___ПРО ЕДУ🥑И ВСЕ ТАКОЕ... Часть 1 #demari_питание Тема еды и худения весьма большая и интересная, поэтому разделю ее на несколько частей, и ищем по хэштегу☝🏻 😎МОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ ХУДЕНИЯ Начну с себя и, поделюсь своим личным планом питания! Которого нет😅 Я просто ем одни батончики КультЛаб😂 Ну а если серьезно, то я ни когда особо не следила за питанием, не заморачивалась подсчетом калорий, ела все подряд, что хочу и когда хочу🤷‍♀ Потому что я всегда мега активная🏃‍♀в какой-то период больше, в какой-то меньше. Туризм, походы, горы, волейбол, бег, танцы, кроссфит)) Сейчас активность еще больше! Я выступающий атлет, готовлюсь к соревнованиям, ставлю цели и иду к ним. И с началом моей спортивной кроссфит-карьеры я все-же стала следить за своим рационом. Первое что я сделала - это исключила из меню жареное (все что готовится в сковороде с маслом) , мучное (булки, белый хлеб, печеньки, вобщем сдобное), фастфуд!!! Шоколад моя слабость, исключить не смогла, но контролирую его кол-во😅 Конечно это не значит что вообще ни когда ни чего из этого не ем, бывает редко, но это другая история... И вот я дошла до того что мне стало интересно посчитать собственные КБЖУ😁 По формуле расчета калорий, я высчитала свою норму с учетом своей активности. Далее решила провести эксперимент - 2 недели питалась в минус этой нормы. Не на много, в сильный дефицит я не ушла, но при этом сбросила -2,5 кг 😄 Калории отлично! Но есть еще один момент - их качество. Проследив за БЖУ оказалось что белков в моем рационе не достаточно, а ведь это строительный материал для мышц... Так что стараюсь есть больше мяса, омлетов, и добавляю к батончикам протеиновый коктейль🥛 Тут конечно @kultlab моя палочка-выручалочка❤ 👉В следующем посте поделюсь формулой расчета, нормой для худения, поддержания и набора масссы! И наглядно разберу эту формулу на своем примере😉 Следите, не пропустите! ☝️А на проекте AMAZONKI мы будем разбирать меню каждой участницы, корректировать и учиться питаться правильно💃 . . . И так, при росте 165 мой вес 58 кг. Меня вполне даже устраивает😁 Вот думаю, может продолжить эксперимент? дойти до 55 кг?🤔 Интересно какой из меня получится сухарь?😅

___СКАЛОЛАЗАНИЕ✅ Ещё один крутой опыт в копилочку😇 Зачем мне это надо? Да просто в кайф!😋 Я люблю пробовать что то новое, люблю активный отдых, люблю и получаю удовольствие от впечатлений и эмоций😁 Спасибо за наводку и за компанию @illicit_ink 🤗 Мне очень понравилось! Прям кайф! Скалодром @tvclimb пушка🔥 ещё и в одном здании с моим залом @coobertv ☝️ В мире столько всего интересного! Не представляю как можно проводить свободное время лежа на диване или каждые выходные тусить в клубах с бухашкой🙈 В редких случаях я конечно тоже так отдыхаю, очень редко☝️ Хочу все попробовать😈 А вы как отдыхаете? Какие интересные места есть в Новосибе для досуга? 😀 БлаБлаБар не предлагать🙅🏻‍♀️ ужасное место! Ноги моей больше там не будет🥲

___СЦЕПЛЕНИЕ? ПЕРЕДАЧИ? ГАЗЮЛЬКА🤣 Вообще я училась на механике, и когда то вполне даже не плохо с ней управлялась😬 И вот решила вспомнить как это, переключать передачи🙈 Брат с сестрой больше не хотят со мной ездить🤣🤣🤣 А вообще много кто щас ездит на механике? Или большинство, как я - автоматчики? 😅

___КОЛЕНИ ЗА НОСКИ В ПРИСЕДЕ🏋🏻‍♀️ МОЖНО ИЛИ НЕТ?🤔 Что говорит тебе твой тренер? Как приседаешь ты? Делись в комментариях, какие у тебя доводы на этот счет🙌 Кто-то говорит что нельзя выводить колени за носки - это опасно для суставов. Серьезно? Так нам вообще тогда нельзя в жизни садиться на корточки, садиться на сидения ниже параллели! И по лестницам подниматься нельзя! там колени выходят за носки! О ужасссс😱 Разберемся... Кратко😉 Выйдет ли коленка за носок или не выйдет, зависит только от соотношения длины голени к длине бедра. При длинном бедре и короткой голени ваши коленки точно выйдут за носки. Уж это я вам могу доказать на собственном примере🙈 Антропометрия у всех разная, поэтому ставить технику приседа нужно индивидуально. Чтобы сесть до «параллели», не вынося колено за носок, надо согнуться как Квазимодо! (лечь грудью на колени)) Таз далеко не у всех людей такой раскрепощенный, потому основное «сгибание» будет в позвоночнике😕 Чем больше круглится спина, тем выше сдвигающая нагрузка на позвонки. Был изучен уровень дегенерации коленей у тяжелоатлетов с 17-летним опытом. Исследование не выявило у них более выраженных дегенеративных изменений коленного сустава в сравнении с людьми того же возраста, не занимающихся тяжелой атлетикой. Наоборот, толщина хряща у штангистов была больше, чем у «нештангистов». Т.е. при приседаниях ниже 90 градусов хрящевая ткань становится более устойчивой к нагрузкам. ⚠️И так, на что в первую очередь нужно обратить внимание на приседе новичкам? 1️⃣ Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты в стороны. 2️⃣ Колени должны двигаться в направлении, заданном носками, нельзя их сводить или слишком разводить. 3️⃣ Спину держим ровно, не округляем на протяжении всего упражнения. 4️⃣ Глубина седа зависит от вашей антропометрии (параметров тела) и опыта тренировок. Всем добра и мира! Выбирайте тренера, приседайте правильно😉 Всех обняла🤗 Фото с турнира #siberianheatcup 🤍 #demari_cf #полезно #полезнознать #присед #правильныйприсед #кроссфит #кроссфитрулит #crossfitgirls #тренер #тренервновосибирске #тренерновосибирск

___ПРОГУЛКА В НЕБО😍 Девочки мои, Амазоночки, спасибо за такой невероятный подарок!!! ❤️ Волшебный полёт, завораживающий вид на который можно смотреть бесконечно, и конечно море крутых фоток!!! @natalee_nemoto нафотала отдуши! Теперь у меня муки выбора что выложить😅 @polety_v_nsk Я к вам точно ещё вернусь 🤗 #amazonki54 #полетмечты #полет #полетвнебо #подарок #полетнасамолете #полетывнск #лети #расправькрылья #новосибирск #novosibirsk #nsk54 #live #live&peace

Просто оставлю здесь на память эту красоту ❤️ #внебе #полёт #высота

___НАЙДИ 5 ОТЛИЧИЙ💥 Твоя реальность - это то, что видишь ты... А что ты видишь? . . . . . . . . . #минимумсловмаксимумсмысла #философия #мышление #минимумслов #допосле #мастерфотошопа 😜

___КОМУ НУЖНА ДЕВОЧКА??? 🤔 Пост знакомства😎 Девушка-Атлет, желает найти команду для участия в @siberian_showdown 🔥 Навыки все имеются: на ручках топ-топ, на скакалках прыг-прыг, на турниках вжух-вжух, в колечки нырь-нырь, штанги бах-бах🏋🏻‍♀️ (рывок только отстой🙈) 👉В общем если у вас есть крутая заряженная команда, но не хватает крутой заряженной девчонки - пишите мне! Я открыта к предложениям🤗 Хочу соревновашки, штанги поднимашки, на турниках кривляшки, с берпями валяшки😅 P.S.: Ну и ещё украшу вашу команду конечно же😁 ----- Всё фотки с последнего турнира Siberian Power Show 2021 🥈 . #demari_cf #de_mari #dreamteam #crossfit #crossfitgirls #соревы #команда