Ровно год назад 💍 ⠀ Хотя муж говорит, что по его ощущениям, он женат на мне все 8 лет, что мы с ним вместе. А тот день был лишь логичным аккордом в наших с ним отношениях. ⠀ Красивым аккордом, скажу вам я🥰 Наша свадьба была настолько для меня идеальной, что мне хочется повторять её вновь и вновь! В тот день всё прошло просто прекрасно, с самого утра до позднего вечера, и мне не хотелось бы поменять ни минуты того дня, проведённого в узком кругу самых родных и близких нам людей. ⠀ Поменялось ли что-то в наших отношениях с того дня? Не думаю. Ну может только я теперь с удовольствием кричу на всю квартиру, сидя в дальней комнате- «Мууууж, принеси мне кота!»😂 Да и какое-то спокойствие появилось у обоих в отношении нашего общего будущего и планов, которые мы строим на эту жизнь👫 ⠀ Photo 📸 @ulichkulich Portugal, Cascais 🇵🇹

Мне очень понравилось дарить вам подарки! Такое классное это чувство- видеть радость человека, который что-то выиграл 🥳 ⠀ Поэтому я решила провести ещё один розыгрыш! В этот раз я хочу подарить одному счастливчику ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ЗАНЯТИЕ НА ПРИРОДЕ со мной❤️ ⠀ Нюансы занятия: 🔸оно может быть на ЛЮБУЮ ТЕМУ: для начинающих и продолжающих, о техниках дыхания и медитации, про отстройку поз, стойки на руках и о любых вопросах, которые захочется разобрать именно вам😉 🔸состоится оно в субботу 15 июня; 🔸время встречи мы выберем лично с вами; 🔸продолжительность занятия 1,5-2 часа; 🔸если нет коврика, я привезу вам свой; 🔸если погода будет не подходящей для занятия на улице, мы можем перенести его к вам домой, либо на другой день; 🔸ЗАНЯТИЕМ МОЖНО БУДЕТ ПОДЕЛИТЬСЯ🤗 Как? Читай ниже ⬇️ ⠀ Условия участия в розыгрыше: ✔️конечно быть подписанным/ой на меня😅 ✔️поставить лайк этому посту❤️ ✔️если вы хотите занятие только для себя- пишите в комментариях «Хочу индивидуальное занятие🤗» ✔️если хотите разделить занятие с другом или подругой- отмечайте их в комментариях и приглашайте на занятие в свободной форме👭👬👫 ⠀ Количество комментариев и отметок не ограниченно! Друзья тоже могут вас отмечать в ответ. Победителя среди комментаторов выберу случайным образом вечером в понедельник. Удачи!🤗

Sitting is a new smoking☠️ Если читать этот пост сидя (и не в шпагате😅), то к его середине, вам захочется встать, а к концу поднять за собой всех коллег. ⠀ Последний год, наблюдая за своим мужем программистом, я окончательно впала в уныние по поводу его физической активности и будущего здоровья. Он проводит за компьютером минимум по 8 часов на работе, а затем ещё около 5-ти часов дома, включая поездку туда-сюда на автомобиле и продолжение работы, вместе с играми за домашним компьютером. Изо дня в день. ⠀ И если вы такой же человек-стул, вам наверняка будет любопытно узнать, что: ⠀ На самом деле, в том, чтобы сидеть, нет ничего плохого. Но риск преждевременной смерти от различных сопутствующих заболеваний приближает именно длительное сидение БЕЗ ДВИЖЕНИЯ🚷- гиподинамия. (Пребывание в другом положении без движения в течение длительного времени, например стояние, тоже не слишком хорошо для здоровья) ⠀ ❗️Риск возникновения диабета, болезней сердца и сосудов, ожирения и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь возрастает от 5 часов неподвижного сидения на стуле (или стояния на месте). ‼️А самая главная проблема в том, что полчаса или час фитнеса утром\вечером вас не спасут. Ведь суть именно в накопительной эффекте, который достигается в течение всего дня в неподвижном положении. Припишем сюда ещё ▪️ нарушение циркуляции крови в нижних конечностях и органах малого таза, ▪️постепенную атрофию ягодичных мышц и загрузка поясничного отдела позвоночника ⠀ 🚶‍♂️ 🚶‍♀️ Наше тело, с его прекрасным подвижным скелетом, сильными связочным аппаратом и мускулатурой буквально создано для движения. И ещё ни одно поколение до нас не сидело настолько продолжительное количество часов, подобно нам. ⠀ ✅ Ключ к здоровью — это движение. Главная рекомендация- вставать каждые 30 минут неподвижного сидения на стуле и ходить. Ходьба на работу или с работы, поездки туда же на велосипеде, подъем по лестнице или несколько приседаний в ожидании обеда. Двигайтесь как можно больше, и ваше здоровье будет в норме, несмотря на сидячую работу. ⠀ ❓А как по-вашему мнению, вы много сидите? Подпадаете в группу риска?

Я никогда не была профессиональной спортсменкой, гимнасткой или какой-то особо одаренной в сфере физической культуры. И то, что я умею- я освоила сама, за последние пару лет! И моя мечта- показать всем желающим, что и они так могут❤️ ⠀ Во мне ещё живы воспоминания о том, каково это -взрослому человеку с нуля становиться на руки, помню все этапы и подводные камни. ⠀ Поэтому этим летом я объявляю общий сбор любителей постоять на руках!🤸🏻‍♀️ Вас ждут: 💥2 большие ТРЕНИРОВКИ каждый летний месяц в выходные дни; ⠀ 💥2-2,5 часа пота и эффективных упражнений для освоения стойки на руках; ⠀ 💥Домашние задания и их проверка на каждой следующей тренировке; ⠀ 💥Каждый раз новая тема и новые заковыристые задачи и упражнения, для укрепления всего тела🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️ ⠀ 🔖 Стоимость занятия -40 BYN 🗓 Первая встреча - 8 июня в 15:00 ⠀ Это не формат семинара. Это тренировка для тех, кому нужна поддержка и помощь от старшего товарища😉 ⠀ 🎁Ну и маленький сюрприз от меня и @proyoga.by 🎁 Мы решили подарить одному счастливчику бесплатную тренировку на 8 июня! И чтобы её выиграть, нужно выполнить всего лишь 3 условия: ✔️поставить лайк❤️этому посту ✔️быть подписанным на меня и @proyoga.by ✔️отметить в комментарии одного друга или подругу, которым были бы интересны йога и стойки на руках 🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♂️( и можно оставить отмеченному вдохновляющее послание в виде коммента😉) ⠀ ♾ Количество комментариев не ограничено А выбор победителя я проведу в среду утром в 11:00 в прямом эфире😉

Однажды я пришла домой, а муж встречает у порога и говорит: «Нам нужен второй». Прозвучало так, словно мы говорим про ребёнка 😅 ⠀ Но нет, мы решили во второй раз стать котородителями😆 Меня, конечно, долго уговаривать не пришлось (в отличие от мужа, который немного поубавил свой пыл, подсчитав, что еды котам покупать придётся в 2 раза больше💸) ⠀ Так в нашем доме рядом с рыжим Илоном появилась беленькая Юки. По-японски это значит снег ❄️«雪». Подруга потом правда подметила, что в Беларуси продаётся мороженое с таким названием☺️🍦 ⠀ А самые приключения начались уже дома. Мы естественно по науке рассадили котов по разным комнатам, каждому раздав по туалету, сух. пайку и игрушке. ⠀ И началось страшное. ⠀ Наш интеллигентный кастрированный кот, учуяв в доме чужака стал издавать звуки, которые, казалось, исходили прямиком из кошачьей преисподней ☠️ А поведение его говорило лишь об одном- кот готов убивать. ⠀ Кошечка же, учуяв кошачьего сородича и видя, как мы к нему выходим из её убежища стала просто неистово и пискляво орать нам вслед. Но знакомить их было ещё рано, по причине стрессовости кота. ⠀ Кстати про стресс. Кот прифигел. Точнее тут же заболел, обзаведясь расстройством желудка и диареей. Практически весь второй день их знакомства мы провели в вет.клинике, где его наградили уколом, капельницей, бритым пузом и УЗИ. Ну а дома кот сник... И сникла я. Я видела, что кот нифига не рад подруге. И я испытывала жуткое чувство вины, за его расстройство и болезнь 😔 Хотела как лучше, а получилось... ⠀ Поэтому я таки решилась взять на себя всю ответственность и после того поста в сторис, придя домой и прихватив банку их любимого паштета я начала операцию «ЗНАКОМСТВО»😎 ПРОДОДЖЕНИЕ⬇️

Лето уже в конце недели! И я знаю, как сделать его максимально длинным🤩 ⠀ СЕНТЯБРЬ! ЙОГА-ТУР В КРЫМУ! 🔥 9 дней в энергии йоги, гор, моря и друзей 📆 07-15 сентября 2019 ● Мыс Фиолент ⠀ ➜ ЧТО НАС ЖДЁТ В ТУРЕ? ⠀ 🌅 Живописное тихое место, наполненное энергией гор и моря, где вместе будем практиковать асаны, медитации и пранаямы. Сложность элементов практики будет варьироваться, в зависимости от ваших возможностей, дабы наши занятия проходили комфортно и безопасно. ⠀ 🤸🏻‍♀️Мастер-классы. Специализированные практики на темы «Освоение и углубление прогибов» и «Балансы и стойки на руках». ⠀ 📝Вечерние беседы и лекции на тему практики йоги, её вплетения в повседневную жизнь и того, как личную практику сделать эффективной и регулярной. ⠀ 🧘🏻‍♀️ Медитативные практики и Йога-нидра — полная физическая и психоэмоциональная релаксация, включающая в себя проработку внутреннего намерения и жизненного стремления. ⠀ 🔥Заряжающая практика 108 Приветствий Солнцу на восходе! ⠀ ⛰ Ежедневные походы в горы, экскурсии и прогулки ⠀ ➜ ДЛЯ КОГО БУДЕТ АКТУАЛЬНО? Тур подходит тем, кто уже знаком с азами йоги, практикует в группе или дома от полугода. Для тех, кто хотел бы углубить свою практику асан, научиться выполнять более сложные формы без травм и боли. Кто хочет пойти дальше асан и привнести в свою практику дыхательные и медитативные техники. Кто хочет регулярности, но не может выработать для себя рабочей схемы занятий и режим. И конечно для тех, кто хотел бы научиться правильно стоять на руках!😏 ⠀ ➜ ЧТО, КРОМЕ ЙОГИ? Купание в тёплом море | Пещерный город Эски-Кермен | Краски бархатной осени | Морская прогулка на заповедный мыс Айя | Пляжи: Яшмовый, Царский и Инжир | Поход в место силы — Храм Солнца и на гору святого Ильи | Поездка в уютную Балаклаву и белый Севастополь ⠀ ➜ СТОИМОСТЬ: ▣ 35 000 ₽ — номер Standart. ▣ 39 000 ₽ — номер VIP. ➕ Включено проживание, вег.питание 🌱, вся программа, походы, активности и трансферы по Крыму. (5000 ₽- предоплата при регистрации) ⠀ ➜ Регистрация по ссылке в профиле или у @popenko.andrey

Я пришла в йогу, не имея на её счёт никаких ожиданий. И уж точно не подозревая, что йоги могут стоять на руках. ⠀ Да и откуда мне было знать, у меня тогда не было Инстаграма, а первые красивые картинки со сложными асанами я увидела в “yoga journal”, которые лежали как раз в студии😅 ⠀ Но всё же однажды я просто пришла в студию прямо под окнами моего дома. Эта студия всегда была рядом, но я словно не замечала её. А в один день просто решила заглянуть....и осталась. ⠀ Почти весь первый год я всё равно продолжала ничего не знать о бакасанах, чатурангах, стойках на голове. Потому что я выбрала направление «термо-йога» или #бикрам ♨️ Там не было даже намёка на силовые и перевернутые позы, из-за высокой температуры и влажности в зале. А последовательность была всегда одна и та же. ⠀ Думаю, именно на бикрам я стала мягче, гибче, научилась корректно дышать. Но вскоре моя преподаватель позвала меня к себе на класс хатха-йоги. И вот тогда-то я и выпала в глубокий осадок🤯 ⠀ Чатуранга...одна, вторая, десятая. Моя развалюха бакасана и стойка на голове, в которой стояли все, кроме меня ( я постоянно выпадала в мостик из-за слабой и подвижной поясницы). В тот момент я и подумать не могла, что буду творить с собой такое🔝 ⠀ Но мне было интересно. Меня очень вдохновляла моя преподаватель. Её движения, сила, уравновешенность. ⠀ Она познакомила меня не только с физической стороной йоги, но и помогла попробовать на себе различные мантра-медитации, всевозможные пранаямы, йога-нидру, тибетские простирания, узнать про аюрведу, услышать индийские мифы о божествах, в честь которых названы асаны и многое другое о Йоге. ⠀ 🤸🏻‍♀️То, что сегодня вы видите в моем профиле и то, чем я чаще всего и привлекаю к себе людей- лишь часть того, что является моей йогой. 🧘🏻‍♀️И далеко не всё то, что я даю на своих занятиях показано здесь. Но я совершенно не стесняюсь демонстрировать факт того, что я развиваю своё тело. Потому что хочу, чтобы оно долго оставалось СИЛЬНЫМ и ЗДОРОВЫМ. Могло уже в этой жизни послужить мне и на благо других людей.

Всегда говорю на своих занятиях: вам не нужны руки, чтобы сделать «складку» пополам. ⠀ Пускай это упражнение перестанет быть для вас способом выдергивания себе ног руками❌ Учитесь наклоняться за счёт КОМПРЕССИИ, создаваемой самими ногами и подвздошно-поясничной мышцей. ⠀ 📖 Кстати, слово взяла из английского языка- «compression», переводимое ещё как «сжатие», «сдавливание», «уплотнение». Вот очень оно хорошо 👌🏻 описывает состояние живота и бёдер во втором упражнении этого видео. ⠀ Ну а хорошая складка, в которой вы умеете прижимать себя к бёдрам без рук- есть маленький лайфхак, приводящий вас однажды к пресс-апу 🤸🏻‍♀️ Как? ⠀ Нужно поставить ладони в пол, прижать бёдра к себе в своей самой максимальной складке и продолжить...падение вперёд 😱 И если падение сопровождать сведением (неразваливанием) плеч и толканием ладонями пола ОТ СЕБЯ, то вместо кувырка вы получите пресс-ап: ваши ноги оторвутся от пола. Можно пробовать поднимать ноги с пола, а можно взобраться ножками повыше по рукам, как в видео. Называется такой способ #toetap ✔️Про вставленные и сведенные плечи у меня есть отдельное видео в сохранённых сторис «Вставим плечи» ⠀ 📌Кстати, вы когда отстраиваете свои наклоны, помните о том, что в той же пашчимоттанасане или уттанасане вовсе НЕ ЖИВОТ должен лежать на бёдрах? На бёдрах должны лежать в итоге рёбра (!), а живот должен быть провален в глубокой уддияне (вакууме) под эти самые рёбра. Вот тогда то вы и ощутите ту самую компрессию.

The planet is fine. The people are fucked. - сказал Джордж Калвин, не я. Но я считаю примерно так же🤷🏻‍♀️ ⠀ Мы редко задумываемся, насколько крутой джек-пот отхватили от Вселенной. ⠀ Нам повезло оказаться на задворках Млечного Пути, где нас не особо достают испепеляющая радиация звёзд гигантов вместе с центральной чёрной звездой и не бомбардируют астероиды, ведь вокруг не так много космического мусора, как в середине галактики 🌌 (Не считая неудобной ситуации с динозаврами 🦖, хотя это не единственная причина их вымирания ). ⠀ К тому же, несказАнно повезло, что наши одноклеточные предки сдюжили таки родиться в бурлящем месиве углеводородов, преодолеть все этапы эволюции, успешно повернуть туда куда надо, отделившись от рода макак и обретя не только мозг, но и ничего себе такой РАЗУМ 🧠 ⠀ Повезло, что мы до сих пор не поубивали друг друга. Хотя, как и любая цивилизация- очень старались ⚔️ ⠀ Нам повезло... и в то же время мы забыли. Забыли, что наша планета — лишь одинокая пылинка в окружающей космической тьме. Что мы белое пятнышко на задворках вселенной. И что это белое пятнышко- всё, что у нас с вами есть. ⠀ По мотивам цитаты Карла Сагана: 🌍Земля — очень маленькая сцена на безбрежной космической арене. ⠀ Наше позёрство, наша воображаемая значимость, иллюзия о нашем привилегированном статусе — все они пасуют перед фактом ничтожности нашей планеты летящей в пустоте, где-то на задворках вселенной. «В этой грандиозной пустоте нет ни намёка на то, что кто-то придёт нам на помощь, дабы спасти нас от нас же самих»(с.) ⠀ В общем, я к чему. Я отлично сознаю, что продолжаю пользоваться iPhone 8+, тратя электроэнергию что бы его заряжать, читаю бумажные книги, летаю самолетами в путешествия, где лежу на пластиковом шезлонге, езжу на транспорте, ношу кожаные и синтетические вещи и мои попытки уменьшить потребление пластика просто ничто... ⠀ Но я точно знаю одно. Если мы реально задолбаем эту планету- она сама себя от нас очистит. Мы не нужны ей. Но она нужна нам. #экология #мывсеумрём 🤷🏻‍♀️

ЖЕНЩИНА, ДЕРЖИ МУЛА-БАНДХУ 💪🏻 ⠀ Однажды, приближаясь к логическому завершению очередного занятия, моя группа приступила к выполнению перевёрнутых поз. А точнее Саламба Сарвангасаны (берёзка в простонародье). Все ребята уже достаточно занимались, проблем с шеей не имели, поэтому подвоха ожидать не приходилось. ⠀ Но тут я заметила, что девушка в углу держит ноги в неполном подъеме и тихонечко плачет😱 Я тут же кинулась узнавать, в чем дело и что она повредила, а та заверила меня, что всё в порядке и попросила подождать до конца занятия... Занятие закончилось без происшествий, у девушки явно не случилось травм, так что я ждала возможности поговорить наедине. И вот, когда все удалились из зала, я узнала причину слёз. ⠀ Девушка пукнула 💨. Только это не был метеоризм. Это был звук, выходящего воздуха, похожий на пук, который происходил когда она переворачивалась вверх тормашками. Она не могла это контролировать и её это смущало до слёз. ⠀ И как же я была рада, что всё настолько просто, и ничего страшного не случилось. ⠀ Это действительно- НЕ СТРАШНО. Всё дело в том, что конкретно у девушек, как мы знаем, половым органом является влагалище. И как ни крути, упрощённо- это отверстие, полое, соединённое с брюшной полостью. И в момент переворота при корректной технике происходит интересная вещь: в брюшной полости сам по себе образуется вакуум (уддияна бандха). ⠀ А как мы знаем- если где-то есть вакуум, но отверстие не закрыто, туда ОБЯЗАТЕЛЬНО устремится воздух. Ну а после изменения положения вакуум уходит вместе с затянутым за собой воздухом, через то же отверстие. И получаются такие как бы «пукающие» звуки 💨 ⠀ ✔️Это отчасти проблема, так как говорит о слабости мышц тазового дна, которые слишком расслаблены и спокойно пропускают воздух внутрь. Но это сразу же даёт нам и ответ для решения этой проблемы- ❗️укрепляем мышцы тазового дна❗️ ПРОДОЛЖЕНИЕ⬇️

С ЧЕГООООО НАЧИНАЕТСЯ ЙООООГА...вопрошают у меня в Директ каждый день😅 А чаще всего спрашивают о том, как начать заниматься йогой дома и обязательно ли ходить в студию. ⠀ Так вот, раз спрашивают меня, то и ответ будет эдаким #имхо . ⠀ И, во-первых, от себя хочу похвалить вопрошающих за энтузиазм и настрой🤗 Найти в себе желание и мотивацию начать-уже половина дела. Ну и ловите от меня сегодня 3 тезиса: ⠀ Тезис #1 Я не советую начинать впервые заниматься йогой дома онлайн. *Оговорка- «не советую» не ровно «запрещаю». Выбирайте сами. ⠀ И пускай на просторах интернета уже полно онлайн курсов для самостоятельных занятий и у них есть куча положительных отзывов- я не буду вам их рекомендовать и рекламировать (хотя они и сами могут в комментариях это сделать, я не против🤷🏻‍♀️). ⠀ Я за то, чтобы вы хотя бы первое время поработали с инструктором оффлайн. В домашних практиках будет много моментов, в которых вам нужна будет помощь, но вас некому будет поправить. КривЯщийся и «падающий» таз в Ардха Хануманасане и Паршваттонасане. Проваленные слишком низко рёбра и развёрнутые наружу ладони в Собаке мордой вниз. Провал шеи в плечах в Бхуджангасане и многое другое, над чем ежедневно работают инструкторы с людьми в классах. ⠀ Поверьте, очень сложно менять свои двигательные паттерны. Но стоит преподавателю подойти и ловким движением одного-двух пальцев потянуть тазовую кость новичка- как тут же меняются ощущения человека, он тут же замечает новизну получившейся позиции и приходит понимание «почему я раньше так не стоял/а? Это же совсем другое дело!» ⠀ Тезис #2 Определите свои цели 🎯 Возможно, вы просто хотите поскорее сесть в шпагат. Или страстно желаете стоять на руках. ⠀ Вы всё это получите в йоге. Возможно. А может и нет. В йоге нет такой цели. Но такие цели преследуют, например, на занятиях стретчингом или акробатикой. И там этим занимаются довольно прицельно и активно, а результат не заставляет себя долго ждать. ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ⬇️