С международным днём защиты детей! Будьте терпимые к своим крошкам👼🏼наибольшая ценность, которую мы можем им дать- это наша любовь и собственный достойный пример🙏🏼Мы самая главная их опора!

⚜️ПИТАНИЕ И СОНЛИВОСТЬ⚜️ ⠀ Спасибо большое за активность по дневной сонливости, это действительно важно, так как может быть первым признаком некоторых заболеваний😌 ⠀ Итак, если у вас меньше 15 баллов, то можно просто скорректировать питание для устранения сонливости👌🏻 ⠀ Если больше 15 баллов, то я рекомендую сдать базовые анализы, чтобы исключить следующие заболевания👇🏻 ⠀ ⚜️лептинорезистентность ⚜️инсулинорезистентность ⚜️гипотериоз ⚜️анемия ⚜️сердечно-сосудистые заболевания ⚜️преддиабет ⚜️метаболический синдром (ожирение) ⚜️депрессия ⠀ Следовательно, список необходимых анализов для проверки данных состояний👇🏻 ⠀ ✔️общий анализ крови ✔️биохимия крови ✔️липидный профиль ✔️инсулин, лептин, глюкоза ✔️скрининг щитовидной железы ✔️гликированный гемоглобин ✔️железо, ферритин, В12, фолиевая кислота ✔️витамин Д ⠀ Поверьте, это очень важно! Как пример, при исследованиях факторов инсульта было выявлено, что сонливость в течение дня повышает вероятность сердечного приступа в 5 раз у пожилых людей🏥 ⠀ Далее разберём влияние еды на усталость и сонливость👇🏻 ⠀ 🌿когда человек голоден, мозг активно вырабатывает орексин - особое вещество (нейромедиатор), не дающее человеку заснуть и заставляющее искать пищу 🌿когда еда поступила в организм, мозг прекращает выработку орексина, т.к. в кишечнике происходит поглощение питательных веществ и в крови происходит всплеск уровня глюкозы 🌿❗️и здесь самый главный ответ - глюкоза снижает орексин, а белки - увеличивают его уровень 👉🏻 недостаток орексина провоцирует дневную сонливость, упадок сил и трудоспособности ⠀ Поэтому основные правила, благодаря которым вы можете снизить дневную сонливость и слабость после еды👇🏻 ⠀ ⚜️завтрак должен быть белково-жировым (например, омлет с авокадо и орехами) - залог бодрости на весь день🍳 ⚜️углеводные перекусы приводят к упадку сил и повышают риск развития синдрома хронической усталости 🍚 ⚜️перекусы в целом постоянно держат высокий уровень инсулина в течение дня ⚜️даже небольшое количество качественного белка снижает действие углеводов и позволяет чувствовать себя лучше ⠀ Всем продуктивного дня и крепкого здоровья❤️

🌿МИКРОФЛОРА🌿 ⠀ Большинство индивидуальных программ я начинаю с восстановления микрофлоры кишечника💫 ⠀ Планы восстановления всегда разные, все зависит от текущего состояния здоровья. ⠀ Метеоризм, вздутие, тяжесть, диарея, экземы, аллергии, акне - это все признаки нарушения микрофлоры кишечника😔 ⠀ Все процессы в ней строго координированы и взаимосвязаны: ее ядром являются бактерии, которые производят и утилизирует водород💨 ⠀ Поэтому если у вас какая-то пища или сочетание продуктов вызывает вздутие и газообразование - повод задуматься о состоянии своего кишечника🌿 ⠀ Площадь человеческого кишечника составляет около 200-300 кв.м. И все это пространство покрыто биопленкой полезных бактерий, которые активно участвуют в жизнеобеспечении организма🔗 ⠀ Функции, которые выполняют полезные бактерии в организме👇🏻 ⠀ ⚜️перерабатывают пищу, которую не в состоянии расщепить ферменты ⚜️тренируют иммунную систему организма ⚜️защищают от роста патогенной флоры ⚜️синтезируют незаменимые вещества - витамины (особенно группу В), аминокислоты и т.д. ⚜️формируют устойчивость к ксенобиотикам (чужеродным химическим соединениям) ⚜️обмен жиров, желчных кислот, тепловой обмен ...и многое другое ⠀ Минимум, который вы можете сделать для своей микрофлоры уже сегодня👇🏻 ⠀ ⚜️перестать кормить патогенную микрофлору с помощью сахаров и рафинированных углеводов ⚜️употреблять как можно больше темно-зелёных овощей и зелени - самая лучшая еда для полезных бактерий ⚜️употреблять ферментированные продукты: квашеные овощи, комбуча (чайный гриб), натуральный йогурт и кефир (при отсутствии лактазной недостаточности) ⠀ Тема очень большая, и восстановление микрофлоры - не самая простая задача. Но это основа нашего здоровья💫

Всем привет! ⠀ 🤔Я очень много говорю об осознанности. Наша осознанность зависит от степени нашего развития и стремления к развитию. Что влияет на наше развитие, конечно же информация. ⠀ 🎓От наших интересов зависит какого рода информацию мы предпочитаем и наполняем себя ею. Я сейчас говорю о качественном насыщении, не просто пустое листания ленты или просмотра непонятных видео роликов. Для меня такое насыщение заключается в книгах. ⠀ 📱Если речь идёт о профессиональном развитии, то это качественные информационные ресурсы. ⠀ 📚Хотела с вами поговорить на тему чтения книг Читаете книги в принципе? ⠀ 📖Какая тематика предпочтительнее: книги про наш организм, книги про питание, возможно вас интересует духовное развитие. Дайте знать в комментариях и я подготовлю для вас интересных подборку книг🤓

Всем привет! ⠀ Итак, сегодня, как и обещала, делюсь с вами рецептом песто из листьев одуванчика🍃 ⠀ Нам понадобится: 🌱150 гр листан из одуванчика. Только выбирайте листики помоложе, старые оставляйте, то есть с куста где-то процентов 30 и срывайте чуть выше основания. 🌱 80 гр оливкового масла 🌱 2 небольших зубчика чеснока 🌱 1,5 ст ложки кедровых орешков 🌱 30 гр сыра типа пармезан. Если вы не едите сыр, то замените ещё дополнительно 2ст ложками кедровых орешков 🌱 2 щепотки гималайской розовой соли и морской( можно и обычную, если только такая имеется😉) ⠀ Кладём все в блендер и перемалываем. Тут уже смотрите по себе, кому-то нравится более пастообразная консистенция, кому-то так чтобы чувствовались кусочки орешков🥜 ⠀ Этот вид песто станет прекрасным дополнением к пасте, равиоли, тушенным овощам, очень вкусно подавать с брускеттами🤤 ⠀ Всем приятного аппетита!

В тему продолжения паразитов, сегодня хочу с вами поговорить про профилактику заряжения паразитами. ⠀ 🍏Это то, что мы можем делать ежедневно, для улучшения нашего организма и здоровья. ⠀ 👏Ну в первую очередь мытье рук никто не отменял)) ⠀ 🙊Если у вас домашние животные, то как минимум, не целуйтесь с ними) и тоже мойте руки после общения с ними. ⠀ 🌱Также, введите в свой рацион больше горькой и ароматной зелени. Так как сейчас весенне -летний период, и это особенно актуально, добавляйте в свой рацион: ⠀ - молодые побеги чеснока, лука - молодые листья одуванчика - черемша - руккола - кинза - базилик - укроп - петрушка ⠀ 🐜Но так это все листовая зелень, и один из вариантов заражения паразитами через нее, так как в период роста по ней ползают и садятся всякие насекомые, где и оставляют свои яйца. Поэтому важно не только просто мыть зелень, но и замачивать ее перед употреблением. ⠀ 💦То есть, сначала помыли, потом замочили на 15-20 минут в воде с добавлением яблочного уксуса, либо обычного уксуса 9 и более %, либо с добавлением нескольких капель перекиси водорода. Потом снова промыли и готовьте на здоровье свой салат или кушайте просто так). ⠀ 🍳В продолжение темы готовки и выбора продуктов, хотелось бы узнать, будут вам интересны рецепты приготовления блюд в моем блоге и практические рекомендации из рациона моей семьи? ⠀ 🥗Если тема вам интересна, в следующем посте опубликую рецепт песто из листьев одуванчика)

Всем привет дорогие мои !) ⠀ 🙋Все женщины знают, как тчательно нужно относиться к здоровью и соблюдению гигиены своего ребенка, а также любимого мужа) ⠀ 🤒Поэтому, сегодня мы поговорим про пути заражения паразитами, где и что нас поджидает. ⠀ ⚠️Подхватить паразита мы можем: - воздушно-капельный путь: с ветром, капельки воды, частицы пыли, непроветриваемые помещения, летающий пух, не тщательно вымытые фрукты и овощи; - вода: озерная, речная, родниковая, бассейн, море; - через пищу, а именно испорченные продукты; - контактно-бытовой путь: подушки, ковры, клещи, дверные ручки, кондиционеры, детские комнаты… - половые инфекции: уреаплазма, микоплазма, хламидия, трихомонада, папиллома, герпес - от матери к плоду - несварение, колики, дисбактериоз, диатез ⠀ ♻️И если с иммунитетом все хорошо, то иммунная система вырабатывает антитела и утилизирует любые вирусы и бактерии. Этот процесс может сопровождаться повышением температуры, как созданием условий для выведения их из организма. Очень важно уметь обходиться без жаропонижающих и дать возможность организму самому вывести это все из организма. ⠀ 🔆Будьте внимательны и будьте здоровы!

ПИТАНИЕ И СОНЛИВОСТЬ ⠀ 80% запросов от моих клиентов - это усталость и сонливость в течение дня😌 Мы ищем причину и в состоянии организма, и в питании. Если вопрос витаминов и минералов очень индивидуальный, то с питанием все довольно прозрачно👌🏻 ⠀ Во многих случаях проблему сонливости можно решить, изменив питание💫 ⠀ 30% всех людей испытывают постоянное ощущение сонливости и вялости в дневное время, а также непреодолимые приступы сна. Если подобное происходит редко, то в этом нет ничего критичного. ⠀ Однако частая и постоянная сонливость - крайне неприятное явление, которое ухудшает самочувствие, снижает продуктивность в работе и учебе, может быть признаком депрессии, преддиабета, инсулинорезистентности, сердечно-сосудистых заболеваний🏥 ⠀ Сонливость может быть физиологичной и закономерной👇🏻 ⚜️в душных помещениях ⚜️сразу после обеда ⚜️при высоких физических, умственных и эмоциональных нагрузках (нужна объектовая оценка, т.е. это не розовое посещение тренажерного зала) ⚜️в первом триместре у беременных ⠀ Прежде, чем разбираться с причинами и решением проблемы, давайте оценим уровень сонливости днем👌🏻 ⠀ Необходимо ответить на каждый вопрос максимально объективно, где 0 - никогда 1 - низкая вероятность 2 - умеренная вероятность 3 - высокая вероятность ⠀ Речь идёт о вероятности задремать в каждой из приведённых ситуаций👇🏻 ⠀ 🌿сидя в кресле и читая книгу 🌿во время просмотра ТВ-передачи 🌿в кинотеатре, на совещании или конференции 🌿при поездке более 1 часа в машине или автобуса, как пассажир 🌿если прилегли днём на диван 🌿во время разговора с собеседником (не над смеяться, так бывает часто)) 🌿сидя в спокойной обстановке в уединении после обеда 🌿за рулём автомобиля и стоите в течение нескольких минут в пробке ⠀ Нужно ответить на каждый вопрос, используя подходящую цифру в ответе0️⃣1️⃣2️⃣3️⃣ Результаты теста в след посте ⠀ Пишите свои результаты в комментариях (итоговое число), кто не стесняется, чтобы понять статистику🙌🏻 ⠀ Скоро разберём причины сонливости, и возможности решения проблемы с помощью питания🌿

Всем привет! ⠀ 🍗Сегодня хочу дать вам несколько простых рекомендаций на время праздников и шашлыков. Чтобы помочь организму справиться с нагрузкой и избежать переедания. ⠀ 🍔Риск соблазнов очень велик, особенно если вы еще не на стезе осознанности и правильного питания. ⠀ 🥗Если вам предстоит застолье, возьмите себе за правило кушать зелень, много зелени. Зелень это та еда, которая совместима с любыми продуктами. ⠀ 🐟Отдавайте предпочтение рыбе. Она намного легче будет усваиваться. Если все же едите  мясо, то лучше белое. ⠀ 🥦Минимизируйте углеводы. Замените сложные салаты, картофель на свежие, ничем не заправленные овощи и зелень. ⠀ 💧Пейте больше простой, чистой воды. Во-первых, если будите больше пить, будите меньше кушать) Во-вторых, вода будет помогать выводить токсины от обильно кушанья. ⠀ ☕️Сведите к минимуму потребление чая, кофе и  каких-либо напитков, замените их на лимонную воду. Лимонная вода стимулирует выброс желчи. А желчь нам нужна для хорошего пищеварения. ⠀ ☀️Ну и конечно же свежий воздух. Отдавайте предпочтение прогулкам на свежем воздухе чем застолью. Насыщайте свой организм кислородом! ⠀ 🌟Ну и конечно же, будьте осознаны и будьте здоровы! ⠀ 🧡Всем хороших выходных и легких праздников!

Всем привет! ⠀ ⚙Сегодня поговорим о таком важном микроэлементе как железо. Почему нам так важно поддерживать хороший уровень железа и какие симптомы указывают на дефицит железа? ⠀ 🔩Железо очень важный и незаменимый микроэлемент, который входит в состав ферментов, участвует в кроветворении, принимает участие в синтезе половых гормонов и ДНК, защищает нас от стресса и старения. ⠀ 📋Существует несколько причин развития железодефицитной анемии: ⠀ - Низкое поступление железа с питанием - Низкая всасываемость железа -Кровопотери -Повышенное выведение из организма ⠀ 🕳Железо как и все нутриенты всасывается в кишечнике. Поэтому так важно следить за состоянием нашего кишечника. Понимать, что любые неполадки в работе пищеварительной системы приведут к плохому усвоению железа. Также следует понимать, что любая диета может запустить сбои в организме и послужить отправной точкой, когда организм перестал получать необходимое из еды. ⠀ 📜Основные симптомы железодефицитной анемии: ⠀ - выпадение волос - нет сил, даже когда только проснулись - депрессия, апатия - трудности с подбором нужных слов - когда дела откладываются на потом изо дня в день - часто мерзните -темные круги под глазами - бугристые ногти с белыми прожилками - снижена иммунная функция организма ⠀ 🦠Такие симптомы также являются предшественниками и многих других заболеваний. Поэтому так важно следить за здоровьем нашего организма путем сдачи анализов, хотя бы раз в год. Ведь только так мы сможем адекватно оценить в каком состоянии мы находимся. ⠀ 🔬Даже если вы сдали анализ на железо и у вас все в пределах нормы, не спешите радоваться. Так как при железодефиците внимание нужно обращать на: ⠀ - Ферритин, это своего рода депо, где содержится основной запас железа ⠀ - Трансферрин, говорит о дефиците цинка, что в свою очередь способствует выпадению волос ⠀ - Гемоглобин может быть в норме долго, пока не израсходуется запас железа в ферритине. И вот тогда пострадает ваша голова, так сказать, так как снижается функция эритроцитов доставлять кислород. ⠀ 💉А такие низкие показатели по железу порой не поднять даже препаратами. Нужно вводить препараты железа внутривенно. ⠀ 💚Будьте внимательны к своему органи

Что такое патогенная флора? ⠀ 🦠Патогенная флора присутствует в нас постоянно. И это не только глисты, это и микробы, и бактерии, и одноклеточные организмы, и грибки. Они все живут за наш счет и истощают нашу энергию и жизненные ресурсы. ⠀ 💉Какие же симптомы преобладания паразитов: ⠀ - Хронические заболевания воспалительного характера: воспаление мочевого пузыря, воспаление почек, воспаление слизистых, кишечные и желудочные расстройства. - Кожные воспаления: бородавки, папилломы, все что высыпает - Нарушение веса, обмена веществ - Частые простудные заболевания, когда нарушена иммунная функция организма - Хроническая усталость - Боли всех суставов, потому что расходуются микроэлементы. Так как паразиты очень любят кремний, кальций - Головные боли, мигрени - Ослабление потенции - Бронхиальная астма, за счет того, что некоторые виды паразитов живут на слизистой легких и бронхов, им требуется больше кислорода, это в сою очередь вызывает спазм - Низкий гемоглобин, тут нужно работать с микрофлорой, чтобы все усваивалось - Любые аллергические проявления - Скрежет зубами и слюноотделение, такие симптомы возникают, когда наша лимфа перенасыщена токсинами - Запах изо рта - Аденоиды - Плохое состояние волос и ногтей. (Так как перхоть — это грибковое проявление, а не потому что шампунь не подошел) - Неприятных запах тела – это внутренняя интоксикация - Пищевые зависимости: тяга к сладкому, ни дня без кофе, мяса, сахаров… ⠀ 🔬Как видите симптомов преобладания патогенной флоры масса. И мы никогда до конца не сможем избавится от нее. Но влиять на количество живущих в нас паразитов мы можем: ⠀ - Своим питанием - Своими привычками - Образом жизни ⠀ 🥇💜Будьте осознанны и будьте здоровы! ⠀ О путях заражения поговорим в следующем посте