ПП : чем заменить "вредные" продукты ⠀ Майонез - сметана, греческий йогурт. Почему стоит отказаться от майонеза? ⠀⠀ Во-первых, это жирный и высококалорийный продукт. ⠀ Во-вторых, магазинный соус напичкан загустителями, эмульгаторами, красителями, консервантам ⠀ В-третьих,часто майонез производят из дешевых растительных масел, которые на 25% состоят из транс-жиров. ⠀ Газировки, сок и тд - вода, вода с лимоном ⠀ На один стакан газированного напитка приходится 5 ложек сахара. В жру такие напитки употребляют литрами. В итоге получается внушительная цифра употребления сахара. А это может привести к сахарному диабету, развитию кариеса, ожирению, атеросклерозу, сердечно-сосудистых заболеваний. ⠀ Хлеб - заменяем целонозерным, либо хлебцы (смотрим кбжу и состав) ⠀ Моментальные овсянные каши с фруктовым наполнителем - овсянка долгой варки, гранола ⠀ Сахар - фруткы с низким и среднем ГИ. Сухофрукты богаты минеральными веществами и улучшают состояние кожи

Сделаем лето 2019 лучшим ❤️ ⠀ Сегодня я поделюсь своими планами, может что-то из этого пригодится и вам ⠀ 1-2 июня Москва 8-9 июня Рязань 3- 17 июля - Ейск 17 июля - Краснодар 18-20 июля - Сочи 1-4 августа - байкерский фестиваль, Тамань 5-20 августа +- - Крым ⠀ Цели: ⠀ 1.Получить права ⠀ 2.Сдать экзамены на 5 ⠀ 3.Прочитать не меньше 3 книг ⠀ 4. Составить карту желаний ⠀ 5.Сходить в аквапарк ⠀ 6.Сочи парк ⠀ 7.Не пить алкоголь все лето ⠀ 8.Скинуть 4-5 кг ⠀ 9.Самоанализ и тд ⠀ 10.Июль без косметики ⠀ 11.Составить план продуктивности ⠀ 12.Разобраться с азами маркетинга ⠀ 13.2222 подписчика к 31 августа ⠀ 14.Отпустить все плохое ⠀ 15.Начать пить больше воды. 1,5-2 л ⠀ 💭А что ты будешь делать летом? Какой пункт забираешь себе?) ⠀ 🎁 Из каких городов привезти подарочные боксы?

Нет аппетита утром. Норма или отклонение? ⠀ ⠀ Уже около 10 лет я не завтракаю. Мой максимум это кофе /чай в комбинации с какой нибудь конфетой. ⠀ Аппетит, а иногда и голод приходит через 3-4 часа после пробуждения ⠀ Фразу о том, что завтрак самый важный прием пиши, слышал, наверное, каждый. ⠀ Почему же утром нет аппетита? ⠀ ▪️Избыток кофе в рационе ▪️Поздний отход ко сну ▪️Обильный и плотный ужин ⠀ Отсутствие завтрака нередко становится причиной набора лишнего веса, ведь научно доказано, что не завтракающие люди потребляют в течение дня большее количество калорий. ⠀ Здоровый и полноценный завтрак должен составлять около 25% от общего количества еды, которую мы съедаем в течение дня. ⠀ Как "приучить" организм к завтраку ⠀ ▪️Вводите постепенно еду в утренние часы. Насиловать свой организм, но постепенно вводить в утренний рацион немного еды следует обязательно ⠀ ▪️Сервируйте завтрак. Составляйте утреннее меню разнообразным, чередуйте белковые и углеводные завтраки. ⠀ ▪️Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды ⠀ ▪️Попробуйте есть на ужин более лёгкую еду ⠀ ▪️Ужинайте хотя бы за 3 часа до сна ⠀ ▪️Если нет времени готовить завтрак утром, сделайте его вечером ⠀ ⠀ ВОЗ предупреждает: у тех, кто пропускает завтрак, выше вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Лайфхаки по снижению веса🤫 ⠀ Жидкость : ⠀ Пейте меньше чая/кофе. Обычно к ним вдогонку идут шоколадки, печенье, пирожные и т.д. Всего с 1 чашкой можно получить 200-400 пустых калорий. ⠀ Соки, газировка, квас, компоты..Всё это пьют для снижения жажды. В итоге пить хочется ещё больше + за знойный день можно выпить не меньше 300 калорий! ⠀ Замените это водой. 0 ккал, куча положительных свойств. ⠀ Еда : ⠀ Почётное место среди лайфхаков : "Я не буду есть этот торт в 11 ч вечера. Сейчас лягу спать, а утром съем хоть весь торт". Кстати утром обычно торт этот уже даром не нужен😁 ⠀ У вас всегда должна быть СВОЯ еда. Дома, на работе, учебе, тусовке. Бутылка воды и яблоко (либо готовый обед в контейнере). Как только вы оказываетесь "пустыми" намного легче поддаться искушению съесть что-то не то. ⠀ Смотрите фильм? Нарежьте яблоко и жуйте вместо попкорна. ⠀ Собрались куда-то ехать? Возьмите полезный сух.паек ⠀ Перестаньте размышлять, что же о вас подумают люди, когда вы достаненте контейнер с едой на перемене, вместо булок, которые едят все. ⠀ Физическая активность : ⠀ Всем знаком золотой идеал о 10 тыс шагов. У меня бывают дни, когда я вообще не выхожу из квартиры и больше 1000 не набираю. Я думаю у всех бывает такое, что необходимо побыть одной, в четырёх стенах и не трогайте меня. Раньше меня мучала тревожность из-за этого. Вот вам супер выход! Я хожу не 10 тыс шагов в день, а 70 тыс в неделю. За один выходной можно "нагулять" с подругой под 30 к шагов.

Пост любви к себе ❤️ ⠀ Живи так, будто собираешься умереть завтра. Учись так, словно собираешься жить вечно. ⠀ Махатма Ганди

О "Грозовом перевале" ⠀ ⠀ Само название произведения предупреждает о накале страстей. В романе собраны : любовь, ненависть, месть и доброта. ⠀ Мне было тяжело читать это произведение. Встречались моменты насилия : физического и психологического. Главных героев романа связывает любовь. Токсическая, разрушающая, причиняющая боль. ⠀ Особенность характера Хитклифа обусловлена нарушением гармонии внутри его личности с детского возраста, которое продолжалось и в юношеском возрасте. Обман и унижения, которые он испытал в начале своей жизни, повлияли на формирование его личности. ⠀ Я жалею, что не прочла это произведение в 16 лет. Каждая страница романа пропитана важной с точки зрения психологии информацией. Бронте описывает классические приёмы манипуляции, тираническое поведение, слепую любовь. ⠀ Я испытывала чувство ненависти к Хитклифу. Считала его мерзавецем, насильником, психопатом и дьяволом. Все его поступки были гипертрофировано злы. И в то же время я им восхищаюсь. Это очень умная и хитросложенная личность. Он был одержим Кэтрин,а она им. Не могу сказать как сложилось бы их будущее, если бы они обручились. Выбрав других супругов они испортили жизнь не только им, но и себе. ⠀ Сюжет актуален и на сегодняшний день. Прочтите, не пожалеете

Я учусь на фельдшера. ⠀ ⠀ Сегодня после вызова в моей голове кое-что отложилось. ⠀ Старость. Она ближе, чем кажется. ⠀ Вызов. Женщина около 65 лет. Подозрение на пневмонию. Убеждаем, что необходима госпитализация. Отказ. И слезы , истории о сыне, который далеко, но вот-вот приедет. ⠀ Женщина 70-75 лет. Высокое давление. После сбора анамнеза и назначения лечения та же картина. Волнение, страх и рассказы о чудесной дочке. Она иногда заходит, просто работы много. ⠀ Фраза " стакан воды некому будет подать" всегда меня раздражала.Ведь я никогда не буду так стара... Ведь можно нанять того, кто это сделает, да и прогресс не стоит на месте! ⠀ И вот после очередной выслушанной истории и её анализа хочу сказать вам : ⠀⠀ ⠀⠀берегите своих близких, цените и уважайте тех, кто рядом ⠀ Сегодня вы можете думать, что вас это не каснется, но поверьте одиночество в 20 и 70 воспринимается по разному. ⠀ Я вижу боль и страх в их глазах и мне становиться тоже страшно

Спасти тёмное фото, а заодно похудеть на 10 кг за 5 минут ⠀ ⠀ 1 шаг : цветокоррекция в лайтрум (графа цвет и свет - передвигаем ползунки до достижения необходимого эффекта) ⠀ ⠀ 2 шаг : фейстьюним фигурку (контур, пластика), добавляем объема волосам ⠀ ⠀ ⠀ 3 шаг : добавляем фильтры VSCO, повышаем резкость, при необходимости выравниваем горизонт ⠀ ⠀ И вуаля! За 5 минут из 💩 в 🍬 ⠀ А как вы относитесь к такой магии инстаграм?

Один день из жизни рппшника ⠀ ⠀ Утро. После открытия глаз идешь в туалет. Взвешиваешься. Записываешь показатели. Весь день зависит от этой цифры. Отвес? Сегодня будет замечательно. Нужно ещё меньше съесть. Привес? В момент силы из организма исчезают. Судорожно вспоминаешь что из еды было лишним. Завтрак. Для меня это единственный прием пиши без тревоги. По утрам у меня нет аппетита, много не съесть. ⠀ Проголодавшись к обеду накидываешься на еду. В этот момент начинается угрызение совести. Обещаешь себе все подряд : сегодня без ужина /вечером будет много спорта/ завтра голод. ⠀ Вечером самый ужас. Ощущение словно в тебе живёт еще десять ртов. Уже все равно что есть. Необходимо есть. Много. Дальнейшие события разнятся : час в туалете с пвльцами во рту, слабительные, мочегонные, физические нагрузки. Здоровый человек не представляет как много можно съесть за раз, и как сильно может болеть желудок. ⠀ Жизнь рппшника похожа на качели. Ты либо ешь какв последний раз, либо ешь по яблоку в день. ⠀ За год без рпп я набрала 26 кг. Вид был ужасный, но оглядываясь назад, понимаю... Я была счастлива. ⠀ Все, что я перечислила лишь пример. Пример из собственной жизни. Все выше описанное лишь "обычный" день. ⠀ РПП имеют самый высокий уровень смертности по сравнению с любыми другими психическими расстройствами. Он составляет от 1,92 до 10,5.( в здоровой контрольной группе 1,0) ⠀ К расстройствам пищевого поведения относят : булимию, анорексию, компульсивное переедание, орторексию, обессивно-компульсивное переедание, дранкорексия и др ⠀ ⠀ Многие считают, что РПП не существует. РПП — это психические расстройства, такие же, как шизофрения, неврозы, обсессивно-компульсивные и биполярные расстройства и многие другие. Наличие РПП — это не вопрос образа жизни, и оно не говорят об отсутствии дисциплины.

Поиграем? 😏 ⠀ ⠀ Среди тех, кто правильно ответит разыгаю сотку на телефон /карту 🤗 ⠀ ⠀ Десять пунктов. СЕМЬ из них правда, ваша задача найти 3 неверных пункта. ⠀ 1. Училась играть на ударных ⠀ 2. В 17 лет ушла из дома ⠀ 3. Максимальный вес 86 кг, минимальный 56 кг ⠀ 4. Боюсь змей ⠀ 5. Мне сложно знакомиться с новыми людьми ⠀ 6. Первый раз увидела море в 16 лет ⠀ 7. Жила в Германии в "приёмной" семье ⠀ 8. Была сыроедом ⠀ 9. В детстве подстригла себе ресницы ⠀ 10.Ходила в геологическую школу при МГУ ⠀ Количество комментариев не ограничено. Безумно интересно как вы ответите ❤️

Универсальный список ПП-продуктов ⠀ Сохрани❤️ ⠀ ▪️БЕЛОК ⠀ Яичный белок-90% яичного белка составляет вода, остальное – белки различного вида, такие, как овоальбумин, овомуцин, лизоцим и др. В составе яичного белка также присутствуют: холин, витамины А, В1, В2, В6, D, Е, необходимые минеральные вещества: кальций, цинк, марганец, железо. Самый популярный белковый продукт - широкораспространеный, приемлемая цена ⠀ Куриная грудка-на 24% легкоусвояемого белка приходится меньше 2% жиров. Хорошее соотношение КБЖУ. ⠀ Постная говядина-в состав постной говядины входят витамины: B6, B2, B1, B5, PP, B9, E. ⠀ Творог ⠀ Креветки /морепродукты ⠀ Треска ⠀ Индейка ⠀ ⠀ ▪️УГЛЕВОДЫ ⠀ Сложные углеводы, в отличии от простых (быстрых) углеводов, в процессе пищеварения отдают свою энергию организму постепенно — именно поэтому их еще называют «медленными». По сути, сложные углеводы состоят из длинных и сложных цепочек составных молекул, тогда как простые углеводы представляют собой короткие и легкоусвояемые структуры. ⠀ Греча ⠀ Овсянка ⠀ Бурый рис ⠀ Перловка ⠀ ⠀ ▪️ЖИРЫ ⠀ Жиры – это органические соединения, отвечающие за «резервный фонд» энергии в организме. Липиды снабжают организм важными полиненасыщенными жирными кислотами Омега 3 и Омега 6, арахидоновой, линоленовой, линолевой кислотой, которые самостоятельно в организме не вырабатываются ⠀ Нерафинированные масла ⠀ Тунец, семга ⠀ Орехи ⠀ Авокадо ⠀ Сыр ⠀ ▪️КЛЕТЧАТКА ⠀ Важным составным рациона является клетчатка и вода. Для качественной работы ЖКТ необходимо употреблять нужное количество. ⠀ Овощи (салат, зелень, огурцы, бобовые,огурцы и тд) Фрукты - выбирайте с гликемическим инлексом до 50. ⠀ Какие продукты вы чаще всего употребляете?