#отчетотдашки #почесноку В общем, в январе я в основном филонила🤷‍♀️ Тренировалась 2-3 раза в неделю, вместо 4ех. Питалась неплохо, да, углеводов стала есть меньше, а белка больше. С читмилами набезобразничала чутка. Один был раз в три недели, второй раз в 6 дней. На весах 59,8кг. Вес стоит. С сегодняшнего дня шалить завязываю и возобновляю еженедельные отчеты от Дашки😉 Поставьте, кстати, плюсик в комменты, если вам их не хватало, а то вдруг и не надо возобновлять😬 ⠀ #фитнесдляжизни #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #тренерспб #dashascream

Ржаные хлебцы+творожный сыр+форель слабой соли+лимон👌 И кофе со сливками 10% на сахарозаменителе☺️ #фитнесдляжизни #худейвкайф #dashascream #семихатова #тренерпросвещения #тренерспб #тренерпарнас

ЛАЙФХАК ПРОТИВ СРЫВОВ🙅‍♀️🍔🍕🧁 ⠀ Те, кто читает меня давно, знают мою страсть к читмилам и биг маку🙈 Люблю пожрать, да. Ну и это очень мешает достигать результата, плюс превращает жизнь в бесконечное ожидание чита. ⠀ Если вам подобное знакомо, то попробуйте поднять жиры в рационе до неприличного количества 80-100-120-150гр, а углеводы снизьте до 80-100-120гр. Теперь вам можно жирую сметану, любой сыр, жирный творог, свинину, куриное бедро, а не сухую грудку, борщ, бекон, яйца с желтками, ореховую пасту, сливки и прочее и прочее. ⠀ Во-первых, рацион неимоверно расширяется! Не нужно считать на ладошке орешки, можно есть нормальное мясо, можно сделать жирный соус к нему! Вы можете спокойно брать и вдоволь есть продукты, которые раньше можно было только, блин, лизнуть, ибо слишком жирно и калорийно! Во-вторых, появляется ощущение сытости. Сравните, например, пустую гречку и гречку со сливочным маслом. Это небо и земля. В-третьих, тут я не могу сказать точно, но, думаю,это на гормональном уровне тоже прекрасно работает. ⠀ Напомню, что условно, толстеем мы именно от избытка углеводов. Организму гораздо легче именно их превратить в жир, а жир превратить в жир сложнее. Странно, да, но это так🤷‍♀️ ⠀ Последние полгода я лопаю 100-150гр жиров в день, и насколько легче мне держать режим! Это прям чудо какое-то! Чаще раза в две недели вообще не читмилю, а раньше еле еле по 10 дней держалась. Сейчас вот вообще 4ая неделя пошла. И в сам чит съедаю меньше. И оно само же, без видимых усилий. ⠀ В общем, советую попробовать хотя бы на месяц подобным образом перестроить свой рацион, хуже точно не станет. #фитнесдляжизни #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #тренерспб #семихатова #dashascream

Вчера закрыла сессию без троек. Знали бы вы, как тяжело мне морально даётся учеба. Вот кто-то с трудом в зал себя вытаскивает, а потом совестью мучается за прогулы, так же я с неимоверным усилием заставляю себя готовиться к экзаменам и зачётам. Моя третья попытка получить высшее образование, и ее я уж точно не просру.. Закрыла наконец все долги по академической разнице, которые 2 года меня мучали. По образованию буду психолог с педагогическим уклоном. Планы грандиозные. Обязательно совмещу с фитнесом, повышение квалификации хочу пройти, чтоб психологом-консультантом работать и коучем. Так что психологическая работа с моими подопечными ведётся уже не только по наитию, но и с применением полученных знаний, дальше-больше💪🤘 #семихатова #dashascream

ПРО «Высказывателей своего мнения» Мне тут недавно в комментах написали, мол, как же это так, комментарии ведь для того и созданы-высказываться, не хочешь слушать негатив-закрывай возможность комментировать. Звучит логично. Только есть один нюанс. Выкладывая фотографии в публичный доступ, я прекрасно понимаю последствия. Я к ним готова. К фоткам членов в директе, к хабалистому срачу, к обзывательствам, к тупорылым вопросам, к претензиям и недовольствам. Меня в общем-то это все не особо смущает, таковы уж правила игры. Когда совсем берега путают, могу забанить, территория то моя😉 Но самих то высказывающихся все это ох как не красит. Дерьмом в комментах трудно кого-то по-настоящему обидеть, а вот самих себя авторы словесного недержания не то что бы даже позорят, а «дырявят». Ребята, если вы ловите себя на привычке высказываться по делу и без на чужой территории без запроса, вы сами себе вредите. Убежденность в том, что ваше мнение по умолчанию кому-то важно и интересно до добра не доведёт. Спуститесь с небес на землю!Оскорбления, замечания и нравоучения в интернетах никого особо не цепляют, тут неуместно даже рассуждать в духе «ах какие нехорошие люди, зачем вы пишите эти гадости», да насрать всем. Лучше подумать о том, как вы сами себя унижаете. Почему для вас так важно высказаться, почему сложно удержать этот импульс? Что за словесный понос? Какова ваша настоящая цель? Какую потребность вы пытаетесь удовлетворить? Почему вы не в силах промолчать, сохраняя чувство собственного достоинства? Что вы пытаетесь доказать себе и окружающим? Вас, что мама не учила быть вежливыми? Вежливость, господа, показатель хороших личностных границ. Не путать только с потребностью выслуживаться и стелИться🙈 Вот в чем весь цимес. Вопрос: «Почему нельзя срать в комментах?» в переводе на общечеловеческий на самом деле звучит как: «Почему нельзя быть долбоебом?» Да можно! На здоровье! Раз так уж нравится😬 #семихатова #dashascream

Творожная запеканка👌 200ккал 20Б 10Ж 6У ☑️500гр творога 5% ☑️2 яйца ☑️40гр манки ☑️100гр сметаны 15% ☑️Соль щепотка ☑️Ванилин щепотка ☑️Фитпарад #7 4 ч.л. Все перемешать, я выпекала в мультиварке с открытым клапаном в режиме «СУП» 50мин. #фитнесдляжизни #худейвкайф #фитнесрецепт #тренерпросвещения #тренерспб #тренерпарнас #семихатова #dashascream

Про ДОСУГ Или чего я делаю в свободное от фитнеса время😉 ☑️Учитывая специфику работы, то на работе я почти всегда🤷‍♀️ Отвечаю на сообщения, пишу посты, делаю фотографии впрок. Это занимает достаточно много времени. ☑️Хожу в кино. Хотя, если честно, не особо его люблю. Но это самый простой способ просто куда-то выбраться, а не сидеть дома. Так что почему бы и нет. ☑️Поездки во всякие упоротые места. Не так часто, как хотелось бы, но достаточно регулярно. Осенью вот заброшенные усадьбы посещала, летом на радоновых озёрах побывала, весной в Крепости Орешек. ☑️Музыка. Раньше ходила заниматься вокалом в Дом Молодежи, сейчас появилась компания для записи каверов. Потихоньку к придумыванию своих песен приступили🤘 ☑️Учеба. Учусь на психолога в СПБГУКИ. ☑️Самообразование. Периодами смотрю лекции, читаю книги. На данный момент сессия полным ходом, поэтому пока работы для мозга хватает. ☑️Пункт, за который мне стыдно. Зависаю на пикабу, в подслушано, смотрю мемасики, читаю онлайн космо🤦‍♀️😖 ☑️Друзья и ресторанчики. Пару раз в месяц👌 И прибухнуть ещё в караоке, да😂 #семихатова #dashascream #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #тренерспб #фитнесдляжизни

ТОП10 любимых песен для тренировок🤘 ⠀ ☑️Slipknot-Heretic Anthem ☑️Architects-Gravedigger ☑️Rammstein-Buckstabu ☑️Five finger death punch-Lift me up ☑️Falling in revers-Raised by the wolves ☑️Slipknot-Negative one ☑️The last ten seconds of life-Little black lines ☑️Beartooth-Bodybag ☑️3 doors down-Kryptonite ☑️The Zico Chain-Mercury Gift ⠀ А какие треки вы слушаете, когда занимаетесь? Напиши парочку любимых в комменты😉 ⠀ #фитнесдляжизни #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #семихатова #dashascream

ТОП 10 быстрых ужинов: ☑️Хлебы+рыба/сыр/творожный сыр/мясная нарезка/копченая курица. ☑️Греческий салат. ☑️Порция протеина. ☑️Йогурт без добавок+сахзам+фрукты. ☑️Ваш любимый сыр+чай. ☑️Бутерброды из ржаного хлеба+сыр. ☑️Творог+сметана+сахзам. ☑️Салат из овощей и морепродуктов+кедровые орешки и оливковое масло. ☑️Куриная грудка/куриное бедро овощной салат с маслом и бальзамическим уксусом. ☑️Смузи из любимых фруктов или просто фруктовая тарелка. ⠀ Да, фрукты на ночь можно, и сыр можно, и хлеб можно на ночь тоже. Не важно в какое время суток вы едите углеводы, главное сколько за день всего умяли! Хватить запариваться по бессмысленной херне, наслаждайтесь жизнью и стройте тело мечты с удовольствием💪 ⠀ #фитнесдляжизни #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #тренерспб #семихатова #dashascream

ПРО Полуголые фотки в интернетах🤫 Норма или нет? ⠀ Мне лично норм. Кому-то не очень или даже категорически. Это вопрос внутреннего ощущения. Я показываю ровно то, что мне КОМФОРТНО показывать. Это главный критерий. Было бы комфортно сиськи голые «вылаживать», я бы вылаживала. ⠀ Знаете, что «не норм»? Ходить к людям в комменты и высказывать своё мнение, когда не спрашивают. По любому поводу, кстати. Вряд ли такой персонаж кого-то серьезно обидит тирадой о нравственности, или даже обзывательствами. Просто покажет что он, ну, дурак🤷‍♀️ ⠀ Тут ещё, конечно, важен момент реакции близких. Мои родные, благо, вменяемые. Нет, они не в восторге от голой жопы своей дочки/внучки/племянницы в интернетах, но это их мнение, которое мне никто не навязывает. Я тоже не пыжусь доказать, что мои взгляды супер правильные. Каждый остаётся при своём. Я уважаю позицию родных и понимаю ее. Дедушка, правда, иногда звонит, ругается😂 Обычно отвечаю: «Поздно пить Боржоми, что выросло, то выросло»🤷‍♀️ Мне не страшно, что кто-то что-то увидит. Я взрослый человек и не стыжусь того, кем являюсь. ⠀ Мужчина мой на эту тему спокоен как танк. Если честно, то достаточно много удачных кадров в моем инсте-его рук дело. Саша прекрасно понимает, что это-работа, а не попытка собрать коллекцию конченных подкатов и фоток х*ев в директе😬. У нас банально совпадают представления о норме. Это супер важный момент ведь. Не нужно находиться в любовных отношениях с человеком, с которым вы расходитесь во взглядах по принципиальным вопросам. Я это дерьмо проходила, прочувствовала на собственной шкуре, насколько тяжело и бессмысленно вот так портить друг другу жизнь. Дискомфортно от откровенных фото своей женщины в сети? Не вступайте в отношения с девушками, которые подобные фото выкладывают. Хотите хвастаться жопкой в стрингах?Не испытывайте терпение консервативных мужчин, ищите партнёра по себе. ⠀ В общем, любое мнение нормально, ровно до того момента, пока мы не начинаем выходить из границ. Что-то доказывать, обзываться, «лечить», пытаться надавить, заставить, переубедить. Нужно жить по своим правилам и другим не мешать. А вы склонны навязывать своё видение, если считаете себя правым? #семихатова #dashascream

Вопрос на засыпку☝️😏 А вы бы стали выкладывать полуголые фотки в интернеты, если бы построили тело своей мечты? ⠀ ⠀#фитнесдляжизни #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #тренерспб #семихатова #dadhascream

Вдогонку ко вчерашнему посту! Девочки, систем питания много. Они разные, и они работают! Вопрос в том, что лучше подойдёт вашему организму и вашей голове. Чтоб и результаты были, и в выбранном режиме было комфортно существовать. Но, пожалуйста, не демонизируйте продукты и не ищите панацею. Вы отказались от молочки и у вас ушла отечность? Супер! Но на мне, например, отказ от молочки в течение полугода никак не отразился. Вас разносит от суши? Ну не ешьте их. Я отлично худела, обедая ими на работе. Не можете съесть дольку шоколада и уминаете все за раз? Не ешьте шоколад! На самом деле сам по себе факт ограничений дисциплинирует. То есть даже рамки, которые, возможно, не несут практического значения, положительно влияют на вашу стойкость и силу воли. Я вот практически отказалась от сахара, не думаю, что 20гр обычного шоколада в день будут сильно хуже 20гр мёда, который я ем. Но мёд полезней. И когда я прихожу в кафе, у меня нет соблазна заказать десерт, так как сахар то нельзя. Понимаете, как это работает? С другой стороны, обложив себя запретами со всех сторон, можно и кукухой поехать. Ищите золотую середину. Я против того, чтоб жрать все подряд и тупо укладываться в норму КБЖУ. Питаясь джанком, вы посадите себе пищеварение и вряд ли сделаете качественное тело. Дерьмо в рационе нужно минимизировать. Дерьмо, понимаете? А не фрукты, сметану, мясо, сыр, хлеб. Замечаете что от риса вас разносит, не ешьте его! Но сам по себе это нормальный продукт! Выбрали себе систему? Следуйте ей, но имейте в виду, что есть и другие варианты, на которых люди успешно делают хорошую форму, и, возможно, ваша система может быть не самой лучшей. Главное, в этих поисках не угробить здоровье и не допустить протечки чердака. Будьте благоразумны, пожалуйся🙏 #фитнесдляжизни #худейвкайф #тренерпарнас #тренерпросвещения #тренерспб #семихатова #dashascream