Тренировка с резинками без резинок ⠀ Откладывая покупку резинок в дальний ящик дел, я придумала чем эти самые резинки заменить ⠀ На войне все средства хороши. И моя дикая тренировка с колготками прошла на УРА🤸‍♀️ ⠀ Видео в карусели➡️➡️➡️ ⠀ Буду повторять это в каждой подборке упражнений⬇️ ⠀ Тело не может похудеть локально. Похудение это комплексный процесс. Проблемные зоны худеют в последнюю очередь ⠀ Запасаемся терпением и выполняем следующие пункты: ⠀ ✔️Дефицит калорий ✔️Минимум пищевого мусора ✔️Подключаем спорт ✔️Добавляем уходовые процедуры (массаж, обёртывания, маски, скрабы) ⠀ Вуаля, от любого скопление жира не останется и следа ⠀ С помощью колготок поработаем ту часть тела, на которую эти самые колготки будем надевать🔥 ⠀ Все видео ускорены, делать нужно медленно, осознанно, чувствовать мышцы ⠀ Перед тренировкой делаем разминку ⠀ Тренировка: ⠀ 1️⃣Приседания с отведением таза назад 20-30 приседаний 3 круга ⠀ 2️⃣Приседания плие с подъёмом на носочки 20-30 приседаний 3 круга ⠀ 3️⃣Махи стоя назад и в сторону 20 раз назад, 20 раз в сторону на каждую ногу 3 круга ⠀ 4️⃣Шаги в полуприседе 20 раз на каждую ногу 3 круга ⠀ 5️⃣Махи стоя круговые ⠀ 20 махов на каждую ногу 3 круга ⠀ На видео в карусели всё показываю➡️➡️➡️ ⠀ После тренировки делаем растяжку🔥 ⠀ Колготки выбираем прочные😎 ⠀ Понравилась тренировка, с вас всемогущий ❤️ и пару слов в комментариях😉

От создателей "бьёт — значит, любит" ⠀ Романтика витает в воздухе🌬️ даже там, где её быть не должно ⠀ На этот пост появилось вдохновение после просмотра фильма "Красивый, плохой, злой" и прочтения на просторах интернета обсуждения произведения "Лолита" Набокова В.В. ⠀ "Он её так любил..." "Эти чувства столько преодолели..." "Великая история любви" ⠀ 🤦‍♀️ ⠀ Романтизация неадекватности пугает ⠀ Я понимаю, что жизнь не делиться на чёрное и белое, плохое и хорошее. Понимаю, что она многогранна и многоцветна, но всё же ⠀ Педофил может и любит свою жертву какой-то странной, больной любовью, но ребёнку от этого не легче ⠀ Ребенок может и полюбит странной любовью своего мучителя, но искалеченную жизнь не залатать ⠀ А при просмотре фильма меня не отпускало ощущение противоречивости эмоций ⠀ Маньяк, мизогиния и любовная любовь. Как-то не клеится ⠀ Реальная история намного ужаснее и проще. Нет там ни любовной любви, ни романтики. Там много жертв, крови и боли ⠀ А "Лолита"... Как там можно рассмотреть историю любви!? ⠀ Обосную свою точку зрения. Если ваша точка отличается от моей, жду вас в комментариях💕 ⠀ В произведении рассказ идёт не со слов автора, "Лолита" - записки психопата. Там лишь его видение ситуации, лишь его взгляд на происходящее ⠀ И все намёки на то, что девочка сама хотела приключений, только его попытки оправдать себя, убедить себя в правильности действий ⠀ Я не смогла дочитать "Лолиту" с первого раза. Слишком много эмоций и переживаний. Как будто попала в голову к маньяку и не могу выбраться ⠀ Осилила со второго и то, только из-за желания докопаться до сути и найти хотя-бы намёк на любовь ⠀ Не нашла. Там был ребёнок. Подросток, начитавшийся романов. Девочка, которая хотела казаться взрослой ⠀ И больной мужчина в поисках "нимфеток". Взрослый дядька, искалечивший жизнь ребёнку ⠀ Меня пугает романтизация неадекватности ⠀ А что вы думаете по этому поводу?

Последний раз про калораж📍 ⠀ ✔️Твёрдое решение — "стать стройной" принято ⠀ ✔️Здоровье проверено ⠀ Всё готово к преображению, но оно не приходит ⠀ Искать причину нужно в калораже ⠀ Хотите расставаться с годами нажитыми килограммчиками, нужно создать благоприятные условия (дефицит калорий) ⠀ Дефицит нужен адекватный. Не такой, чтобы энергии моргнуть не осталось. Организм не должен включать режим энергосбережения и испытывать стресс от того, что его хозяйка сошла с ума и старается похудеть на 1000 ккал в сутки🤦‍♀️ ⠀ Но и обратная сторона медали не приведёт к результату ⠀ Включаем логику. Если питание адекватное, но динамики нет, ищем проблемы не в качестве еды, а в её количестве (отсутствие динамики похудения — нет отвеса на весах и объёмы не уходят — именно поэтому важно не только следить за весом, но и делать замеры) ⠀ Где прячутся лишние калории: ⠀ ✔️Оценивать порции на глаз. Наш глаз склонен занижать калорийность съеденного. Первое время, когда вы только учитесь считать калории, не стоит доверять глазам и шестому чувству. Кухонные весы — лучший друг ⠀ ✔️Не учитывать "тут кусь, там кусь". Всё что попадает в рот имеет калорийность. И крошка печеньки, и кусочек конфеты, и два орешка, и 'найденный под кроватью, кусочек шоколадки. Это всё тоже нужно считать, за день может набежать около 300 ккал, а то и больше ⠀ ✔️"Я ничего не ем и не худею" — так не бывает, если со здоровьем всё хорошо. Если не худеется — нет дефицита калорий ⠀ И из той же оперы "я живу на одном кофе" кофе бывает разный, с разной калорийностью и к нему выбирается печенька (штук 15)... ⠀ ✔️Формулы и сухие цифры не могут запихать всех под одну черту. Это последний пункт. Когда всё подсчитано, еда взвешивается, кусочничество исключено, но динамики всё равно нет, нужно вспомнить, что формула даёт среднее значение, а мы уникальные личности. Нужно просто поиграть с калорийностью. Убрать 100 - 150 ккал и процесс пойдёт ⠀ Самый главный совет — превратить это всё в игру. Наслаждаться процессом и по-детски радоваться любому даже самому минимальному успеху🔥 ⠀ Как у вас дела обстоят с подсчётом калорий? Какие личные фишечки придумали, давайте поделимся💕

Лишний вес & секс 🔞18+ ⠀ Лишний вес не всегда является причиной отсутствия (или снижения количества) секса. ⠀ "Лишний" — в это понятие можно вписать разное количество килограммов. Для кого-то +5 кг это уже катастрофа, для кого-то и 120 кг на весах не является помехой для активной интимной жизни ⠀ Что нужно знать о снижении либидо: ⠀ 1️⃣ Большое количество лишнего веса приводит к гормональным изменениям. Скорее всего интима будет хотеться меньше ⠀ 2️⃣ Если лишний вес есть, а принятия себя с лишним весом нет, то не до секса. Надо бы разобраться с головой ⠀ 3️⃣Решили похудеть на диете с низким содержанием жиров = попрощались с сексом. Жиры это женское здоровье, гормональный баланс и либидо ⠀ 4️⃣ Жизнь в постоянном стрессе, бушующий кортизол = снижение либидо ⠀ Пропало (снизилось) желание. ⠀ План действия: ⠀ ✔️Идём в больницу. Гинеколог, эндокринолог (проверяем гормональный фон, женское здоровье, щитовидку) ⠀ ✔️Если лишний вес мешает, то избавляемся от него, но адекватно. Без голодовок, диет и урезания жиров ⠀ ✔️Разбираемся с головой, ищем психологические причины проблемы ⠀ Если проблемы так и не ушли, то ищем специалиста в области интима — СЕКСОЛОГА ⠀ 🔻который поможет разобраться куда пропали оргазмы 🔻научит говорить о сексе с партнёром 🔻расскажет как повысить либидо 🔻подскажет как и когда говорить о сексе с ребёнком ⠀ Уже больше года я читаю @sexolog_vasilenko ⠀ Если бы мне сказали что на качество и количество секса может повлиять просто чтение постов, я бы не поверила. Но это факт, проверенный лично. ⠀ Как я устала читать антинаучную муть про женский сосуд, который опустошается с каждым партнёром. Про погасший мужской огонёк и 45 техник оральных ласк, способные этот огонёк разжечь🤦‍♀️ ⠀ @sexolog_vasilenko не учит ублажать мужчин, она учит женщин получать удовольствие от жизни в целом и от секса в частности🔥 ⠀ Польза не только в постах, но и в сториз. Ольга в сториз отвечает на вопросы и на этой странице ➡️ @stories_vasilenko сохраняет все ответы. У меня к вам два вопроса. Можете ли вы свободно, без стеснения, говорить про свои желания? И влиял (влияет) ли лишний вес на интимную жизнь?

#белочка_меню ⠀ Получилось белковое меню🔥 ⠀ КБЖУ ДНЯ 1806/124/95/116 ⠀ Завтрак: КБЖУ 481/36/31/16 ⠀ 🔥ЗАПЕКАНКА (одна порция 260 г) ⠀ Ингредиенты на 2 порции: ⠀ 🔻2 яйца 🔻100 мл кефир 1% 🔻100 г творог 5% 🔻180 г сыр сулугуни 🔻30 г мука рисовая 🔻5 г разрыхлителя ⠀ Яйца взбить с кефиром, добавить творог, перемешать. Добавить тёртый сыр, муку, разрыхлитель и перемешать. Смесь в большой форме выпекаем 30-40 мин, в маленьких 15-20 при 180° ⠀ КБЖУ на 100 г 185/14/12/6 ⠀ Обед: КБЖУ 648/32/40/39 ⠀ 🔥Крем-суп (200 г) ⠀ Ингредиенты (на 2 порции): ⠀ 🔻Морковь 3 шт 🔻Помидор 1 шт 🔻Корень имбиря 3-4 кружков 🔻Сливки 10% 100 мл 🔻Чечевица красная 50 г (в сухом виде) 🔻Специи 🔻Оливковое масло 3 ст.л ⠀ Замочить чечевицу на ночь. Воду довести до кипения. Морковь и имбирь нарезать кубиками, помидор — кольцами. Забросить морковь и имбирь в кипящую воду, через 10 минут добавить помидор и чечевицу. 5 минут варить. Слить половину воды. Добавить сливки, специи и бжик блендером. Подождать пока немного остынет и влить оливковое масло. Перемешать. ⠀ КБЖУ на 100 г 105/3/7/8 ⠀ 🔥Рулет с мясом 250 г ⠀ 🔻1 пласт слоеного бездрожжевого теста 🔻400 г фарша  куриного 🔻1 яйцо 🔻1 ст.л сметаны 🔻1 ст.л томатной пасты 🔻1 ч.л горчицы 🔻1 луковица 🔻5 шампиньонов 🔻70 г сыра 🔻соль, специи ⠀ Тесто раскатать. Измельчить лук, добавить к фаршу. Смешать томатную пасту, сметану и горчицу, добавить к фаршу, добавить яичный белок и специи. Перемешать. Порезать шампиньоны и натереть сыр. По тесту распределяем фарш. Сверху грибы, посыпать сыром и свернуть рулет. Смазать желтком и выпекать при 190° 20-25 мин ⠀ КБЖУ на 100 г 175/10.3/10.7/9 ⠀ Перекус: КБЖУ 466/37/18/44 ⠀ 🔥Творожный десерт 🔻Творог 5% 200 г 🔻Банан 1шт 🔻Клубника 100 г 🔻Миндаль 15 г ⠀ Всё в тару и бжик блендером ⠀ Ужин: КБЖУ 211.5/19/6/18 ⠀ 🔥Салат 300 г ⠀ Ингредиенты (2 порции): ⠀ 🔻Фасоль консерв. 100г 🔻Яйца варёные 2шт 🔻Кукуруза консерв. 70г 🔻Помидор 100г 🔻Огурец 100г 🔻Творог мягкий 125 г 🔻соль, перец 🔻зелень ⠀ Яйца, овощи, зелень порезать на кубики, добавить фасоль и кукурузу, соль и перец, заправить мягким творогом. ⠀ КБЖУ на 100 г 70.5/6.3/2/6 ⠀ С вас всемогущий лайк и, если оценили меню, СПАСИБО в комментариях💕

Похудеть не поможет волшебство🔥 ⠀ Повторяю эту инструкцию похудения. Прошу вас её изучить и перестать издеваться над здоровьем, сидеть на диетах, голодать, разгружаться и тд ⠀ Шаг 1️⃣ ⠀ Сходили в больницу, сдали анализы, посетили врачей. Если проблемы и заболевания есть, то лечит и корректирует питание врач, согласно вашим анализам и диагнозам. Если проблем нет, едем дальше. ⠀ Шаг 2️⃣ ⠀ Дефицит калорий и переход к здоровому питанию с погрешностями😉 ⠀ Чтобы худеть в организм должно поступать энергии ЧУТЬ меньше, чем ему нужно и в ход пойдут запасы жира🔥 ⠀ Продолжаем составлять инструкцию похудения. ⠀ Шаг3️⃣ ⠀ Настраиваем водный баланс ⠀ 30 мл на 1 кг массы тела — формула для расчёта нормы воды. Если избыточной массы тела много, то не спешим умножать вес на 30 и ужасаться цифрам. ⠀ Сначала рассчитываем свой "Идеальный вес" — это не цифра о которой нужно мечтать, это просто для удобства вычисления (была придумана для определения доз лекарственных средств) ⠀ Формула Дивайна ⠀ Для женщин: ⠀ Идеальный вес (кг) = 45.5+2.3×(0.394 × рост(см) - 60) ⠀ И дальше рассчитываем норму воды. ⠀ Шаг4️⃣ ⠀ Подключаем физическую активность. Похудеть без спорта легко, но вот упругие формы — этого без активности не добиться. ⠀ Спорт это не обязательно тяжёлые силовые тренировки с большими весами. Найдите своё. То от чего будет кайфовать каждая клеточка вашего тела. Танцы, йога, конный спорт, бег, велосипед, плавание, прогулки по свежем воздуху.... Вариантов бесконечное множество. ⠀ Шаг5️⃣ ⠀ Уход за телом. Нужно помочь коже восстановиться. Любить и заботиться❤️ ⠀ Маски, скрабы, обёртывания, массаж.... Вариантов много, составьте календарь уходовых процедур, чтобы было проще не сбиться и не забросить это дело. ⠀ Вот и вся загадка похудения. Ничего сложного, нужно просто поставить цель. Остались вопросы?

В погоне за мини-юбками💃 ⠀ Подборка упражнений для стройных ножек ⠀ Видео в карусели➡️➡️➡️ ⠀ Буду повторять это в каждой подборке упражнений⬇️ ⠀ Тело не может похудеть локально. Похудение это комплексный процесс. Проблемные зоны худеют в последнюю очередь ⠀ Запасаемся терпением и выполняем следующие пункты: ⠀ ✔️Дефицит калорий ✔️Минимум пищевого мусора ✔️Подключаем спорт ✔️Добавляем уходовые процедуры (массаж, обёртывания, маски, скрабы) ⠀ Вуаля, от любого скопление жира не останется и следа ⠀ Все видео ускорены, делать нужно медленно, осознанно, чувствовать мышцы ⠀ Перед тренировкой делаем разминку ⠀ Тренировка: ⠀ 1️⃣Джампинг Джек 50 прыжков ⠀ 2️⃣В полуприседе нога вбок и назад 50 раз на каждую ногу ⠀ 3️⃣Лёжа на боку махи ноги вверх и сгибание в колени 50 махов на каждую ногу ⠀ На видео в карусели всё показываю➡️➡️➡️ ⠀ Сделали 3 упражнения, отдых 1 минута и ещё таких 2 круга из трёх упражнений ⠀ После тренировки делаем растяжку🔥 ⠀ Какую часть тела поработаем в следующий раз?

Если хочешь выглядеть молодой и стройной, туси со старыми и толстыми ⠀ Если хочешь экстрима, туси с молодыми и здоровыми, почувствуй себя старой и немощной😂 ⠀ Я за экстрим и все мои тусовки последние 3 года проходят на детских площадках. То ещё развлечение. ⠀ Моя попа помещается в качели и на горке весело, но дети не разделяют моего восторга. ⠀ Очередь на качели за старой тёткой они занимать не хотят Горка после моего пикирования выглядит слегка подавленной А карусель упрямо отказывается меня прокатить ⠀ Как следствие — комплексы и мысли о старости😂 ⠀ В ближайшее время собираюсь переключиться на тусовки пенсионеров. Всё познаётся в сравнении. Хочу вернуть себе ощущение молодости и красоты🔥 ⠀ Кто со мной на дискотеку "кому за 50"?

Пост пропитан полезностью и любовью💕 ⠀ Краткая памятка по БЖУ. ⠀ Не существует продукта в котором были бы только белки, жиры или углеводы. Но в продуктах  преобладает что-то одно. ⠀ Чтобы придерживаться баланса БЖУ нужно иметь представление какие продукты выбирать. ⠀ НОРМА БЕЛКА: 1,5-2 гр на 1 кг массы тела НОРМЫ ЖИРОВ : не менее 0,8 гр, а лучше 1-1,2 гр на 1 кг массы тела НОРМЫ УГЛЕВОДОВ: 2-2,5 на 1 кг массы тела ⠀ Если говорить про процентное соотношение, то лучше придерживаться ⠀ БЖУ 20%/30%/50% ⠀ Но проценты не всегда могут помочь делу, лучше ориентироваться на нормы. ⠀ Клетчатки в день не менее 25 гр Сахара в день 30-50 гр Поделитесь, получается ли придерживаться норм БЖУ или от случая к случаю?

Возвращение блудного попугая🐔 ⠀ Пока я отсутствовала: ⠀ ✔️Сюда пришли 700 новеньких подписчиков Для вас штрафная🍷 Выпили и пошли читать посты с самого начала. Чтобы быть в теме что происходит ⠀ ✔️Новенькие пришли и в Чат "⛔ПП ГОЛОВНОГО МОЗГА" Если нужны ответы на вопросы, поддержка и помощь в похудении, вам тоже туда. Ссылка в шапке профиля⬆️ ⠀ Не было возможности почти неделю снимать сториз, писать посты, листать праздно ленту и как-то я отвыкла от инстаграма. ⠀ Уже 15 раз сажусь написать пост и всё никак. Растеряла сноровку. Помогла взять себя в руки мотивация. О ней и хочу поговорить. ⠀ — Где взять мотивацию на похудение, изучение английского, медитацию, чтение книг... ⠀ Такие сообщения часто прилетают. И вот что я хочу сказать: мы вписываем в свою жизнь всё, что по-настоящему важно! ⠀ Нет такого, чтобы человек растерял мотивацию для походов в туалет и не знает как на это найти время. Если припрёт, то нет препятствий - одни возможности. И самый захудалый кустик покажется раем. Не нужны мотивационные ролики и поддержка близких. Не нужны трекер привычек и унитаз на карте желаний🤷‍♀️ ⠀ По такому же принципу⬇️ Если вам реально захочется похудеть, вы похудеете. Посчитаете калории (как бы это не было нудно), подключите активность, измажете булки скрабом, проверите здоровье, найдёте возможность поработать с психологом (психиатром).... И пойдёте мир покорять. ⠀ А если вам удобно прятаться за лишним весом от проблем. Если постоянное похудение это смысл жизни, мечта номер один и как же жить без мечты непонятно. Никто не сможет смотивировать. Даже самые зажигательные видосики и ораторы от бога, которые рождены вести за собой, не справятся 🤷‍♀️ ⠀ — Как найти мотивацию на занятие спортом? ⠀ Перестаньте смотреть на спорт как на пытки. Прогулки на свежем воздухе тоже СПОРТ!!! Не обязательно бежать в спортзал и умирать под штангой, если вы терпеть этого не можете. Танцуйте, бегайте, прыгайте, летайте, запрыгивайте на лошадь, узнайте что такое асана... Любая активность хороша, главное, чтобы в кайф🔥 ⠀ Мотивация не панацея. Не делайте мечтой всей жизни то, что можно решить за несколько месяцев. ⠀ Как у вас дела обстоят с мотивацией?

Майское меню на 1700 ккал ⠀ #менюшки_для_ленивой_тушки ⠀ Шашлык — как много эмоций в этом слове. А тонкостей приготовления ещё больше. ⠀ Вот основные шашлычные правила для красоток, которые контролируют свое питание: ⠀ ✔️Для шашлыка выбираем нежирное мясо ✔️Маринуем мясо от 2-х часов (зависит от того, какое мясо вы выбрали) ✔️В маринад соль не добавляем. Солим после маринования ✔️Не берём для маринада майонез ✔️Едим шашлык без дополнительных соусов ✔️Чтобы облегчить организму процесс переваривания, едим много свежих овощей и зелени ⠀ Всё остальное — полёт фантазии. ⠀ КБЖУ ДНЯ 1693/122/67/165.5 ⠀ *кбжу куриного шашлыка брала в среднем ⠀ Завтрак КБЖУ 550/16.3/18.6/82.5 ⠀ 🔥Ячневая каша с сыром и бананом 🔻Ячневая крупа 60 гр 🔻Сыр 50% 30 гр 🔻Банан 1 шт ⠀ Отварить ячневую крупу в подсоленной воде. Добавить тёртый сыр и измельчённый банан ⠀ 🔥Бутерброд 🔻Кусочек хлеба цельнозернового 30 гр 🔻Сливочное масло 10 гр ⠀ 🔥Кофе без сахара с молоком ⠀ Обед КБЖУ 751/70/32/52.5 ⠀ 🔥Шашлык куриный 300 гр ⠀ 🔥Овощная тарелка 🔻Помидоры 2 шт 🔻Огурцы 3 шт 🔻Перец сладкий 1 шт ⠀ Ужин КБЖУ 392/35.5/16/30.5 ⠀ Собственно, в шашлычный день ужин сделаем такой же как и обед. Чего шашлычку свежему пропадать😉 ⠀ 🔥Шашлык куриный 150 гр ⠀ 🔥Овощная тарелка 🔻Огурцы 2 шт 🔻Помидор 1 шт 🔻Перец 1 шт ⠀ Не забываем пить норму воды и активно двигаться🔥 ⠀ Вкусных и зажигательных майских выходных💕 ⠀ Хотите поделюсь с вами своими любимыми маринадами для курицы и свинины? ⠀ P.S. На картинке ⬆️ ингредиенты некоторых маринадов я указала, но сколько чего могу написать детально😉