Пробую новые формы. Ничего не пишу, потому что кажется уже никто не читает посты. Да и вообще, я уже не знаю зачем выкладываю фото. Для себя на память? Кого-то замотивировать? Чтобы дать какую-то полезную информацию? Или «посмотрите как я умею»? Мне кажется, что сейчас соцсети стали исключительно коммерческой платформой, не стало души, каждый пытается как-то продать себя. Я здесь для своих друзей, единомышленников, для людей, которые верят в меня и поддерживают. В планах запустить канал по йоге, на котором я планирую реализовывать свои идеи. А здесь, в иг, не знаю, что снимать. Направьте меня, какой контент вы бы хотели видеть от меня. Фото? Видео? IGtv? Тренировки? Мысли? Напишите, почему вы остаетесь со мной и до сих пор не отписались? Спасибо.

Сейчас меня полностью устраивает моя форма, за исключением живота, который нарос в процессе набора массы. Теперь задача - подсушиться, сохранив мышцы и силовые показатели. Пресс я не тренировал уже очень давно, концентрировался на наборе массы, калории тратил только на работу больших мышечных групп. Кубики на животе просматриваются, но сам живот выпирает, и это меня совершенно не устраивает. Я привык к плоскому рельефному торсу, а тут такое, буду работать над этим. Планирую поменять диету, есть больше овощей и фруктов, урежу белок до минимальной нормы (1г./1кг. веса тела) и жир, чтобы разгрузить пищеварительную систему. И конечно при такой диете снижу интенсивность и количество тренировок. Упражнения на пресс буду делать дома и на свежем воздухе, погода, к счастью, сейчас огонь☀️😀 #torkachevfitness

Пришло время усложнить бакасану. Пробую новую позу за рамками классики. Может у этой асаны есть свое название, я не знаю. Буду называть ее галавасана в бакасане. После нее у меня два дня ягодичные отходили от растяжки. Тянутся они сильнее, чем в обычной галавасане или голубе, так как таз плотно закрывается. Кто хорошо закладывает ногу за голову, у того натяжения в ягодичных скорее всего не наблюдается. У меня они очень хорошо чувствуются. Когда я впервые пробовал делать позу голубя, мои ягодичные тянулись и горели огнем🔥 За 10 лет занятий они стали эластичными и я могу комфортно выполнять позы с наружней ротацией бедра. Но есть момент, то, что я еще занимаюсь фитнес тренингом, делаю жим ногами с весом более 100кг, приседаю, делаю становую тягу, закачиваю ягодичные в общем. Ягодицы у меня крепкие, и мне необходимо уделять внимание, чтобы поддерживать их эластичность. Моя философия - это целостное, гармоничное развитие тела, где сила и гибкость дополняют друг друга. История бакасаны👇 #torkachevbakasana

Тренировка в пятницу: спина, бицепс. Как всегда одно базовое упражнение - подтягивания. Честно, я не люблю это упражнение, оно задействует слишком большое количество мышц, и оно реально тяжелое. Я предпочитаю делать тягу верхнего блока с небольшим весом. Но недавно я попробовал подтягиваться с весом, и тут уже совсем другая игра - вес тянет таз вниз, удерживает центр тяжести и разгружает пресс. Таким образом у меня лучше получается сконцентрироваться на работе мышц спины. Года три назад, когда у меня начали хрустеть локтевые суставы, я определился с хватом. Параллельный хват, на мой взгляд, полностью соответствует естественной биомеханике движения в локтевом суставе, такой хват считаю наиболее физиологичным. На бицепс поднимаю штангу с прямым грифом. Также работаю на скамье Ларри Скотта, предпочитаю версию тренажера, чтобы бицепс оставался под нагрузкой в верхней точке. Также делаю различные тяги, под разными углами, чтобы проработать больше мышечных волокон. #torkachevfitness

Я долго думал, как описать себя, чтобы сразу было понятно кто я и что. В первую очередь для самого себя. Я был музыкантом, йогом, это то, во что я погружался полностью с головой, просыпался и засыпал с мыслями о деле, которым я занимаюсь. Я был сфокусирован и четко знал, кто я и кем хочу стать. Сейчас список моих увлечений настолько разнообразен, что я потерялся во всем этом. Я хочу заниматься всем и сразу, но у всего есть предел. Не хочу зацикливаться на чем-то одном, но чувствую, что пришла пора снова сфокусироваться, расставить приоритеты.

Среда - день ног. Ноги у меня всегда были худыми, поэтому я уделяю им особое внимание и тренирую их отдельно. Я всегда делаю одно базовое упражнение и несколько изолированных, чтобы проработать ноги вдоль и поперек. Обычно я делаю жим ногами, с умеренным весом (15-17 повторений), берегу колени. Присед с весом не делаю, предпочитаю жим. В тренажере снимается нагрузка с поясницы, положение спины и таза зафиксировано, траектория движения установлена, можно сосредоточиться на работе нужных мышц. Так как меня интересует больше квадрицепс, я ставлю стопы параллельно, на ширине плеч. Потом иду на тренажер, делать разгибания. Делаю сгиб ног, это очень хорошо восстанавливает подколенные сухожилия после постоянной их растяжки на йоге. Когда я начал заниматься йогой у меня были крепкие колени и тазобедренные, со временем они стали очень подвижными. Нужно учитывать, что я делал асаны и преподавал йогу помногу часов в день, и десять лет был на вегетарианстве. Знаете, сейчас, если выбирать между крепкими суставами и подвижными, я выбираю первое. А вообще во всем нужно держать баланс👌 Я изменил свой рацион и подобрал упражнения, с помощью которых я восстановил тазобедренные и колени. Может сделаю про это отдельный пост, если кому-то это интересно. Тренирую ноги уже 9 месяцев, растяжка не ухудшилась, даже наоборот, все тянется мягко, без боли. И еще существенно увеличилось количество белка в рационе, что определенно сказывается, не только на крепости, но и эластичности мышц и их восстановлении. #torkachevfitness

Поза всадника (ашва санчаланасана) с подведением стопы к тазу - самое направленное и эффективное положение для растяжки квадрицепса. Конкретно в этой позиции, в статике, можно выводить колено слегка вперед, это увеличит глубину опускания таза (начинающим и людям с большим весом держать колено над пяткой). Самыми эффективными приемами растяжки здесь будут динамические покачивания тазом вниз (мягкая динамика) и статика с партнером, который помогает опуститься тазом ниже (тогда можно полностью расслабить мышцы и позволить квадрицепсу удлиниться). В статическом варианте больше нагружается нервная система. У большинства эта поза вызывает очень яркие ощущения, которые идут от квадрицепса прямо в мозг, поэтому лично я предпочитаю мягкую динамику, накатами, выдыхая через рот, тогда меньше стресса.

Всем салют! Решил снимать свои тренировки в зале. Понедельник: грудь, плечи, трицепс. Я начал заниматься регулярно и методично с начала августа, весил 70кг. Август, сентябрь я занимался дома и на турниках. С октября начал похаживать в зал. С января регулярно занимаюсь в зале, три раза в неделю, по сплиту, каждую мышечную группу тренирую раз в неделю. Сейчас мой вес 75 кг. Цель - 80кг. Моя тренировочная схема достаточно разнообразна и постоянно меняется. Я стараюсь задействовать максимальное количество мышечных волокон, поэтому я использую разные режимы тренинга. • Базовые упражнения • Изолированные упражнения • Тяжелые веса (5-8 повторений) • Многоповторка (10-20 повторений) • Предварительное утомление • Работа в отказ • Суперсеты • Дропсеты На каждой тренировке я делаю как минимум одно базовое, тяжелое упражнение, по которому я отслеживаю силовой прогресс и степень восстановления между тренировками. Оператор: @jarl_helga Зал: @energy_fit_by #torkachevfitness

В моем арсенале есть много вариаций уштрасаны. Раньше, как и многие, я делать классический вариант с ладонями на стопах. Сейчас я делаю такой вариант крайне редко. Мне не нравится ощущение компрессии в пояснице и то, что прогиб приходится полностью на поясничный отдел, а верхний остается без внимания. Конечно, раскрываются плечи и грудная клетка, но я имею в виду условный прогиб в верхнем отделе позвоночника. Хотя можно сказать, что для этого есть капотасана, но до капотасаны еще нужно дойти, мало кто ее выполняет из занимающихся. Может позже выложу все свои модификации уштрасаны, а пока, одна из моих любимых, с акцентом на растяжении квадрицепса. Вы знаете, что в классической хатха-йоге нету асан, которые бы прицельно, изолированно и эффективно прорабатывали квадрицепс (четырехглавая мышца бедра). Этот участок затрагивается, но только в контексте сложных асан и не является основным элементом проработки. Вариант на фото является усложнением позы 🐫 и мостиком для освоения более глубоких прогибов. Спасибо @alin.zz за фото😉

Что такое йога? И что такое йога для меня? Раньше я затруднялся с ответом на подобные вопросы. Я мог ответить то, что вы могли бы прочитать и в какой-нибудь книге по йоге, типа, йога - это контроль ума, духовная практика и так далее. Сейчас, после 10 лет практики, я могу дать вам определение, понимание, что такое йога, которой занимаюсь я сам, коротко и понятно. Йога делится на четыре основных направления: бхакти-йога, карма-йога, гьяна-йога и раджа-йога. На данный момент мне интересна только практика раджа-йоги, и соответственно я практикую хатха-йогу. Поэтому даю определение только этим двум ветвям йоги. Хатха-йога - это практика наблюдения и контроля поведения тела (яма, нияма, асана, пранаяма). Цель: научиться осознавать свое тело и контролировать его поведение. Раджа-йога - это практика наблюдения и контроля поведения ума (пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи). Цель: научиться осознавать работу своего ума, и контролировать его поведение. Вопрос, что такое йога и для чего она нужна, сложный, и очень полезно периодически задавать его самому себе. Спасибо @sergeysaraev за это прекрасное видео, душевно получилось.

Back to the practice.

Продолжаю работать над подвижностью плечей. Замок за спиной во всаднике - хорошее подведение к кольцевому захвату.