Что бы почитать?📚 ⠀⠀ В каждом возрасте у меня были свои любимчики среди писателей. В детстве любил читать Гоголя, в юношестве — фэнтези Ника Перумова и Роберта Сальваторе. Потом увлекался современными авторами, такими как Чак Паланик и Ирвин Уэлш. ⠀⠀ Последнее время все чаще увлекаюсь чтением биографий известных людей: Сергей Галицкий, Марк Цукерберг, Стив Джобс. ⠀⠀ ⬇️Друзья, напишите в комментариях, какая книга произвела на вас сильнейшее впечатление! Заранее благодарен.

Обожаю проводить время со своей семьей! Мы выбираемся в парки, кино или просто весело проводим время дома. ⠀⠀ ⤵️Расскажите куда чаще всего ходите со своими родными?

Ни дня без спорта💪 ⠀⠀ Мой тренировочный сплит на неделю состоит из 5 силовых и 4 кардио тренировок. Рассказываю про основные принципы тренировочного процесса. ⠀⠀ ▪️Силовые тренировки стараюсь проводить в дневное время. Они занимают от 60 до 100 минут. ⠀⠀ ▪️Силовые тренировки проходят исключительно с тренером. Мне нравится, что они разнообразные. По мнению тренера, это позволяет постоянно давать мышцам нужный стресс. ⠀⠀ ▪️Кардио тренировки занимают в среднем 5-6 часов в неделю. Я предпочитаю эллипс и велоэргометр беговой дорожке, так как при моем весе это оптимально. ⠀⠀ ▪️У меня есть любимые упражнения на каждую группы мышц. Если это ноги, то больше всего мне нравятся выпады, руки — французский жим в Смитте и концентрированный подъем гантелей, грудь — жим штанги вниз головой, спина — тяга вертикального блока обратным хватом, плечи —всевозможные дропсеты и обратные дропсеты. ⠀⠀ ⬇️А у вас есть любимое упражнение? Пишите в комментариях.

С детства прививаю Мирону вкус на правильные авто 😉 У него модная тачка, согласны?

Обожаю автомобили🚗 ⠀⠀ Каждый раз, покупая новый автомобиль, я испытываю дикий восторг от самой покупки и от ее величины. Как ребенок, которому подарили долгожданную игрушку! ⠀⠀ Первые два месяца после покупки нового авто я каждый вечер ложусь спать с мыслью о том, чтобы поскорее наступило утро — и я сел за руль. ⠀⠀ ⬇️Вы помните момент, когда купили свой первый автомобиль? Какие эмоции испытывали?

Бренд 50gym растет и развивается🔝 ⠀⠀ В начале 2019 года открываю второй клуб — на этот раз в Москве. Считаю это большим достижением, поскольку бренду 50gym чуть меньше года. ⠀⠀ Фитнес-центр будет занимать площадь 5000 м2. Внутри: ▪️25-метровый бассейн ▪️детский бассейн ▪️тренажёрный зал на 1000м2 ▪️просторные раздевалки ▪️много залов групповых программ ▪️студии персонального тренинга ⠀⠀ Надеюсь, москвичи и жители столицы оценят новый проект! ⠀⠀ ⬇️Друзья, важный вопрос! Что для вас самое главное при выборе фитнес-центра: стоимость абонементов, площадь, месторасположение, тренеры? Напишите в комментариях.

Как не стать заложником работы?🤔 ⠀⠀ От работы нужно отдыхать регулярно, иначе она поглотит все свободное время и даже мысли. К сожалению, я часто работаю круглосуточно, без отдыха и перезагрузки. Такой темп рано или поздно приведет к выгоранию и может негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому в будущем году попытаюсь отрегулировать свой график, больше путешествовать и уделять время семье. ⠀⠀ ⬇️Сколько часов в день вы уделяете работе и отдыху?

Что меня мотивирует?💪 ⠀⠀ Я крайне критичен ко всему, что делаю сам. Очень дорожу временем и осознаю, что мне уже 31 год, а я еще не создал ничего фундаментального. Это дает мне внушительный толчок в спину. ⠀⠀ Также меня мотивируют истории успеха русских и иностранных бизнесменов: как они начинали, с какими проблемами сталкивались, к чему пришли. Читаю и понимаю, что тоже смогу. Главное — не останавливаться и верить в свои силы. ⠀⠀ ⬇️А что мотивирует вас?

Ставлю цели на 2019 год✅ ⠀⠀ ▪️Побывать в Америке. ▪️Взять, как минимум, 2-3 награды на Международных тату-фестах. ▪️Открыть новый фитнес-центр. ▪️Посетить 3 новых страны. ⠀⠀ ⬇️Что вы планируете осуществить в следующем году?

Мое отношение к диетам✅ ⠀⠀ В предыдущем посте рассказал вам о своем приблизительном рационе на день. Сегодня расскажу немного о диетах. ⠀⠀ Я отношусь с уважением к тем диетам, которые имеют научное обоснование и работают. Но я против того, чтобы сразу садиться на диету, которую вы нашли в журнале или интернете. Прежде нужно посоветоваться с диетологом или тренером, а также проверить состояние здоровья. ⠀⠀ Одна из моих целей — попробовать кето-диету. Она строится на повышенном употреблении жиров и пониженном употреблении углеводов. Чем меньше углеводов в пище, тем более эффективна диета. Похудение происходит из-за того, что на кето-диете организм переключается на получение энергии из жира. Помимо похудения, такое питание помогает снизить уровень сахара в крови, способствует повышению концентрации внимания, добавляет энергии. Пока не знаю, смогу ли я полностью отказаться от углеводов, но попробовать интересно. ⠀⠀ ⬇️А вы когда-нибудь сидели на диете? Напишите, что это была за диета и был ли результат.

Мой рацион🍏 ⠀⠀ Не устану повторять: без сбалансированного питания и режима приема пищи трудно похудеть или прийти к тому результату, который вам нужен. ⠀⠀ Я придерживаюсь следующей схемы питания: ▪️1 завтрак: 5 яиц, 200 г овсянки ▪️2 завтрак: 5 яиц или 200 г белковой пищи, овощи ▪️обед: 200 г гречи и 200 г белковой пищи ▪️перекус: протеин/5 яиц/200 г белковой пищи ▪️1 ужин: 200 г белковой пищи с овощами ▪️2 ужин: овощи, бобовые, орехи ⠀⠀ Только не спешите сохранять пост и кушать то же самое! Рацион питания должен составлять тренер, исходя из ваших задач и текущей формы. ⠀⠀ ⬇️Что вам интересно узнать о правильном питании? Пишите вопросы в комментариях.

Как мотивировать себя ходить в зал?💪 ⠀⠀ У каждого человека своя мотивация. Одним не нравится свое отражение в зеркале. Другие хотят прийти в форму и стать увереннее в себе. А третьим просто нравится тягать железо. ⠀⠀ На мой взгляд, всех этих людей объединяет не мотивация, а сила этой мотивации! Это то, что заставляет тебя идти в зал, когда лень, дождь или мороз минус 30. Если есть сильная мотивация, тогда можно достичь результата за сравнительно сжатые сроки. ⠀⠀ ⬇️Что мотивирует вас заниматься спортом?