Весна - пора энергии, новой жизни и новых начинаний ☺🌱 НО весна - это также пора дефицитов (макро/микроэлементов, витаминов, минералов), которые мы особенно чувствуем именно в эту пору. Нам нужна энергия, чтобы успевать за ритмом, а иногда успевать не получается - сил нет.... Так и могут проявляться дефициты. Сегодня в 15:00 в аккаунте моей пациентки @gunter_olga мы проведем прямой эфир и поговорим об этих процессах. Присоединяйтесь! Мы будем рады! 🤗👋 . . P.s. это мой первый опыт прямого эфира, меня честно уговорили 🙈 Ольга умница ☺️ Это я к тому, что не факт, что они ещё будут 😉

Привет всем! Желаю всем отличного вечера пятницы и прекрасных выходных! P.s. выходные - не повод подъедать запасы "запрещёночки" 😉 (знаю, она у вас есть) Как и обещала: пост. Пишите интересующие вас темы и ставьте лайки ❤ на уже написанные ранее. По количеству лайков я буду определять интересные направления и постепенно освещать. Просьба. Не дублируйте (постарайтесь) #докторшамрина #эндокринолог #обследования #checkup #питание #эндокринология #doctorshamrina #эндокринологшамрина

Клетчатка - пищевые волокна. В большем или меньшем количестве содержится во всех продуктах, имеющих растительное происхождение. Её польза не в составе, не в содержании витаминов или минералов, она не питает организм энергией. Но она неимоверно важна и недооценена большинством из нас! Клетчатка - это неперевариваемые части растений. Учёные делят ее на растворимую и нерастворимую. Первая, при контакте с водой, образует желе, вторая - впитывает воду, подобно губке и набухает. Это важно ☝ Растворимая - растительные смолы, пектины (морские водоросли, яблоки, бобовые, овес, ячмень, апельсины и т.д.) 🍏🌾🍊🍒 Нерастворимая - целлюлоза, лигнин (овощи, зерновые, крупы, семечки и т.д.) 🌽🌾🍆🍠 Оба вида обязательно должны быть включены в рацион. Пищевые волокна оказывают благотворное влияние на функцию ЖКТ, от нее зависит состояние внутренних органов и систем, общее состояние и самочувствие, качество нашей микробиоты, и, конечно же, наш внешний вид. Растворимые волокна долго перевариваются, (следовательно - длительная сытость), замедляют всасывание глюкозы (сахара) из крови, снижают холестерин, способствуют выведению токсинов, металлов. Нерастворимые - облегчают прохождение пищи по пищеварительному тракту, всасывая в себя жидкость (борьба с запорами), нежно очищая кишечкик. Клетчатка - природная щётка для ЖКТ (ёршик, если хотите) 😉 Продолжаем? 😊 #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #шамрина_клетчатка #эндокринолог #здоровье #клетчатка

Дорогие девушки, от всего сердца хочу поздравить вас с нашим днем! 🌷💫 Оставайтесь такими же яркими, энергичными и красивыми, как весенние цветы! И, конечно же, следите за своим здоровьем и никогда не болейте! 🙋‍♀ Всем замечательного настроения в этот прекрасный день и больших букетов от ваших мужчин! 💐 #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #эндокринолог #8марта #женскийдень

Привет, друзья!Последнее время поступало много вопросов в директ. Поэтому, я решила, что неплохо было бы создать такую рубрику, где можно ответить на вопросы всем сразу 😉 Итак: 1⃣ Подписываемся на хэштег #шамрина_вопрос_эндокринологу, чтобы не пропустить новый пост в ленте и задать вопрос. 2⃣ Задаем под этим постом вопрос, добавляем пост в закладки, чтобы мониторить мои ответы🤓 3⃣ Ставьте ❤ на комментарии с вопросами, которые вам тоже интересны. Сначала я постараюсь ответить на все вопросы в комментариях. А после выберу один самый популярный вопрос и напишу отдельный подробный пост с ответом! #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #эндокринолог #шамрина_вопросответ #вопрос_эндокринологу #шамрина_вопрос_эндокринологу #здоровье

Доктора часто говорят о важности адекватного питьевого режима в течении дня. Я в их числе! Я часто слышу от пациентов: "Суточная норма - это очень много. Я буквально пью и писаю. У меня нет столько времени, особенно на работе, чтобы постоянно отлучаться в туалет" и различные вариации с одним и тем же смыслом. Большинство из нас не любят/не приучены пить воду. И дабы уложиться в рекомендуемый объем, пьют воду стаканами/кружками, залпом, т.е. сразу большим объемом. В этом и кроется ошибка! ☝ Большой объем воды (250 мл - стакан или 500мл - 2 стакана), непривычный организму, расценивается как ИЗБЫТОЧНЫЙ. Тут к процессу подключаются почки, задачей которых является фильтрование и выведение жидкости. Много жидкости (избыток) ➡ почки/выведение ➡ 🚽 Итог: много пью 👉 много писаю. Но смысла в этом нет - получается, что вы просто "промываете" почки 🙈, организм эту воду не получает. Чтобы вода пошла в нужное русло ⚠⬇ Lifehack: пейте воду глоточками, медленно. Налейте в кружку, поставьте перед собой (например, на рабочий стол, перед глазами), и постарайтесь выпить в течении 7-10 минут, не быстрее. Напомню: суточная норма = 30мл на 1кг массы тела. P.s. если у вас избыточный вес/ожирение - воды нужно больше 😉 #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #докторшамрина_совет #женскоездоровье #докторшамрина_вода #совет_доктора #эндокринолог #докторшамрина_заботаосебе

Самое интересное в моей работе — это процесс взаимодействия с пациентом. Человек приходит первый раз на прием, волнуется, выполняет рекомендации и очень старается, и верит. А потом я читаю такие отзывы и улыбка не сходит с лица 😊 ⠀ “ Ольга Борисовна, большое Вам спасибо! У меня появились силы жить, силы идти дальше и наслаждаться новой жизнью. Про Ольгу Борисовну узнала на одном женском форуме, вначале сомневалась, но, как видно, зря. За два месяца и я, и моя дочь стали совершенно по-другому себя ощущать. Миллион раз спасибо Вам, дорогой доктор! ” #эндокринологшамрина #докторшамрина #здоровье #докторшамрина_отзыв #эндокринолог

Витамин Д - Обеспечивает усвоение/всасывание кальция и фосфора из продуктов питания в кишечнике (минеральная плотность костей; профилактика рахита у детей, лечение остеопороза у взрослых).⠀ - Участвует в регуляции размножения клеток и различных обменных процессов.⠀ - Стимулирует синтез ряда гормонов (в частности, половых).⠀ - Нормализует процесс деления и дифференцировки меланоцитов, нормализуя/повышая иммунный статус кожи. - Защищает кожу от вредных солнечных лучей (вредны не все) и снижает риск онкозаболеваний без использования кремов с SPF. - Ускоряет процессы регенерации/восстановления кожных покровов. Судя по исследованию гинекологов из Милана, опубликованному в ноябре 2014 года, у женщин с дефицитом витамина Д вероятность забеременеть с помощью ЭКО в 2 раза ниже, чем у женщин с достаточным уровнем витамина Д.⠀ ⠀ ✔ Он, также, придает нам энергии, жизненных и физических сил, крепость волос и костей. ✔Отвечает за снижение веса (за счет жировой ткани), за иммунную систему, и даже за блеск глаз! ✔ Прием витамина Д во время беременности помогает защитить ребенка от астмы и ОРВИ. ✔ Без витамина Д ни один орган эндокринной системы (в частности, щитовидная железа) не может хорошо работать. ✔ При дефиците витамина Д кальций не пойдет в кости (ногти, волосы, зубы), а будет накапливаться в крови и откладываться в стенках сосудов, образуя бляшки, инфаркт/инсульт, также, может способствовать образованию песка и камней в почках. Этот список можно продолжать очень долго и с удовольствием! В нашей стране осведомленность о пользе и необходимости витамина Д только начинает набирать обороты. Уже многие доктора позволяют себе назначать более высокие дозы витамина Д с целью лечения и профилактики. НО! Давайте четко уясним, для назначения витамина Д недостаточно просто вашего на то желания и даже наличия жалоб. Для подбора дозы, длительности применения и частоты контроля уровня в динамике, в первую очередь, необходимо определить уровень витамина Д3 в крови, желательно методом масс-спектрометрии (на данный момент наиболее точный) – это касается и взрослых, и детей. Продолжение⬇️⬇️⬇️

Витамин Д – не просто «витаминка»!⠀ ✅ Во-первых, это стероидный про-гормон. В европейских странах уже давно его называют не иначе как Д-гормон.⠀ ✅ Во-вторых, это целая группа активных веществ: у витамина Д более 50 форм (и это только известные нам)… ⠀ Наиболее известные и изученные - холекальциферол (витамин Д3; синтезируется в коже под действием ультрафиолетовых лучей и, также, поступает в организм с едой) и эргокальциферол (витамин Д2; поступает только с пищей).⠀ ⠀ Важно знать❗ Как только кожа приобретает цвет загара – витамин Д перестает вырабатываться, срабатывает так называемая «защитная» реакция (от переизбытка синтезируемого гормона). Здесь кроются более глубокие гормональные процессы и взаимосвязи, о которых можно долго рассказывать, но суть ясна. С возрастом снижается количество рецепторов в коже, способных вырабатывать витамин Д. Витамин Д практически невозможно восполнить с помощью продуктов питания. С одной стороны, это связано с их качеством (мы не можем быть на 100% уверенными в нем). С другой стороны, это связано с обменом веществ, который у каждого человека индивидуален (т.е. сколько витамина усвоится из продукта также предугадать трудно). Состояние ЖКТ, микрофлоры, микробиоты и т.д. играет не последнюю роль в усвоении витамина Д. #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #шамрина_витамины #шамрина_статьи #витаминД_часть1 #витаминД #эндокринолог #здоровье

Бывают и такие забавные отзывы от моих любимых пациентов 😅 Ради чего же ещё работать, если не ради того, чтобы кто-то мог почувствовать себя на 20 лет моложе 👍 . "Ольга Борисовна, я очень вам благодарен, просто по мужски. О сайте жена рассказала, хоть так отблагодарю вас. Вернули старику вторую молодость, как юнец конечно не прыгаю, но лет на 15-20 меньше точно себя ощущаю. Спасибо, что "пинали" меня и не давали отступиться от себя же самого. Сложно. Дисциплина нужна строгая, но теперь точно знаю, что результат есть, и он выше того, что я ожидал. Обычно с работы приехал и все, а тут уже которую неделю появилось желание жить. Не быть, понимаете, а жить? Опять жить, дышать, интересоваться всем, опять во мне мужчина проснулся. Спасибо вам!“ . #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #здоровье #докторшамрина_отзыв #эндокринолог

Расскажу вам о месте, где я сейчас работаю. На данный момент я веду очный прием в Поликлинике номер 2 Министерства Экономики развития РФ. Работаю я в ней с 2016 года. И как врач я очень довольна своей поликлиникой! 👍 У нас современное оборудование, внимательное отношение к пациентам, специалисты широкого профиля, есть даже стационар, где вы можете за пару дней, находясь в комфорте (что очень важно), провести полное необходимое обследование или же оперативное вмешательство, после которого несколько дней 24 часа в сутки за вашим состоянием будут наблюдать врачи. Это не реклама 👆 Просто небольшая хвала месту, где я работаю и помогаю тем, кому я нужна. Кстати на прием можно записаться онлайн, через сайт поликлиники. т.е. НЕ обязательно дозваниваться в регистратуру (мы то с вами знаем, сколько это может занять времени 😉). Можно оставить заявку на сайте и просто ждать обратного звонка! Отзывы о нашей поликлинике я слышу в основном положительные. Особенно выделяют пациенты отсутствие "больничного запаха", возможность в одном месте пройти все необходимые обследования, высокий профессионализм докторов и высокий уровень клиники в целом Комфорт да и только! 😊 #эндокринолог_шамрина #шамрина_путь_в_эндокрнинологию #шамрина_развитие #доктор_шамрина #шамрина_работа

Гормональный дисбаланс 🙊 Любой компетентный эндокринолог скажет вам, что сбои в работе эндокринной системы не менее опасны, чем нарушения работы сердца. Ведь они также могут привести к серьезным последствиям. Например, к развитию сахарного диабета, ухудшению зрения... и много чему ещё. Те, кто не испугался и читает пост дальше, вот вам 6 признаков гормонального дисбаланса:⠀ - резкие беспричинные перепады настроения; - изменение МЦ (удлинение, укорочение, задержки, длительная "мазня" до и после МЦ); - снижение сексуального влечения (либидо) и яркости оргазма; - ворчливость; - снижение толерантности к физическим нагрузкам и активности в течение дня; - эмоциональное "выгорание", депрессивность, апатия; И помните, профилактика (превентивный подход) - лучшее лечение! Если у вас есть вопросы, даже не о гормональном дисбалансе, пишите в комментариях или в директ. Постараюсь ответить всем. #эндокринолог_шамрина #доктор_шамрина #шамрина_памятка #дисбаланс #гормональныйдисбаланс #шамрина_гормоны #шамрина_гормональныйдисбаланс