Мы летим в Стамбул! 🥳 ⠀ 9 сентября на годовщину мы летим в Турцию, в Стамбул, может кто-то там был и может подсказать где отдохнуть, вкусно поесть, что посмотреть? ⠀ Буду ждать ваших предложений в комментариях ⤵️

Правильное питание не только может быть таким, а оно должно быть таким 👩🏼‍⚕️🌱

🤰🏼Планируешь беременность, хочешь поддержать свой организм во время беременности или нужно восстановиться после родов? ⠀ По всем этим вопросам я жду вас к себе! ⠀ 👩🏼‍⚕️ Я — врач-терапевт, диетолог, нутрициолог. Одно из направлений моей работы — ПЛАНИРОВАНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ. ⠀ Я помогаю подготовиться к этому периоду и войти в него в максимально здоровом состоянии. ⠀ В беременность 🤱🏼 желательно идти здоровой, насколько это возможно. Готовиться к беременности НУЖНО. Так как в беременность «вылезает» все то, что было скрыто и не долечено до неё. ⠀ Очень рекомендую всем, кто планирует беременность, посетить и обследоваться хотя бы у гинеколога, стоматолога и терапевта (тут я жду вас к себе)! ⠀ Чем я занимаюсь с девушками на этапе подготовки к беременности: ⠀ 1. Базовый чек-ап; 2. Выявление и устранение дефицитов; 3. Нормализация веса по необходимости; 4. Подбор нутрицевтиков и витаминов; 5. Оптимизация питания и режима дня; 6. Рекомендации по физической активности; 5. Направление к узким специалистам по необходимости. ⠀ Для записи 🗒 пишите в Директ @xfitskolkovo или ко мне! ⠀ Конечно, точно также я работаю с девушками и во время беременности и после, но об этом я расскажу в отдельных постах, дайте знать в комментариях, если нужно 🙏🏻 ⠀ А теперь расскажите есть ли у меня мамочки, поделитесь, готовились ли вы к беременности, к каким специалистам ходили? ⤵️ ________________________ Ph: @olga_lytkina_photo

Можно ли похудеть на ГВ? Ответ, ДА! Приходите — помогу 👩🏼‍⚕️🌱

@rivieraresort — спасибо за отдых!

Если честно, иногда я боюсь смотреть своё экранное время на телефоне… ⠀ Ну, знаете же, есть такая фунция на айфонах - она показывает, сколько времени вы проводите, глядя в телефон📱 ⠀ Я сама, возможно, не хотела бы знать этой цифры😅 но мой айфон раз в неделю сообщает мне о ней, точнее о средней цифре за неделю… и, конечно, эти цифры большие 😓 ⠀ Чем же я занимаюсь столько часов? Сториз, посты, директ, чаты с подопечными, чаты по работе, чаты по детскому саду. ⠀ Я очень рада, что устраиваю себе выходной каждое воскресенье! Выходной от всего: я не снимаю сторис, не монтирую их, не пишу посты, я даже не захожу в чаты своих подопечных на сопровождении. ⠀ Когда мы с моими подопечными переходим в сопровождение, я всегда предупреждаю, что по воскресеньям они, как обычно, отправляют мне свои отчёты и вопросы, но я на связь не выхожу🙅🏼‍♀️, а проверяю и отвечаю на все в понедельник. Честно, не всегда получается так изолироваться, руки так и тянутся глянуть тарелки моих стройнеющих☺️ ⠀ А еще, по секрету 🤫- я практически не смотрю инстаграм, как пользователь. Я очень мало смотрю сторис и практически не смотрю ленту. Примерно раз в неделю правда я прохожу по своим активным подписчикам, лайкаю их и комментирую в ответ на их активность — мне всегда это приятно делать 🙏🏻 ⠀ Но порой на меня обижаются мои друзья, что я не слежу за их страничками🥺 ⠀ Пожалуйста, не обижайтесь на меня. Просто, когда я доделываю свои обязательные дела в телефоне, я хочу его убрать в сторону, чтобы у меня хотя бы отдохнули глаза🤪 При всей моей любви и интересе к жизни моих друзей — я лучше спрошу обо всем при встрече, чем буду смотреть сторис или переписываться в Вотсапе, потому что этого мне итак в жизни хватает☝🏼 ⠀ Поделитесь, как у вас обстоит дело с экранным показателем, следите ли вы за ним, если да, то напишите какие у вас цифры ⤵️ ⠀ P.S. Я в карусели покажу ту среднюю цифру, которую мне вчера показал айфон 😬

Можно ли есть после 18.00? ⠀ МОЖНО! 👩🏼‍⚕️ ⠀ Нет никаких ДОКАЗАННЫХ и строгих рекомендаций, которые касаются этой цифры — 18.00! ⠀ НО! ⠀ Рассказывать вам сказки про то, что можно есть вечером и ночью я тоже не буду. Потому что это не полезно никому 🙅🏼‍♀️ ⠀ ❗️А сейчас, сохраняйте пост, чтобы не потерять, напомню вам основные базовые рекомендации, универсальные для всех, кто хочет улучшить своё здоровье: ⠀ 1. Когда закончить есть? Первая, главная, полезная абсолютно для всех людей рекомендация, вне зависимости от того снижаете вы вес, набираете или контролируете — мы стараемся закончить ЕСТЬ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА! ⠀ 2. Когда надо есть? Большая часть пищи калорийности приходится НА ПЕРВУЮ ПОЛОВИНУ ДНЯ. То есть завтрак и обед должны быть максимально наполнены нутриентами в отличие от ужина. ⠀ 3. Сколько раз нужно есть? Нет строгих рекомендаций по режиму питания, по количеству приёмов пищи! Это определяется только вашим комфортом! В среднем это 3-5 ПРИЁМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ. ⠀ Признавайтесь, сколько раз в день вы едите и едите ли после 18? ⤵️

Зачем сдавать анализы? ⠀ «Доказательные врачи говорят, что лечить нужно не анализы, а человека, зачем тогда вы советуете проверять, если ничего не болит и нет беспокоящих симптомов?» — такой вопрос я недавно получила у себя в директ. ⠀ Друзья, уже все знают, что есть заболевания, которые не проявляют себя на ранних стадиях, то есть не дают никаких клинических симптомов. И начинают проявляться только на поздних стадиях. В некоторых случаях уже хронических или неизлечимых. ⠀ НО ПО ФАКТУ! ⤵️ ⠀ Практически любое заболевание можно ПРЕДУГАДАТЬ И ПРЕДОТВРАТИТЬ. То есть найти предвестники. ⠀ А это, как раз-таки, можно сделать с помощью обследований, анализов, регулярных чек-апов. ⠀ ЗА СЧЁТ ЭТОГО — мы можем увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество! ⠀ Поэтому, вывод один: регулярный чек-ап поможет сохранить вам здоровье на долгие годы. ⠀ Ну а в карусели я для вас оставила маленький подарочек 🎁 промокод на скидку в лабораторию для сдачи анализов. Пользуйтесь на здоровье 👩🏼‍⚕️ ⠀ Поделитесь, как часто вы сдаёте анализы? ⤵️