 🔥 Пробуйте разные специи, пока не найдёте лучшую для себя комбинацию.⠀ 🔥 Разбавляйте соус водой, чтобы он стал жиже. Крахмал наоборот загущает.⠀ 🔥 Количество томатной пасты и соевого соуса можно увеличить - будет больше подливы.⠀ 🔥 Аккуратнее с соевым соусом - можно пересолить блюдо.⠀ ⠀ И немного о пользе соевого мяса. В 100 граммах соевого мяса:⠀ ⠀ 📍около 50 г белка⠀ 📍всего 1-1,5 г жира⠀ 📍около 10 г железа⠀ 📍около 15 г витамина Е⠀ 📍комплекс витаминов группы В (кроме В12)⠀ 📍суточную норму калия⠀ 📍четверть суточной нормы кальция⠀ ⠀ Если боитесь сои, оставьте коровку 🐮 в комментариях, я расскажу не страшилки, а реальную правду про неё 🔥 ⠀