Немного мотивации и мое питание! Листай карусель 🎠 👉🏾Правильно составленное питание 70% успеха. Оговорюсь сразу это подойдёт не всем!!! 👉🏾Подобрали специально для меня со всеми особенностями:вес,рост,возраст,цель,болезни и тд. 👉🏾Вообщем на ближайший месяц это выглядит (+/-) так: •Суточный каллораж-1400/1500калл •Белки-140г •Жиры-60г •Углеводы-120г 👉🏾Тренировки не сильно меняются,но их теперь 4-5 в неделю,кардио минут 20-30 до или после тренировки,2-3 раза в неделю!за 4 дня уже ушло 2кг,но оговорюсь это лишняя Вода,в начале она всегда уходит быстро.Срывов нет.ла и если честно не хочется всего вполне хватает😻 По меню(все в сухом виде): •Каша (с ягодами) 45г(50г) •Орехи 40г •курица на пару(с рисом) 200г(50г) •фрукты 100/150г •семга/лосось(с овощами) 200г(без ограничений) •омлет (с овощами) 4 белка 1 желток (овощи без ограничений)

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 Обещанная тренировка спины😍 Заряжаемся отличным настроением ииииии! Поехали: •тяга верхнего блока 3-12 •тяга сверху в кроссовере по одной руке 3-12 на каждую •тяга в кроссовере так же по одной но уже горизонтально по одной руке 3-12 на каждую •тяга тяга штанги в наклоне к груди 3-15 •тяга гантели поочередно 3-15 на каждую руку •тяга в кроссовере узко 3-15 •пресс и кардио 30 минут Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Никогда так не делала,но в этот раз решила сделать коллажик и для себя и для вас что бы сравнить изменения через месяц. Сделала замеры,делюсь: Рост:174 Вес:65 Грудь:93 Талия:64 Бедра:95 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 👉🏾Бооооже ну какая же эта тренировка 💣 бомбовская😍 🥰Зарядитесь отличным настроением,мотивацией и выложитесь на 120%💪🏽 я знаю вы это можете! Поехали: 👉🏾Начнём неторопясь,постепенно наращивая темп и силу. •”Good morning ”4-12 Суперсэт: •зашагивания со штангой/гантелями с махом 4-12 на каждую ногу 👉🏾Вот отсюда начинается веселье! 👉🏾Сразу объясню что такое пирамида(начинаем с минимального веса на 15 повторений и заканчиваем максимальным на 8 повторений и обратно до 15(получится примерно так 15-12-10-8-10-12-15)): •присед в гаке/смите(если нет гака) пирамидой •тяга с гантелями доходим только до пика пирамиды(я делала все подходы на 12 повторений,но вам лучше по нарастанию с минимального добавляя до максимального веса на 6 повторений)(15-12-10-8-6) •разведение 4-15(с обязательной точкой на пике сокращения мышц) •пресс и кардио 30 минут Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation

Уииии!Я это сделала!Закончила ещё одну картину вчера ночью,целая неделя на неё ушла🙈 Нашла умиротворение в рисовании😍♥️🎨 Пока жду следующую(она уже будет на заказ😍) пишите в комментариях какая из этих работ вам нравится больше? •1🌊 •2👱🏼‍♀️ •3 👩🏽

С пятницей товарищи😂😍 P.s.:Вполне можно и почище конечно,исправлюсь,но я так давно этого не делала,наверное со времён танцев ещё☺️🙈 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation1

Взорвали картинг🏎 и подняли заодно себе настроение в эти дождливые дни с малышкой @ripsigal 🧨😜♥️

Сегодня в 14:00 новое видео 💥💥💥и оно будет не про фитнес 😘😍

Как обычно ставим ❤️и сохраняем 💪🏽 Кайфуйте от каждой тренировки,от каждого подхода или повторения и вы увидите результат ещё быстрей 🔥 Готовы сегодня проработать наши ножки? Поехали: •жим ногами широкая постановка 4-12 Суперсэт: •наклоны по одной ноге + выпад назад(считаем за один) 3-12 •боковые выпады в кроссовере 3-15 на каждую ногу •в статике проходка гуськом с гантелей 3-20 шагов(упор больше на пятку обязательно,иначе не избежать работы квадрицепса) Суперсэт: •отведение ноги с коврика с резинкой 3-12 на каждую сторону +разведение в мостике 3-15 •пресс и кардио 30 минут Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation1

Сначала нужно полюбить себя, а уж потом обращать внимание на достоинства других. Не надо путать любовь к себе с себялюбием, самовлюбленностью, самодовольством. Самодовольство порождается возвышением себя над другими и создает опаснейший избыточный потенциал. Любить себя – это значит понимать свою уникальность и принимать себя как есть, со всеми недостатками.

Как обычно ❤️и 🔖💪🏽 7 кругов ада 😈 Поехали: Всего 7 кругов с минимальными передышками в 1 минуту между подходами😘 •тяга верхнего блока 15 •канат 20 повторений •обратные отжания от скамьи 12/15 •подъем ног в висе на пресс 15 прямых+20 боковых(к каждой стороне) •кардио 30 минут Отличной Тренировки и такого же настроения 😘 #like #love #socialenvy #shopstemdesigns #tweegram #photooftheday #20likes #amazing #smile #follow4follow #like4like #look #instalike #igers #food #instadaily #girl #fitness #gymlife #model #beauty #fit #motivation #amazing #like #sport #couplegoals #lady #fifa #spain @squatsculture @get_fit_videos @bodybuilding_motivation @extremotivation1