Расслабление спины при помощи миофасциального релиза ⠀ #egab_мфр ⠀ Прекрасное упражнение, которое поможет вам расслабить спину после тяжелого дня! Особенно актуально всем, кто подолгу сидит)) ⠀ ▫️расположите ролл под нижний край лопаток ▫️поднимите таз и начните направлять его к стопам, одновременно катая ролл ближе к переходу шея-грудной отдел- сделайте вдох ▫️на выдохе начните возвращаться обратно, катая ролл к нижнему краю лопаток, слегка согните спину ⠀ 🌿Если только собираетесь покупать ролл, берите гладкий. Подходит новичкам, пример в ленте👉🏻 ⠀ 🌿Кстати, открыта запись на курс «здоровая спина», начнём 15 июня, курс поделён на различные варианты подписки- 3, 7, 14 дней, в 3 днях- 3 тренировки, в 7 днях-7 тренировок, в 14 днях- 14 тренировок. ⠀ 🌿Тренировки в курсе длительностью 15-20 минут.Ссылка в шапке профиля ❤️ ⠀ ❓Что дальше будем изучать? Голосуйте: ⠀ 1️⃣мобильность тазобедренных суставов и их влияние на поясницу 2️⃣упражнения для активации мышц тазового дна и всего глубокого слоя кора ⠀

Завал стоп внутрь, вальгус, гиперпронированная стопа ⠀ Продолжаем тему стоп, смотрим предыдущие посты #egab_стопы ⠀ Я была удивлена, когда узнала, что очень многие считали, что завал стоп внутрь- это нормально😱 ⠀ Если вы заметили у себя стаптывание обуви внутрь, косточку на большом пальце, заваливание коленей внутрь при приседаниях, то страдает все тело по цепи выше, происходит ⠀ 👣ротация костей голени внутрь, внутренняя ротация колена, ротация в тазобедренном суставе, ротация таза и ротация позвоночника. ⠀ 👣в таком случае бег будет очень опасен, так как стопа будет плохо гасить ударную нагрузку ⠀ Как себе помочь? ⠀ 👣не забывать работать со стопой -выполнять общие упражнения для стоп, разгибание, отведение и ротацию большого пальца влево в маленьких амплитудах! ⠀ 👣перенапряжены в таком случае будут приводящие мышцы бедра (внутренняя поверхность бедра), значит их мы растягиваем ⠀ 👣ослаблены в таком случае большие ягодичные, средние ягодичные мышцы, четырёхглавая мышца (медиальная широкая), грушевидная мышца, значит мы их укрепляем ⠀ 👣Более подробно со стопой будем работать в моем новом курсе для стоп в конце июня-начале июля ❤️ ⠀ Давайте посмотрим видео от @muscleandmotion и посмотрим на эту тему на примере приседаний и заваливании коленей внутрь 👉🏻 ⠀ ❓Заваляются ли у ваших близких или у вас стопы внутрь? Хочется понять, насколько актуальна эта тема. Отмечайтесь в комментариях ниже 🙏🏻

Супинация и пронация стопы ⠀ Это упражнение подойдёт всем, у кого есть плоскостопие, у кого есть косточка у большого пальца и вообще всем, кто занимается стопой. ⠀ Зачем вообще работать со стопой я рассказывала в #egab_стопы, но могу напомнить, что ⠀ 👣Работая со стопой, мы с вами можем улучшить наш шаг и снизить ударную нагрузку на вышележащие сегменты. ⠀ 👣Работая со стопой, мы с вами можем улучшить качество приседаний. А так же наладить связь «стопа-ягодицы». Помним же, что все связано? ⠀ 👣Наша задача согнуть слегка колено, проследить за тем, чтобы стопа смотрела в сторону колена, держаться за опору и основание большого пальца прижимать к полу, а затем уводить колено то в правую сторону, то в левую, вызывая подъем, а затем уплощение свода стопы. ⠀ 👣Упражнение кажется легким на первый взгляд, но это только кажется. Выполняйте упражнение в своём темпе и в своей амплитуде. При возникновении болевых ощущений - уменьшить амплитуду, скорость или вовсе прекратить выполнять. ⠀ 👣Более подробно со стопой будем работать в моем новом курсе для стоп в конце июня-начале июля ❤️ ⠀ ❗️Оставьте, пожалуйста, любой комментарий, если было полезно! 👇🏻🙏🏻 ⠀

Вообще за все то время, что я веду инстаграм, я могла бы НАМНОГО быстрее раскрутиться, чем как это происходит сейчас. И всему виной то, что меня постоянно кидает в какие-то качели ⠀ ▫️от «это не зашло и это не зашло, бросаю все это» и до ▫️«блин, классно, классно, сейчас такой вот пост подготовлю и ещё вот такой». ⠀ Хочется больше заинтересовывать не экспертностью, а собой, как личностью, но здесь меня терзают сомнения «а это интересно про меня вообще?», и «что я о себе могу поведать, учитывая, что я не очень общительна последние пять лет?»🤦🏻‍♀️ ⠀ А ещё я долгое время не анализировала статистику, рекламу, свои курсы и в целом вела все это как хобби. И когда пришло время заниматься этим гораздо серьёзнее, я стала сопротивляться. Сопротивляться тому, что оказывается нужно столько всего изучить и понять, и в голове один вопрос : «когда все это делать?». И это сопротивление наряду с сомнениями только тормозят рост. Хотя я сплю и вижу, что меня узнает куча людей по России и странам СНГ, и станет двигаться эффективнее и избавятся от болей в спине. ⠀ Ну, видать, придётся все делать на ходу, раз сложно выделять кучу времени на изучение SMM, таргета и прочего. Пилить посты, продолжать брать рекламу, совершенствовать свои курсы. ⠀ И в целом хочется делать больше и больше, когда есть хороший отклик, и важнее всего - порыв души. Вот захотела настрочить текст, настрочила за 5 минут, не на автомате, а от души😁 ⠀ В общем не теряйте, вернусь, как всегда. Это пройдёт скоро 🤘🏻

3D-пресс ⠀ 🌿3D-движение- это движение в разных направлениях- в видео в карусели происходит разгибание, боковой наклон, вращение. ⠀ 🌿Качать пресс ТОЛЬКО скручиваниями на коврике, судорожно долбя прямую мышцу живота, не совсем эффективно. Ведь мы так не скручиваемся в течение дня, и это движение не имеет ничего общего с повседневностью . В повседневной жизни мы функционируем стоя. ⠀ 🌿А стоя мышцы живота удерживают корпус от падения назад и в стороны, а ещё останавливают ротацию позвоночника. И я предлагаю вам выполнить сегодня следующие движения из положения стоя ⠀ 🦵🏻потянитесь за руками вверх и немного назад 🦵🏻потянитесь левой рукой вправо, а правой рукой влево, выполняя боковые наклоны 🦵🏻потянитесь правой рукой назад, запуская вращение корпуса, и тоже самое с другой стороны ⠀ 🌿Во всех этих движениях следите, чтобы таз минимально двигался. Если слишком легко- можете добавить в руки гантели. Отклоняйтесь настолько , насколько можете почувствовать натяжение по мышцам живота, и проследите, чтобы в поясничном отделе не было дискомфорта.😉 ⠀ ❓Оставьте любой свой комментарий, если было полезно 🙏🏻👇🏻 #egab_кор

Я ушла в свободное плавание, ну то есть ушла с работы (перестала вести групповые занятия) и сейчас буду заниматься развитием своих курсов (которых кстати новых прибавится 5 и останется только один старый и самый лучший - здоровая спина). 🤸🏻‍♂️ ⠀ Обычно все уходят, когда у них хорошо прет и они накопили уже хоть что-нибудь, но я, видно, не из этих 😹 Для того чтобы развивать своё дело требуется большая вовлечённость и желательно быть только в одном деле, но я решила практику все равно не бросать, и буду проводить персональные тренировки. ⠀ Помимо курсов я думаю, что точно буду ⠀ 🍃посвящать учебе 3 дня в неделю 🍃регулярно заниматься 3 раза в неделю 🍃продолжать заниматься с папой и пытаться восстановить его двигательные функции 🍃осваивать настройку таргета, который иногда даже лучше выстреливает чем реклама у блогеров 🍃продолжать работать ещё в одном онлайн-проекте у Туси ⠀ Вот такие у меня планы на ближайшее лето. А у вас какие? Давайте для простоты ⠀ ❓Ставьте цифру 1 в комментарии, если будете все лето работать ⠀ ❓Ставьте цифру 2 в комментарии, если куда-то у вас получается съездить этим летом!)) ⠀

Как разгрузить спину сидя? ⠀ ▫️Упражнение подойдёт всем, кто имеет сидячую работу: офисным сотрудникам, мастерам по маникюру, педикюру, тем, кто вышивает, шьёт и др.❤️ ⠀ ▫️Сутулое положение нашего тела сидя очень ⠀ 🌱уплощает поясницу, сглаживает естественный лордоз 🌱зажимает диафрагму= болит шея, поясница, мышцы тазового дна несостоятельны 🌱одни мышцы здесь мы перерастягиваем, другие укорачиваем ⠀ ▫️Поэтому давайте пларобуем чуть-чуть наклонить таз вперёд так, чтобы у нас сформировался естественный лордоз поясницы. Вспомним, где у нас находятся седалищные бугры. И будем перекатываться с них очень ЛЕГКО вперёд и назад. Крестец здесь приводит в движение наш позвоночник. Посмотрите на разницу в ощущениях, после 10-15 повторений вам должно стать чуть легче. ⠀ ▫️Ещё раз: делайте легко, спокойно, не спешите!)) ⠀ ▫️Выполняйте это упражнение в течение дня, не один раз, чтобы разгрузить спину. Старайтесь все время менять положение тела, сидя на стуле, чтобы избежать многих компенсаций в теле. Остальные упражнения можно посмотреть в моем проведённом когда-то уже марафоне ⠀ ⠀ #egab_марафондляофисников ⠀ ❓Ну, что? Кто попробует это движение сегодня или даже ПРЯМО СЕЙЧАС ? Отмечайтесь в комментариях👇🏻😁 ⠀

Горбик на спине. Практика ⠀ Вторым этапом мы с вами будем совершать движение в грудном отделе, первый этап по практике смотрите по тегу #egab_холка 🤸🏻‍♂️ ⠀ ☘️сядьте в положение сидя на коленях и найдите грудину, представьте, что к ней «прикреплена» невидимая нить ☘️потянитесь грудиной вперёд и вверх под 45 градусов, разгибая грудной отдел и делая вдох ☘️затем согните спину, делая выдох, стараясь двигаться только в грудном отделе ⠀ Чтобы избавиться от холки нужно не только выполнять самомассаж, двигаться в грудном отделе, но так же и восстанавливать гормональный фон и ещё нормальное дыхание!🙏🏻 ⠀ Я не пишу, что именно это одно единственное упражнение от холки, я лишь называю то, с чем важно работать при горбике на спине. ⠀ 📍Поделитесь, пожалуйста, этим видео со всеми, у кого есть горбик на спине. Буду очень вам благодарна! ⠀ ❓Будем дальше разбирать этапы как работать с холкой? Все поможет только в комплексе) Жду ваш ответ в комментариях ниже! ⠀

Коррекция осанки ⠀ Судя по недавнему опросу в сториз, все хотят знать, как ещё скорректировать осанку,а именно избавиться от сутулости. ⠀ Цель: раскрыть плечи и грудной отдел. ⠀ 🍃сядьте в и.п.сидя на седалищных буграх, ноги будут чуть согнуты в коленях, ладони поставьте назад 🍃продвиньте таз как можно дальше вперёд и начните тянуться грудиной вверх под углом( направление рукой показываю в видео), задерживаясь в этом положении на 5 секунд 🍃и затем провалитесь назад, чувствуя, как растягивается зона лопаток, задержитесь так же на 5 секунд 🍃если чувствуете дискомфорт, продвиньте таз ближе к рукам, уменьшая растяжение ⠀ ❗️Отправляйте видео своим коллегам, друзьям, детям и родным. Вместе мы перестанем сутулиться! 💪🏻 ⠀ ❓Дайте, пожалуйста, обратную связь: нужны ли такие упражнения ещё? Мне будет приятно и станет понятнее, что вам больше нравится🤸🏻‍♂️ Ставьте любой смайл или ответ в комментарии ниже👇🏻 ⠀ #egab_коррекцияосанки

«Болит между лопаток», «очень хочу прохрустесться здесь», «болит шея и поясница» - знакомо? ⠀ 🌪Почему так происходит? ⠀ Такие ситуации могут быть связаны с тем, что грудной отдел недостаточно подвижен. И подвижен он должен быть в разных направлениях (согласно Капанджи) - совершать вращение(около 60%), боковые наклоны (около 30%) сгибаться и разгибаться (около 10%). ⠀ 🌪К сожалению, если грудной отдел не мобилен, то неверно распределённая нагрузка ложится на шейный и поясничный отдел позвоночника. ⠀ 🌪Для чего ещё двигаться в грудном отделе? ⠀ 🔺для того чтобы снять нагрузку с шеи и поясницы 🔺для того чтобы приобрести красивую осанку, так как раскрытая грудная клетка - это об отсутствии сутулости 🔺для того чтобы улучшить движение диафрагмы и качество дыхания (диафрагма -это ещё и фасциальная связь с нашими любимыми мышцами ТД) ⠀ 🤸🏻‍♂️Упражнения для грудного отдела есть по тегу #egab_груднойотдел и будут ещё в ленте! Загляните так же в первую историю ✨ ⠀ ❓Работаете с грудным отделом? Жду ваших ответов ниже)) Поставьте нужную цифру в комментариях, где ⠀ 1) да, работаю 2) нет, не работаю 3) не знал(а), что нужно

Все-таки работать над косыми мышцами живота.. ⠀ Этот вопрос я задала недавно в своих тестах в сториз и ⠀ ▶️111 человек ответило «нельзя, талия станет шире» ▶️223 человека ответило «можно и даже нужно» ⠀ Косые (внутренние и наружные) мышцы живота помимо своих основных функций являются связующим звеном между грудной клеткой и ногами, а так же входят в состав спиральной линии тела, функция которой ⠀ 🍃Поддержание осанки и баланса. Эта линия в теле уравновешивает все плоскости и векторы тела. Она помогает вращениями, скручиваниям и, одновременно, дозирует их. ⠀ 🍃Какие мышцы и фасции входят в состав спиральной линии? ⠀ 👉🏻ременные мышцы головы и шеи 👉🏻ромбовидные мышцы спины 👉🏻передняя зубчатая 👉🏻косые мышцы живота и апоневроз прямой мышцы живота 👉🏻напрягатель широкой фасции бедра и ПБТ 👉🏻передняя большеберцовая и длинная малоберцовая 👉🏻двуглавая мышца бедра, крестцово-поясничная фасция,мышца, выпрямляющая позвоночник ⠀ 🍃На видео в карусели вы можете посмотреть на эту линию. ⠀ 🍃От упражнений на косые мышцы живота талия не станет шире, как говорят многие, а даже станет УЖЕ! Если, конечно, вы не выполняете только боковые подъемы и боковые планки, ведь это не единственные упражнения для их тренировки😉 Более того НЕ тренируя косые мышцы живота, мы ослабляем поддержку брюшины и тазового дна. ⠀ Два видео в карусели (первое и третье) на тренировку спиральной линии и одно видео для работы с косыми мышцами живота (второе видео book opening из пилатеса)👉🏻 ⠀ #egab_кор #egab_миофасциальныелинии ⠀ ❓Интересно, как ещё тренировать косые мышцы живота? Например, в тренажерном зале? ⠀ ❗️Жду ваших ответов в комментариях под постом. Или отмечайтесь внизу, если было просто интересно😁👇🏻 ⠀ PS: видео @muscleandmotion

Вчера я провела для вас тесты в сториз и немного удивлялась ответам 😃 Ошибаться не страшно, все хорошо! Просто давайте развеим некоторые мифы ⠀ 🌾При неправильном дыхании перегружаются лестничные мышцы, между ними проходит плечевое сплетение, и когда они перенапрягаются, происходит ущемление этого сплетения- немеют пальцы, болит голова, появляется слабость. ⠀ 🌾Сколиоз нельзя вылечить дистанционно, я думаю мало что в принципе можно вылечить дистанционно. Сколиоз меняет позвоночник во всех плоскостях, более того нет одинаковых сколиозов вообще! Только очная индивидуальная работа с тренером. Пост об этом был!) ⠀ 🌾Для уменьшения диастаза мы будем много работать с глубоким слоем кора с помощью дыхательных упражнений (активируем диафрагму, которая ещё и является антагонистом прямой мышцы живота). И не будем втягивать живот на постоянной основе, так как это очень нарушает естественный ритм дыхания. ⠀ ⠀ ‼️Ну, и напоследок меня немного удивило, что многие до сих пор считают, что «качание» косых мышц живота приведёт их к широкой талии. Думаю этому нужно посвятить пост. Готова написать хоть завтра! ⠀ ‼️Работа с косыми мышцами живота, наоборот, способна сделать талию уже! ⠀ ❓Отметьтесь в комментариях любым словом или комментарием, если вы за разбор данной темы😉 #egab_тренировки ⠀