Новая тренировочка на завтра🔥🔥🔥. ⠀ 8 упражнений, 3 круга. Табата 🔸Подъем коленей 20/10 🔸Лягушка в планке 20/10 🔸Конькобежец 20/10 🔸Планка с подтягиванием коленей 20/10 🔸Прыжки согнув ноги 20/10 🔸Скалолаз 20/10 🔸Прыжки в приседе с поворотом 20/10 🔸Берпи 20/10 ⠀ Охи жарко вам завтра будет🔥🔥🔥🔥🔥. ⠀ #фитнес #зож #спортмотивация #бесплатныйфитнес #красивыеноги #прокачиваемвсётело #правильноепитание #бесплатныймарафон #тренировкадома #тренировканасвежемвоздухе

Не делай этого!😱 ⠀ ❗️5 основных ошибок, которые часто допускаются в питании. ⠀ ⛔1. Страсть к жареному. Да, вкусно, но неполезно. При жарке мы используем растительное масло, а оно повышает калорийность блюд и при сильном нагревании насыщает их канцерогенами. Я рекомендую не жарить, а запекать, варить, готовить на пару. Если вы жарите, используйте сковородку с антипригарным покрытием для сухой жарки. Если без масла совсем никак не обойтись, и вы ну очень хотите поджарить блюдо, не лейте масло прямо в сковороду, а смажьте её поверхность силиконовой кистью. ⠀ ⛔2. Размеры порций «На глазок» - это не самая точная мера измерения. Не забывайте, что даже полезные продукты в большом количестве, к примеру, салаты, могут принести вред. В частности салаты и овощи могут просто растянуть желудок. (Если есть их кастрюльками или тазиками). Кухонные весы в помощь.😉 Скачайте бесплатное приложение фастсекрет и ведите дневник.(лучше считать всё в сыром и сухом виде) ⠀ ⛔3. Обезжиренные продукты. с точки зрения психологии… «0% жирности на упаковке» - это бессознательный сигнал – можно есть больше. В итоге мы такими продуктами чаще всего переедаем. Лучше выбирать продукты со средней жирностью(до 5%). Важно обращать внимание не только на калораж, но и на количество ЖБУ, а также другие ингредиенты, которые входят в состав продукта. Откажитесь от покупки, если первым в списке ингредиентов стоит сахар. Его в такой еде будет очень много. ⠀ ⛔4. Вы забываете про соус Думаете, соус – это не страшно для веса? Разочарую.... Калорийность соуса тоже нужно учитывать. В некоторых соусах всего в 100г содержится 30г жиров и целых 300ккал😱. То есть 30г соуса – это уже +100ккал к рациону. Не забывайте про калорийность соуса и корректируйте общую калорийность порции, уменьшая размер основного блюда. Или как вариант проявите больше физической активности. ⠀ ⛔5. Перебор с полезными сладостями Приставка «полезные» к слову «сладости» не говорит о том, что от таких вкусняшек нельзя поправиться. В 30г орехов 196ккал, а в финиках -80ккал. Отмеряйте всегда порцию орехов и сухофруктов на перекус. Это не соблазняет перекусывать без конца. Если пост был полезен, ставь лайк❤️.

Чахохбили 😋 ⠀ Они получаются на столько нежными ммм...🍽 ⠀ Ингредиенты: 🔸Курица 500 гр 🔸Лук 1 шт 🔸Чеснок 4 зубчика 🔸 Помидоры 400 гр(или консервированные) 🔸Болгарский перец 1 шт(150 гр) 🔸Зелень кинзы 25 гр зелень петрушки 25 гр 🔸1.5 ст.л томатная паста 🔸1 ст.л хмели-сунели 🔸Соль, перец 🔸1 лавровый лист 🔸 2 стакана воды(500 мл) ⠀ Приготовление: Курицу порубить на порционные кусочки или купить курицу для чахохбили.Лук очистить и нарезать полукольцами.Чеснок и зелень измельчить.Нарезать томаты.Перец очистить от семян и нарезать.В кастрюлю с толстым дном положить слоями: куриное мясо, лук, томаты, болгарский перец, чеснок, зелень.Влить воду, дать закипеть.После закипания, добавить томатную пасту, соль, перец, хмели-сунели и лавровый лист.Убавить огонь, прикрыть кастрюлю крышкой.Готовить до готовности курицы(минут 30-40).Кушаем с отварным рисом и например с салатом. Приятного аппетита❤️ ⠀ #чахохбили #блюдаизкурицы #вкуснаякурица #ппеда #ппрецепты #ппшка #зож #правильноепитание #вкусныйобед #пплегкоивкусно

Всем привет и мы продолжаем наши тренировки в бесплатном марафоне. Лайк и погнали🔥🔥🔥🔥 ⠀ Тренировка табата. ❗️Табата- это такой принцип тренировки, когда ты выполняешь упражнения циклично. Например, 30/30 значит, что ты 30 секунд работаешь, 30 секунд отдыхаешь, 30 работаешь, 30 отдыхаешь - и так 3 круга. Без пауз, без перерывов! ⠀ 6 упражнений, 3 круга ⠀ 🔸Приседания 60/10 🔸Отжимания 60/10 🔸Джампинг-джек 30/15 🔸Выпады каждой ногой по очереди 45/10 🔸Планка 30/10 🔸Боковые подъемы 30/10. ⠀ Пример: 1 круг- 60 секунд приседаешь, 10 секунд отдых, 60 секунд отжимаешься, 10 секунд отдыхаешь и тд....

Тренировка на все группы мышц🔥🔥🔥🔥. ⠀ Мы продолжаем наш бесплатный марафон и вот новая тренировка 😍. Завтра с утра я жду от всех замеры в директ😉. Посмотрим как прошла неделя. ⠀ 1 круг: 🔸Ступени со стулом 20 повторений 🔸Отжимания 20 раз 🔸Выпады по 20 раз каждой ногой. ⠀ Отдых 1 минута🙋‍♀️. ⠀ 2 круг🔥: 🔸Приседания с прыжком 15 раз 🔸Обратные отжимания от скамьи 15 раз 🔸Планка на локтях 60 секунд на каждой ноге.( стоим по возможности) ⠀ Отдых 2 минуты😋. ⠀ 3 круг🔥: 🔸Стульчик у стены 30 секунд 🔸Велосипед 10 раз каждой ногой 🔸Боковая планка по 30 секунд на каждой стороне. ⠀ Если ты не устала, то сделай еще 3 круга😉. ⠀ #тренировкафулбади #тренировканавсётело #тренировканавсегруппымышц #фитнес #бесплатныймарафон #станьлучше #хватитжрать #подумайосебе #полюбисебя #качаемпресс #качаемруки #качаемпопу #попакакорех #хорошиепривычки

Всем вкусного воскресенья😍. Быстрый и простой завтрак за 5 минут. ⠀ Лайк и сохраняем❤️. ⠀ Нам понадобиться: 🔸Лаваш 🔸Сыр с пониженной жирностью 🔸Яйцо ⠀ Сыр нарезаем ломтиками. Лаваш разрезаем на полоски. В полоски заворачиваем сыр и обмакиваем в яйцо и обжариваем на ап сковороде. Всё готово👏👏👏 Всем приятного аппетита❤️ ⠀ #ппзавтрак #завтракза5минут #быстрыйзавтрак #вкусныйзавтрак #перекус #блюдаизлаваша #отличныйперекус #едаппшника

Всем доброе утро❤️. Недавно мы с вами в прямом эфире разбирали вакуум, как правильно его делать и зачем. И вот новое задание для бесплатного марафона❗️. Каждый день, когда ты просыпаешься делаем ваккум- 10-15 раз по 15 секунд. ⠀ ❗️Вакуум нельзя делать при КД или в послеоперационный период. Вакуум делаем на голодый желудок, иначе получим расстройство желудка 🙄. ⠀ Времени занимает 5 минут, а пользы приносит на 100%😍. ⠀ Поэтому с сегодняшнего дня вакуум каждый день и не забывайте отчитываться в сторис или директ😊. ⠀ 🔥🔥🔥🔥🔥Лучшим результатам через 3 недели я подарю подарков на 5000 рублей🔥🔥🔥🔥🔥. Участвуй с нами, скачивай бесплатное меню у меня в шапке профиля. ( завтра будет новое меню на неделю в ленте)❤️.

Тренировка на пресс🔥. ⠀ А мы продолжаем, наш бесплатный марафон с призами. Сегодня тренировка на пресс🔥. 5 упражнений по 20 раз, и 4 круга❤️. Между кругами отдых 1 минута НЕ ЗАБЫВАЙ ОТМЕЧАТЬ МЕНЯ В СТОРИС #фитнес #хочупресс #топимжирсмари #качаемпресс #плоскийживотик #какубратьживотпослеродов #какубратьживот #тренировканапресс #тренировкаогонь

Когда хочется чего нибудь легкого и вкусного, то самый лучший вариант- это желе суфле😍😍😍. Подойдет и для детей и взрослых❤️. ⠀ Рецепт на 2 порции🍊🍊🍊: ⠀ 🔸16гр желатина быстрорастворимого 🔸120 мл Молока 🔸50 мл воды 🔸150гр мягкого творога 🔸1 большой апельсин 🔸Подсластитель по вкусу ⠀ Растворить половину желатина в горячей воде, а вторую половину в горячем молоке. К молоку добавить подсластитель и мягкого творога. Это наш первый слой, заливаем его в формы и ставим в морозильник на 10 минут. ⠀ Апельсин очищаем и пюрируем его в блендере. Мякоть можно убрать, а можно оставить.( я оставила) Соединяем апельсин, желатин который растворили и подсластитель. Выливаем массу на застывший творожный слой. И снова в морозилку. После замерзания переместить в холодильник. Получается красиво и очень вкусно👍❤️ ⠀ #ппдесерт #ппвкусняшка #вкусныйдесерт #омомом #оченьвкусно #бесплатныймарафон #дарюподарки #едаппшника #фитнесдесерт #отличныйперекус #перекус

Терпи или садись в тюрьму! ⠀ История о 3 девочках и их отце. ⠀ У этих трех человек нет профессионального сообщества, которое встало бы на их защиту, у них нет адекватных родственников — те, что есть, выступают против них; у них есть только надежда на нашу солидарность. ⠀ Это три человека — сестры Хачатурян. Они убили своего отца. ⠀ …Михаил Хачатурян познакомился с их матерью, когда ей было 17. Почти пять лет она не выходила из дома — Михаил не выпускал, бил. Когда дети подросли, отец выгнал мать из дома. ⠀ По свидетельствам знакомых, он был был криминальным авторитетом, обладал высоким положением в городе и связями в прокуратуре и хранил дома огромное количество оружия и наркотики ⠀ Следствие подтвердило, что он издевался над дочерьми всю жизнь, следил за ними, бил, принуждал к сексу, запрещал ходить в школу (младшая за год перед убийством была в школе 8 раз). В квартире были камеры. ⠀ От вслух мечтал о том, как возьмет старшую дочь в жены и сделает ей ребенка. В 2016 году она пыталась совершить самоубийство ⠀ Девочки знали, что никто им не поможет. Отец грозился, что если они убегут, он убьет их мать. В полицию обращаться опасно — как потом идти домой? Что он с ними сделает после полиции, если делал такие вещи до? ⠀ …В день убийства он по очереди вызывал сестер к себе в комнату и распылял им в лицо перцовый баллончик У старшей, Крестины, была астма. Она упала и начала задыхаться. ⠀ Ангелина и Мария (средняя и младшая) взяли ножик и молоток. Отец попытался отобрать оружие, и они его убили. ⠀ Крестина в момент убийства была на лестничной площадке. Марию по итогам экспертиз признали невменяемой. ⠀ Сестрам вменяют убийство группой лиц по предварительному сговору — им грозит до 20 лет лишения свободы ⠀ Все три сестры отказались от наследства отца. Мотив убийства один — защитить себя. Им не нужны были деньги отца, им нужна была свобода от пыток. ⠀ Именно переквалификации статьи с убийства на самооборону и хотят добиться правозащитники. ⠀ Подпиши петицию о переквалификации дела с убистом на самооборону :  http://change.org/tri_sestry. (Я уже) ⠀ #мысестрыхачатурян

Доброе утро🌸 ⠀ Сегодня тренировочка на ноги в домашних условиях и так поехали🔥: ⠀ 🔸Махи ногой лежа на боку 20 раз каждой стороной 🔸Приседания 20 раз 🔸Ягодичный мостик 25 раз 🔸Махи ногой на четвереньках по 20 раз каждой ногой 🔸Выпады по 20 раз каждой ногой. ⠀ Итого 5 упражнений и 4 круга. Один круг это 5 упражнений, между кругами отдых 1-2 минуты.(Выпоняем по мере возможности) ❗️Жду отчет, отметку меня в сторис или ленте: тренировка выполнена(можно снять часть тренировки, можно сфотографироваться после тренировки) и не забывай про хештег: #топимжирсмари ⠀ ❗️Сделай замеры и запиши в табличку на 3 недели(смотри карусель как сделать замеры) #тренировка #качаемноги #тренировканапопу #качаеморех #фитнес #бесплатныймарафон #получайпризы