💘Каких-то …цать лет назад приходилось одновременно читать книгу старшеньким и  качать свободной рукой коляску с младшеньким. А теперь вот… . А вызовы в школу по звонку учителя… А первый приготовленный десерт маленького поваренка на фоне засыпанной мукой кухни. А первая любовь сына в 10 классе и скорый развод… Но это тема отдельных долгих разговоров.))) #мамскиеразговоры #разговорынакухне #деткибыстрорастут #жанараабидова_обомне

🔴По данным Всемирной организации здравоохранения количество детей (от 0 до 5 лет), страдающих избыточным весом или ожирением в 2016 г. достигло 41 миллиона. ⠀ Если ситуация будет развиваться в таком же темпе, то к 2025 году эта цифра вырастет до 70 миллионов. ⠀ 🚸Дети с ожирением подвержены проблемам со здоровьем и во взрослом возрасте: ✔Проблемы с сердцем, ✔Развитие диабета, ✔Остеоартрит (крайне инвалидизирующая дегенеративная болезнь суставов), ✔Рак внутриматочный, молочной железы или толстой кишки, ✔Инвалидность. ⠀ ❗Любое аспект среды, в которой ребенок был зачат, родился и вырос, может стать причиной ожирения: ☑Диабет будущей мамочки, возникший во время беременности, ☑Неправильные пищевые привычки в младенчестве, которые остаются затем на всю жизнь, ☑Агрессивная реклама высококалорийных продуктов для детей и семей, ☑Отсутствие физической активности. ⠀ ✅Однако есть и хорошее – излишний вес и ожирение предотвратимы. Правильные семейные традиции, хорошие условия в детском саду и школе, знание правил правильного питания от специалистов в области питания – вам и вашему ребенку в помощь! Будьте здоровы!

🔴Учимся читать этикетки . Приставки "фитнес", "био", "эко" "без глютена" и "без лактозы" не значат, что продукт диетический. Обязательно переворачиваем упаковку и смотрим состав ингредиентов. . 1️⃣ Чем короче список ингредиентов, тем лучше. Соотношение ингредиентов размещено в порядке убывания. То есть, если на этикетке написано "овсяное печенье", а в составе на первом месте "пшеничная мука", то печенье никакое не овсяное. 2️⃣ Смотрим на количество порций в упаковке. Не все страны обязывают производителей указывать калорийность на 100 г продукта и тогда на упаковке указана ценность 1 порции. Будьте внимательны! 3️⃣ Смотрим или высчитываем калорийность на 100 г. 4️⃣ Смотрим жиры, особенно опасные трансжиры (маргарин, спреды, кулинарный жир, сатурированный и гидрогенизированный жир). Норма потребления - 3-4 г в день. 5️⃣ Смотрим сахар. Норма сахара - 25 г в день. Помните, обычный сахар скрывается под такими словами "фруктоза", "мальтоза", "декстроза", "сироп", "сок". . ❓А вы, покупая продукты в магазине, читаете его состав?

☯️Как повысить мужскую фертильность? ⠀ Подготовка к беременности – не только женская забота. Мужская фертильность показывает способность мужчины, вернее, его сперматозоидов, оплодотворить женскую яйцеклетку. Желая завести ребенка, мужчина должен задуматься о своем питании и образе жизни. Разнообразное сбалансированное питание и не злоупотребление алкоголем улучшат качество спермы и увеличат шансы у пары на зачатие ребенка. ⠀ 🔴Среди факторов, плохо отражающихся на фертильности и связанных с питанием образом жизни, названы: 🔻Лишний вес, 🔻Стрессы, 🔻Недостаток жидкости в организме, 🔻Вредные привычки. ⠀ 🔵Советы для сохранения мужского здоровья: 1️⃣Поддерживайте здоровый вес, 2️⃣Ешьте больше клетчатки, 3️⃣Следите за потреблением красного мяса, 4️⃣Сократите количество насыщенных жиров (печенье, торты, шоколад, пироги и сливки), 5️⃣Ешьте больше рыбы, овощей и фруктов, 6️⃣Следите за потреблением соли и алкоголя, 7️⃣Сохраняйте активность, 8️⃣Обратитесь за помощью специалиста, если она вам нужна. ⠀ ❓Согласны с этим списком советов?

🏖🍉Настал сезон сочных, сладких арбузов, а вместе с ним назрел вопрос: Полезна ли арбузная диета и сколько килограммов можно на ней скинуть? ⠀ 🍉Арбуз содержит фруктозу и клетчатку. Фруктоза дает прилив энергии, а клетчатка улучшает микробиоту кишечника и снижает холестерин в организме. ⠀ 🍉Арбуз – это низкокалорийный продукт (1 кг мякоти арбуза содержит 300 килокалорий). Он обладает мочегонными свойствами. Именно поэтому живет мода на арбузную диету, которая за 3 дня дает ошеломительный результат – до минус 3 кг! ⠀ ❗Однако спешу охладить пыл любителей быстрых результатов. Такая потеря веса – это не похудение! Такая потеря веса – это обезвожживание! ⠀ 🥶3 дня на арбузной диете вы не получаете нужные макро- и микронутриенты: белки, жиры, витамины. Как только «сойдете» с такой диеты, организм потребует компенсацию за нанесенный моральный и материальный ущерб в виде потерянных килограммов веса....часто с довеском. ⠀ 🎯 Значительно лучше вместо диет осваивать здоровое питание и умеренный спорт. Тогда вес нормализуется без потрясений. ⠀ ♥️ А вы сидели на арбузной диете?

⁉️В последнее время приходят запросы на набор массы тела. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🎯Поэтому даю обобщенный ответ тем, кто желает набрать качественную мышечную массу (а не жир): ⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Важно помнить, что набрать мышечную массу тела более, чем на 2-3 кг в течение месяца, практически невозможно. 2️⃣ Для того, чтобы грамотно составить рацион питания для увеличения массы тела и при этом не перегрузить желудочно-кишечный тракт, необходимо к фактическому весу прибавить 2 или 3 кг. 3️⃣ Когда промежуточная цель будет достигнута составляем новый рацион, прибавив к текущему весу еще 2 или 3 кг. 4️⃣ Следите за своей нормой сложных углеводов (крупы, макароны твердых сортов, цельнозерновой хлеб и отварной картофель). Именно за счет этих продуктов набирается качественный вес, а не жировая масса. 5️⃣ Не превышать 2 г белка на 1 кг веса. Иначе  выйдет большая нагрузка на печень. 6️⃣Нормы белков, жиров, углеводов в дневном рационе распределяем на свое усмотрение, только количество жиров остается неизменным - 30% от дневного рациона. (белков – 15-20%, углеводов – 50-55%). ⠀⠀⠀⠀⠀ ♥️Удачи в наборе качественной мышечной массы, а не жира!

⚠️Предвижу возмущение: вот, мол, еще одно новомодное непонятное словечко.  Да еще эта история с Сергеем Фаге, обитателем Кремниевой долины и приверженцем биохакинга, который выложил 200 тысяч долларов на обследования, анализы, составление программы для поддержания здоровья. Моя первая реакция: "С жиру бесятся эти, в Кремниевой то". ⠀⠀⠀⠀⠀ Но решила изучить тему глубже и вот что открылось. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🎯Биохакинг - не взлом, как принято думать. В переводе, это жизнь и шлифовка, то есть, устранение неровностей. ⠀⠀⠀⠀⠀ Биохакинг – это системное управление здоровьем. ⠀⠀⠀⠀⠀ В чем же разница между биохакингом, ЗОЖ и диагнозом ориентированной медицины?⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Диагноз ориентированной медицины - это обычная медицина, это всегда диагноз: жалобы, данные осмотра, анализы, обследование, т.е. набор параметров, которые сильно вышли за рамки нормы и уже кричат о себе. И получается, что диагноз есть – хватаемся за работу, диагноза нет – плюем на свое здоровье. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅С ЗОЖем маркеров, кроме веса, самочувствия и энергии, и вовсе нет. ⠀⠀⠀⠀⠀ ✅В случае с биохакингом каждый параметр, даже субъективный, конкретизирован и оценен. Маркеры в биохакинге: цели, генетика, антиоксидантный баланс, энергетический потенциал,  состояние систем организма, качество кожи, питание, стресс-менеджмент, клеточное здоровье. ⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣Диагноз ориентированной медицины – это фармпрепараты и немного физиотерапии. Мотивировать пациента – это его "напугать". 2️⃣ЗОЖ – это питание, физактивность и медитации, где клиент сам становится осознанным и самомотивируется. 3️⃣Биохакинг – это проектный менеджмент вашего здоровья (вспоминаем Колесо баланса). Это  непрерывный процесс, где есть исходная ситуация, план, цели и срезы. Человека ведет специалист-коуч, который владеет вашими данными, направляет и помогает принимать решения. Ваши цели – это готовая проекция вас в будущем. Если составляющие вашей проекции дают сбои, то страдают и другие сферы колеса баланса. Но инструменты биохакинга распознают сбой задолго до того. ⠀⠀⠀⠀⠀ 🤷‍♀️Да, сегодня это похоже на футуристическую сказку, но то ли еще будет?

⁉️ Что точнее: индекс массы тела или отношение талии к бедрам? ⠀⠀⠀⠀ Индекс массы тела (ИМТ) - это отношение веса к росту, а соотношение талии и бедер – это показатель количества жира на талии, бедрах и ягодицах. ⠀⠀⠀⠀ Избыточный вес не одинаков, когда речь идет о рисках для здоровья. Люди, которые имеют больший вес в средней части тела (тело в форме яблока), подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабету 2 типа, риску преждевременной смерти, чем те, кто имеет больший вес в бедрах и ягодицах (грушевидное тело). При этом ИМТ (индекс массы тела) может быть в норме. ⠀⠀⠀⠀ ✅ По данным Всемирной организации здравоохранения здоровое отношение объёма талии к объёму бёдер: - 0,9 и меньше - для мужчин - 0,85 и меньше - для женщин ⠀⠀⠀⠀ Однако есть случаи, когда этот показатель не корректен. Это не подходит для людей с ростом ниже 152 см и детям. ⠀⠀⠀⠀ А вы посчитали свое соотношение талии и бёдер?

❗Привычно считать тему лишнего веса и питания «женской». Однако по статистике каждый 10-й пациент на лечении расстройств пищевого поведения – это мужчина. За последние 25 лет количество недовольных своим весом мужчин выросло с 15% до 45%. . Если женщины чаще стараются снизить вес, то у мужчин расклад другой: половина недовольных своим весом хотят снизить вес, вторая половина – увеличить за счет набора мышечной массы (среди учеников старшей и средней школы 90% мальчиков занимаются спортом не для удовольствия, а с целью нарастить мышцы). . Недовольство своей фигурой толкает мужчин к чрезмерным нагрузкам в спортзале, строгим диетам и постоянной тревожности. Мужчины зацикливаются на диете, злоупотребляют добавками и стероидами, которые могут быть бесполезны или даже вредны. . Стыд у мужчин проявляется так же как у женщин: одежда, «скрывающая» проблемные места, боязнь заниматься сексом, раздеваться на публике. . Образ "идеального" тела навязывается телевизором и интернетом. Модели в рекламных роликах с каждым годом становятся все более мускулистыми, с меньшим процентом жира в теле. . Данные показывают, что число косметических и пластических операций у мужчин выросла на 325%: липосакция, изменения форм носа, век, подтяжка лица.  За жизнь примерно 0,3% мужчин испытывают анорексию, 0,5% - булимию, а 2% - переедание. 40% людей, страдающих перееданием – это мужчины. . ❤Если у вас есть друг или мужчина семье, у которого возможно расстройство пищевого поведения, скажите ему о том, что беспокоитесь за его здоровье и спросите, нужна ли ему поддержка. Расстройства пищевого поведения поддаются лечению и  можно найти специалиста, который поможет наладить отношения со своим телом.

Две волшебные недели провела в марафоне @bigplay_mindvalley. Знакомство с этим проектом меня потрясло, а слова Петра Осипова "если не решаешься назвать вслух мечту, то такая уж это хилая мечта..." . Я решилась. . Мне 44 года. Моему с любимым мужчиной браку - 21 год. Моему старшему сыну 20 лет. Среднему сыну 17 лет. Младшему - 14. У меня есть любимые мама и сестры. На каждую рабочую консультацию по диетологии иду с легким волнением и удовольствием. . Уже много пережито, но еще больше планов впереди: 1. В августе запускаю свой первый онлайн-курс, 2. В списке 53 страны, которые я хочу пройти с рюкзаком на спине,, 3. С компанией Poseidonexpeditions хочу попасть в Арктику и на Северный полюс (пока еще не растаяли навсегда ледники), 4. Запланировала заработать капитал, который через 4-5 лет я вложу в проекты по поддержке людей с зависимостями, в том числе, пищевой зависимостью. Спасибо всем за поддержку! Все будет у всех хорошо, я узнавала😉

❤Продолжим о делах наших сердечных? . Еще немного о том, как не здоровые привычки, в том числе, пищевые, влияют на сердечно-сосудистую систему: . 1️⃣ Проблема: Избыток насыщенных жиров, которые мы получаем с мясом и молочными продуктами, вредны для сердца. ✅ Решение: Заменяйте животные жиры на растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое, рапсовое и др)  и ешьте больше цельнозерновых круп (гречка, овсянка, булгур, перловка, бурый рис). Так можно снизить «плохой» холестерин в крови. . 2️⃣ Проблема: Недостаток сна или его прерывание повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. ✅ Решение: Для хорошего самочувствия старайтесь спать 7-9 часов ежедневно. . 3️⃣ Проблема: Курение увеличивает риск заболеваний сердца, так как у курильщика повреждаются стенки артерий и сгущается кровь. ✅ Решение: Соединения в сигаретном дыме повреждают кровеносные сосуды и приводят к слипанию клеток крови. Бросайте курить! . А о каких привычках, пагубно влияющих на сердце, я забыла упомянуть?