⠀ Ребята, вас стало ощутимо больше, поэтому самое время представиться и обьяснить что это за челленджер такой поселился в вашей ленте☺️ ⠀ 1. Я Даша и мне 29 ⠀ 2. Говорят я как стакан солнечного сока, лёжа на берегу огромного океана в тени зелёных пальм)...понимайте как хотите, но думаю это про атмосферу и про уют) Потому что у нас здесь именно так ⠀ 3. Родилась в городе Буденновск. После чего меня занесло в Уфу, потом в Москву, затем в Питер, а сейчас мы с мужем и вовсе за океаном...в Америке😅 Но это временно. Пока не закончится наша 18 месячная стажировка. #стажируюсь_в_сша ⠀ 4. Челленджи случились в моей жизни случайно. Хотя ну как сказать случайно... ⠀ ⠀ Возможно моя прошлая ленивожопная жизнь как раз-таки вполне закономерно привела меня к ним. Чуть больше года назад. Когда я (довольно целеустремлённый и амбициозный в душе человек), на деле - не могла ни похудеть, ни научиться правильно питаться, ни заняться чем-то новым, полезным, интересным. А только и делала, что исписывала свои бесконечные ежедневники (если что я блокнотный маньяк) всяческими планами и целями: ⠀ - буду читать - Буду учить английский - Буду заниматься саморазвитием - Худеть - (читай валяться на диване, пожирать тонны вкусняшек и корить себя за то какой я безвольный неинтересный человек со скучной неинтересной жизнью) ⠀ До тех пор, пока не появились ОНИ...челленджи...которые придумал ОН...муж) ⠀ ⠀ С тех самых пор я каждый день бросаю себе какие-то новые вызовы и тем самым наполняю свою жизнь чем-то интересным, необычным. Тем, что заставляет двигаться вперёд и каждый новый день проживать действительно с настоящим интересом. ➡️➡️➡️

Ребята, листайте карусельку - там условия КОНКУРСА➡️☺️ ⠀ ⠀ Задача, как всегда проста - подкинуть мне идеи новых челленджей. Ну а снизу ловите для удобства список тех, что мне уже покорились✊ ⠀ 1. Минус 8 кг за 50 дней 2. 14 документальных фильмов за 14 дней 3. 200 минут планки за 21 день 4. 7 блюд разных стран мира за 7 дней 5. 500 000 шагов за 15 дней 6. 4500 отжиманий за 15 дней 7. 5 творческих поделок за 5 дней 8. Пробежать 10 км на всероссийском забеге 9. 7000 повторений на пресс за 14 дней 10. 7 фильмов на английском языке за 7 дней 11. 150 км на велосипеде за 7 дней 12. Сесть на шпагат за 60 дней 13. 7 фильмов биографий за 7 дней 14. Вставать в 5 утра 7 дней подряд 15. 7 низкокалорийных десертов за 7 дней 16. Активная борьба с целлюлитом на протяжении 25 дней 17. Неделя полезных привычек 18. 7 полезных смузи за 7 дней 19. 15 000 прыжков на скакалке за 10 дней 20. Семидневный долой хлам челлендж 21. 7 рисунков за 7 дней 22. 200 минут разных видов планки за 10 дней 23. 500 минут бега на месте за 7 дней 24. Интенсивная прокачка ягодиц за 30 дней ⠀ 25. Создать уют в доме за 7 дней 26. 100 минут упражнения "стульчик" за 10 дней 27. Освоить игру на Укулеле за 30 дней 28. Новогодние подарки своими руками за 7 дней 29. 300 минут планки за 10 дней 30. Введение в медитацию за 10 дней 31. 21 день без сахара 32. 30 дней активного жиросжигания 33. 400 минут планки за 20 дней 34. 5 домашних детокс напитков за 5 дней ⠀ @lizaonair

⠀ Кое-что о милостях в наших отношениях. Даша и Женя. ⠀ ⠀ ▪️У нас с мужем есть массажная валюта😅 Используем её не так часто, но бывают случаи, когда например ну ооооочень что-то лень, вот допустим посуду мыть или мусор выбрасывать, и тогда на помощь приходит она...массажная валюта. ⠀ ⠀ «За сколько минут продашь, чтобы я посуду не мыл?» ⠀ «Давай за пять» ⠀ Ну обычно у нас там целые торги разворачиваются, и поводы, конечно самые разные, посуда это самый безобидный пример)) ⠀ ▪️Знаете же да, что в Снэпчат есть эта дурацкая маска, которая делает девушку бородатым мужиком?) ⠀ ⠀ Дак вот мужа, почему-то, аж потряхивать начинает, когда я показываю себя в образе мужика😅 Иногда, если хочется позлить, я этим пользуюсь и отправляю на телефон свои милые бородатые фотки😈 ⠀ ▪️У меня на руке живёт татуировка в виде солнца. Дак вот, так повелось, что когда муж случайно до неё дотрагивается, делает так «Пшшшшшш», типо обжёгся) Забавно это очень) ⠀ ▪️Когда я что-нибудь натворю, он любит сказать: «Глупый, глупый Шуль. Ну вот, угораздило же меня жениться на таком глупом Шуле»🙈 ⠀ ⠀ «Шуль», если что, это целый персонаж) Не помню уже как оно ко мне приклеилось, но вроде бы это сокращение от «Да-шуль». ⠀ ⠀ В общем, если я где-то что-то накосячу, чур это не я, это Шуль виноват 😅 ⠀ ⠀ ▪️На работе мы с мужем сидим, считай, за одним столом. Ну знаете же эту расстановку столов, когда их ставят вплотную друг к другу) Так и сидим, я с одной стороны, он с другой. ⠀ И каждый, вот прям КАЖДЫЙ, кто проходит мимо - считает своим долгом пошутить что-нибудь из разряда: «Ну что, когда развод?» или «Когда уже стену высокую на границе ваших столов построите?» ⠀ ⠀ В общем, всех крайне удивляет как это так мы сосуществуем 24 часа вместе ?) И на работе, и дома. А нам норм 😅 ➡️➡️➡️

⠀ В чем кайф растяжки и как она может улучшить вашу жизнь? ⠀ ⠀ ⠀ Десять приятных бонусов под которыми я вот прям подписываюсь ⠀ 1. Растяжка обеспечивает хорошую циркуляцию крови, а это очень позитивно влияет на все органы. ⠀ 2. Растяжка и целлюлит. В прошлый раз я очень отчетливо заметила как кожа стала гораздо более ровной, особенно на внутренней поверхности бёдер, чему я бесконечно ликовала) ⠀ ⠀ ⠀ 3. Растяжка делает тело более эластичным (логично, правда?🤔😅) Но дело всё в том, что мы далеко не всегда это осознаём, а то на сколько наши суставы гибкие и эластичные - оказывается турбо важно и отражается на нашей жизни ежедневно. ⠀ 4. Растяжка, особенно по вечерам, она как хорошая медитация, и засыпается после неё - мгновенно. ⠀ ⠀ 5. Растяжка хорошенько расслабляет мышцы. Уходят мышечные зажимы, мы становимся более спокойными и меньше поддаёмся стрессу. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 6. Растяжка ооооочень позитивно влияет на осанку, и в прошлый мой шпагатный челлендж очень многие это отметили. Вот правда, знаете сколько комплиментов я тогда получила. Не то, чтобы я до этого была каким-то неуклюжим жирафиком , но после двухмесячного челленджа походка стала как у грациозной лани☺️ ⠀ 7. Растяжка - это огромный вклад в здоровье всего тела: спины, шеи, плеч, бёдер, поясницы, таза. Если конечно делать ее правильно. ⠀ ⠀ ⠀ 8. Отдельно хочу отметить тему коленей. Ещё в прошлый раз заметила , как спустя пару недель стретчинга, они перестали хрустеть и скрипеть. Я конечно ещё не баба Даша, но колени у меня почему-то хрустят не меньше, чем снег в сорокоградусный мороз☹️ После регулярной растяжки эта проблема практически пропала. По крайней мере у меня. ⠀ ⠀ ⠀ 9. Сосуды, кстати, помимо мышц и суставов, тоже укрепляются. ⠀ 10. Ну и последний бонус...ну разве не круто, хоп-хоп и ты сидишь такой красивый и гордый за себя на шпагате. И пусть весь мир подождёт, ну☺️

⠀ Сейчас будет тууурбо полезно, обещаю! Поэтому сохраняй💙 ⠀ Мотивация, аууууууу ⠀ Ну где же ты, когда ты мне так нужна... ⠀ ⠀ ///И под подушкой поискала, и в холодильник на всякий случай заглянула/// А её всё нет и нет. ⠀ ⠀ Ну бывает же такое, согласитесь? ⠀ ⠀ И по-хорошему, конечно, мотивацию нужно искать внутри себя, в своей голове, ну или на крайний случай по моему хештегу #щепотка_мотивации😅 ⠀ Но есть и другие ресурсы, которые мне лично ОООООЧЕНЬ помогают вдохновляться, мотивироваться и становиться лучше ⠀ Ловите мой мини-обзор бесплатных, но от этого не менее космических приложений на телефон, которые...которые просто молодцы и всё тут. ⠀ 1. Приложение «Мотивация» ⠀ ⠀ 🔸Суть: каждый день приложение присылает тебе мотивирующую мини-статью (обычно это чьи-то истории успеха, истории взлётов и падений или просто какие-то мотивирующие цитаты). Новый день - новая статья. ⠀ ⠀ 🔸Польза: вот сидишь, бывает, весь такой понурый и опустошённый, открываешь статью, читаешь чью-то историю (обычно они короткие - минут на 5), и вдруг внезапно ловишь такой огромный прилив мотивации, что и горы теперь готов свернуть ⠀ 2. Приложение Flora (или его альтернатива Forest) ⠀ 🔸Суть: ставишь себе цель (позаниматься английским или прибрать кухню, например), запускаешь таймер (к примеру на полчаса) и в момент запуска на экране сеется зёрнышко, которое впоследствии, если ты завершишь свою цель - вырастает в дерево) «Маленький» нюанс - приложение не разрешает пользоваться телефоном. Если вдруг решишь заглянуть на минутку в инстаграм - дерево погибнет. ⠀ ⠀ 🔸Польза: приложение действительно помогает на 100 % сфокусироваться на задаче и не отвлекаться на посторонние вещи. Раньше уборка занимала у меня часа 2 минимум, сейчас 45-60 минут - и готово)) ⠀ ⠀ 3. Приложение “Eat healthy” ⠀ ⠀ 🔸Суть: следить за своим питанием. Точнее за его общей картиной. Никаких калорий в нём записывать не нужно. Есть Календарь и три варианта на каждый день: -питался правильно -питался не очень правильно -питался ужасно (читай жрал всё подряд )

⠀ #шпагат_я_на_тебя_сяду_ты_понял?😈 ⠀ КАК ЧАСТО? ⠀ ⠀ Планирую начать с 3 раз в неделю. ⠀ ⠀ В идеале бы конечно почаще, но боюсь мой внутренний офисный планктон взбунтуется и чаще просто-напросто не осилит. Всё же нет-нет, да 10-11 часов я провожу на работе. ⠀ ⠀ ЧТО ЗА ТРЕНИРОВКИ? ⠀ ⠀ Те самые, что уже стали классикой жанра. Бесплатные тренировки Екатерины Фирсовой. Те, что с ютуба. ⠀ ⠀ Очень многие писали мне, что не могут их найти, а те, кто находили, жаловались, что они стали платными. Но ничего подобного. ⠀ ⠀ Проверила. Всё хорошо. И платить ничего не нужно. ⠀ ⠀ А тренировкам этим я, действительно, доверяю. Очень эффективные. Приятные. Но сразу говорю, непростые. Так что придётся попотеть. ⠀ ⠀ Средняя длительность урока - 60 минут ⠀ ⠀ Есть у меня ещё одни альтернативные тренировки, точнее видео-курс, который буквально на днях купила у одной девушки с просторов Инстаграмма. Но названий давать не буду, потому что не Реклама это и за качество и пользу я пока абсолютно не ручаюсь) ⠀ ⠀ По ходу процесса обязательно буду описывать все свои ощущения, делиться секретиками, переживаниями и лайфхаками, может буду ныть, а может наоборот прыгать от радости от своих успехов. ⠀ ⠀ А пока ловите короткую выжимку золотых правил, которым ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно следовать, чтобы стать шпагатных дел мастером😄: ⠀ ⠀ 🌿Не всегда получается хорошо и эффективно разогреться, особенно, если тренируешься дома, а для растяжки - это прям условие намбэр уан. Поэтому для домашних тренировок советуют разогревающую мазь. Есть в любой аптеке. Но надо понимать, что мазь не взаимозаменяет растяжку, так что делаем и то, и другое. ⠀ ⠀ 🌿Разогревать необходимо не только ноги, но и все тело: спину, шею, даже пальцы ног... ⠀ ⠀ 🌿Регулярность - это крайне важно! Очень многие советуют по возможности тянуться именно каждый день. (В идеале - не меньше часа). Но все по вашей ситуации, конечно. Дело в том, что в отличии от силовых тренировок, после которых необходим отдых и восстановление, растяжка не требует таких перерывов. Наоборот, чем дольше перерывы - тем тяжелее будет потом ➡️➡️➡️

⠀ Ну что, а вот и моя новая старая цель) ⠀ ⠀ В прошлый раз я всё же не до конца покорила этот Эверест...шпагат вроде бы был. Но с грубой ошибкой по части техники, а значит не считается. ⠀ ⠀ В этот раз буду тренироваться ещё усерднее и может в конце концов всё-таки приручу этого непослушного дракона. ⠀ ⠀ А может и не приручу, но не попробуешь - не узнаешь, так ведь? ⠀ ⠀ Я вообще твёрдо убеждена, что мы оооооочень на многое способны, вот каждый из нас. Но есть одно но...точнее даже несколько этих вредных и противных НО, которые всё всегда портят: ⠀ 1. Миссис Лень. Ведь для того, чтобы научиться чему-то новому неизбежно придётся выполнять целый ряд действий. «А оно мне надо?» - скажут многие... ⠀ ⠀ 2. Страх. А если не получится ? А если надоест и всё заброшу? А если завтра на землю упадёт огромный метеорит, то тогда ведь можно и вообще ничего не делать. ⠀ ⠀ Но если так рассуждать, к сожалению, никогда ничего не добьёшься. Так устроена жизнь. Нужно просто брать и пробовать. И может именно это «новое» через несколько месяцев сделает тебя намного счастливее, жизнерадостнее и увереннее. ⠀ ⠀ В общем, полный вперёд. Завтра обязательно поделюсь с вами своим подробным планом по захвату мира (ой, шпагата). Что за тренировки, как часто и всё-всё-всё ⠀ А пока, нас же здесь куча...давайте устроим перекличку и разделим лагерь на несколько групп: ⠀ ⠀ а) счастливчики, которые уже сидят себе довольные в шпагате ⠀ ⠀ б) бывшие шпагатообладатели, ну вы поняли😅Те кто раньше умел, но навык потерял ⠀ ⠀ в) те кто тоже мечтает и готов начать ⠀ г) те кто мечтать-то мечтает, но пока не решился ⠀ Ну что, кто есть кто?)

⠀ Казалось бы, какие-то там челленджи, ну чепуха да и только, но как они УЖЕ успели кардинально изменить мою жизнь : ⠀ ⠀ 1. С помощью челленджей я, наконец, похудела на 8 кг. Звучит, вроде бы, и не так много, правда? Но это было самое правильное похудение в моей жизни, без всяких строгих диет и мучений и именно поэтому качество тело поменялось так, что мама не горюй, как будто сбросила и не 8 вовсе, а все 15. ⠀ ⠀ 2. Отрастила ногти, которые сгрызала под корень с самого, как мне кажется, рождения. ⠀ ⠀ 3. На 95 процентов избавилась от своего целлюлита на жопе ⠀ ⠀ 4. Научилась играть на Укулеле ⠀ ⠀ 5. По уши влюбилась в планку ⠀ ⠀ 6. Поборола свою маниакальную сахарозавистмость и больше не пожираю тонны любимого зефира и шоколада ⠀ ⠀ 7. Научилась пить воду и избавилась тем самым от своих вечных мигреней и сухой как пустыня кожи ⠀ ⠀ 8. Пробежала 10-ти километровый марафон ⠀ ⠀ 9. Нашла всех вас и получила миллион милых, добрых, мурашко-вызывательных сообщений, которые мотивируют меня до Луны и обратно ⠀ ⠀ 10. Ну и самое главное, челленджи научили меня не бояться, позволили мне стать более открытой ко всему новому и я, наконец, почувствовала настоящий вкус жизни, которая в чём-то рутинная и монотонная, это да, не спорю, но её однозначно можно сделать гораздо более насыщенной и интересной, нужно только действительно захотеть и начать действовать, не дожидаясь всяких там понедельников-никогданедельников. ⠀ ⠀ А вообще, знали бы вы какой огромный склад идей челледжей хранится в моей голове...иногда аж подумать страшно...вот неужели и в 70 лет буду вызовы себе бросать? 🤔😂

⠀ Ну что, мой вкусно-полезный или полезно-вкусный детокс челлендж завершён👌 И по этому случаю я решила устроить мини-баттл своих напитков, чтобы наглядно показать вам, чем же они так хороши или не очень ⠀ ⠀ ⠀ Встречайте, первый кандидат - детокс водичка #будуогурцом ⠀ ⠀ ▪️Ингредиенты: огурец, лимон, лайм, мята, вода ▪️Рецепт: смотрите в актуальном ⠀ ▪️Вкус: супер освежающий. И очень огуречный) Только с лимоном не переборщите. Слишком кислой она быть не должна, поэтому в случае чего разбавляйте водой ⠀ ▪️Время приготовления: 5 минут ▪️Эффект: на следующее утро весы мистическим образом показали -800 грамм, хотя питалась я в обычном режиме. И спорта не было. ⠀ ▪️Место в моём топ-5 рейтинге: почётное третье) Второй кандидат - детокс смузи #арбузилик ⠀ ▪️Ингредиенты: арбуз, базилик, вода ▪️Рецепт: смотрите в актуальном ⠀ ▪️Вкус: КОСМОС какой-то. Как будто арбузную жвачку жуёшь, при этом не приторную и с очень освежающим базиликовым послевкусием. ▪️Время приготовления: 10 минут ▪️Эффект: на утро - минус 1 кг. Возможно потому что я примерно миллион раз бегала в туалет🤪 ▪️Место в моём топ-5 рейтинге: безоговорочно первое ⠀ ⠀ 3 кандидат - детокс напиток из детства Алисии ⠀ ⠀ ▪️Ингредиенты: апельсины, имбирь, вода ▪️Рецепт: смотрите в актуальном ⠀ ▪️Вкус: приятный. Но минус в том, что мякоти слишком много. Советую слегка процедить ▪️Время приготовления: 10 минут ▪️Эффект: вес не изменился. Но прилив сил и энергии точно был ▪️Место в моём топ-5 рейтинге: четвертое ⠀ Предпоследний кандидат: Детокс водичка #вмалине🤪 ⠀ ⠀ ▪️Ингредиенты: малина, мята, мёд, вода ▪️Рецепт: смотрите в актуальном ⠀ ▪️Вкус: очень нежный и лёгкий, но при этом ▪️безумно ароматный. Спасибо мяте за это. ▪️Время приготовления: 5 минут ▪️Эффект: вес не изменился. Не знаю связано ли это с водой, но в этот день чувствовала себя вялой унылой ваточкой 🤷‍♀️ ▪️Место в моём топ-5 рейтинге: пятое ⠀ ⠀ Ну и последний кандидат - детокс чай #принцесса_специй ⠀ ▪️Ингредиенты: куркума, мускатный орех, кайенский перец, корица, лимон, тимьян, орегано, имбирь, мёд ➡️➡️➡️

⠀ #прибираем_организм #детокс_челлендж День 4 ⠀ Сегодня четвёртый день моих фруктово-ягодно-специи-травных экспериментов) ⠀ И уж не знаю, насколько всё это детокс/не детокс, но могу сказать, что плюсы этого челленджа уже однозначно нарисовались в моей голове... ⠀ ⠀ ✔️Вкусно. Хотя не так...КОСМИЧЕСКИ вкусно! ⠀ ✔️ За счёт специй и трав можно экспериментировать с сочетаниями и выводить новые абсолютно необычные пряные и ароматные послевкусия...никогда в жизни не делала напитков с розмарином и базиликом, а они, оказывается, просто волшебно меняют вкус. ⠀ ⠀ ✔️Все эти напитки - без сахара. Максимум с каааапелькой мёда. ⠀ ⠀ ✔️Никогда раньше не слышала о детокс-воде. Ведь кругом одни только Смузи. Время приготовления такой воды - 3 минуты. Помыл все ингредиенты, закинул в графин, залил водой и убрал на ночь в холодильник. К утру вода настаивается и получает настолько сильный аромат, что ты пьёшь вроде бы обычную прозрачную водичку, а по вкусу - это самый настоящий ароматнейший лимонад. ⠀ ⠀ Есть ещё парочка плюсов, но о них я расскажу завтра, когда буду составлять рейтинг своих детокс-коктейлей и оценивать их по вкусу, сложности, затратности и эффекту)

⠀ #детокс_от_Алисии #прибираем_организм День 3 ⠀ Алисия: ⠀ «На Ямайке мама каждый день готовила нам такой напиток. Выжимала апельсин и перемалывала туда корень имбиря. Говорила, что он очень полезен для пищеварения. А ещё он дико бодрил» ⠀ Я: ⠀ «Может поэтому ты выросла такая супер активная и энергичная» (ржу) ⠀ Алисия: ⠀ «Ну вот, мой секрет теперь, похоже, раскрыт» (звонко хохочет) ⠀ ⠀ Я: ⠀ «А имбиря нужно много?» ⠀ ⠀ Алисия: ⠀ «Чтобы получился коктейль - нет. Но иногда мама добавляла весь корень и получалось ооооочень остро. Аж язык горел. Это был наш домашний антибиотик и мы съедали по ложке несколько раз в день, чтобы быстрее выздороветь.» ⠀ ⠀ Вот такое непроизвольное интервью получилось у нас с Алисией☺️ ⠀ Это, конечно, всего лишь небольшая выжимка, которая касалась только детокс-напитка. ⠀ Весь разговор бы точно не влез, потому что он углубился и в детство, и в различия между Ямайкой и Россией, и во много чего ещё. ⠀ ⠀ Но знаете, эта беседа очень сильно вдохновила меня на одну интересную, как мне кажется, идею... ⠀ ⠀ А ЧТО ЕСЛИ 1/2 РАЗА В МЕСЯЦ ВЫ БУДЕТЕ ГОТОВИТЬ ДЛЯ АЛИСИИ СВОИ ВОПРСЫ И ИЗ САМЫХ ИНТЕРЕСНЫХ МЫ БУДЕМ УСТРАИВАТЬ ИНТЕРВЬЮ? ⠀ Если вы за - можете начать копить вопросы прямо здесь, под этим постом) А если вопроса пока нет - то просто дайте знать интересно это в целом или нет) ⠀ P.s. Если кто-то не знает о чем речь, то есть хэштег #Алисиятерапия , где я рассказываю историю нашего знакомства, а в закреплённых историях есть целая папка, посвящённая этому космически-космическому человеку)

⠀ #прибираем_организм🧼🌿 ⠀ Ребята, сохраняйте список полезных пряностей, которые придадут детокс напитку особый космически-неповторимый вкус: ⠀ ⠀ ▪️Имбирь ⠀ ▪️Мята ⠀ ▪️Куркума ⠀ ▪️Корица ⠀ ▪️Кайенской перец ⠀ ▪️Кардамон ▪️Базилик ⠀ ▪️Розмарин ▪️Тимьян ⠀ ▪️Тмин ⠀ ▪️Кориандр ⠀ ▪️Гвоздика ⠀ ⠀ Добавляйте свои, я, наверняка, что-то упустила ) Ну и шлите нас с арбузом сердечки, если не жалко 🍉😌