Любите путешествовать🌍? Тогда жмите закладочку справа под фото, чтобы сохранить.❤ ⠀ 🚩Первым делом закрываем риски, связанные с ЖКТ, желудочно-кишечным трактом. «Болезнь путешественника», по латыни диарея, по русски понос🙈 ⠀ ⚠️Где чаще возникает. Любая дорога). Забыли помыть руки. Не очень качественные кафешки в дороге. Жаркие☀️ страны. Все качественно, но жара и пища быстро портится ⠀ ⚠️Все чисто. Руки помыли. Дорого и качественно. Но, в туалет ходим, как в предыдущих случаях. Что такое? Несварение. Да, в странах с колоритным меню, восточные страны с обилием пряностей🍡, морепродукты, если на родине вы их едите редко. Все это требует специфичных ферментов для переваривания. Поджелудочная железа не справляется. ⠀ ⚠️В аптечку: ◾Активированный уголь ◾Иммодиум (!детям нельзя) ◾Энтеросгель ◾Фуразолидон (внимание! антибиотик) ⠀ Пищеварительные ферменты (мезим, креон) ⠀ 🚩Вторые риски особенно опасны для семейных поездок с детьми. Перелеты🛫, кондиционеры, акклиматизация, перепады температур, море, бассейн, спа... Это все и для взрослых риски по ОРЗ, простудам. Скандинавия, Карелия, зимний отдых. ⠀ ⚠️В аптечку: ◾Витамин С (органический) ◾Противовирусные препараты ◾Порошки типа Фервекс ◾Пастилки и пшикалки для горла ◾Капли в нос (вообще их нельзя. Но в поездку я бы положила) ⠀ 🚩Идём дальше. Летний отдых. Тепловой, солнечный удар, солнечный ожог. ⚠️В аптечку: ◾Солнцезащитный крем. Я беру два SPF 15-20 и 30-50. ◾Лосьон после загара. Приятная вещь. Холодит, увлажняет, снимает боль. ◾Парацетамол или нурофен. ⠀ 🚩Аллергия. Как врач слышу обратное. Стоит уехать в отпуск и все проходит 😃. Но и обратное тоже возможно. Новая пища, пыльца растений, шерсть животных🦁, южных мужчин))) могут стать аллергенами. ⠀ ⚠️В аптечку: ◾Если Вы аллергик 🌹- берите свой препарат ◾Если не аллергик, возьмите обычный супрастин или тавегил. Да, от них спать хочется. Но спектр шире. ⠀ 🚩Кто отдыхает активно. ⚠️Берем ◾Эластичный бинт ◾Пакет сухого льда ◾Обезболивающее типа кетанов ◾Бактерицидный пластырь ⠀ 🚩Экскурсионный тур ◾Пластыри от мозолей ⠀ Что еще берете с собой обычно? Напишите в комментариях, пожалуйста,

Два года назад я открыла Студию Назвала её «Мастер». Почему? ⠀ Для меня обязательно участие пациента в лечении. Слышали: «Вылечиться может каждый, вылечить нельзя никого»? ⠀ Студия - это мастерская. 👉Мастера - тренеры. У нас нет стандартных программ. Назначения от меня, врача, тренеры получают в виде двигательных задач. Я знаю, что лучше всего у этого тренера получается ⠀ 👉Мастера - пациенты. Сначала присоединение: «Сделаем так, а здесь это попробуем» Потом домашнее задание. Небольшое, посильное. Затем целую программу. Далее часть из них уходит на очно-заочную форму тренировок. ⠀ И тут самое интересное начинается.👍 Запускается какой-то волшебный процесс. Они сами начинают поиск новых упражнений, методик. Спрашивают, можно ли это. Начинают нам «приносить»: книжки, видео, идеи, техники. Часть из них идёт учиться на тренеров ⠀ Юля пришла ко мне по рекомендации (см.карусель) Жуткая боль в спине. Не прекращается ни на минуту последние три года. Приползла практически. Не верила. ⠀ Встаём на четвереньки. Предлагаю сделать "кошку". 🐈Показываю, как. "Почему не делаем," - спрашиваю. - "Непонятно?" "Я делаю," - отвечает. ⠀ Спина вообще не шевелилась. 😱Я такого даже у пациентов с болезнью Бехтерева не видела ⠀ Персоналка раз в неделю. На неделе Юля занималась сама. Потом ушли на очно-заочный формат. Через полгода Юля смогла посещать групповые уроки мягкого формата фитнес клуба. Ещё через полгода пошла в фитнес-проект «Гибкость», через год попросила и получила мое «добро» на проект «Йога» ⠀ Я её «заразила» психологией и ПП, потом сама же стала печь по ее рецептам😀 ⠀ 👌Вот такая наша мастерская. Теперь у нас рождаются мастера в онлайн-формате. Здорово, когда люди со всей страны сами творят свое здоровье😍 ⠀ 🔔30 мая в 19 ч по Москве - вебинар на важную женскую тему: "Холка: как убрать вдовий горбик" Запись по ссылке в шапке профиля или пишем заявку в директ. ⠀ Будет много полезного + ответы на вопросы + доступ к упражнениям на 4 дня До конца воскресенья действует специальная, очень вкусная цена. ⠀ Буду рада, если поделитесь своими историями на пути к здоровью. Как стали сами искать пути к нему, а не ждать спасения от врачей

Доброй рабочей недели, друзья!💕 ⠀ Сегодня о приятном. Близится сезон отпусков. Как провести поездку с пользой для здоровья? ⠀ 🚩Самолёт/Автобус (для поезда и машины часть советов тоже подойдет) ⠀ 🔸Вставать и ходить по проходу 🔸Вытягивать ноги, снимать обувь 🔸5 раз стопой на себя и от себя, шевелить пальчиками ног полминуты. Повторяем каждые полчаса 🔸Пить воду больше обычного, так как потерь больше. 🔸Таблетку аспирина пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и варикозом. Язвенникам нельзя! 🔸Варикоз - компрессионное белье 🔸Воротник Шанца с собой у кого проблемы с шеей. Не подготовились? Сверните из пледа валик высотой от плеч до затылка, сформируйте воротник. ⠀ 🚩Путешествие с багажом ⠀ 🔹Вы знаете, что не везде получается везти чемодан. Очень редко, но приходится и поднимать. Разделите на два. Уберите лишнее. Соизмеряйте необходимость и физические возможности. 🔹Наклонились за чемоданом: согните колени и выпрямляйтесь силой ног. Оттолкните спину вверх стопами. 🔹Купите рюкзак, если приходится носить вещи с собой. Подтяните ремешки, так, чтобы было удобно. Если сутулитесь, наденьте рюкзак спереди. ⠀ 🚩Долго ходим ⠀ 🔸Удобная обувь, лучше серии комфорт. Не новая. Дышащая. Не шлепки. 🔸Если варикоз: до выхода размять стопы мячиком или сделать самомассаж стоп. После экскурсии контрастный душ ног, лежа на спине сделать велосипед. ⠀ 🚩Долго стоим ⠀ Экскурсии: стоим у экспоната или в очереди 🔹Ставим стопы на ширине таза или чуть шире. Носки вперёд или чуть в стороны. Вес равномерно распределите на обе стопы. А теперь ещё и равномерно на части стопы. И перекатываемся на носки и на пятку. ⠀ 🔹Чуть согните колени, если обычно они у вас немного вывернутые. Проследите за поясницей. Девочкам выпрямить. Мальчикам чуть прогнуть. Опустите плечи и лопатки. Подбородок двигаем на себя и назад. Сделайте столько, сколько получится ⠀ Что-то делали подобное в поездке? Или может, есть свои секреты хорошего самочувствия в поездке? Поделитесь, пожалуйста

Друзья, часто пишу про мячик ⚾как основной инструмент для работы со стопами 👣 Сегодня подробнее опишу, какие именно мячики можно и нужно использовать. ⠀ 1️⃣ В первую очередь теннисный. Как выбирать? Должен быть плотный. Обязательно ли фирменный и дорогой? - Нет. У меня есть китайские, которые служили долго. И были подороже, которые быстро порвались. Купите несколько разных фирм, можно так. ⠀ 👛Где купить: спортивные магазины, Декатлон, Спортмастер, универмаги типа Ашан. Можно с теннисными мячиками обойтись для домашней работы. Можно прокатывать этими мячиками практически все. Даже заменить ролл. ⠀ Можно ещё взять такие. ⠀ 2️⃣ Ёжик. Лучше, если он мягче теннисного. Не важен диаметр. Можно будет потом и в других упражнениях использовать. ⠀ Чем хорош ёжик? Усиливает работу рецепторов. Активизирует биологически активные точки. ⠀ На стопе с помощью этого вида мячика можно вылечить такое заболевание как воспаление подкожно-жировой клетчатки. Что за заболевание такое? Болит пятка как при шпоре, но шпоры нет. Отчего воспаляется? От нагрузки. Кто много ходит или танцует💃. ⠀ 👛Где: аптеки, ортопедические салоны, зоомагазины, спортотделы в больших универмагах типа Ашан ⠀ 3️⃣ Прыгунок. Мячик диаметром 2-3 см. Плотный, но не жёсткий, упругий, может прыгать. Подойдёт для точечной проработки стоп. ⠀ 👛Где продают: детские магазины, Фикс-прайс, стойки самообслуживания с конфетами в универмагах (там же и игрушки, и мячики). ⠀ С какими мячиками уже пробовали заниматься? Как ощущения?

Такое разнообразие обуви бывает только летом🌞! Всем фантастической субботы! ⠀ Какую же обувь носить летом пореже или вообще не покупать ⠀ 👡Шлепки Хорошо пальчикам. Плохо пятке. На каждый шаг шлепка шлепает по пятке. Это плохо. К вечеру, вспоминайте, пятка уже болит. ⠀ Такой же неприятный эффект бывает от обуви большего, чем надо размера. Задник не зафиксирован, шлепает по пятке. ⠀ 👠Каблуки Очень красиво для окружающих. Очень плохо для самой себя. Все знают, такая обувь увеличивает нагрузку на передний отдел стопы, что приводит к поперечному плоскостопию и косточке большого пальца. ⠀ 👉Рекомендации, если приходится надевать: ▪ Не более 4 часов ▪ Не более 4 см высотой ▪ Каблук строго под пяткой ⠀ 👉Вы удивитесь, но есть ситуации, когда каблуки облегчают боль. Бывает такое при подошвенном фасциите, шпоре. Объясняется тем, что разгрузили пятку. ⠀ 👟Танкетки и обувь на платформе Со стороны выглядит устойчивее и здоровее каблуков. ⠀ Что плохо? Плохо, что нет прогиба подошвы в области суставов пальцев стопы. Там, где прогибается стопа, если мы встанем на пальцы. ⠀ 👉С этим связана и другая ситуация. Когда покупают обувь на размер больше. Так приходится делать при большой косточке и выраженной деформации пальцев. Место сгиба неподходящей по размеру обуви смешается, не совпадает с пальцами. Биомеханика стопы нарушается ⠀ В какой обуви летом ходите чаще?

Пятница, а значит пора расслаблять натруженные руки и сжатые губы.💕 Разуйтесь, посмотрите на свои ножки👣 и узнайте побольше о своем харакере. ⠀ ✨Неподвижный мизинец Если вы не можете двигать отдельно мышцами крайних пальцев, то вероятно вы - трудоголик.🔩🔧 ⠀ Вы увлечены тем, что делаете. Но становитесь зависимыми от достижения своих целей. Даже если вы иногда отклоняетесь от своего пути, то возвращаетесь к цели и заканчиваете дело до конца. ⠀ Вы мудры, поэтому вас уважают✌ и любят. ⠀ ✨Подвижный мизинец Если вы можете двигать маленьким пальцем независимо от других - это ваш тип ног. Любопытный мечтатель🎈. Вы активны и любите жизнь. ⠀ Ненавидите долго оставаться на одном месте, жаждете приключения. Вы с большим воодушевлением воспринимаете вызовы во всех аспектах своей жизни. Ищете новые впечатления и новые знания. ⠀ ✨Маленькие мизинцы Люди с этим типом ног являются основателями модных трендов и любят создавать собственный путь, а не следовать другим. ⠀ Вы любите путешествовать🛄⛵ и делать что-то по-своему. Вы считаете, что даже если вы потерпите неудачу, по крайней мере, вы станете опытнее и мудрее. Вы лидер и всегда стараетесь совершенствоваться. ⠀ ✨Третий палец наружу Этот тип характеризуется тем, что третий палец смотрит слегка в сторону. Если у вас этот тип ног, вы, скорее всего, перфекционист👍. ⠀ Вы сосредотачиваетесь на маленьких деталях и славитесь своей бескомпромиссностью. Вы умеете расставить приоритеты и всегда знаете, чего хотите. Вы не боитесь идти на жертвы ради достижения своей цели. ⠀ 😀Нашли свой тип пальчиков? Напишите в комментарии, пожалуйста, совпало ли описание с Вашим характером

Есть ли смысл упражнений при ревматических заболеваниях? ⠀ - спрашивают пациенты. ⠀ 🔸Ревматизм 🔸Ревматоидный артрит 🔸Болезнь Бехтерева 🔸Волчанка 🔸Системный васкулит ⠀ Это все ревматические заболевания. В иммунной системе организма происходит поломка. Она начинает делать антитела к собственным тканям. Аутоиммунный процесс называется. Причины разные. По сути предположительные. Но генетический фактор тоже есть. ⠀ Диагноз, как правило, тоже предположительный. В балльной системе. Типа 8 из 10, что у Вас именно эта болезнь.😱 ⠀ Дальше пациент узнает, что болезнь хроническая, неизлечимая, чередуются обострение и ремиссия. И что болезнь живет своей жизнью. Обостриться может когда угодно. ⠀ Пессимистический прогноз, короче. Опускаются руки. ❓Есть ли смысл бороться? ⠀ "Скажите, Гульнара, может ревматологи ошибаются, и у меня не Бехтерева/ ревматизм/и т.п.?" ⠀ Я не смогу ответить на вопрос о необходимости медикаментозной терапии. Пациентам приходится пить годами химию и гормоны, надеясь только на «неухудшение» ⠀ Я смогу рассказать о необходимости движения. Есть три аргумента за 🙋движение в этом случае. ⠀ 🚩Ревматические заболевания образуют очаги воспаления в самих мышцах. Улучшать кровоток в мышцах через движение необходимо, чтобы мышца не стала сплошным куском этого воспаления. ⠀ 🚩При болях в суставе, мы избегаем опоры на сустав. Слабеют мышцы. На сустав повышается нагрузка. Порочный круг🔄. Усиливая мышцы, мы укрепляем мышечный корсет позвоночника и мышечную опору суставов. ⠀ 🚩Кровоток самих суставов обеспечивают околосуставные мышцы. Мышцы, которые крепятся к суставу. Сокращение этих мышц прокачивает кровь через сустав, обновляя суставную жидкость, питая суставный хрящ. Этот аргумент уже в пользу движения ⚠ при всех суставных проблемах, а не только ревматических. Понятно, что вид и количество упражнений подбираются корректно. ⠀ Напомню, что сегодня последний день, чтобы присоединиться к онлайн-курсу "Косточка на стопе" и укрепить основу своего организма - стопы. Желающие могут написать в директ. ⠀ Если Вы сталкивались с ревматическим заболеванием, то был ли у Вас настрой поберечь себя, ограничить движения?

Удивително, наскольк разными могут быть проявления одной и той же проблемы. Всех приветствую!🖐 Сегодня говорим о грибке на ногах👣 ⠀ ⚠️Как проявляется? По разному. Разные виды паразитов, грибов, вызывают разные симптомы. ⠀ 🚩Основной признак это «облезание» кожи между пальцами ног и зуд. ⠀ 🚩Шелушение ⠀ 🚩Трещины ⠀ 🚩Мокнущие ранки ⠀ 🚩Неприятный запах ног даже после душа ⠀ 🚩Поражение ногтей ⠀ ⚠️У кого бывает? У всех. Подвержены и дети, и взрослые. И мужчины, и женщины. ⠀ Грибок растёт лучше в условиях влажности стопы. Потому в группе риска спортсмены⛹️‍♀️, фитнес тренеры. А тажке дамы, чей дресс код - чулки и узкая обувь 👠на целый день. ⠀ ⚠️Это заразно? Заболевание считается инфекционным. "Где я мог заразиться?" - думают многие, - " в бассейне, наверное". Да, есть заболевания очень цеплючие. Если на вас чихнёт больной гриппом, 💯болезни не избежать. ⠀ Грибок - дело другое. Рецидивы не всегда связаны с походом в бассейн и прочими возможными контактами 🤝с инфекцией. Грибок растёт в теле, проявляется на ногах. ⠀ Есть ещё огромное количество проявлений грибковой инвазии. Расскажу позже, как ещё эта болезнь проявляется, если вам интересно. Сегодня я больше про ноги.👣 ⠀ Вальгусная установка стоп -тоже один из видов проявления грибкового паразитирования. Как-то я уже писала ✍о связи детского плоскостопия и дисбактериоза кишечника. ⠀ ⚠️Что делать ✔ местное лечение противогрибковым мазями ✔меняем питание. Контакты нутрициолога я дам, напишите в директ ✔если есть плоскостопие, рекомендую упражнения из моего онлайн курса. ⠀ Сегодня еще можно присоединиться. Пишите в директ, пожалуйста.

Бей или беги - закон природы. Наши мышцы должны первыми реагировать на любую эмоцию, будь то страх, обида или гнев. Ставим 💕 и продолжаем☺ ⠀ Крикнуть от ужаса, разрыдаться от боли и разочарования, расцарапать, вцепиться в противника или убежать, на худой конец. Все эти реакции в нашем социуме заблокированы.🔒 ⠀ Нам и положительные эмоции не всегда комильфо выразить. Максимум сдержанная улыбка. А похлопать в ладоши👏? А подпрыгнуть от радости? Пуститься в пляс? ⠀ То есть мышца от нервной системы получает сильнейший импульс к сокращению, действию. Действия нет, в теле фиксируется мышечный зажим❌. ⠀ Что дальше происходит с мышечным зажимом? ⠀ Зажатая мышца не работает как следует. 🆘 Начинаются проблемы опорно-двигательного аппарата. ⠀ Зажимает не только мышцу, но и сосуды, проходящие в этой мышце, ⏩⏩ Нарастают проблемы внутренних органов, органов малого таза. ⠀ 🔐Как снять зажим? ⠀ Физические способы: ⠀ 🔑 Фитнес: ролл и стрейч ⠀ 🔑 SPA: бассейн, сауна, баня ⠀ 🔑 Мануальные техники: массаж и остеопатия ⠀ 🔑 Психология: работа с психологом или самостоятельная работа с тренажером саморегуляции. ⠀ Что эффективнее? Как Вы считаете?

"Когда лучше делать массаж: до или после упражнений?" - часто меня спрашивают. "По-разному," - отвечаю.☺ ⠀ 🔔Если делаем массаж до тренировки, усиливается кровоток 📈и доставка кислорода. Снимается спазм мышц, тонизируются слабые мышцы. Восстанавливается тонусно-силовой 💪баланс. В результате более равномерно и корректно распределяется последующая нагрузка на тело. ⠀ ❓Кому и когда я назначаю «Тугим» детям и подросткам. Расслабить, размягчить ткани перед занятием. Тогда им будет легче делать упражнения на подвижность и гибкость. ⠀ У таких ребят даже приятные массажные действия вызывают боль поначалу. Зажатые тела школьников📚. После нескольких занятий мышцы отпускает, боль уменьшается. ⠀ Мне приходится переставлять массаж после занятий. Знаете, почему? Дети начинают засыпать на сеансе. Приходят сонными. Тогда упражнения в первую очередь, а потом уже массаж. ⠀ 🔔Если делаем массаж после тренировки, температура тела и мышц выше. Вязкость ниже. Тело «пускает» руки массажиста. Можно «достать» глубокие ткани. Разобраться с триггерами. ⠀ ❕После силовой тренировки массаж снимет побочку упражнений - мышечные спазмы. ⠀ Итак 🔸Если нам нужно повысить результат тренировки, делаем массаж до. 🔸Если задача работы с телом важнее, делаем массаж после упражнений. ⠀ Как вы предпочитаете и почему?