Врага надо знать в лицо❌ И так продолжим нашу беседу🤓 Сегодня хотелось бы поговорить о механизме возникновения предиабета и в дальнейшем диабета🍫 Еще с университета нам говорят, если знаешь патогенез (механизм), то и управлять заболеванием проще👩‍⚕️ ✳️✳️✳️ Во всем мире разрабатываются программы по обучению пациентов и у вас есть уникальная возможность узнать и защитить себя и своих близких. ✳️✳️✳️ К возникновению предиабета и СД приводит так называемая инсулинорезистентность. Если по простому представить себе механизм, то это выглядит следующим образом. Наш организм очень строго следит за тем чтобы все процессы шли четко (поддерживает гомеостаз) и в норме уровень глюкозы венозной плазмы натощак < 6,1 мм/л 🔅Мы покушали 🥐🍩 и уровень глюкозы повысился ⬆️ 🔅Далее в поджелудочную железу поступает сигнал и идет выброс гормона инсулина, который снижает глюкозу в крови 🔅В перерывах между приемами пищи нормальный уровень сахара поддерживает наша печень Так происходит в норме, НО все нарушается когда рецепторы к инсулину перестают реагировать на него, это и есть инсулинорезистентность😨 Почему вдруг рецепторы перестают реагировать🤨 Напоминаю, что основные факторы риска предиабета ✳️наследственность ✳️лишний вес и ожирение При наличии большого количества жировой ткани клетки становятся менее восприимчивыми к действию инсулина, в результате глюкозе сложнее проникнуть в клетку, из-за этого увеличивается её концентрация в крови ▶️ возникает диабет На фото в карусели представлены внешние признаки инсулинорезистентности (сухость шероховатость кожи; пигментация и высыпания «чёрный акантоз», «грязные сухие локти») ✳️Как этого избежать мы расскажем в следующих постах😉 Если есть вопросы, пишите в комментариях📩 Начало поста по #предиабетчасть1 #диетологиркутск #диетолог #похудение #эндокринолог #эндокринологиркутск #doconline #доконлайн #худеем #правильноепитание #здоровье #диетолог_онлайн #докторАсмикЛена #полезноепитание #предиабет #предиабетчасть2

Все мы помним о пользе овощей и салатов, но часто слышу возражения от пациентов «надоели помидоры с огурцами (да и не сезон сейчас), капуста тоже не лезет», откуда же брать клетчатку😰 И тогда хочется напомнить про дайкон🤤 Дайкон - это что то между редькой и редиской, он обладают нежным сочным вкусом без горчинки и остроты😌 Дайкон незаменим в диетическом питании. Овощ низкокаллориен (всего 21 ккал на 100г🤭), он подавляет чувство голода (содержит много клетчатки). Также дайкону приписывают много полезных свойств, он богат витаминами и минералами👍🏻 И так рецепт🥗 ✅ дайкон ✅ морковь🥕 ✅ соль по вкусу 🧂 ✅ заправка: можно масло или сметану Кто то добавляет еще тертое яблочко🍏; чеснок; сыр 🧀. Это все на любителя😄 Приятного аппетита😉 #диетологиркутск #диетолог #похудение #эндокринолог #эндокринологиркутск #doconline #доконлайн #худеем #правильноепитание #здоровье #диетолог_онлайн #докторАсмикЛена

У людей с избыточным весом и ожирением, находящихся на низкокалорийной диете, употребление воды перед каждым основным приемом пищи способствует потере веса. В среднем употребление 500 мл воды перед каждым основным приемом пищи способствует , внимание ❗на 44% большему снижению веса в течение 12 недель, чем стандартный питьевой режим❗ Этот эффект достигается главным образом за счет увеличения расхода энергии в состоянии покоя, то есть увеличения базового метаболизма. Таким образом, для похудения нужно пить воду перед каждым приемом пищи, и это вовсе не миф. Однако, обычно это ассоциируется с тем, что мы заполняем желудок и меньше кушаем. Но на самом деле это не так, если желудок пустой, то вода не задерживается в нем, а проходит транзитом, похудение же происходит за счет повышения обмена веществ. Согласно исследованиям ( источник: Dennis EAet al. Water Consumption Increases Weight Loss During a Hypocaloric Diet Intervention in Middle‐aged and Older Adults) рекомендовано 500мл прохладной воды перед каждым приемом пищи, но! только в случае , если у вас нет противопоказаний и заболеваний, которые ограничивают питьевой режим👩‍⚕️ #диетологиркутск #диетолог #похудение #эндокринолог #эндокринологиркутск #doconline #доконлайн #питьевойрежим #диетологонлайн

Пройдясь сегодня по магазином очень сложно не угодить в сети к маркетологом, наглядный пример тому продукты на фото, давайте разбираться, что с ними не так: ✴ 1. Первая шоколадка. « Горький шоколад без добавления сахара» и здесь же: 80 ккал в одной порции 15 гр. 🍫 Смотрим состав, что же у нас там вместо сахара? В составе Изомальт – натуральный сахарозаменитель, признан абсолютно безопасным, НО, ½ сладости от сахара, 236 ккал и для получения сладкого эффекта его требуется больше, чем сахара🤔 По калорийности такой продукт эквивалентен обычному горькому шоколаду (в котором 15 гр также 80 ккал❗). Но, конечно же, худеющий человек увидев надпись «без сахара» купит именно эту шоколадку, и, пожалуй,врядли остановиться на порции в15гр. (без сахара ведь🤷‍♀️) ✴ 2. Вторая шоколадка. «Темный шоколад с фундуком и стевией». Ну кто же не знает про стевию? Мне кажется что все наслышаны, что это абсолютно натуральный растительный сахарозаменитель. Чудесно, берем! 🤩 Смотрим состав: а там стевия на последнем месте в составе (чем ближе к концу списка, тем меньше ингредиента в продукте), а ближе к ночалу списка – Сукралоза – искусственный сахарозаменитель, так называемый «хлорированный сахар» (в 600 раз слаще сахара), вот он и придает необходимую сладость шоколаду, а стевия нужна лишь затем, чтобы вынести надпись на этикетку и привлечь покупателей 😑 ☝️Поэтому лучше покупать горький шоколад и не заморачиваться на составе диетических шоколадок (как видим, преимуществ у них нет). ☝️А если вам интересно разобраться в сахарозаменителях, ставьте + в комментариях и мы сделаем отдельный пост про них и поможем разобраться😉 #диетологиркутск #диетолог #похудение #эндокринолог #эндокринологиркутск #шоколадбезсахара #doconline

Доктор, а картошку пюре можно? Любите пюре, но понимаете что в рационе худеющих (на постоянной основе❗️) такого блюда не должно быть. Картофель — один из самых спорных продуктов в системе диетического питания😐 Сразу оговорюсь, что сам по себе картофель не является каким то запретным продуктом (главное КАК его приготовить и с ЧЕМ)🥔 Но сегодня, хочу поделиться с более полезным альтернативным рецептом😄 Пюре из цветной капусты🤤 Я уверяю вас, вы не отличите готовое блюдо от настоящего картофельного пюре🤗 И так нам понадобится: ✅ цветная капуста (у меня всегда замороженная) ✅ соль ✅ сливочное масло 10-15 г( берите качественное масло, без ЗМЖ) ✅вода Соцветия капусты отвариваем в кипящей солёной воде 15 минут (пока не станет мягкой), далее немного даём остыть и в блендер вжик-вжик 🌪, туда же добавляем сливочное масло и пюрируем до однородной массы. Ну вот и все, блюдо готово✅ Приятного аппетита🤤 #худеемвместе #диета #питаниедляпохудения #эндокринолог #иркутск #диетолог #диетологиркутск #рецептыпп

Пост про нормы физической активности, но для начала разберемся что такое ИМТ - Индекс массы тела, рассчитывается так : вес (кг)/рост(м)^2🧮 И так, посчитали? Теперь смотрим результат: ➖ менее 18.4 - дефицит массы тела ➖ 18.5-24.9 - нормальная масса тела ➖ 25-29.9 - избыточная масса тела ➖ 30-34.9 - ожирение 1 степени ➖ 35-39.9 - ожирение 2 степени ➖ более 40 - ожирение 3 степени ✳ Возвращаемся к теме поста😊 ✔ Даже если у вас нет лишнего веса и вы прекрасно себя чувствуете, физическая активность обязательно должна присутствовать в вашей жизни, для профилактики гиподинамии и набора лишнего веса. ✔ Если у вас уже есть избыточный вес, то физическая активность необходима, так как только питанием ситуацию не исправить. ✔ Считаем свой ИМТ и решаем какой минимальный объем нагрузки вам необходим, при этом: умеренная физическая нагрузка, это такая нагрузка, которую можно выдержать в течение 1 часа, а интенсивная физическая нагрузка - это такая нагрузка, при которой через 30 минут практически нет сил заниматься дальше. ✔ Главный принцип: "начинаем с малого, наращиваем постепенно". ✔ При ожирении сложно даются любые виды физической активности, поэтому нужно начинать с ходьбы по 30мин 3 дня в неделю ➡️ увеличивать до 45мин 5 дней в неделю и более. ✔ Такие положительные изменения в стиле жизни обязательно отразятся на состоянии здоровья и, конечно же, на фигуре🏃‍♀️ #диетологиркутск #диетолог #эндокринологиркутск #эндокринолог #индексмассытела

Часть 1. Предиабет - время действовать!!!🥦🥑🥒 Число людей с диабетом растет во всем мире🌎 Уже практически в каждой семье есть пациент с этим страшным недугом. О том что сахарный диабет - болезнь крайне тяжелая и представляет в наши дни настоящую неинфекционную пандемию🌪, мы знаем давно. Но все чаще на приеме я сталкиваюсь с предиабетом, который уже вызывает серьезные изменения в организме💔 и по опыту могу сказать, что пациенты не серьезно относятся к предиабету и не считают это проблемой😐 Предиабет🍭— состояние, предшествующее развитию сахарного диабета 2 типа (СД2), при котором показатели сахара уже превышают норму❗️, но еще не достигают значений, позволяющих поставить диагноз СД2. Если быть точнее это: ✅нарушенная гликемиях натощак ✅нарушенная толерантность к углеводам Факторы риска развития предиабета🍫 (и СД 2 типа) ❗️Возраст старше 45 лет 👵🏻🧓🏻 ❗️Избыточная масса тела и ожирение (ИМТ ≥25 кг/м2)🍔 ❗️Семейный анамнез СД (родители или братья/сестры с СД2)👨‍👩‍👦‍👦 ❗️Гестационный сахарный диабет или рождение крупного плода 🤰🏼 ❗️Артериальная гипертензия ❗️Привычно низкая физическая активность ❗️Холестерин ЛВП ≤0,9 ммоль/л и/или уровень триглицеридов ≥2,82 ммоль/л 🥓 ❗️Синдром поликистозных яичников 🍇 ❗️Наличие сердечно-сосудистых заболеваний Опрос: ✅как часто вы проходите медосмотр/профосмотр/диспансеризацию? ✅Говорил ли врач Вам о «немного» повышенном сахаре? ✅Предлагали ли вам пройти дальнейшее обследование? Пишите в комментариях ваш уровень сахара (можно в директ) и мы проконсультируем вас о возможных рисках💣 В дальнейшем мы расскажем как вести себя чтобы избежать развития сахарного диабета🤓 Всем здоровья🍏 #здоровье #диетологиркутск #эндокринологиркутск #предиабет #питание #диетолог #диетологонлайн #диабет #предиабетчасть1

Фруктоза... что же она из себя представляет? Сазарозаменитель или сахар? Обсудим😉 ❇ Наверняка, каждый из нас, в разговоре о сахарозаменителях слышал про фруктозу, диетические отделы супермаркетов пестрят упаковками со сладостями на основе фруктозы. Давайте же разберемся что это за продукт и с чем его едят🍉 ❇ На самом деле фруктоза вовсе не сахарозаменитель, а самый настоящий сахар!😮 Ведь как раз привычный для нас столовый сахар состоит на 50% из глюкозы и на 50% из фруктозы, так почему же фруктоза считается продуктом для худеющих?🤔 ❇ На самом деле все просто, метаболизм глюкозы и фруктозы отличается: Глюкоза, поступив с пищей вызывает скачок инсулина со всеми вытекающими последствиями, и далее идет на энергетические нужды организма, излишек глюкозы откладывается про запас. Фруктоза же поступив в организм не вызывает скачка инсулина поэтому подходит диабетиками (а не худеющим!), и что самое интересное, большая часть поступившей фруктозы откладывается в виде гликогена и жиров, и лишь незначительная часть тратится на энергетические нужды организма☝️ ❇ Таким образом, мы понимаем, что фруктоза не является панацеей, она не испаряется из организма чудесным образом после употребления, а даже в большей степени, чем глюкоза откладывается в виде жировой ткани, и тратиться по мере необходимости (просто разные пути метаболизма и разные ферменты), однако, независимость от инсулина делает ее более подходящей для потребления больным сахарным диабетом. ❇ Всё остальное лишь уловки маркетологов, которые играя на сладких чувствах худеющих, подменяют понятия, выдавая желаемое за действительное🙍‍♀️ #фруктоза #диетологиркутск #эндокринологиркутск #диетолог #эндокринолог #доконлайн

Чаще всего нам кажется, что мы соблюдаем принципы здорового питания, ведь в этом нет ничего сложного: не ешь фаст фуд, не пьёшь колу🍔🍟 Но как бы не так друзья☺️ Мы систематизировали в одну картинку все основные принципы здорового питания☝️ Очень интересно, много ли пунктов из списка соблюдаются у наших подписчиков🤔 ✔ Прочитав, напишите в комментариях сколько пунктов вы соблюдаете📝 ✔ Особенно интересно , что из перечисленного тяжелее всего дается? Ждём ваших ответов😉 #диетологиркутск #эндокринологиркутск #диетолог #эндокринолог #здоровоепитание #правильноепитание #доконлайн

Друзья, читая состав продуктов, обращали ли вы внимание, что в одних продуктах лишь несколько ингредиентов, в то время как в других огромный список, что и не перечитаешь📃 Так в чем же дело?🤔 На самом деле, длинные составы характерны для дешёвых продуктов питания. Объясняется это тем, что когда ингредиенты ненатуральные, их трудно соединить в одном продукте так, чтобы он не расслаивался, не менял цвет и тп. И вряд ли такие изделия вызовут аппетит, если не добавить к ним ароматизаторов и красителей. Все эти компоненты приходится стабилизировать, защищать друг от друга, так и появляются в рецептуре длинные списки добавок Е🤷‍♀️ Поэтому ☝️смотрим в первую очередь на длину состава продукта питания, если там огромный список компонентов, бесконечные буквы Е, то это говорит о не натуральности ингредиентов, в таком случае отказываемся от покупки не вдаваясь в подробности😉 #диетологиркутск #эндокринологиркутск #диетолог #эндокринолог

Тело - багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (А. Глазгоу) Согласны?✅ Сегодня поговорим об ожирении🍔 В последнее время меня больше всего беспокоит то, что большинство людей считает эту проблему исключительно косметической и оценивает ее как "красиво" или "некрасиво". Большинство не считает это даже за болезнь🤨 Каждый день слышу отговорки типо «у меня вся семья такая, в кого мне быть худым», «после операции вес пошел (причем операции у каждого разные)», многие женщины считаю приход менопаузы= =лишний вес, «тяжелая кость», «мне по возрасту положено быть таким» и т д. Узнали себя?🤫 Так вот, дорогие наши, все не так просто❌ Ожирение — хроническое, рецидивирующее заболевание, характеризующееся избыточным отложением жировой ткани в организме. Поэтому, создавая эту страницу мы хотели донести до людей что проблема есть и это не только косметический дефект😐 Давайте вместе разбираться и стройнеть😉 Я уверена, если человек захочет то все получится😌 А мотивацию к этому ждите в следующих постах🤓#диетологиркутск #эндокринолог #иркутск #питание #ожирение #диетологонлайн