Люблю на выходных с мужем приготовить вкусный ужин (в моём понимании вкусный = жирный), выпить вина, посмотреть кино… 😍 ⠀ ⠀ Кто думает, что при похудении этого нельзя сделать, тот ошибается ❗ ⠀ ⠀ Просто впишите свой ужин в калорийность. Или сделайте пару дней накануне полегче, чем обычно ⠀ ⠀ Например, для похудения я должна питаться на 1850 ккал (без спорта). Пару дней в течении недели немного снижаю калорийность своего дня до 1600 и на выходных смело «наедаю и напиваю» на 2300 ккал ⠀ На моем примере ужина: ⠀ ⠀ ✅Мы вдвоём выпиваем за вечер 1 бутылку сухого красного вина ⠀ ⠀ ✅Запечённая курица (мы просто запекаем на 1 кг соли, ничем не смазываем). Ем любую часть курицы, только откидываю кожу ⠀ ⠀ ✅К курице у меня всегда мой фирменный соус, который теперь обязательно заказывают друзья у столу (мягкий обезжиренный творог + несладкий натуральный йогурт без добавок + много чеснока + хрен/горчица + петрушка/кинза) ⠀ ⠀ ✅Чтобы удовлетворить «хватательный» 😜 рефлекс при попивании вина делаю нарезку из сырых шампиньонов с солью и перцем ⠀ ⠀ ✅Обязательно много сырых овощей ⠀ ⠀ ✅А на десерт вписать супервкусное банановое мороженое (недавно распробовала, это огонь, девочки, рецепт выложу позже). ⠀ В итоге ужин тянет на 1000 ккал (подробнее в карусели), что прекрасно вписывается в планируемую калорийность за день — 2300 ккал и совершенно не вредит фигуре ❗ ⠀ Не один раз просчитывала свой "традиционный" русский праздничный ужин: спиртное (мартини, пиво, сладкие вина - ужас сколько калорий), пару небольших порций майонезных салатиков, немного колбаски, немного сырка, холодец, тортик, конфетка, фруктик... ⠀ В большинстве случаев такой ужин тянет на 3000 и более калорий...

Когда считаешь калории 😆 ⠀ Меню на день ♨️ ⠀ Домашние уже привыкли к таким "запискам" на холодильнике, а гости, когда приходят, очень подробно расспрашивают, что, зачем, сложно ли... ⠀ Не сложно, но важно делать это регулярно и записывать всё, что попадает в рот в течении дня, до последнего кусочка...

Всем привет, зачем худеть? 😜 ⠀ Я снова решилась на заключительный рывок – худеть ещё на 7 кг, до 65 кг (мне 46 лет, рост 179 см). Параллельно с занятиями в тренажёрном зале. ⠀ 31 декабря я уже была в своей лучшей сознательной форме – 69 кг, но что-то пошло не так (есть нужно меньше) и ко мне прилипли 2-3 кг. Получается, что я была на удержании 4 месяца. ⠀ Зачем мне это надо? Мне ведь уже 46 лет, а я никогда не выглядела так, как могла бы. Чтобы через 15-20 лет можно было сказать себе, что я молодец и попробовала стать лучшей версией себя. Вот для этого, наверное. ⠀ Знаю, что для этого нужно. Главное – дисциплина. Считаю калории = контролирую свою питание = худею. Перестаю считать калории = в лучшем случае удерживаю вес или поправляюсь. ⠀ Многие скажут, я не буду считать калории, это сложно. Это абсолютно не сложно. У меня уходит 5-10 минут в день. Если хотите, научу. ⠀ Значит, вам ещё не припекло. Петух не клюнул куда надо. А ведь у многих это время не наступает никогда… Понимаете о чем я ? ⠀ В карусели моя сегодняшняя форма, далее с чего начала (102 кг) 5 лет назад и лучший результат, который был на сегодня 4 месяца назад (69 кг).

👋 Всем привет Хочу поделиться своим опытом подсчёта калорий. Многие не знают даже как подступиться к этой теме. ⠀ Для начала научиться просто просчитывать свои обычные приемы пищи. Покажу на примере своего завтрака. Наглядно в карусели. ⠀ ❗Обязательно иметь электронные весы. Советую купить те, которые взвешивают до 5 кг, чтобы в будущем можно было взвешивать готовые блюда вместе с кастрюлей. ⠀ ✅ У меня сегодня на завтрак: — манная каша с маслом (соль и сахзам не считаю, так как там 0 калорий), — 2 бутерброда с хлебцами: один с творожным сыром типа Каймак и солёной горбушей, второй с печенью минтая и огурцом, — черный кофе без сахара. ⠀ Раскладываю свой завтрак на составляющие. Всё перед приготовлением взвешиваю. Это занимает максимум 1-2 минуты. Важно всё записать, чтобы не забыть. Я использую магнитную доску на холодильник с маркером (купила на Алиэкспрессе за 130 рублей с доставкой), раньше использовала блокнот, который лежал на кухне. ⠀ Кашу варила на двоих, использовала 200 г молока + вода и 100 г манки. Записала в дневник пропорции пополам. После того, как поели, занесли всё, что съели в любую программу для подсчета калорий. Я пользуюсь сайтом и программой Мой здоровый рацион 💪🏻 Как считать сложные блюда, напишу позже, отдельным постом. ⠀ Если есть какие-то вопросы, пишите, с удовольствием отвечу. ⠀ А вы считаете калории? Есть проблемы с этим?

Сегодня рецепт вкусного, сытного и полезного блюда ♨️ ⠀ Калорийность порции 400 г — 441 ккал ⠀ ТУШЕНАЯ ФАСОЛЬ С КУРИНЫМИ ЖЕЛУДОЧКАМИ ⠀ ❗КБЖУ — 110/ 9,9/ 1,5/ 10,6 ⠀ Можно делать с любым мясом –свининой, говядиной, курицей. Я часто использую желудки из-за их низкой калорийности. ⠀ ✅Ингредиенты: фасоль красная — 739 г, желудки куриные, вареные на медленном огне — 552 г (в сыром виде 1019 г), лук репчатый — 474 г, морковь — 658 г, чеснок — 3-4 зубчика, подсолнечное масло — 23 г, бульон куриный — 385 г, томатная паста — 98 г, хмели-сунели — 1 чл, соль и перец по вкусу ⠀ ✅Приготовление: ⠀ Шаг 1. Залить фасоль холодной водой, добавить 0,5 ч. л. соды (для предотвращения метеоризма и быстрого приготовления), замочить на несколько часов (у меня было 4 часа). Слить воду, залить новую в кастрюлю. Отварить в течение 40 минут (проверяйте мягкость). Ближе к концу посолить. ⠀ Шаг 2. Промыть и отварить куриные желудочки в течение 1-1,5 часов, добавить соль и щепотку соды, чтобы быстрее сварились. У меня получились очень мягкие. Разрезать каждый на 3-4 части. ⠀ Шаг 3. Подготовить овощи — морковь и лук почистить. Морковь натереть на крупной терке, лук крупно порезать. ⠀ Шаг 4. Пассеровать лук на небольшом количестве растительного масла, добавить несколько зубчиков измельченного чеснока. ⠀ Шаг 5. Добавить к луку морковь, пассеровать несколько минут. ⠀ Шаг 6. Добавить к овощам томатную пасту, отварные и нарезанные желудочки, отварную фасоль, долить бульон или горячую воду, специи (у меня соль, перец и хмели-сунели), накрыть крышкой и тушить 20-30 минут. ⠀ Из указанного количества получилось 7-8 порций.

Всем привет 👋 ⠀ Пришло время подвести итоги месячного эксперимента похудения мужа. ⠀ Результат очень впечатляющий лично для меня. Потому что я в этой теме очень давно и знаю всю «кухню» похудения на себе. ⠀ ⠀ ❗Итак, ровно за 30 дней муж сбросил 4,9 кг (108,1 кг и 103,2 кг)! Фото весов до/после в карусели. ⠀ Объем талии уменьшился на 8 см. Было 107 см, стало 99 см. ⠀ Напоминаю, что муж согласился экспромтом, как шутка на 1 апреля. Но шутка переросла в реальный эксперимент. ⠀ Завтраки и ужины не менялись, всё как обычно. Но кардинально изменились обеды мужа на работе. Из них исключили хлеб. Хотя, в течение месяца были пару раз пироги, несколько раз армянский лаваш, несколько раз бездрожжевой хлеб, макароны, карамельки к чаю. ⠀ И каждую неделю на выходные было спиртное (без фанатизма) 😜 Два раза было пиво. Из закусок к нему только рыба. Без чипсов, сухариков, орехов и прочего «мусора». Два раза были ужины с вином. Так что муж «ущемлённым» себя не чувствовал. И даже попробует продолжать… ⠀ Горжусь им 💪

🔔🔔🔔Христос Воскресе! Поздравляю со светлым праздником Пасхи!🔔🔔🔔 #пасха #светлаяпасха

Вчера на странице у уважаемого Лабковского @labkovskiyofficial увидела весёлую цитату, поражающую своей мудростью (читаем в карусели) . Часто, за простыми и обычными вещами мы не видим ежедневный труд, целеустремленность, силу воли и пр. . Иногда, в минуты грусти и самобичевания, я тоже вспоминаю о своем успехе, стабильные минус 30 кг и начинаю снова собой гордиться 😜 . . . . . #самомотивация #мотивация #дисциплина #самодисциплина #какпохудеть

Всем привет . Как известно, для того, чтобы похудеть, нужно, чтобы поступление калорий было ниже расхода калорий . Поступление калорий > Расхода калорий = Худею и, соответственно, Поступление калорий < Расхода калорий = Толстею . Вроде бы всё понятно и просто. Но с чего начать? Можно начать радикально и кардинально — с понедельника перестать есть. В том смысле, что перейти на «подножный» корм — есть травку, сократить порции, убрать все вредности — сладости, жирности, мучное и т. п. А потом срываться, злиться, получить расстройство пищевого поведения, получить проблемы в виде потери здоровья и прочее. . А можно начать с малого — понемногу внедрять другие привычки в пищевых предпочтениях. . Например, задумайтесь о заправке в салат. У нас в семье в повседневной жизни каждый день обязательно едим овощные салаты (а то и не один раз в день). Готовлю всё в одном салатнике, но каждый заправляет себе сам, по вкусу. Для понимания ситуации вот вам вес и калорийность 1 столовой ложки стандартных заправок (подробнее по составу в карусели). Все продукты были взвешены лично мной сегодня. Всё — с небольшой «горкой», пример того, что я подразумевая под небольшой «горкой» в карусели. ⠀ Хочу добавить, что сама очень активно использую майонез, но добавляю себе в порцию всегда 8-10 г., а не столовую ложку. А ещё, люблю в качестве заправки для салата мягкий обезжиренный творог — и по вкусу, и по консистенции. ⠀ ✅Итак, 1 столовая ложка продукта весит: ⠀ Подсолнечное масло, 10 г = 90 ккал Майонез «Провансаль», 67% жирности, 26 г (1 ст. л) = 164 ккал Сметана 10% жирности, 30 г = 36 ккал Сметана 15% жирности, 30 г = 49 ккал Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный, 26 г = 18 ккал Мягкий Творог 0,1% [Домик в деревне], 26 г = 15 ккал ⠀ ❗И да, еще 4 года назад я не могла представить, что мне будут нравиться в качестве заправок йогурт или обезжиренный творог, но СИЛА ПРИВЫЧКИ решает всё. ⠀ Поделитесь, чем обычно заправляете салаты, майонезиком? 😜 . . . . . #какпохудеть #планпитания #мотивация #Яхудею #Диета #Емихудею #худетьлегко #какначатьхудеть #здоровье

Всем привет 👋 . Сегодня на обед были вкуснейшие ленивые хачапури с творогом, зеленью и копченой грудинкой 👍 . Подробная калорийность указана в карусели. Из указанного количества получилось 9 лепешек., на 100 г прекрасный для худеющих состав КБЖУ — 194/13/10/10. Копченая грудинка придает пикантность. С борщом очень вкусно! . Одна лепешка всего 128 ккал ♨️ . Ингредиенты: кефир — 300 грамм, кинза сушеная (любые травы на вкус) — 1 чайная ложка, тмин — 0,5 чайной ложки, соль — 0,5 чайной ложки, сода — 1 чайная ложка, растительное масло (смазывать сковороду) — 5 г мука — 60 г., яйца — 2 штуки, творог 200 г., грудинка варено-копченая — 50 г., зелень — 0,5 пучка. . Все продукты для приготовления должны быть комнатной температуры. В миску для смешивания разбить яйца, ввести кефир. Мешать венчиком до однородности. . Добавить сухие травы, соль, соду, тмин. . Мелко нарезанную грудинку, творог добавить в яично-кефирную массу, перемешать. . Зелень мелко нарубить ножом, выложить в миску и перемешать. . Ввести муку и замешать негустое тесто, как сметана. Оставить на 15 минут. . Сковороду смазывать (не лить) растительным маслом, выкладывать тесто по 2-3 столовые ложки, накрыть крышкой. . Хачапури аккуратно перевернуть широкой лопаткой и продолжить приготовление. ⠀ #рецепты_eda_plan #ленивыехачапури #хачапуристворогом #ленивыехачапуристворогом #какпохудеть #планпитания #мотивация #яхудею #Диета #Минус30кг #Минус20кг #Минус10кг #Емихудею #худетьлегко #какначатьхудеть #овощи #здоровье #какпохудеть #планпитания #полезныйрацион #пп #худеемвместе #скоролето #худеюклету #допосле #былостало #режимпитания #дневникпитания #взвешивание

Всем привет 👋 . Отчет за 3 неделю похудения мужа 💪 ⠀ Вес — 105,2 кг., минус 0,7 кг с прошлой недели, почти 3 кг за 20 дней 😎 . Вчера за ужином пили сухое красно вино. По сути изменилось одно - минимизировали количество хлеба в рационе. Остался лаваш, есть мука в некоторых рецептах, пару раз за неделю были макароны. И еще, каждый день к чашке кофе пара карамелек 😂 . Как всегда, завтраки и ужины отличные, потому что под контролем. . Обеды на совести мужа, или в столовой, или из близлежащего магазина. Из дома брать что-то, кроме яблок, категорически возражает. . В карусели обеды и их калорийность. ⠀ . . . . . #худеюмужаeda_plan #худеюмужа #пиво #какпохудетьмужа