Спортивная аддикция: когда фитнес - это наркотик. ⠀ Готовлю лекцию к марафону. Дай, думаю, и пост напишу) ⠀ В 70х годах ученые изучали эту самую спортивную аддикцию - сначала, как физические нагрузки влияли на сон, а потом уже, в 80-х, внесли термин «аддикция бега», где описывали своеобразный синдром отмены при депривации бега: тревога, раздражительность и т.д. ⠀ Все это перешло в дальнейшие исследования с различными гипотезам: -Термогеническая гипотеза - упражнения увеличивают температуру тела, снижая тонус мышц и соматическую тревогу. -Катехоламиновая и эндорфиновая гипотезы - это про гормоны и механизмы возникновения всех химических зависимостей. ⠀ В общем, нам от этого ха-ра-шо. Где и могут возникнуть отклонения...) ⠀ Различают две аддикции: первичную и вторичную. ⠀ Первичная - объектом зависимости становятся сами физические упражнения. ⠀ А вторичная.. ВНИМАНИЕ! Возникает на основе пищевой аддикции - на этом самом расстройстве пищевого поведения! Здесь зависимость - наше тело, желание похудеть и т.д. ⠀ РПП детектед. ⠀ Это все не есть хорошо, ведь при данных нарушениях мы начинаем тотально менять образ жизни. Упражнения становятся смыслом, и на большее времени и желания у нас нет. Социальная сфера идёт мимо. Рекомендации врачей - туда же. ⠀ Однако.. Дальше я вставлю цитату ⠀ «Американские и французские психиатры и психологи исследовали женщин-спортсменок. Они отметили, что те спортсменки, которые, предположительно, проявляли признаки первичной аддикции упражнений, по большей части не имели существенных отличий от спортсменок по психическим отклонениям и личностному профилю. Напротив, испытуемые с пищевыми девиациями, независимо от наличия у них аддикции упражнений, проявляли относительно высокий уровень психических нарушений, нейротизма, зависимости и импульсивности, пониженную самооценку, большую озабоченность своим телом и весом, а также искаженные представления о последствиях отказа от тренировок. При отсутствии пищевых девиаций женщины, считавшиеся зависимыми от тренировок, практически не проявляли признаков патологии». ⠀ Продолжение в карусели 👉🏼

Ох, нелёгкая это работа.. ⠀ Из болота тащить бегемота. Или вещать на камеру) ⠀ Короче, мы с @olgaorlusic готовим бомбу. Оля вообще человек-пушка, офигенный методист, обучивший не одно поколение инструкторов, съевший в фитнесе собаку, быка и прочих.. Ещё и обучается постоянно. И я.. студент! Кстати, меня перевели на 6 семестр, юху! ⠀ Но это - потом. Анонсы будут. ⠀ А сейчас вот что расскажу. Отдав ГП, я словила дикий инсайт. Что мы, в принципе, не умеем расслабляться. Что не секрет. ⠀ Мы, зачастую, живем ради светлого будущего, которое, черт его знает, наступит ли? А когда наступит - что дальше? Мы найдём новую цель, и будем забывать обо всем, стремясь к ней. ⠀ Я к чему. Вот каталась я за бугор по 4 раза в год. Да, круто. Да, счастье. И да, дальше буду) Но ради этого я реально перла на горбу весь этот мир. Круто, я могу это. Но стоит ли оно того? Вопрос) ⠀ А оказалось, это такой кайф - проснуться дома, и не делать НИ-ЧЕ-ГО. Или проснуться, сходить на часок на работу, и завалиться спать. ⠀ Не надо все пытаться тащить на себе. Расслабиться и получать удовольствие, когда ты запрограммирован на страх, сложно. Но.. главное попытаться и перетерпеть тот дискомфорт. ⠀ Наша жизнь - вовсе не боль. Это мы сами себе придумали, что должны страдать, и делать то, что не хотим. Потому что так надо. Потому что других выходов не видим. ⠀ Не мне учить, как надо жить. Каждый несёт свой крест. ⠀ Но... я расслабилась. Забила. И словила счастье) ⠀ И посмотрела на мир другими глазами. Мир, где полно возможностей вне нашего горизонта. Стоит только не бояться..) ⠀ А вы умеете расслабляться?)

Спектакль окончен.. ⠀ Гааааснет свет)) ⠀ Лирическое вступление, которое подразумевает под собой продолжение. ⠀ Ровно 4 года назад я пришла работать в одну сеть фитнес-клубов с горящими глазами и желанием работать. Работать с людьми, работать на групповых. Несмотря на то, что поначалу было сложно - сейчас я могу вести ГП и без голоса, и без музыки, и без возможности что-то показывать. Были прецеденты. ⠀ Особенно я любила формат step. А он мне отвечал взаимностью. ⠀ Но.. все имеет свой конец. ⠀ Сравнивая себя «тогда» и «сейчас» я понимаю, что с уровнем профессионализма растёт и уровнь пофигизма. Я помню, с какими эмоциями и горящими глазами я приходила тогда. Как я скрупулёзно продумывала комбинации, стараясь дать что-то новенькое. Сколько я отдавала.. ⠀ А сейчас - бледная тень самой себя, которая на ходу пусть и придумывает классные комбинации, но.. однообразные. И без души. ⠀ Я в принципе начала понимать, что то, что раньше приносило мне потоки свежего воздуха, сейчас начало откровенно напрягать. Как морально, так и физически. ⠀ Работая с людьми не стоит переносить свои эмоции на других. Можно корректно поделиться - и тебя поймут. А рычать, просто потому, что тебе грустно, точно нельзя. ⠀ Скрепя сердце, я отдала большую часть своих уроков. И да, я отдала степ. С сентября. Это было тяжелое решение. Но нужное. ⠀ Я не вижу смысла делать то, что делает тебя грустным. Несмотря на то, что в этом компоненте в деньгах я, конечно, потеряю. Но с другой стороны - наконец сосредоточусь на детском фитнесе. На своих задумках. Займусь реабилитацией коленного сустава, который откровенно начал подводить. На своих тренировках. Конец одного - это всегда начало чего-то другого! ⠀ Да и, честно говоря, по вечерам я хочу не бегать с работы на работу, а заниматься своими делами. Гулять с друзьями. Видеться с родными. С мужем-пятидневщиком. А не уходить в 16:30, приходить в 22:30-23. ⠀ Ведь если тебя что-то не устраивает - не надо страдать. Просто пора что-то менять. Я свой выбор сделала. ⠀ Нет, я не прощаюсь. Замены не уйдут, а на степ я клятвенно обещала иногда выходить. А может отдохну - и что-то возьму обратно. ⠀ У меня хорошее предчувствие, но сейчас мне грустно..

Стоит ли бояться сахара? Давайте разбираться ⠀ Сахар - простой углевод, источник энергии для нашего организма. Углеводы, попадая в наш организм, так или иначе распадаются на простейшие вещества - дисахариды. Организму, по сути, все равно, из чего ему получать сахар - из гречи, или печеньки - он все равно расщепит ее до нужной ему кондиции. Разница лишь в скорости усвоения. Быстрые сахара сразу попадут в кровь. Медленные будут делать это постепенно. Но на скорость похудения это не влияет общим способом НИКАК, если вы соблюдаете лёгкий (внимание - лёгкий) дефицит калорий. ⠀ Итак, почему же сахара бояться? ⠀ -от него толстеют. Разобрали выше. Толстеть будут и от куриной грудки, если уйти в профицит калорий. ⠀ -резко подскакивает уровень сахара в крови. И что? Если вы здоровый человек, и не едите сахар килограммами - вас это не должно вообще никак пугать. А для спортсменов это вообще очень важно. Нет энергии - нет результата. ⠀ -задерживает воду. Как и любой другой углевод. Греча делает это не хуже. Ну и что? Что плохого делает вода? А если вам завтра не на сцену - то и вообще плевать. ⠀ К тому же, почему-то забывается, что на задержку воды влияют по большей мере гормоны и стресс. Гормоны - #девочкипоймут и #очудобытьженщиной. ⠀ Стресс - это наша жизнь. Недостаток сна, недостаток калорий, чрезмерное количество тренировок, стресс на работе и т.д. Вот это влияет на задержку воды. А среднестатистическая девушка поспит часа 4, утром попьёт водички - и на кардио. Потом на работу, вечером на тренировку. Жуя при этом капустные листы. А организм вообще не понимает, что происходит. Поэтому и пухнет, ибо #ненадотак. ⠀ Резюмируя: если растение избыточно поливать удобрением - оно дохнет. Человек - тот же овощ. И если организм мучать всем чрезмерно дофига - тоже помрешь. ⠀ А углеводы, сахар - это наша энергия. Когда в оптимальном количестве отдельно взятого индивида. ⠀ И ещё раз! Много сахара каждый день - плохо! Адекватное же количество быстрых сахаров ничем не повредит и худеть не помешает. ⠀ С сахаром надо уметь работать. ⠀ Боитесь сахара?

Все имеет свой конец. ⠀ Но это слишком пессимистичный заголовок) ⠀ Скажу так: конец одного - это всегда начало чего-то нового! С друзьями горько прощаться. Но ведь и прощаемся не навсегда! ⠀ Возвращение на Родину - безусловно всегда важный и трепетный шаг. Это мне не понять, я родилась и выросла в Санкт-Петербурге. А вот мои родители к этому городу привыкнуть так и не смогли.. ⠀ Но я отвлеклась. Спасибо вам, друзья, за эти яркие три года, и особенно за невероятно огненный последний год. Сегодня грустят много хороших людей. Но.. спасибо и за эту грусть, ведь если есть она - значит, вы были здесь не зря, и оставили здесь частичку себя. ⠀ Увидимся в Омске и в других частях земли! И не раз❤️ Берегите себя, мои дорогие дундуки! Питер с вами навсегда!

С днём физкультурника, друзья мои! ⠀ К чему стремимся - то и получим! Желаю всем больших побед. Самых главных - над собой и своей головой ) ⠀ А ты физкультурник?)

Кажись, все... ⠀ Затянуло меня так, что вах! ⠀ Мне вот надо бы идти на работу, а я сижу, фоточки обрабатываю.. У меня в сентябре дедлайн семестра - а там не то, что конь не валялся - он или не родился, или сдох уже в ожидании. Я так и не поняла. У меня скоро старт детского сезона - а я... нувыпоняли) ⠀ Круто увлекаться чем-то так, чтоб прям вах! Несмотря на то, что в данный момент это вгоняет меня в жуткий минус - чувствуешь себя счастливым. Да и на перспективу...) ⠀ А, да. Обработка, выложенная на ваш суд в сторис - это лишь поиск своего стиля) Мне импонируют такие цвета и такая обработка. Суть лишь в том, что в единичном формате кажется борщом. А если вылить это в единый стиль.. ⠀ Работы непочатый край, в общем! ⠀ А пока - серьезно. Что вас увлекало так, чтоб прям ппц? ⠀ Я вот агроном. Технолог производства продукции растениеводства. Но давнишнее увлечение фитнесом (12 лет, офигеть) привело меня к тому, что есть сейчас. А сейчас я ой как вникаю в технологии инстаграма и красивых фоточек. С перспективами последующего профита. ⠀ А вас?

Круговые тренировки: да или нет? ⠀ Ставь сердечко и читай дальше) ⠀ Давайте по порядку. Почему круговые настолько популярны? ⠀ Считается, что это маст хев для похудения. Ну... да. ⠀ В режиме «круговушка» мы в интенсивном темпе затрагиваем все/почти все мышечные группы. Тратим много калорий в течение занятия и после него (восстановление, все дела). ⠀ Если ты работаешь в команде - так ещё и веселее. ⠀ Да ещё и круговую можно построить по-разному. Или сведения/разведения по 100500 раз. Или присед, становая, подтягивания, жимы в различных вариациях. С нормальным таким весом. ⠀ Я люблю круговые за вариативность. Их тьма-тьмущая! За функциональную подготовку. За те ощущения в конце, когда ты понимаешь - ты смог и выжил! Много за что! ⠀ А вот к минусам.. ⠀ Возводя наше желание похудеть в абсолют, к этим круговым зачастую добавляется питание в стиле «я птичка, ты - воробушек». Ну вы поняли. Организм тратит огромное количество энергии, чтобы тупо выжить, потом бы ему восстановиться, но.. Фиг тебе, жуй грудку, вари кабачок. Сами понимаете, что все это сводится в пропасть «гори оно все в аду, пойду запивать сало майонезом». ⠀ Второй косяк - техника выполнения упражнений. ⠀ Там где идёт счёт на скорость - теряется техника (если нет подготовки!). Это очень плохо, когда вас много, а тренер один. ⠀ Резюмируя. ⠀ Каждому, как говорится, своё) ⠀ Но! Я за все виды нагрузки в тренировочном процессе! В адекватном, ещё раз, количестве. И силовые, и круговые, и, бжеупаси, кардио, и стретчинг. Тело надо развивать всесторонне. Но не молиться на один какой-то вид. ⠀ Но, опять же, помните, первое - техника выполнения упражнений! Прежде чем делать что-то, мы должны знать, что нам делать! Особенно в тренажерном зале. ⠀ Поэтому. Сначала азы техники, понимание, что, куда, как, зачем и почему - потом круговая ) ⠀ Есть в вашем арсенале круговые тренировки?

Все хотят чудес. И фитнес не исключение. ⠀ Все хотят все и сразу, при этом никто не хочет осознавать, что путь к успеху требует времени, знаний, анализа. Плюс, рационального и позитивного мышления. Ну и куда без провалов, конечно) ⠀ Короче. Я выпала в осадок. Снова. Я думала, что разгрузочные дни/кето-хренето/низкоуглеводки/прочие извращения глубоко в прошлом. Я верила, что мифы фитнеса глубоко в прошлом, и люди строят тренировочный процесс, исходя из нужд и знаний. ⠀ Б-же, когда я перестану верить в чудеса? ⠀ РЕБЯТА!!! ВЫ ИГРАЕТЕ СО ЗДОРОВЬЕМ! ОНО ОДНО, НЕ НАДО ТАК! ⠀ Простите, вырвалось) ⠀ Вот серьезно. Вместо того, чтобы сесть, и проанализировать, мы бездумно верим в чудеса. Отказываемся от тех или иных продуктов, потому что «та худосочная фитоняшка так сказала». Во-первых, она говорит не всю правду. Во-вторых, что зашло у одного, может не зайти у другого. Все требует анализа! Ну никуда от этого не уйти! ⠀ Вернусь к своей агрономии, где я написала две выпускные работы и одну диссертацию. Точнее, три работы - я немного подзаработала, написав диплом одногруппнику. (Причём, его работу хвалили, мою постоянно отправляли на доработку). Потому что от него прыти не ожидали такой, а ты, Эля, можешь лучше)) ⠀ Где я сидела, и анализировала. Читала кучу литературы по теме. Проводила опыты. Какая травосмесь будет лучше для заготовки кормов на определённой почве. Какие удобрения. И т.д. В течение времени. Ты опыт закладываешь на третьем курсе, а потом следишь. Мои три работы - это, по сути, одно исследование в течение времени! ⠀ И стоит ли говорить, что от условий меняется общая картина? Где-то лучше то, где-то это. Где-то нужно больше мероприятий, где-то меньше. При этом, соблюдая законы земледелия! ⠀ Так перенесите это в жизнь! Есть определённые постулаты. Что еда - это энергия! И для качества жизни ее должно быть в достаточном количестве. И что для похудения нужен дефицит калорий. Для набора - профицит! Что углеводы белком не заменишь. А сон - едой. Что чрезмерное количество тренировок - это ад для организма. ⠀ Это - законы человечества! Их нужно просто запомнить. ⠀ А с распределением калорий в течение суток можно играть. ⠀ Продолжение в карусели👉🏼

«Эля, углеводы - 317, ж - 60, б - 113 (в день тренировок)» ⠀ Это я лазала в своих заметках, в надежде найти старый материал, чтоб новый не писать. И нашла это. Датировано 8.04.2015. Это цифры мне выдал специалист. ⠀ Общая калорийность рациона получается 2260. ⠀ Кажется, цифры взяты из Fat Secret или MyFitnessPal. И претензий нет - четыре года назад и я им слепо верила. А сейчас смотрю и такая - 😱😱😱🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️ ⠀ И дело не в углеводах и белках (хотя как нажрать 300+, естественно, сложных углей? Ведь пп-комьюнити падает в обморок при словосочетании «быстрые углеводы»). ⠀ Дело в жирах. ⠀ Я о них уже писала? Я напишу ещё. 60 грамм для 75-килограммового активного тела - весьма спорное сочетание. Хотя по молодости я их урезала аж до 30-40 грамм😅 ⠀ Жиры выполняют ряд разных функций, и их ограничение весьма чревато. ⠀ И я не буду даже говорить об энергетической функции - это же источник энергии (жиры и ограничивают типа для того, чтобы организм в качестве энергии использовал не жиры из пищи, а из боков. Хах) ⠀ 👉🏼Ведь есть ещё регуляторная - жиры играют огромную роль в синтезе гормонов. Вчера я три вкратце упомянула. А их куда больше. ⠀ 👉🏼Структурная - жиры в комплексе с белками являются структурой клеточных мембран. Потекли щи? Попробуй добавить жиров в рацион. ⠀ 👉🏼Защитная. И я не о подушке безопасности на ляшках. Я о эластичности кожных покровах. ⠀ 👉🏼Терморегуляционная. Вечно мёрзнете? Добавьте жиров, может, теплее станет. ⠀ 👉🏼Плюс, не забываем о жирорастворимых витаминах - А, D, E, K не усвоятся просто так. Как и некоторые органические соединения. ⠀ Похерить иммунитет на низкожировых диетах - плёвое дело. И ведь были прецеденты в моей практике! ⠀ Естественно, нормы у всех индивидуальны, кому-то нормально, а кто-то откровенно страдает. ⠀ Но попробуйте включить в рацион 1 грамм на кг тела жиров. Растительных и животных. И вы увидите хорошие изменения. ⠀ Боитесь располнеть? Соблюдая лёгкий дефицит - не бойтесь. Организм ещё не научился синтезировать жир на боках из воздуха. ⠀ И, главное, соблюдайте баланс БЖУ! И будете здоровы. ⠀ Боитесь жиров в рационе?

Ты ешь картошку? Да ты дура! ⠀ Я писала этот пост, когда у меня было 650 подписчиков. Думаю, пришло время продублировать. Пост действительно хорош, он взорвал статистику🔥 ⠀ И, знаете, если бы мне такое говорили о зеленом картофеле, я бы согласилась. В нем соланин, он ядовит (Он есть во всех растениях семейства пасленовых - помидоры, баклажаны и т.д.. Растениям нужен, человеку же токсичен). ⠀ Но меж тем, сам картофель (агроном это иначе не называет), если он не зелёный - ценнейший продукт питания. Его ещё называют вторым хлебом. Ой, забыла, в пп-индустрии хлеб тоже ядовит🤐 ⠀ Вот только по биологической ценности белки картофеля превосходят белки многих зерновых культур и мало уступают белкам мяса и яйца. Да, на 100 грамм картофеля белков всего в районе 2х грамм, но спорим, вы об это не знали? ⠀ Как определяется полноценность белков? Да составом аминокислот и соотношением незаменимых аминокислот. В картофеле есть ВСЕ аминокислоты, встречающиеся в растениях, и незаменимые в том числе: лизин, метионин, треонин, триптофан, валин, фенилаланин, лейцин, изолейцин. В очень удачном соотношении. ⠀ Дальше. Картофель - источник витаминов, минералов, микро и макроэлементов. Богат пектинами. Способствует снижению холестерина в крови. И это не все бонусы, а у меня лимит на символы. ⠀ А чем вреден? Зелёным картофелем можно отравиться, мы уже выяснили. А дальше? Содержит крахмал и сахар, повышая тем самым быстро уровень сахара в крови? Обожемой, да плевать! Если вы не страдаете сахарным диабетом, вас не должно это ни коим образом колыхать. ⠀ Организму вообще плевать, какие углеводы ему потреблять, он утрамбует их до дисахаридов и после пустит в оборот. Но картофель - это не чистый сахар, это не пустые калории! Да, при термической обработке часть теряется, но! Есть многие способы готовки, по максимуму сохраняющие полезные вещества. А ведь порция картофеля способна закрыть суточную потребность организма в витамине С, например. Калия того же. ⠀ Хочешь похудеть? Считай калории, адекватно сопоставляя с затратами, а не гони на картофель! P.S. Данный постулат не распространяется на картофель фри. Но он похудеть тоже не помешает - считай калории и укладывайся в бжу! ⠀ Любите картофель?)

Знаете, как у меня получается так часто путешествовать? ⠀ Потому что есть кредиииитка у меняяя. И ещё зарплаааатаа иногдааа. (Наложить на мотив Руки Вверх «Алёшка»). ⠀ Но кроме шуток, я пользуюсь картами с плюшками. ⠀ Например, у меня есть карта, с которой начисляются баллы Перекрёстка. Знаете, сколько раз я уже обнесла магазин нахаляву? ⠀ Есть карта с накоплением бонусов РЖД. В условную Анапу я могу сгонять бесплатно. А кто помнит, как я летела на Шри-Ланку (#чухчухдошриланки), так же помнит, как я ехала до Москвы в люксе. Стоимостью, мать его, 20 с лишним тыщ рублей. Заплатив всего 2. Все остальное покрыли бонусы! Ещё у меня есть зарплатный проект, где мне обещают кэшбэк (аж 7 копеек пришло). Но я не зарплатным банком, в другой перевожу. Потому что у них приложение «убей себя сам об стену!» ⠀ А тут нарыла очень удачную карту! ⠀ Не кредитную, замечу сразу) Банки, стремясь привлечь к себе внимание, делают много крутых дебетовых предложений ) ⠀ Слышали о банке Тинькофф? О карте Tinkoff Black? ⠀ Так вот. Она крута! ⠀ Например, можно бесплатно снимать наличку в любом банкомате мира. Если снимать больше 3000 руб., 100 евро или 100 долларов. ⠀ А так же есть мультивалютность. К карте можно привязать счета в разных валютах и спокойно платить без конвертации и с кешбеком. ⠀ Бесплатные переводы на карты других банков. А то всем известный зелёный банк за переводы внутри сети ещё и процент берет👿 ⠀ Приложение удобное. Передающее привет моему зарплатному банку. Кэшбэк! - За любые покупки возвращается 1% - Повышенный кэшбэк 5% в выбранных категориях - За покупку по спецпредложениям вернётся до 30%. ⠀ И ещё что-то было крутое. ⠀ Из минусов. Проценты округляются в большую сторону. Потратишь 100 рублей - получишь свой 1% кэшбэка. 80 рублей - дулю. ⠀ Короче. Вот серьезно. Заказала, жду. Советую! Ссылка в шапке профиля, если что )