Тренируем ножки с собственным весом! ⠀ Сохраняйте полезную подборочку упражнений и тренируемся эффективно, даже без инвентаря!)❤ ⠀ •••Тренировка••• ⠀ 🍓Махи ног вверх + мази ног в сторону 20 раз/20 раз на 4 подхода. ⠀ 🍓Ягодичный мостик + подъем ног поочерёдном вверх 30 раз/20 раз на 4 подхода. ⠀ 🍓Приседания по короткой амплитуде с колен. 30 раз на 4 подхода. ⠀ 🍓Приседания классические + разведения колен в статике 30 сек 30 раз на 4 подхода ⠀ ⠀ Бегом повторять!))😇 ⠀ #дашкафитнесняшка

ВО ВСЕМ ВИНОВАТЫ ОНИ.. ⠀ Я сейчас про жиры, которых так боятся современные девушки. ⠀ Я не знаю, почему так сложилось, но где-то в 2000 годах прошёлся бум по миру диетологии, и девочки толпами решили сокращать не просто потребляемым продукты, а до максимума сокращать жиры. ⠀ В следствие чего через время получили не совсем здоровое женское поколение. ⠀ Уважаемые девочки, вы можете худеть, вы можете набирать вес, вы можете что-то сокращать, но полезные жиры должны быть в вашем рационе обязательно. Жиры - это не только энергия, пластический материал, но и фактор, способствующий образованию половых гормонов, без которых вы не сможете быть полноценной девушкой и женщиной!🤷🏻‍♀ ⠀ Поэтому добавляйте в свой дневной рацион такие продукты как: ⠀ 👉🏻Рыбу 👉🏻авокадо 👉🏻растительные масла 👉🏻льняные, кунжутные семечки ⠀ А также не забываем и об насыщенных жирах, которые также нам нужны, но в меньшем количестве! ⠀ Их источниками является нежирное мясо, яйца, сыр. ⠀ Делаем все с умом и бережём себя❤

ОСТАЛСЯ ПОСЛЕДНИЙ ШАНС!!! ⠀ Лето уже наступает нам на пятки, +16 за окном, шутка ли?🤷🏻‍♀ Скорее, скорее начинайте готовиться к лету, если вы ещё не начали!!!🙏🏻 ⠀ @growfoodrus решили вам помочь и запустили самую большую акцию за последнее время! У ребят скидки буквально на все наборы, ещё и какие!!!👇🏻 ⠀ По промокоду Василенко будет скидка ⠀ 👉🏻1000Р на ВСЕ линейки при заказе 6ти дней 👉🏻2000Р - при заказе на 12 дней 🙏🏻3000Р при заказе питания на 24 дня🔥🔥🔥🔥 ⠀ Для оформления заказа - пишите промокод в Директ @growfoodrus ❤ ⠀ Готовьтесь к лету вкусно!!!❤

Взрывная тренировка🤩 Все, что тебе нужно для тренировки - резиночка от @bikinifit.ru ⠀⠀ 🔺Тяга по 1 руке к корпусу в наклоне 15*4 🔺Мах ногой вверх стоя на четвереньках 20*4 🔺Присяд с колен 20*4 🔺Махи в стороны 15*4 ⠀⠀ 🤫Пусть эта тренировка останется нашим с тобой секретом, ведь она 100% даёт результат. ⠀⠀ #дашкафитнеснашка #bikinifitru

Меня научили готовить в МЧС⛑ ⠀ Как вы знаете, девочек учат готовить мамы, бабушки, в школе. Но у меня все произошло иначе... ⠀ В свои 18 я умела готовить, но только что-то очень простое. Салатик порезать, яичницу сделать. Называю это стандартным набором выживания, который можно в любой момент сделать и поесть. ⠀ А вот, по настоящему, готовить я научилась на своей первой работе. В 18 лет я устроилась в МЧС, и была подменным радиотелефонистом. И в обязанности входило приготовление обеда на весь караул. ⠀ Включал обед: Первое (суп) Второе (гарнир+мясо/рыба+салат) ⠀ И я в тот момент была немного в шоке от того, что мне нужно готовить на целую ораву мужчин. ⠀ Началось с того, что женщина - диспетчер учила меня готовить разные блюда. Чтобы вы понимали объем работы - это не маленькая кастрюлька, а огромные кастрюли на 5 литров. ⠀ Собственно, по воле случая я и научилась:) ⠀ Кстати, делаю это хорошо и понимаю рецепты приготовления. Могу готовить сложные блюда : плов, борщ, десерты, могу что-то из более простого. ⠀ Но, в следствие того, что в своё время я делала это постоянно и в больших объёмах, а, может быть, потому что научилась готовить именно таким образом, желание готовить у меня немного пропало. ⠀ Я была обязана готовить, убирать, и это было из суток в сутки целый год. ⠀ Вот, такая необычная история знакомства с приготовлением блюд у меня получилась🤭 ⠀

Я не хотела ехать в Москву. ⠀ Накануне нашего отъезда в Москву, мы с Юрой поругались и я уже искала в интернете запрос «как вернуть билеты на Сапсан»😅. Но все же поехала, потому что хотела увидеть друзей, сменить локацию и помириться с Юрой. ⠀ С Юрой помирились, а Москва в весенне время просто прекрасна. Мы с @rebrovass гуляли в парке Зарядье, в Парке Горького, сходили на фотосессию и даже тренировали ягодицы по её методике👌🏻😛 ⠀ Поездка состоялась и я рада, что не поддалась на негативные эмоции и поехала! Всегда убеждаюсь, что негатив всегда все только портит и усложняет. ⠀ Отныне, гоню плохие мысли в сторону и заражаюсь позитивными флюидами🤗 ⠀ Спасибо Москве за то что побыла Москвичкой, хоть и не на долго)) P.s ну как Москвичкой, скорее жителем Заветов Ильича😂 ⠀ #Москва #Москвичка #ЗаветыИльича

Пост-сохранялка🍓 ⠀ Сохраняйте супер -подборку упражнений на пресс, чтобы быть готовыми к открытым животикам!❤ ⠀ Все упражнения выполняем по времени. Количество кругов - 3. 1 упражнение - 30 секунд , перерыв после последнего 1 минута. ⠀ 🍓Планка 30-60 сек. ⠀ 🍓Скручивания (короткая амплитуда) 20 раз. ⠀ 🍓Полные скручивания 25 раз. ⠀ 🍓Книжка 15 раз. ⠀ 🍓Ножницы 20 раз. ⠀ Сможете повторить ?😏👇🏻 ⠀ От какого больше всего жжёт прессик, рассказывайте)) #дашкафитнесняшка

БЕСПЛАТНАЯ РАССЫЛКА ТРЕНИРОВКИ НА ЯГОДИЧКИ🛎 ⠀ Девочки, в прошлый раз я проводила бесплатную рассылку жиросжигающей тренировки, и осталось очень много довольных девчат!:)) Поэтому, в этот раз я решила сделать тоже самое, только теперь мы будем качать ягодички🤘🏻 ⠀ Условия все такие же простые: ⠀ ❤подписаться на меня @daria_vass ❤отметить в комментариях двух своих подружек ❤поставить лайк на пост ❤бесплатно получить тренировку ⠀ В ближайшие дни будет всем рассылочка в Директ🥰

Многие не понимают зачем нужны резинки и реально ли можно ими заменить поход в зал? Мой ответ ДА!😃 ⠀ Раньше я относилась с подозрением к тренировкам с резинками, но по воле судьбы (я приболела и не выходила из дома) я решила потренить с эспандерами дома. Тренировка не скажу, что была на максимум моих возможностей, сил все же из-за простуды было не много, поэтому я вдвойне была удивлена тому, что мышцы на следующий день реально болели! ⠀ Нагрузка пошла туда куда нужно!✊🏽 Акцент делала на ягодицы и они болели) В тот день я и поняла, что тренировки с резинками Р А Б О Т А Ю Т! ⠀ Теперь я на постоянной основе их использую. Дома, в зале, на улице, на отдыхе🌴 ⠀ На фото мой набор фитнес-резинок от @bikinifit.ru ! Сейчас у них SALE 30% на все наборы. Успей ухватить свой🔥 ⠀ #bikinifitru #дашкафитнесняшка

Блиц самых распространённых вопросов о питании, и ответы на них🤘🏻😏 ⠀ - Что такое КБЖУ? ⠀ Как ни странно, не все люди знают эту расшифровку🤷🏻‍♀ КБЖУ - это калории, белки, жиры и углеводы. Они есть абсолютно во всех продуктах, которые мы потребляем. ⠀ - Можно ли есть после 6? ⠀ Много разных мнений, но мой ответ «конечно можно!». Вы можете кушать хоть за час до сна. Вы можете распределить свою суточную калорийность в любом порядке, и если вы не превысите ее - конечно, ни о каком наборе веса речи не пойдёт. ⠀ - Похудею ли я, если откажусь от углеводов? ⠀ Да, ты похудеешь, но отказ от нутриентов 100% плохо скажется на самочувствии. Можно практиковать безуглеводное питание, но не на длительной основе. Дальше подключаем углеводы. ⠀ - Можно ли кушать мало, но вредные продукты? ⠀ Если вы укладываетесь в свой суточный КБЖУ - то это делать можно. Единственное, качество тела станет заметно хуже. Трансгенные жиры, различные вредные добавки, все это не очень благоприятно отразится на вашей фигурке. Я сторонник правильного питания. ⠀ - Можно ли худеть, если нет исполнилось 18 лет? ⠀ Конечно можно, но нужно учитывать, что организм у вас растущий, и ему нужно больше полезных веществ, чем взрослому. И обязательно добирайте свою норму белка. Белок - это строительный материал, и его нужно получать в достаточном количестве, чтобы организм правильно рос и развивался. Сделайте небольшой дефицит калорий, не больше 10-15%. И обязательно, чтобы не словить плато, раз в 2 недели устраивайте себе #читдэй ⠀ Есть ли еще вопросы? Напишите мне в комментариях☺️👇🏻

Решила сегодня в нашей с вами уже полюбившейся рубрике, сравнить между собой несколько продуктов, по их витаминно-минеральным показателям, составу, и по пользе для нашего здоровья. ⠀ 👉🏻Ацидофилин сладкий и не сладкий 👉🏻Обычная и сушёная груша 👉🏻Сыр адыгейский и сыр Голландский ⠀ Как думаете, кто из двух пар стал победителями?🤔😏 ⠀ Пишите свои ответы, а затем листайте карусель и перепроверяйте себя 👉🏻🥰