ПОХУДЕТЬ ЗА 10 ДНЕЙ РЕАЛЬНО? ⠀ СТАРТ МАРАФОНА УЖЕ ЗАВТРА! ⠀ Собрались 25 супер бомбических блогера и сделали очень крутой марафон! ⠀ На протяжении 10 дней мы будем делиться с вами полезной информацией для вашего тела: ⠀ ✅Расскажем максимально актуальную и полезную информацию про похудение. ⠀ ✅ Поделимся супер вкусными, а главное легкими рецептами здоровых перекусов и десертов. ⠀ ✅Покажем более 10 самых бомбических тренировок на все группы мышц, ⠀ ✅Составим вам ПОЛНЫЙ рацион на день ⠀ А чтобы у тебя было ещё больше мотивации, мы придумали крутые призы! ⠀ Листай карусель😻 ⠀ 🏆2 бокса с ништяками и вкусностями ⠀ 🛍Спортивный бокс для домашних тренировок ⠀ 💸А ещё мы будем разыгрывать между самыми активными и ответственными Деньги в течение всего марафона ⠀ Все это ты можешь найти тут: ⠀ @marafosha_xydoba @marafosha_xydoba @marafosha_xydoba ⠀ Выполняй условия и участвуй❤️ ⠀ Мы будем рады видеть тебя у нас здоровой и счастливой!

ПОХУДЕНИЕ НА ИП ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Что такое ИП? ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Интуитивное питание-это такое питание, при котором вы слушаете и подчиняетесь своему организму. Вы принимаете сигналы своего организма, чувствуете его. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Очень часто многие, кто переходит на ПП, выдумывают себе различные диеты, ставят ограничение в питании, питаются по мифам, которые вычитали в интернете, а когда их организм начинает страдать, они срываются, и поправляются в 2 раза больше. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Почему так происходит? А потому что они не до конца понимают всей сути ПП и ИП, питаются не по сигналу организма. Так может лучше научиться слушать и чувствовать свой организм, который лучше нас знает что, когда и в каком количестве ему нужно? ⠀⠀⠀⠀ Когда наш организм посылает нам сигналы, мы их не замечаем, не понимаем и не пытаемся понять, и очень зря. Мы кушаем, когда не голодны, переедаем, когда уже сыты. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Нужно уметь понимать и принимать сигналы нашего организма, тогда вы будете в гармонии со своим телом, и ваш организм будет хорошо функционировать. Есть НУЖНО, когда чувствуете ФИЗИЧЕСКИЙ голод, а не эмоциональный. ⠀⠀⠀⠀ Физический голод-это потребность в питательных веществах. При физическом голоде у вас может кружиться голова, легкое подташнивание, слабость, урчание в животе. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Эмоциональный голод-это стресс. То есть, вы пытаетесь заесть стресс или плохое настроение, неудачный день, а все это приводит к импульсивному перееданию и сбою в организме. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Следите за качеством еды, обращайте внимание на состав. Вы-то, что вы едите. Если вы любите сладкое, ешьте больше фруктов, ягод, мед, вместо всех шоколадок. Если хочется шоколада- натуральный, а если хлеба-цельнозерновой. Кстати, старайтесь каждое утро съедать половинку авокадо, добавляйте его в салаты, делайте тосты, очень полезный фрукт! ⠀⠀⠀⠀ В сториз выложу Советы по питанию,следите⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Был полезен пост? ⠀⠀⠀⠀ Если хотите видеть больше постов про питание, дайте об этом знать в комментариях❤️⠀⠀⠀⠀

20 ИДЕЙ ДЛЯ ФОТО ☀️⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ☁️Хэй,скорей вставай с дивана и беги делать такие атмосферные,летние фотографии,которые украсят ленту твоего инстаграмма! ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Сохрани,что бы не потерять подборку. Эти фотографии может повторить каждый ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Закидаем комментарии жёлтыми смайликами? ⠀⠀⠀ ☀️💛⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Каждому,кто оставит тут свой смайлик,скину скрин своих приложений для обработки,торопитесь)

КОМПЛЕКС ПОПЕРЕЧНОГО ШПАГАТА⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🎧 Ariana Grande-7 rings⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ У первых 200 лайкнувших будет идеальный шпагат❤️⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Большинству сесть на поперечный шпагат сложнее, чем на продольный,поэтому: Лови комплекс на поперечный шпагат:)⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1️⃣ Упражнение выполнять 3 подхода по 20 раз (или задержаться на 30 сек. 2️⃣ Упражнение выполнять 3 подхода по 20 раз (или задержаться на 30 сек.) ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🔻Эти упражнения выполняйте настолько, насколько позволяет ваш уровень растяжки,не обязательно должны быть так,как у меня. Стопы тяните на себя! Если чувствуете дискомфорт,передохните,и уменьшите нагрузку. Не забываем ровно дышать. ⠀⠀⠀⠀ 3️⃣ и 4️⃣ Упражнение выполнять 3 подхода по 20 раз на каждую ногу. Старайтесь задерживаться на 5 секунд в одном положении,а затем меняйте ногу. ⠀⠀⠀⠀ 🔻Опять же,делаем настолько, насколько позволяет ваш уровень растяжки,не стремитесь делать так,как у меня.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Сохраняй и тянись с пользой❤️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ЛАЙФХАК:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Под мультики или тянется очень классно и время пролетает не заметно :)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Какой шпагат даётся легче?)⠀⠀⠀⠀ Поперечный или продольный?⠀⠀⠀⠀

ЛЕГКО И ВКУСНО!⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🥐ВКУСНЫЕ РЕЦЕПТЫ НА ЗАВТРАК⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Итак,первый и самый любимый салатик🥗⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🥑Половинка Авокадо⠀⠀⠀⠀ 🥒1 Огурец⠀⠀⠀⠀ 🍅 1 Помидор⠀⠀⠀⠀ 🥬Листья салата⠀⠀⠀⠀ 🥚1 Вареное яйцо ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Все нарезать кубиками в одну ёмкость и залить оливковым маслом,соль по вкусу. ⠀⠀⠀⠀ Второй салатик🥙⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅 1 Помидор ⠀⠀⠀⠀ 🥒 1 Огурец ⠀⠀⠀⠀ 🧀 Половинка сыра ⠀⠀⠀⠀ 🥚 Куриная грудка ⠀⠀⠀⠀ 🥬 Сельдерей ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Половинку сыра натереть на крупной терке,дольками нарезать огурцы, помидоры и сельдерей,куриную грудку нарезать мелкими кубиками и добавить в емкость,залить оливковым маслом.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Вкусный тост🥪⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🥑Половинка авокадо ⠀⠀⠀⠀ 🍳Жаренное яйцо⠀⠀⠀⠀ 🍅Половинка помидора⠀⠀⠀⠀ 🍞 Цельнозерновой хлеб ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Авокадо размять вилкой так,что бы можно было намазать на хлеб. Намазать авокадо,пожарить яйцо и выложить его на хлеб. По желанию можно просто намазать на хлеб авокадо, положить лист салата сверху порезать помидор, получится тоже очень легкий и вкусный завтрак.⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Клубничный завтрак🍓 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🍓Клубника 100-150гр⠀⠀⠀⠀ 🍦 Йогурт (клубничный или греческий)⠀⠀⠀⠀ 🥣Хлопья (по желанию мюсли)⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Нарезать клубнику кубиками,высыпать в чашку,залить клубнику йогуртом и сверху посыпать хлопьями. Для любителей послаще можно добавить в йогурт пол чайной ложки цветочного меда⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ И к завершению коктейль 🍸 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 🍌 1 банан ⠀⠀⠀⠀ 🍦Пломбир 150гр⠀⠀⠀⠀ 🥛 Молоко 200 мл⠀⠀⠀⠀ 🍯 Чайная ложка цветочного меда⠀⠀⠀⠀ 🍓 По желанию можно добавить ягодки ⠀⠀⠀⠀ Банан (и ягоды) положить в блендер,добавить пломбир,ложку меда (если любите послаще) залить молоком и смешать все в блендере. Коктейля хватит примерно на 2 стакана ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Приятного аппетита!🤤 ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Будете пробовать?)⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #foodporn #yummy #foodyfetish #burgerporn #chocolover #breakfasttime #gastroart #foodgasm #DailyFoodFeed #foodie #foodlovers #instayum #nomnom

ТВОЯ ИНСТРУКЦИЯ К РАСТЯЖКЕ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ У первых 300 лайкнувших будет идеальный шпагат, торопись ❤️ ⠀⠀⠀⠀ Если ты все еще мечтаешь сесть на шпагат, эта инструкция для тебя ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Первое, и пожалуй самое главное в растяжке- делать все аккуратно и в меру. Очень многие ставят себе определенный срок, за который должны сесть на шпагат ,это их самая строгая ошибка. В растяжке спешка приведет к травмам, а они нам ни к чему. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 2. Уделяйте растяжке хотя бы 45 минут своего времени. И тренируйтесь желательно 3-4 раза в неделю, каждый день тянуться нельзя, давайте мышцам восстанавливаться. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 3. Уделяйте больше времени проблемным зонам. То есть, вы заметили что подколенники на левой ноге у вас тянутся очень плохо, нежели на правой. Значит, старайтесь больше времени уделять левой ноге. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 4. Желательно тянуться именно утром, утренняя растяжка принесет больше пользы, нежели вечерняя. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 5. Обязательно перед растяжкой нужно разогреться, без разогрева шанс получить травму очень велик. Подойдут бег/прыжки/приседания ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 6.Когда тянитесь, носок нужно тянуть к себе, а не от себя. Сразу почувствуете, как тянуться ваши связки. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 7.Дышите ровно, даже если чувствуете дискомфорт. Можно принять горячий душ, после горячего душа тянуться будет проще и менее болезненно. ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 8. Увеличивайте нагрузку постепенно. Начинайте с малого, затем увеличивайте нагрузку, если чувствуете, что ваши связки достаточно не плохо развиты. ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ 9.Пейте больше воды.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ Всем шпагатов)⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Сидишь на шпагате?) ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ #gymtime #workout #getstrongerweek #exercise #muscle #strong #youcandoit #success #marathon #running #yogi #yoga #yogapose #spirituality #fitnessaddict #Eatclean #Health #fitfam #wellness #healthylife #foodgasm

ты НЕ бревно. с тебя ❤️ ,с меня взаимно) Очень часто слышу от людей такие фразы,как «ой,я бревно», «да я никогда не сяду на шпагат», «ты просто гимнастка,поэтому тебе легко» Да,я гимнастка,и что дальше? Вы думаете я пришла на тренировку,раз и села на шпагат? Нет,такого не бывает. Когда-то и я не сидела на шпагате,не умела даже на мостик встать. Я ходила тренировки,тянулась,училась, тренировалась. Я не родилась там супер гибкой девочкой,которая за один раз освоила элементы гимнастики.Мне тоже понадобилось время что бы добиться такой растяжки,которую я имею сейчас. И все благодаря тренировкам. На шпагат может сесть каждый,все зависит исключительно от его желаний и приложенных усилий. Если ты перестанешь ныть,а просто возьмёшь и начнёшь делать хоть что-то,у тебя все получится. ЛАЙФХАК😇 Включи любимую музыку,любимый фильм или мультик,да что угодно. Начни представлять свой будущий результат,поверь,это будет очень мотивировать. А вы все ещё мечтаете,или идёте уверенно к своей цели?) ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #gymtime #getStrong #exercise #muscle #strong #youcandoit #success #marathon #running #yogi #yoga #yogapose #spirituality #fitnessaddict #Eatclean #Health #fitfam #wellness #healthylife #foodgasm

Хочешь быть в форме к лету?)⠀⠀ ⠀⠀ Тогда развей свои мифы и правильном питании.⠀⠀ Поиграем в игру Правда/Миф⠀⠀ ⠀⠀ ❗️Перед вами 8 утверждений,найди среди них МИФЫ!⠀⠀ ⠀⠀ 1.Завтрак самый важный приём пищи ⠀⠀ 2.Замороженные фрукты и овощи менее питательны,чем свежие⠀⠀ 3.Углеводы очень вредны⠀⠀ 4.Овощи полезнее фруктов⠀⠀ 5.Нельзя есть после 18:00⠀⠀ 6.Калории в организме тратятся на протяжении всего дня⠀⠀ 7.При похудании стоит отказаться от жиров⠀⠀ 8.Все жиры одинаково вредны полезны⠀⠀ ⠀⠀ ❗️Первые 3 человека,который отгадает, попадёт ко мне в историю ⠀⠀ ⠀⠀ Сегодня вечером выложу ответы) ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ ❗️Первые 200 лайкнувших быстрее сядут на шпагат🙈⠀⠀ ⠀⠀ Напоминаю,не забывайте про разогрев,это очень и очень важно!⠀⠀ ⠀⠀ Перед растяжкой обязательно уделите 10-15 минут разогреву.⠀⠀ например,бег/прыжки.⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀ Контролируйте слаб ощущения во время растяжки. Вы не должны чувствовать сильную боль в мышцах. Возможен дискомфорт изначально,не не боль.⠀⠀ ⠀⠀ Если вы чувствуете боль, скорее всего вам желательно уменьшить нагрузку на мышцы. ⠀⠀ ⠀⠀ Каждое упражнению следует выполнять а обе ноги. Желательно,что бы вы сначала выполнили полночью упражнений на правой ноге,а затем приступили к левой.⠀⠀ ⠀⠀ ❗️В каждом упражнении из комплекса постарайтесь задержаться по 30-40 секунд,если вы новичок.⠀⠀ Если вы не новичков,старайтесь задерживаться по 1-2 минуте. Впрочем,настолько,насколько вам позволяет ваш уровень растяжки.⠀⠀ ⠀⠀ ❗️ Выполняйте каждое упражнение по 3 подхода на обе ноги.⠀⠀ ❗️Не напрягайте мышцы,старайтесь все делать расслабленно.⠀⠀ ❗️Нагрузку увеличивайте постепенно,старайтесь делать все в умеренном темпе.⠀⠀ ⠀⠀ Комплекс упражнений старайтесь выполнять 3-4 раза в неделю и следите за техникой выполнения) ⠀⠀ ⠀⠀ Сохраняй и тянись❤️⠀⠀ ⠀⠀ А вы сидите уже на шпагате?)⠀⠀ Какой даётся легче?⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ #растяжка_оди ⠀⠀ ⠀⠀

Начни прямо сейчас.⠀⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ Я уверенна,у каждого из вас есть мечта/цель, которую вы бы хотели достичь,но все никак не можете это сделать.⠀⠀ Задайтесь вопросом,почему это все ещё мечта?⠀⠀ ⠀⠀ Кому-то лень,у кого-то не хватает времени или просто руки не доходят. Значит не очень-то оно вам надо,раз что-то вам мешает.⠀⠀ ⠀⠀ Я на протяжении года очень хотела научиться играть на гитаре одну мелодию,прям дико хотела научиться. Я все сидела,слушала как играют другие,и думала что я так не смогу,руки не из того места растут.⠀⠀ ⠀⠀ Буквально 3-4 дня назад я взяла в руки гитару и начала учиться играть.⠀ С того дня я каждый вечер до поздней ночи играю,и это доставляет мне неимоверный кайф.⠀⠀ ⠀⠀ Теперь меня просто не оторвать от гитары.⠀⠀ Я так рада что начала учиться,и жалею что не сделала этого раньше.⠀ ⠀⠀ Возможности приходят и уходят,не упусти их.⠀⠀ Что бы достичь цели,нужно упорно к ней идти.⠀⠀ Прямо сейчас начни действовать,и у тебя обязательно все получится.⠀ ⠀⠀ Я верю, что у тебя все получится,главное не сдавайся!⠀⠀ ⠀ Какая у тебя главная цель?) Моя цель на данный момент-научиться играть на гитаре😇⠀

ПОЧЕМУ НЕТ РЕЗУЛЬТАТА?⠀ ⠀ А у вас было такое,что вы долго тянулись,а в итоге результат лучше не становится?⠀ ⠀ Давайте рассмотрим несколько причин)⠀ ⠀⠀ ❗️Когда начинаешься тянуться,бывает что прогресс идёт очень быстро,осталось совсем чуть-чуть до желаемого результата,а его все нет и нет. Зависаешь на последних 2 см. В таком случае нужно понять,какие мышцы забиты и не дают вам преодолеть эти 2 см, то есть нужно понять,какие мышцы больше напряжены. Как только определили, начинаем тянуть эти мышцы,возможно они недостаточно растянуты.⠀ ⠀ Бывает такое,что растягиваетесь вроде хорошо,а к шпагату никак не приближаетесь.⠀ ⠀ ❗️Тут причин может быть много,но чаще всего не успевают ⠀восстанавливаться мышцы, или не правильная техника выполнения упражнений.⠀ ⠀ Если вы новичок, занимайтесь 3-4 раза в неделю по часу,для начала этого хватит. Затем постепенно можете увеличивать время тренировки.⠀ ⠀ Старайтесь следить за тем,что бы техника была всегда правильная. Иначе никакого результата не будет,ну и травму можно получить,так что отнеситесь к этому серьезно.⠀ ⠀ ❗️Маленькая нагрузка.⠀ Бывает такое,что вы уже достаточно не плохо тянетесь,а нагрузку даёте себе такую же.⠀ Это как в зале. К примеру по началу вам тяжело поднимать вес в 30 кг,потом сами того не замечая вам становится легко,а веч вы не прибавляете. Вот в растяжке тоже самое.⠀ ⠀ Поэтому, тут нужно усложнять упражнения, выполнять их дольше,сидеть на шпагате дольше,тогда ваш результат будет двигаться дальше.⠀ ⠀ ⠀ Как у вас успехи в растяжке?) ⠀ Нашли свою причину,или и без того все хорошо тянется?)⠀

Тренировка для новичков.⠀ ⠀ Данный пост будет для тех,кто не знает как грамотно построить свою тренировку самостоятельно.⠀ ⠀ РАЗОГРЕВ ⠀ Без него никуда.⠀ Для разогрева подойдут: бег,прыжки на месте,прыжки на скакалке. От 5 до 10 минут.⠀ ⠀ РАЗМИНКА СУСТАВОВ⠀ Самая обычная зарядка,скажем так. Тут подойдёт вращение головой,наклоны,разминка кистей рук,разминка ног.⠀ ⠀ Если вы хотите сесть на шпагат,то тут понадобятся некоторые упражнения,подводящие к шпагату. Например, бабочка,выпады,различные сладки. В интернете куча таких упражнений и техники выполнения. ⠀ ⠀ ⠀ На каждом шпагате желательно сидеть от 2х минут и больше. Тем дольше,тем лучше. ⠀ Если вы новичок,и только сели на шпагат,старайтесь сидеть столько,сколько позволяет вам растяжка.⠀ Постепенно увеличивайте нагрузку.⠀ ⠀ Надеюсь было полезно и эффективно)⠀ ⠀ ⠀ #гимнастика #растяжка #разминка #художественнаягимнастика #гибкая #шпагат #мостик #безкостей #растяжкадома #тренировкидома