КАК ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТЫ ВИТАМИНОВ ⠀ Расскажу на показательной истории моей пациентки, с которой мы начали работу. ⠀ Молодая девушка, 31 год. Жалобы: ломкие, тусклые волосы, желание устранить дефициты по макро и микро элементам. ⠀ В ходе консультации выяснилось, что несколько лет назад девушка отказалась от мяса, рыбы (оставила молочку). ⠀ Вот, что она пишет о своем рационе: «Утром: кофе, тост с урбечем или овсянка. Обед нестабильный: картошка, овощные салаты, запеченные овощи, фалафель, супы-пюре или обычные, макароны. Ужин: почти не ужинаю. Я стараюсь умещаться в 1400 калорий в день, но не считаю их. И думаю, что почти всегда нарушаю. Часто перекусываю, особенно до обеда. Есть тяга к сладкому и мучному.» ⠀ Отсюда: ✔️Нехватка белка в рационе. При таком питании обязательно нужно адекватное замещение белка и соблюдение норм (белок - это строительный материал организма). ✔️Уверена, по жирам она тоже не добирает (нужно вести пищевой дневник). ⠀ Если вы посмотрите на анализы(скрин из анкеты): у девушки упал ферритин (скрытый железодефицит). ⠀ Несмотря на то, что она принимала: - Комплекс витамина Б6, Б9 и Б12 Омега-3 - Фолиевая кислоту - Витамин Е - Мальтофер - Витамин Д - Магний - Габа (иногда, несистематично) ⠀ Она имела: ❌Проблемы с ЖКТ - усвоение микроэлементов ухудшено ❌Отсутствие грамотно подобранных дозировок нутрицевтиков, системы приема и сочетаемости их между собой ❌ Отсутствие хелатного железа и аминокислот - из чего тогда синтезироваться ферритину? Феритин - это белок, который хранит в себе запасы железа ⠀ Друзья, когда вы "скатываетесь" в дефициты, это чревато различными заболеваниями. ⠀ Поэтому, чтобы избежать этого, я и создала "Школу здоровья" (ссылка в шапке профиля), где мы учимся: 1️⃣Определять норму белков, жиров и углеводов и откуда их брать. 2️⃣Составлять сбалансированный рацион. 3️⃣Разбирать анализы и восполнять дефициты (Да, я даю схемы и нормы по витаминам и минералам, чтобы после курса, вы могли отслеживать показатели и не уходить снова в дефициты). ⠀ Эти знания очень важны, ведь ваше здоровье зависит только от ВАС!Я готова помочь на тарифах с обратной связью❤️ ⠀ А вы, проверили себя на дефициты?

ГРИПП и ОРВИ - КАК ЗАЩИТИТЬСЯ? ⠀ Сейчас, в сезон простуд и рост COVID - 19, я подготовила для вас схему - как МАКСИМАЛЬНО обезопасить себя в этот период и поднять иммунитет. Листайте галерею👉 в то, время как молодые в коллективе болеют COVID-19, моя подопечная, самая пожилая сотрудница держится бодрячком! ⠀ Поэтому, я всегда говорю и буду говорить, как важна СОВМЕСТНАЯ РАБОТА. ⠀ Ну, а теперь, о гриппе и ОРВИ⤵️ Грипп – это острое респираторное инфекционное заболевание. Он опасен, прежде всего своими осложнениями (бронхиты, пневмонии, поражений сердечной мышцы и т.д.). Не исключены и смертельные исходы. Особенно это касается ослабленных людей, лиц пожилого возраста, детей. ⠀ ОРЗ или ОРВИ, охватывает большое количество заболеваний, во многом имеющих сходную клиническую картину с гриппом, но вызывают эти заболевания более 200 совершенно других вирусов. ⠀ КАК ОТЛИЧИТЬ ⠀ ГРИПП: - Резкое заболевание - Иногда тошнота, рвота, диарея - Частое чихание - Покраснение глаз - На 2 день появляется мучительный кашель и боль в груди. - Резкое повышение температуры до очень высоких цифр, повышенная чувствительность к свету, ломота в мышцах и суставах, сильная головная боль ⠀ ОРВИ: - Начинается постепенно и чаще всего характеризуется утомляемостью - Температура редко поднимается выше 38°С - Сразу появляются насморк и/или боли в горле при глотании ⠀ ЧТО ДЕЛАТЬ? 1. ВЫСЫПАТЬСЯ! Сон не позднее 23:00, так как ночью синтезируется МЕЛАТОНИН, который имеет огромное значение для иммунитета. Множество исследований показали его протективный эффект в отношении вирусного энцефалита, септического шока, бактериальных инфекций, (Raghavendra et al.2010). ⠀ 2. ВИТАМИН Д. Без него никуда когда речь идет об иммунитете, ведь в клетках более 30 тканей организма, а также в большинстве клеток иммунной системы (моноциты, В-лимфоциты, Т-лимфоциты, дендритные клетки, макрофаги) обнаружены рецепторы к витамину D! ⠀ 3. ЦИНК. Прием цинка (не менее 75 мг) в первые 24 часа после выявления симптомов простуды способен ускорить выздоровление и смягчить симптомы заболевания. ПРОДОЛЖЕНИЕ⏩⏩⏩

ИНСТРУКЦИЯ ПРИ СТРЕССЕ ⠀ Так, как же себе помочь, минимизировать последствия  хронического стресса? ⠀ 1️⃣ВЫСЫПАЙТЕСЬ! Отбой не позднее 23-24ч, спим не менее 7ч! 2️⃣Едим ненасыщенные жирные кислоты: авокадо, орехи НЕ жаренные, масла растительные, рыба и тд. И насыщенные, НО в меру (1/3 от общего количества жиров). 3️⃣Учимся переключать фокус внимания! Работа на работе, дома - дом. Никаких мыслей о квартальном отчете. Вы дома! Дома семья, вкусный и полезный ужин, теплая ванная - РЕЛАКС. Создавайте дома уют и расслабляющую обстановку. 4️⃣Мыслите позитивно! Да, мысли, слова имеют огромную силу над нами! Успокаивайте себя словом, например, когда какая- то трудность, то говорите себе: «Это временные трудности. Я справлюсь!» - МОТИВИРУЙТЕ себя, а не превращайтесь в унылое создание! 6️⃣Смените обстановку на день-два - получите удовольствие. Сходите в театр, парк, кафе, на каток, спа и массаж. Получите удовольствие от положительных эмоций, но не от сладостей! ⠀ СХЕМА ПРИЕМА НУТРИЦЕВТИКОВ ПРИ СТРЕССЕ Нет, это не валерьянка и Ново-пассит: 1️⃣Витамин С (первый) по 1 капсуле в день. Если сильный стресс , то 2-3, но дробно и не более 3х дней 2️⃣Магний в обед (оптимизатор) по 1 и халат 1 в ужин 3️⃣Поддержка митохондрий утром после еды через 30-40 мин 4️⃣1В-комплекс после завтрака или обеда минут через 20-30 по 1 капсуле 5️⃣DLPA: Рекомендуется дозировка 250-500 мг. Не превышать 1500 мг в сутки. 6️⃣Омега3 по 1,5-2гр суммарно в период бОльшего стресса (затем на 1-1,5гр на постоянной основе) на завтрак и  в обед  (хранить в холодильнике!!!) 7️⃣Витамин Д. Без него никуда! По 5000МЕ на завтрак или обед, если не знаете свой исходный уровень. ⠀ На постоянной основе - медитации. Да, друзья, все больше и больше людей медитируют, потому что видят реальную пользу: - успокаивается ум - повышается концентрация в моменте "здесь и сейчас" - повышается стрессоустойчивость - вы лучше слышите себя, свои истинные желания, лучше чувствуете тело - улучшается сон (если делать вечером) - повышается энергия (если делать утром) ⠀ Я сама стараюсь регулярно медитировать и скажу по своему опыту, что это имеет накопительный эффект! Ведь дело не в проблемах, а наших реакциях на них, согласны?😉

СТРЕСС.КОРТИЗОЛ. ⠀ Каждый из нас ежедневно подвергается стрессу: отчет на работе, скачки валюты, пробки на дорогах, недосыпы, постоянные шумы, переедания и неправильное питание, новости про коронавирус - все это провоцирует выброс гормона стресса - КОРТИЗОЛА, мы можем даже это не замечать, так как уже привыкли к постоянному стрессу. ⠀ Потому поговорим про кортизоле: 1️⃣Синтезируется из холестерола, который в основном поступает из крови в составе ЛПНП или синтезируется в клетках из ацетил-КоА; 2️⃣Синтез его начинается с превращения прегненолона в прогестерон; 3️⃣Затем, происходит образование 17-гидроксипрогестерона (17-ОПГ) 4️⃣Прегненолон -> в 17-гидроксипрегненолон, который далее может превращаться в дегидроэпиандростерон (ДГЭА) 5️⃣17-ОПГ служит предшественником кортизола, а ДГЭА -  андрогенов. 6️⃣Далее 17-ОН-прогестерон путем нескольких реакций превращается в КОРТИЗОЛ. ⠀ Кортизол сам по себе ни хороший и ни плохой. Благодаря ему мы просыпаемся по утрам, реагируем на опасность (замереть или бежать, или бить), сосредотачиваемся на важном, он участвует в обменных процессах организма ежесекундно. ⠀ Проблема не в самом наличии гормона в крови, а в его (не патологическом) избытке из-за хронического/фоного стресса, который создает кучу проблем: ✔️Прибавка в весе, отеки (даже без изменения диеты или физ. активности); ✔️Постоянное чувство усталости, напряжения; ✔️Проблемы с концентрацией и сном; ✔️Перепады настроения, повышенная тревожность; ✔️Нарушения менструального цикла и проблемы с фертильностью; ✔️Высокое кровяное давление; ✔️Акне и выпадение волос; ✔️Нарушения работы ЖКТ; ✔️Высокая восприимчивость к инфекциям. ⠀ По сути, все наши ежедневные стрессовые ситуации провоцируют постоянный выброс кортизола в кровь (когда так много и часто - это не хорошо), со временем в таком режиме женщина перестает быть женщиной: быстро теряя молодость, упругость кожи, набирает вес, не говоря о проблемах со здоровьем... ⠀ Да, и на мужчинах не слабо отражается со временем хронический стресс. Про тестостерон не забывайте! ⠀ Так, что же делать, чтобы стресс не портил здоровье, красоту? ⠀ Ответ узнаете, если сначала напишите как дела со стрессом, что тревожит?⤵️

СХЕМА ПРИ ПМС ⠀ Поставьте + в комментарии если у вас следующие симптомы за несколько дней перед менструацией⤵️ ✔️Отечность, небольшая прибавка в весе (1-3 кг) ✔️Слабость, утомляемость ✔️Головная боль ✔️Перепады настроения, раздражительность ✔️Метеоризм ✔️Жор - тянет на жирное и сладкое ⠀ В первые 2 дня менструации ✔️Тянущая боль внизу живота ✔️Головная боль ✔️Слабость, боль в мышцах, пояснице ✔️Может возникнуть тошнота, послабление стула ⠀ Признаки ПМС возникают за 3-7 дней до менструации. Решающую роль в возникновении и силе проявления ПМС играет «игра» гормонов конкретного организма, потому такие разные проявления.  ⠀ Прибавка в весе перед началом цикла (1-3кг) - ЭТО ФИЗИОЛОГИЧНО❗️ Организм запасает питательные вещества для будущей беременности, которая, возможно не наступит. ⠀ КАК СНИЗИТЬ СИМПТОМЫ ПМС И ОБЛЕГЧИТЬ СЕБЕ ЖИЗНИ? ⠀ Рацион: Важно понимать, что к концу этой фазы начинается «запас», то многих перед началом цикла одолевает «жор». ⠀ Чтобы его предотвратить, едим больше белого мяса, зелени, орехов, также можно темный шоколад (от 75 %), так как в белом мясе и шоколаде содержится аминокислота Триптофан - из нее синтезируется гормон счастья - серотонин. ⠀ Тренировки: За 7-10 дней до начала менструации, самое время для йоги,пилатеса, стретчинга, кардио тренировок. ⠀ СХЕМА ПРИ ПМС: Схему начинаем за 3-5 дней до менструаций 1. Магний: 1 в обед, 1 вечером 2. Витамин с: 1 капсула / сутки 3. В-комплекс: по 1т в обед также за 3-5 дней и до конца менструаций 4. Витамин Д: за 3-5 дней по 5000МЕ через день, 1 -2 день менструаций 10000МЕ , затем через день по 5000, дальше по назначению леч.врачом 5. Цинк и медь:по 1 капсуле за 3-5 дня и всю менструацию 6. Магний масло втирать в пяточки(можно не постоянно) 7. Хелатное железо: за 3 дня до менструаций, менструацию и 2-3 дня после по 1 капсуле ⠀ Все нутрицевтики в галерее👉 ⠀ Ну, по себе, своим пациентам могу сказать: ✔️ Питание ✔️ Тренировки ✔️ Нутрицевтики ⠀ Дают энергию, прилив сил, у кого-то месячные проходят совсем незаметно. И когда вам предложат шоколадку «Для успокоения»(❤️ моему фото)), вспомните мои рекомендации!

Я УЧЛА ВСЕ! Собрала обратную связь с предыдущих потоков, улучшила и усовершенствовала курс, чтобы  вы получили: ⠀ ✅Знания без изнурительной домашней работы (посмотрел урок и  получил результат здесь и сейчас) ✅ Рабочую тетрадь полностью усовершенствованная в «Карточку Здоровья», в которой есть: 🔸пищевой дневник, 🔸карточка коррекции массы тела 🔸схемы и тезисы с каждого урока 🔸расчёт КБЖУ, рациона на похудение и набор 🔸конкретные шаги, что нужно делать по пунктам 🔸базовые анализы и нутрицевтики для взрослых и детей ⠀ «Карточка здоровья» останется с вами НАВСЕГДА! Я создала формат для печати и вы можете из неё сделать книгу! ⠀ Добавила уроки: ✅Мужское Здоровье ✅Антиэйдж. Питание и нутрицевтики для долголетия ✅ Лимфа.Отеки.Целлюлит ⠀ И теперь НОВОСТЬ 👉 вместо тарифа VIP я предлагаю своё ПЕРСОНАЛЬНОЕ МЕСЯЧНОЕ ВЕДЕНИЕ за 25 000 руб. (Максимальная программа + Курс и оплата Базовых нутрицевтиков в ПОДАРОК 🎁). В связи с плотной записью ко мне на индивидуальное сопровождение и консультации, для тех, кто не хочет ждать ноября 👉 можете идти на персональное ведение на месяц (консультация и программа восстановления на 4 месяца входит в стоимость). ⠀ В тариф входит ✅ 2 персональные консультации (первичная и повторная) ✅ расшифровка анализов ✅сбор анамнеза (жалоб) ✅ ответы на вопросы по программе в течении месяца ✅ программа восстановления на 4 месяца (нутрицевтики, рекомендации по образу жизни, уход за телом) ✅скидки на продукцию партнеров и лабораторий ✅ ОПЛАТА Базовых нутрицевтиков (витамин Д, магний, омега - 3, цинк) ✅ БЕССРОЧНЫЙ доступ к курсу. ✅ ОПЛАТА В РАССРОЧКУ ⠀ Зайдите на сайт (ссылка в шапке профиля) и ознакомьтесь с программой ⤴️ Теперь это курс «Школа Здоровья». Покупая курс для себя, вы покупаете для всей семьи ❤️ ✅ Женское здоровье ✅ Мужское Здоровье ✅ Детское здоровье 3 тарифа. На тариф "Поддержка" действует СКИДКА👉 я лично отвечаю на все вопросы и проверяю ДЗ. "Я сама" для самостоятельного изучения. Тариф с персональной программой ведения - можно приобрести в рассрочку. Читайте отзывы с предыдущих потоков в галерее и актуальных сторис. ⠀ И с удовольствием отвечу на вопросы по курсу! Ну что, начинаем! Старт курса 17 октября 🔥

ВИТАМИН С ⠀ Его назначают не только при простуде и гриппе. Этот витамин, который нужен нам ежедневно, так как он⤵️ ✅помогает бороться с анемией за счет повышения усвояемости железа ✅способствует выработке коллагена и улучшению состояния соединительной ткани ✅способствует здоровью сердца ✅поддерживает иммунитет ✅укрепляет память ✅помогает в профилактике пародонтоза ✅помогает в профилактике заболеваний верхних дыхательных путей и простуды ✅ Обладает мощным антиоксидантным свойством (снимает воспаление, продлевает молодость) ⠀ Когда-то человеческий организм мог сам вырабатывать витамин C, но утерял эту способность из-за мутации в гене L-гулонолактоноксидазы. Этот витамин у большинства в дефиците, поэтому он входит в мою базовую схему по нутрицевтикам. ⠀ ВАЖНО! Хронический стресс, несбалансированное питание (недостаточное количество зелени, овощей, ягод) - истощает запасы витамина С. ⠀ СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНА С: - Синяки - Усталость - Депрессия - Кровоточивость десен - Боль в суставах и мышцах - Отеки - Анемия - Инфекционные заболевания ⠀ ФОРМЫ ВИТАМИНА С: 1. Аскорбиновая кислота Самая распространенная и самая дешевая форма. Может вызвать проблемы с пищеварением при повышенной кислотности желудка. Хуже всего усваивается. ⠀ ‌‌‌‌2. Аскорбат и метаболиты витамина C (Ester-C®️): Аскорбат и метаболиты витамина C (Ester-C®️) — запатентованная формула аскорбата кальция, полученная в 1980-х годах. Содержит небольшое количество метаболитов витамина C вроде треоната кальция, ксилоната и ликсоната, а также дегидроаскорбиновую кислоту. ⠀ ‌‌‌‌3. Витамин С с биофлавоноидами: Витамин С также дополняют антиоксидантами (биофлавоноидами). ⠀ ‌‌‌‌4. Липосомальный витамин C: Отличается повышенной биодоступностью (усвояемостью). ⠀ ‌‌‌‌5. Аскорбилпальмитат: Здесь, обычно растворимый в воде витамин C становится жирорастворимым. Используется в препаратах для наружного применения и в качестве пищевой добавки. ⠀ ‌‌‌‌6. Витамин С с шиповником: Шиповник — богат хорошо усваиваемым витамином C, антиоксидантами, включая ликопены, фенолы, флавоноиды, эллаговую кислоту и витамин E. ⠀ Лучше всего получать витамин С из пищи, подключив при стрессе и скудности рациона Нутрицевтики. Список в галерее➡