Почему я много тренируюсь, слежу за питанием, но вес не падает?🤔 Часто на практике сталкиваюсь с тем, что человек не теряет в весе, хотя говорит, что выполняет все рекомендации. Вначале пути меня такие клиенты вводили в ступор. И я принимал очевидное для меня, но на практике не всегда верное решение- урезать калории, да еще и кардио добавить побольше! Логично же? Ведь физику не обманешь, стало быть если мы тратим энергии больше, чем получаем, то вес должен уменьшаться. Но наши тела функционируют не только по законам физики. Есть еще химия, биология и даже психология. Так вот о чем я. Мы опускали калорийность и увеличивали расход энергии, но при этом, в некоторых случаях, происходил эффект обратный от желаемого- вес рос из-за стресса и вызванного им отека. А ещё бывает так, что человек начинает тренироваться, садится на диету и при этом не видит никаких изменений на весах. Но его тело преображается в лучшую сторону. Почему так происходит? Все это о композиции тела. И в последнем примере описывается случай изменения композиции тела по «правильному» сценарию. Такое явление называют рекомпозицией тела. Рекомпозиция- это одновременное снижение процента подкожного жира с сохранением, либо увеличением мышечной массы. Это возможно. Возможно вы видели или знаете таких? Девочки по 45-50 кг весом и при этом с целлюлитной задницей и ногами. Это пример не правильной композиции тела- очень мало мышц и много лишнего жира, тело выглядит дряблым. Мышцы- это то что придает нашему телу форму. Именно за счет мышц мы можем преобразить наш силует Цифра на весах- это не всегда потеря жира. Обычно, при не правильном подходе к тренировкам, питанию и восстановлению, в первую очередь теряется мышечная ткань и обезвоживается органзим. Типичная картина, когда человек садится на диету с непонятным названием, теряет за месяц 5 кг веса (именно веса, столько жира потерять за месяц невозможно) и этот вес составляет 3 кг мышц+ 0,5 кг жира+1,5 кг воды. А потом возвращается к привычному питанию и снова набирает эти 5 кг за месяц, а то и больше. Но давайте подумаем за счет чего происходит набор? Верно- жир и вода… Продолжение в карусели

Какая главная причина, по которой не получается похудеть? Все мы знаем, что надо быть в дефиците калорий, регулярно тренироваться, больше двигаться. Но если многим и удаётся держать режим по части тренировок и физической активности, то с питанием дела обстоят хуже. Это странно, знания есть, время есть и даже мотивация в начале пути имеется. И вот мы начинам худеть, держим диету, получаем первые результаты и через неделю срыв и вместе с потерянным весом к нам приходит ещё чувство стыда и вины. Но кто виноват на самом деле? То чувство, которое заставляет нас ходить возле булочек в магазине, бесконечно есть и постоянно думать о еде, да это все оно- чувство голода😈 И сегодня хочу рассказать, как я работаю с ним в условиях диеты. Начнём по порядку. •Во первых рацион должен быть сбалансированным. В нем должны присутствовать в необходимом количестве макро и микронутриенты. Дефицит каллорий должен быть минимальным. Не нужно сидеть на всяких кефирных диетах, срезать углеводы или жиры в ноль, питаться одними овощами. Надолго вас не хватит, а если и хватит силы воли, то здоровье и хорошее самочувствие закончатся намного раньше, чем вы достигните результата . Теперь о самом вкусном •Углеводы Странно, почему нас тянет на углеводы во время диеты? Наверное потому что именно они являются приоритетным источником энергии для нашего организма🤷‍♂️ Так же источником энергии являются жиры, но на них особо не тянет. В таком случае Можем ли мы пожертвовать жирами и вместо них съесть чуть больше углеводов? Давайте подумаем. Для похудения главное оставаться в дефиците калорий, так? Верно. Но так же необходимо помнить о важности макронутриентов. Мы не можем исключить насовсем и надолго один из макросов- это опасно для здоровья. Но имеем право грамотно манипулировать их соотношением. У нас есть жиры, которые выполняют не только энергетическую функцию в нас, но и являются крайне важным элементом в ряде других жизненно важных процессах. Значит их исключать нельзя и сильно снижать количество тоже. Но есть цифры до которых мы можем безопасно для здоровья снизить кол-во жиров на короткий промежуток времени. Конкретные цифры привожу в карусели. Листай дальше

Здесь и сейчас 👇 Простое и эффективное упражнение для трапециевидных. Особенно, когда из инвентаря только блины... На самом деле я просто схватил, что попалось под руку и начал делать, что пришло в голову. А вам теперь рассказываю какое это отличное упражнение😅Ну и если быть до конца честным- я в качку не планировал идти, случайно попал, даже спортивной одежды не было. Повезло, что зал пустой🤷‍♂️ Снял рубашку и нормально так попахал💪😎 Что это значит? Лучше сделать что-то, сделать криво и косо (тем более, когда начинаешь что-то новое... ошибки неизбежны) чем сидеть и мечтать об удобном случае и идеальных условиях🤷‍♂️ Идеальных условий никогда не будет! Всегда будет что-то мешать. Поэтому нужно брать и делать с теми данными, которыми лично ты обладаешь в Данный момент времени! Не сравнивать себя с тем у кого больше денег, не сравнивать с тем, кто опытнее, сильнее, умнее, красивее, раскованнее, талантливее, у кого больше «связей» и власти. Есть только ты и только сейчас... Ни завтра, через месяц или год... Ни тогда, когда будет больше денег, когда похудеешь, поумнеешь, повзрослеешь... Только здесь и сейчас, только в этот момент ты способен изменить все🙌

🏆Тренировка спина-трицепс: •Становая тяга 70 кг*20*2 подхода 120 кг*15*2 150 кг*12*2 170 кг*8*1 •Тяга верхнего блока к груди 20*2; 15*3; 20*1 •Тяга нижнего блока к поясу по одной руке 15*4 •Тяга Т-грифа 20*2; 12*3 •Разгибания рук с канатником из-за головы 20*5 *Французский жим 15*4 Кардио на Степе 30 минут И кардио не для галочки! А так, чтобы 7 потов сошло!💪😎 чсс 145-155

В ходе нашего непринуждённого разговора мы обсудили вопрос: «возможно ли похудеть за 3 месяца?» Не обошли вопросы выбора спутницы жизни и в целом семейные ценности. Благодарю Григория @bakulin_film за интересную беседу и возможность поделиться с вами опытом и знаниями

💪Сегодня тренировка спины выглядела так: 1. Подтягивания широким хватом 5*до отказа 2. Тяга верхнего блока 1*20; 3*15 3. Тяга в тренажёре хаммер по одной руке 1*20; 3*15; 1*20 4. Тяга Т-грифа 1*20; 3*10; 1*20 5. Тяга нижнего блока к поясу 4*12 (корпус немного подаём вперёд, чтобы сместить нагрузку на низ широчайших) В конце немного трицепс и кардио 30 минут👌 Теперь могу спокойно идти есть шаурму и запивать диетической колой✌️ Сохраняй тренировку себе, повтори и твои широчайшие скажут спасибо 😎

Хорошее упражнение для мышц голени👌 По-крайней мере Наташе очень понравилось😁 @energyclubs.ru

Вам, что больше нравится? Море или горы? Я вот горы больше люблю 🏞️ Такой простор открывается, такая свобода