НЕНАВИЖУ КОНСУЛЬТАНТОВ В МАГАЗИНАХ ОДЕЖДЫ. Да, да, да, именно. Я не люблю всех, кто пытается мне что-то навязать на счёт одежды. Вот так. Особенно раздражает, когда люди-продавцы, консультанты не видят границ при общении с клиентами. Когда спрашивают сильно много, либо слишком мало, или своё мнение ставят выше того, кому *помогают*. Если человеку нужно - он попросит о помощи, если человек отказал - отстань от него. Я привыкла (мне нравится) делать шопинг уединённой процедурой, когда только ты можешь решить, брать тебе что-либо или нет. Да, именно тогда, когда никто не подскажет, на сколько хорошо сидит на тебе вещь. И чаще всего, когда я одна, я беру довольно мало) в какой-то степени - это плюс. Мнение людей я слушаю часто, и если я к нему не прислушиваюсь, то как минимум оно может меня запутать. Поэтому шопинг с подругой, парнем, другом, для меня - табу.

БАЛАНС В ПИТАНИИ. НОРМЫ БЖУ. (2) Теперь тебе нужно понять сколько и чего потреблять. Сначала высчитаем БЕЛКИ. Вес в кг * 1,5-2= Суточная норма белка. Количество белка в граммах *4=Калории из белка. (Это нам нужно для дальнейших вычислений) . Считаем ЖИРЫ. Вес в кг*1,5=Суточная норма жиров. Количество жиров в граммах*9=Калории из белка. Считаем УГЛЕВОДЫ. Калорийность дефицита - калорийность белков - калорийность жиров=Калорийность углеводов . Калорийность углеводов/4=Суточная норма углеводов. Контролируйте соотношение БЖУ. Тогда сможете добиться улучшения качества тела: терять жир, сохраняя при этом мышцы. Выполняйте силовые тренировки с отягощениями - только нагружая мышцы мы сохраняем их.

БАЛАНС В ПИТАНИИ. (1) Итак, калории-это энергия. Энергия не может возникать из ниоткуда или исчезать:она трансформируется из одной формы в другую. ( и, как любая энергия, они подчиняются первому закону термодинамики). Давай разберём, что такое профицит, дефицит и точка равновесия. ПРОФИЦИТ-потребляешь больше калорий(энергии), чем тратишь - набираешь вес. ДЕФИЦИТ - потребляешь меньше необходимого - теряешь вес. ТОЧКА РАВНОВЕСИЯ или УРОВЕНЬ ПОДДЕРЖКИ- потребляешь ровно столько, сколько тратишь -вес не меняется. Чтобы начать, тебе нужно знать свою точку равновесия. Для большинства женщин и мужчин коэффициент активности составляет 31-33. Если ты много двигаешься , возьми 33-35. Масса тела* коэффициент активности=точка равновесия. Мы нашли точку равновесия, теперь нам нужно высчитать комфортный дефицит. Считается, что это примерно 10-15% от поддерживающей калорийности. НАПРИМЕР: Моя точка равновесия 2108, 15% дефицит. 2108*0,85=1791 калорий в сутки. Вроде, ничего сложного. Это только теория, впереди у тебя много практики)

ОТ ЧЕГО Я ОТКАЗАЛАСЬ. Некоторые вещи я перестала делать из-за возникших проблем, а многие продукты пришлось перестать употреблять из-за экспериментов или ради здорового тела и кожи. Сахар, соль, перец.🍿 Перестала добавлять эти продукты во все подряд. Чай уже давно без сахара, лишний раз не солю салат или другое блюдо, либо вообще не солю, перец я итак мало употребляла, а теперь это вообще сошло на нет. Специи.🍿 Только те, которые максимально сдвинуты по вкусовым рецепторам в одну только сторону. Слишком остро, слишком..слишком. Все это - нет. Сладкое.🍿 Только потому что посоветовалась с дерматологом. Пока что это на месяц, а дальше может и привыкну(вряд ли, скоро я вернусь к шоколадкам, обещаю). Кофе, чай. Кофе пью только вареный и теперь максимально редко, чай только мяту. В частности тоже из-за советов дерматолога. Мясо.🍿 Отказалась из-за эксперимента, есть отдельный пост, советую прочитать) Там я объяснила детали. И недавно решила, что отказалась от него в тех ситуациях, когда у меня есть выбор, а это чаще всего. Булочки.🍿 Ем их очень редко, конечно же тут все ясно и понятно) чтобы не быть пухляшом, так как я склонна к полноте. Поздно ложиться и поздно вставать.✈️ Были сильные проблемы с недосыпом, пришлось запретить себе такую роскошь. Ездить на лифтах.✈️ Так складывается моя жизнь, что приходится мне это делать довольно редко. Почти никогда). Сидеть без дела.✈️ Последнее время мне всегда есть чем себя занять, и мне это нравится, думаю, так должно быть)

Меня домогались. Да, за мою, довольно короткую, жизнь я была в такой ситуации трижды. И все эти случаи вообще не связанны друг с другом. Наверное именно в эти моменты, ты чувствуешь себя максимально плохо. Ни одна истерика, ссора с парнем/девушкой или родителями не сравнима с этим. Когда ты ведёшь относительно спокойный образ жизни - такое выбивает из колеи. Мне очень повезло, что все эти разы закончились не так уж и плохо, хотя могли. Единственное, что осталось - это воспоминания и, очень редко всплываемое, чувство ненужности. Чувство тряпки, с которой можно делать, что угодно. И да, кто знает, я ходила к психологу. И подобные темы там также обсуждались. Наверное, суть этого поста не только поделиться какими-то психологическими мини травмами, которых возможно избежать, как раз благодаря таким постам, но и показать, что психолог нужен не только больным людям. Хотя все мы больны) и это нужно признать. Психолог нужен для того, чтобы подтолкнуть тебя прислушиваться к своему Я, поможет тебе четко понимать, чего ты хочешь, а это довольно нужный талант. Я уже давно не реагирую на эти мысли как-то страшно, и раньше вот так написать об этом я не могла. Но я все равно изредка посещаю тренинги у своего психолога, копаться в себе-кайф для меня. И такие ситуации как: домогательство, изнасилование, детские психологические травмы, действительно достойны твоего внимания. Возможно и не только твоего. Если тебя давно гнетёт подобная мысль, просто психани и расскажи это одному человеку, со слезами, с матами, но он тебе поможет. И лучше это будет человек, который точно знает, как тебе помочь. Со всем реально справиться. Ты сможешь, ты все сможешь.

Я НЕ СМОГУ. Я писала как-то пост о том, что наши мысли и слова материальны. Это очень связанно. Во всем, что нас окружает очень много страхов и принципов, которые действительно нас запугивают, и мы вешаем на себя стереотипы. Как выглядеть, делать, говорить, многие из этих стереотипов мы приносим ещё из детства. И чтобы сейчас исправить ситуацию нужно покопаться в нашем прошлом, найти причину, а может и несколько. Были какие-то ситуации, когда нас недооценивали , мы ,возможно, часто проигрывали и сдавались. Это и отпечаталось на нас. И если ты уже нашёл те причины твоей неуверенности сейчас , давай ты попробуешь разобрать все по полочкам. Если человек чего-то очень хочет, значит - он может . И ведь ты это знаешь) У всех нас есть лень, нежелание что-то делать, но мы можем контролировать это. Если ты захотел пойти в зал, то ты пойдёшь в зал, возможно, сразу же как задумал это. Почему бы так не сделать? Если ты не осуществляешь задуманное, может недостаточно хочешь? Может не хватает мотивации? Может ты держишь какую-то обиду на родителей? Или на друзей? Найди эту самую обиду, прочувствуй ее снова ,вспомни эти ужасные моменты и проживи их будто ещё раз. Только теперь по другому, так, будто ты делаешь это с ухмылкой. Да, это было, но ты сможешь использовать любой вариант из многих, чтобы изменить ситуацию. У тебя больше возможностей, чем ты думаешь.

КАК НАЙТИ СВОЁ ДЕЛО/ПРИЗВАНИЕ. Самый часто задаваемый вопрос 21 века. И конечно же, я не отвечу вам кто вы, и чем будете заниматься в будущем. Но на него можете ответить вы сами. Наше подсознание давно знает каким делом нам заниматься лучше, но по определенным причинам мы не можем прислушаться к нему и услышать эти заветные слова. Из-за страха или из-за принципов есть много вариантов, почему же наше подсознание просто не скажет нам ответ и мы со спокойной душой пойдём дальше? Думаю, наша задача не понять что же от нас скрывает наше внутреннее Я, а научиться его слышать. Давай начнём хотя бы с вопросов: 1. Чем бы ты занимался, если бы у тебя были все твои материальные мечты? У тебя было бы столько денег, сколько ты хочешь, и ты бы в любом случае чем-то занимался. Что это могло бы быть? Благотворительность и тому подобные ответы не совсем то, что нужно. Попробуй подумать о занятии, которое тебя интересовало бы, даже если у тебя было всё. Пример: я ответила на этот вопрос практически сразу. Я всегда бы занималась саморазвитием. Я бы точно не забросила своё тело и занималась бы собой, также читала бы книги. 2. Что вам действительно нравится делать? Да, это немного другой вопрос, но ответы могут быть похожи. Подумай как сделать так, чтобы на этом заработать. И второй пример: я бы помогала, помогала бы людям с мотивацией и самооценкой, мне это интересно. Не нужно думать, что информация о твоём будущем когда-то просто ударит тебе в голову и ты все поймёшь. Ты не найдёшь, если не будешь искать.

ЧЕМ Я ПИТАЮСЬ. Как только я начала работу над своим телом, как и многие, я сидела на диетах. Диеты - зло!) О том, как я отношусь к диетам и почему, расскажу в другом посте. А сейчас расскажу о том, как питаюсь именно я. Я точно посоветую всем считать кбжу. Для этого есть много приложений(я пользуюсь FatSecret). Чтобы анализировать свой рацион и чётко понимать, что вам следует есть, а что нет. Я считала кбжу некоторое время, но позже поняла, что психологически я ещё к такому не готова) Я ставлю ещё больше себе ограничений, и своеобразным способом только полнею, а не худею. Сейчас же в моем рационе нет вообще никаких ограничений. И я чувствую себя прекрасно. Если я захотела шоколада в 2 часа ночи, я пойду и съем шоколада в 2 часа ночи) Как минимум литр воды в день, я из своей жизни не убрала, потому что ,так действительно организму легче. А на счёт еды...все что душе угодно) Но некоторые люди, я уверена, пришли сюда ради определенного списка продуктов, ведь так конечно проще. И с этого я тоже начинала. Какие именно продукты и сколько грамм в день потреблять - я не скажу) Но могу дать несколько советов. Утром и в обед, лучше есть крупы, орехи, фрукты. Углеводы в общем) из мяса, что только придет на ум. На ужин - овощи. Желательно из мяса употреблять индейку или курицу, либо же рыбу. Потребляй много белка: сыр, молоко, яйца, овсянка. Организму это нужно, поверь. Особенно если в твоей жизни есть физические нагрузки. Не забывай про воду) она тоже, действительно, нужна тебе. Конечно же мой любимый закон - чем больше запрещаешь, тем больше хочется нарушить. Меньше запрещай себе чего-либо. Делай все в своё удовольствие . Больше слушай свой внутренний мир и тогда об ограничения в еде ты точно забудешь.

Просто. Солнце. Не больше.